Как убрать живот и бока

Шаг четвертый: Питание

Употребление продуктов с высоким содержанием калорий (не жира) не смогут компенсировать даже интенсивные тренировки. Пузо набирает жировые отложения из-за отсутствия необходимых веществ.

Прежде чем организовывать тренировки и подбирать упражнения, подумайте о том, как намерены питаться. Пожалуй, этот шаг надо было озвучить раньше.

В течение дня пейте больше жидкости. И речь идет не о магазинных соках и газированных напитках, а об обычной воде. Занятия же помогут вместе с потом выгнать и жидкость, и настроить кишечник на сжигание и вывод лишних килограммов.

По отзывам худеющих, был составлен сбалансированный рацион. Не одна женщина похудела с помощью этого меню и смогла убрать живот за две недели. Это короткий срок и хороший результат.

Первый завтрак Второй завтрак Обед Перекус вечером Ужин
Овсянка Гречка залитая кефиром (постарайтесь не варить ее) Котлеты на пару с чечевицей 2 хлебца с сыром твердых сортов Кефир с сибирской клетчаткой
Омлет Запеченная рыба с рисом 2 хлебца с семгой и зеленью
Перловка Куриное филе с брокколи (меньше всего калорий в грудке) 2 хлебца и томатный сок
Яйца с томатами Грибной суп-пюре 2 хлебца и салат из морской капусты
Запеканка из кабачков Отварная говядина с баклажанами 2 хлебца и салат из шпината
Овсянка Свекольный суп с фасолью 2 хлебца кабачковая икра
Белковый омлет Рыбный суп с пармезаном 2 хлебца и квашеная капуста

Жировые отложения и размер живота зависит не от жирной пищи, а от ее количества в целом. Если съедать много – желудок растягивается, и каждый раз требует больше.

Поэтому нужно заставить желудок принять свои прежние формы. В этом поможет частое питание и небольшие порции.

Как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях при помощи воды

Не пейте воду литрами ежедневно, причем:

  • Обычно рекомендуют 200 грамм натощак с утра, для того чтобы смыть то, что съели накануне после 18-00 и омытый желудок смог вырабатывать кислоту для расщепления белковой пищи.
  • Ещё 200 грамм перед сном, чтобы помочь организму смыть, то что туда набросали после 18-00.
  • И 300 грамм перед тем как что-нибудь съесть, чтобы смыть желудочный сок, который выработал желудок, чтобы белковая пища, которая попадет в желудок, осталась не расщепленной и отправилась гнить по кишечнику отравляя его продуктами гниения.

Настоятельно не рекомендую пить воду по указанной схеме.

1 стакан выпивается утром натощак; 1 стакан – перед сном; 300 мл перед каждым приемом пищи.

По разумному питанию, рекомендую есть 5 — 6 раз в сутки, с перерывами в полтора 2 часа. Придерживаясь только этого правила дает возможность похудеть как минимум на 10 кг и вопрос как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях, решите легко.

С водой разобрались, теперь разберем что нужно есть.

Удивительно, но факт, что в уменьшении количества жира отлично помогает — белковая пища, такая как мясо, рыба. Для эффективного расщепления белковой пищи требуется организму не мешать углеводистой пищей, которая может препятствовать расщеплению белка.

Убрать живот за неделю получается за счёт того, что организм получает достаточно энергии, без стресса, и сбрасывает лишние запасы, накопленные на голодные времена.

Как избавиться от лишней кожи на животе

Если при резкой потере веса или рождении ребенка кожа сильно обвисает, нужно без промедления принимать меры. Улучшить состояние кожи помогают:

  • пластическая хирургия;
  • салонные косметологические процедуры;
  • домашние уходовые процедуры.

Выбор конкретного метода зависит от общего состояния кожи, выраженности похудения. Вопрос о том, как избавиться от лишней кожи после похудения, решает врач-косметолог совместно с пациентом. Могут применяться:

  • операции по подтяжке кожи;
  • нитевой лифтинг;
  • сеансы мезотерапии;
  • разные виды обертываний;
  • аппаратные процедуры курсом;
  • кремы, скрабы или сыворотки;
  • массажи;
  • ношение утягивающего белья;
  • специальный комплекс гимнастики.

Хирургическое вмешательство будет рекомендовано при потере большого объема жировых отложений с выраженными дефектами кожи. Вмешательство выполняется в клинике, с применением общего наркоза, предварительным полным обследованием и анализами. Пластический хирург индивидуально подбирает методы, как подтянуть лишнюю кожу на животе и в других местах. Это могут быть маммопластика с удалением избытка тканей в области груди, иссечение кожного «фартука», который образуется на животе, в том числе после родов. Врачи также делают операции в области плеч, ягодиц, бедер. Существенный минус данных вмешательств – длительный период реабилитации и рубцы, которые постепенно становятся едва заметными.

Убрать лишнюю кожу после похудения без операции помогают аппаратные процедуры. Они рекомендованы при сухости, дряблости, провисании кожи, потере эластичности. Они стимулируют сокращение эпидермиса, повышение упругости и плотности, синтез коллагена, обновление клеток.

Хорошим эффектом обладает вакуумный массаж, формирующий в ходе процедуры перепад давления. Он помогает устранить лишний жир, подтянуть кожу. Его нередко сочетают с воздействием инфракрасного излучения, лазерными шлифовками кожи. Можно дополнить курс миостимуляцией, ультразвуковой кавитацией, электростимуляцией.

Выбирая вариант, как убрать лишнюю кожу после родов, косметологи нередко рекомендуют мезотерапию. Она помогает повысить тонус кожи, устранив дряблость, провисания, морщины и сухость. В верхние слои кожи микроинъекционным методом вводят препараты с гиалуроновой кислотой. Кожа приобретает гладкость и упругость, устраняется ее сухость. Эффект длится до 6 месяцев, затем можно повторить. Помогают повысить тонус кожи коктейли с витаминами, они также стимулируют синтез коллагена.

Есть и другой вариант, как избавиться от лишней кожи на теле – нитевой лифтинг. Он аналогичен тому, что проводят на лице и шее, но подбираются особые варианты нитей – саморассасывающиеся коллагеновые нити, которые не заметны под кожей и не приносят дискомфорта.

Как убрать бока и живот в домашних условиях

Рацион скорректировали – что дальше?

Тренируемся.

Что предлагает фитнес-индустрия? Прокачивать мышцы живота и голодать, чтобы сжигались жиры.

Но существуют более эффективные и здоровые методики.

Наши задачи:

Сжечь жир. Боремся с подкожным и висцеральным жиром. И если с первым еще может справиться обычный фитнес, то для второго нужны специальные методики.

Усилить кровообращение. Это необходимо для ускорения метаболизма, «вымывания» из организма шлаков и ядов, из-за которых образуется защитный жир.

Разогнать лимфу. Излишки жидкости годами застаиваются в районе талии, как болото. От них нужно избавляться.

Укрепить мышцы живота. Ослабленным мускулам необходимо возвращать здоровый тонус

Особое внимание уделяем косым мышцам живота, которые находятся в боковой части абдоминальной области.

Подтянуть кожу. Это важная задача при сжигании жира

Кожа на проблемном участке и без того дряблая и рыхлая, а если она стремительно лишится своего жирового «наполнителя», то обвиснет сморщенными складками.

Чтобы всего этого добиться, необходим комплекс мер:

  • высокая физическая активность в целом,
  • упражнения на проблемную зону,
  • самомассаж живота и боков, в том числе с применением вакуумных банок, сухой щетки, игольчатых аппликаторов,
  • процедуры, усиливающие кровообращение (баня, обертывания, скипидарные ванны).

Диета для похудения живота и боков

Организм женщины создан с учетом того, что рано или поздно ей придется рожать, поэтому ее физиология рассчитана так, чтобы женщина могла выносить и выкормить ребенка. Поэтому природой заложена склонность женщины накапливать жировой запас, с чем сложно поспорить.

Это приводит к появлению лишних килограммах, о наличие которых чаще всего говорят живот и бока – самые проблемные места, на дающие покоя многим представительницам слабого пола, ведь избавиться от нежелательных отложений в этих областях очень сложно.

Между тем, помочь в этом может диета для похудения живота и боков, совмещенная с физическими нагрузками и специальными процедурами.

Внимание!

О том, как убрать лишние сантиметры с боков и живота, говорят многие, причем одни считают, что помочь может исключительно лучшая диета для плоского живота, другие, наоборот, уверены, что никакой диеты для похудения живота не надо, а помочь могут новомодные средства, применяемые для укутываний и обертываний.

Считается также, что диета для живота и боков ничто по сравнению с физическими нагрузками, способными справиться с проблемой самостоятельно.

О пользе того или иного метода можно говорить долго, но специалисты, в большинстве с воем, считают, что диета, как убрать живот – это часть комплекса мер, направленных на избавление от проблемы.

Что касается физических упражнений, то они являются неотъемлемой частью любой диеты, и помогут, если вы не знаете, как убрать живот без диет. Даже самая идеальная диета для похудения живота и боков для женщин будет малоэффективной, если вы будете сидеть дома и ждать результата.

Диета для мужчины, чтобы убрать живот и бока, а это также часто результат малоподвижного образа жизни, также не принесет желаемого результат без изменения образа жизни, ведь редко встретишь активного человека, имеющего подобные проблемы.

Между тем, вопрос, как убрать жир с живота и боков за неделю, чаще задают женщины, которые хотят всегда выглядеть идеально.

Одной из причин появления лишних килограммов также является злоупотребление алкоголем, нарушающим обмен веществ, и особенно отличается в этом отношении пиво, вызывающее рост количества женских гормонов. Кроме лишних килограммов у женщин, мужчин в этом случае ждут куда более серьезные проблемы с потенцией, о чем стоит задуматься, в первую очередь.

Но если мужчин интересует чаще, как похудеть без диеты и убрать живот, женщины любят экспериментировать и поэтому пробуют на себе разные варианты диетического питания. Пользуется популярностью и диета для сжигания жира на животе.

Диета для сушки живота, между тем, предполагает комплексное воздействие на проблемные зоны, включая обертывания, посещение сауны и многое другое.

Состав диеты и примерное меню

Существуют множественные диеты для похудения живота и боков, при этом диета для убирания живота чаще – это отказ от некоторых продуктов и замена их другими, более полезными, продуктами.

Любая диета для живота и талии, к примеру, предполагает отказ от жареной и жирной пищи, исключается полностью алкоголь и сигареты.

Диета от жира на животе и боках не допускает потребление мучного и сладостей в любом виде, откажитесь также от копченостей, цельного молока и консервов.

Одновременно с отказом от этих продуктов, диета чтобы убрать жир с живота и боков в домашних условиях, предполагает потребление в больших количествах ягод, овощей и фруктов. Диета чтобы убрать живот и бока в домашних условиях также должна содержать крупы, бобовые культуры, яйца, оливковое масло и морепродукты.

Вы можете, конечно, использовать изнуряющую диету на воде для похудения живота, но есть и более щадящая диета, чтобы убрать живот и бока за неделю.

Как убрать живот: диета для похудения может выглядеть примерно так: на завтрак достаточно съесть один хлебец и яйцо всмятку, также для завтрака подойдет апельсин и нежирный йогурт без добавок.

Диета для живота поможет вам сделать живот упругим и плоским, если вы будете на обед съедать только небольшую тарелку овощного супа, 250 грамм нежирной рыбы или постного мяса и овощной салат. На ужин можете побаловать себя бифштексом, приготовленном на гриле, пропаренной фасолью и апельсином. Вы также обед и ужин менять местами.

Психологическая поддержка в борьбе с жировыми отложениями на боках

Как убрать бока при помощи салонных процедур?

  • Миостимуляторы. Аппаратная электростимуляция в области жировых отложений приводит к расщеплению жира. Чередование режимов «релаксация», «электролиполиз», «лимфодренаж»позволяет уменьшать объем жировой ткани в зоне воздействия.
  • Липосакция. Удаление жировых тканей в проблемных зонах хирургическим методом. В числе преимуществ – высокая скорость достижения результата, не требуются усилия со стороны пациента. Избавиться от жира таким способом можно без диет и тренировок. Недостатки – частые осложнения, необходима реабилитация (нужно носить бандаж во избежание возникновения рубцов и отеков). Если не менять образ жизни и режим питания, подкожный жир накапливается вновь.
  • Вакуумно-роликовый массаж.Принцип действия основан на сочетании вакуумной декомпрессии и роликового массажа. Процедура усиливает микроциркуляцию крови, способствует выведению излишков жидкости, токсинов и вредных веществ.
  • Мезотерапия. Подкожное введение препаратов, которые расщепляют жировые клетки. Глубина введения составляет 0,5-6 мм. Процедура устраняет излишки жировой ткани и препятствует ее дальнейшему формированию. Одновременно улучшаются характеристики кожи в зоне воздействия – повышается тонус и упругость.
  • Кавитация. Безболезненная, безоперационная методика. Принцип действия основан на безопасном разрушении жировой клетчатки при помощи специального аппарата. Эффект уменьшения объема жировой складки в проблемной зоне заметен после первого сеанса.
  • Липолиз. Безоперационная технология моделирования контуров тела, которая предполагает расщепление жировой ткани на локальных участках. Жировые клетки превращаются в жирные кислоты, которые с кровотоком поступают в печень и трансформируются в кетоновые тела (источник энергии для мозга, мышечной ткани и почек). В числе плюсов методики стоит отметить – направленное, точечное воздействие. Если нужно убрать бока и живот, косметолог проводит процедуру в указанных зонах. Эстетический эффект сочетается с оздоровительным воздействием на весь организм. Различают инъекционный, ультразвуковой, лазерный, электрический липолиз.

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам

  1. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Однако регулярные тренировки помогут вам тонизировать мышцы и подтянуть живот. Также упражнения для укрепления мышц кора являются профилактикой заболеваний позвоночника.
  2. Если вы хотите убрать живот, старайтесь питаться правильно. Жирные, мучные и сладкие продукты засоряют кишечник и плохо усваиваются, что также влияет на появление живота. Старайтесь пить больше воды и регулярно посещать туалет.
  3. Если вы хотите заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, то выбирайте для тренировок интервальные нагрузки, в которых сочетаются и кардио-упражнения, и упражнения для тонуса тела. Ниже мы предлагаем готовый план упражнений, который идеально подходят для тех, кто хочет убрать живот.
  4. Не забывайте тренировать не только вашу проблемную зону (живот), но и все тело целиком. Посмотрите нашу подборку упражнений для мужчин и подборку упражнений для женщин.
  5. Чаще всего живот является проблемной зоной для мужчин (за исключением эктоморфов) и для девушек с типом фигуры яблоко. Принцип похудения живота в обоих случаях одинаковый за исключением того факта, что девушкам обычно тяжелее убрать низ живота из-за особенностей физиологии.
  6. Следите за осанкой, поскольку при неправильном положении спины начинает выпирать живот. Посмотрите нашу подборку: Топ-30 упражнений для улучшения осанки.
  7. Для увеличения жиросжигания и повышения эффективности от тренировок можете добавить прием протеинов и жиросжигателя L-карнитина.
  8. Живот может появляться при нарушении пищеварения. Если вы подвержены частым вздутиям живота, то помимо правильного питания не злоупотребляйте: крахмалосодержащими продуктами (макароны, свежий хлеб, выпечка, бобовые, картофель, кукуруза, ячмень, рис), продуктами, богатыми клетчаткой (отруби, сырые овощи, фрукты, ягоды), кисломолочные продукты (при непереносимости лактозы), газированными напитками. Разумеется, при умеренном употреблении перечисленных продуктов у здорового человека проблем с усвоением обычно не бывает.
  9. Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы.
  10. Если вы не можете убрать живот после родов, то возможно у вас диастаз – увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. В этом случае вам нельзя выполнять классические упражнения на пресс, лучше посмотреть специальный комплекс упражнений на видео: тут или тут.

Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

  • Массажи
  • Обертывания
  • Специальные тренажеры на живот
  • Корсеты и утягивающие пояса
  • Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья. Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением. С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота. Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Легкая­

Система питания разработана на месяц. Легкая диета подойдет для начинающих, ведущих малоподвижный образ жизни. С примерным меню вы ознакомитесь ниже, главное требование – делайте порции, вес которых не превысит 150 г. Рацион составляется из дешевых продуктов, что делает диету доступной всем. Варианты завтрака:

  • приправленный оливковым маслом винегрет;
  • творог с обезжиренной сметаной;
  • 3 вареных яйца с листьями салата.

Варианты обеда:

  • щи с кислой капустой на воде, кусочек тушеной рыбы с овощами;
  • свекольный суп, вареная говядина;
  • куриный бульон с кусочками грудки, сыр;
  • борщ на овощном наваре, вареная индейка или рыба.

Варианты ужина:

  • гречке без масла на воде, вареные овощи;
  • печеная морская рыба с тушеными кабачками и помидорами;
  • вареные кальмары;
  • винегрет с маслом, кусочек вареной курятины.

Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.

Список продуктов, от которых стоит отказаться:

1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).

2. Картофель фри, чипсы.

3. Сладкая газировка.

4. Шоколадные батончики.

5. Колбаса и т.п.

6. Майонез.

7. Быстро завариваемая лапша.

8. Солености.

9. Алкоголь.

10. Зерновой завтрак. Хоть они и рекламируются как полезные, в них переизбыток соли и сахара, а питательные элементы имеют химическое происхождение.

11. Жевательные батончики.

12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.

13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).

14. Сэндвичи.

15. Фруктовый сок из пакета.

16. Спортивные напитки.

17. Диетическая сода.

Что мы делаем неправильно

У мужчин и женщин разные физиологические аспекты образования толстых складок, а также и отношение к ним:

Попустительство Паника
Лица мужского пола обычно страдают от отложений висцеральных жиров на стенках внутренних органов (это прямая угроза здоровью). Милые дамы подвержены увеличению количества подкожного жира (что менее опасно в ранней стадии, но очень неприятно).
Многим мужчинам совершенно все равно, что «пивной» живот увеличивается, они не спешат к врачу вплоть до наступления критической стадии (одышка, боли в ногах, тахикардия). Женщины же сразу пытаются избавиться от толстых валиков самостоятельно, любыми способами. И совершают массу ошибок. Кратковременное уменьшение жировых складок после выполненных процедур, диеты, упражнений быстро сменяется многократным увеличением объема отложения сразу после завершения усилий для похудания.

Практически никто при возникновении лишней полноты не обращается к доктору, а это необходимо. Обычные анализы крови и мочи моментально расскажут об опасных причинах внезапного откладывания излишнего жира. Отсутствие патологий даст повод задуматься, как изменить образ жизни для избавления от неприятно выпирающих на боках и животе складок.

Спортивный диск «Здоровье»

Как любят писать на упаковках этих дисков: «Лучшие упражнение для похудения живота и идеальной талии — убираем живот, делаем тонкую талию дома»!

Знаете, уже звучит мягко говоря подозрительно. Но в целом, его использование позволяет несколько увеличить расход калорий, как и ковыряние в носу, например. Правда, это далеко не лучший способ потратить энергию в силу ряда причин:

  1. Скучнейшее занятие.

    С вероятностью в 80% вы забросите тренировки через 1-2 недели. Но для похудения такого срока недостаточно, ведь чтобы добиться значительного снижения жировой массы тела, тренироваться нужно как минимум несколько месяцев.

  2. Микроскопический расход калорий!

    В интернете пишут, что диск здоровья сжигает до 500 ккал в час. Это вранье – столько энергии расходуется при беге на скорости выше средней, но там вы работаете всеми мышцами, часто дышите, потеете. А тут стоите на диске и вертите попой. Естественно, энергозатраты не могут быть такими огромными.

  3. Малая продолжительность тренировки.

    Большинство женщин тренируются не более 20-30 минут и не каждый день: сами понимаете, сожгут они калорий 100-120.

  4. Ходит мнение, будто диск здоровья хорошо для уменьшения объема и формирования талии, боков и похудения живота. «Талию где будем делать?»

Массаж против боков

Для локальной проработки зоны живота и боков лучше всего подходит самомассаж. Советуем делать его при помощи специальных приспособлений.

Многие женщины оценили эффективность вакуумных банок. Эти чудо-помощницы убирают с талии до трех сантиметров за один сеанс. Прогоняют жир и лишнюю жидкость, которая застаивалась годами. Еще подтягивают кожу, стирают растяжки, сокращают рубцы.

Нанеси на живот и бока натуральное масло или сквалан (выбирай любой вариант на www.beauty.365.ru) и повторяй технику из видео, работай банками по кругу по часовой стрелке:

На видео процедура выполняется вакуумными ЧУДО-банками Beauty365 (продаются на www.beauty.365.ru).

Также отлично ускоряет кровоток и сгоняет лимфу сухой массаж щеткой, только тут еще добавляется отшелушивающее действие. Омертвевшие клетки эпидермиса разлетятся от тебя в разные стороны, запустятся процессы регенерации, кожа станет свежей и упругой.

Выбирай щетку с натуральной щетиной. В Beauty365 есть варианты из кабана (мягкая) и бука (жесткая) – их можно купить на www.beauty.365.ru. Растирай щеткой живот и бока круговыми движениями по часовой стрелке.

Мы советуем чередовать вакуумные банки и сухую щетку. Рекомендуемый перерыв между процедурами – 1-3 дня.

Упражнения для сброса жира

Чтобы убрать живот, спортивные тренировки необходимы. Если использовать только диету и понижать калорийность рациона вы будете сжигать не только жир, но и мышцы. А затем, когда вернётесь к привычному образу жизни, жировые запасы очень быстро восстановятся, а мышцы – нет. Поэтому занятия физкультурой обязательны, они не только помогут быстрее избавиться от подкожного жира, но и улучшат самочувствие и вызовут выброс эндорфинов.

Именно мышцы сжигают жир во время кардиотренировок. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее будет уходить жир при нагрузках на выносливость и в повседневной жизни. Но качая грудь и бицепс быстрых результатов не добиться, для этого нужно увеличивать самые крупные мышцы, которые находятся на ногах и спине.

Пример быстрой тренировки в домашних условиях

  • 5 отжиманий.
  • 8 скручиваний на пресс.
  • 10 приседаний.

Делайте этот комплекс на протяжении 10 минут без перерывов. Постепенно увеличивайте время выполнения на 1 минуту каждую следующее занятие.

Пример второй тренировки, нужно сделать 3 круга с минимальными перерывами на отдых:

  • 15 берпи.
  • Планка 1 минута.
  • Прыжки на скакалке 80 раз.

Выполняйте такие быстрые тренировки каждый день, с утра в течение 5-6 дней. Один день в неделю обязательно делайте отдых. Смотрите пример эффективной тренировки на представленном в статье видео:

Интенсивная тренировка с гирей:

  • Махи гирей 24 кг.
  • Бёрпи.

Выполняете махи гирей 21 раз, сразу без отдыха делаете 21 берпи. Затем небольшой отдых не более 1-2 минут, для восстановления дыхания. Затем выполняете махи гирей 15 раз и 15 берпи. В третьем подходе делаете каждое упражнение по 9 раз.

Второй комплекс, схема та же 21, 15, 9 повторов каждого упражнения без отдыха:

  • Махи ногами к перекладине.
  • Прыжки на скакалке 1 минута.
  • Гиперэкстензия.

Заканчивайте тренировку десятиминутным лёгким бегом на дорожке.

После тренировки обязательно плотно поешьте, иначе ваш организм замедлит обмен веществ и будет экономить энергию. Начнётся интенсивная выработка гормона кортизол, он усиливает сжигание мышц (но не жира) для поддержания достаточного уровня сахара в крови (который падает после занятий).

Обертывания против боков

В комплексе с другими способами борьбы с боками хороший эффект дает также обертывание.

Как его делать?

Перед обертыванием очищаем кожу. Лучше всего пройтись по проблемной зоне сухой щеткой и после этого принять горячий душ. Так мы избавимся от омертвевших клеток, откроем поры, улучшим микроциркуляцию. Если времени в обрез, подойдет быстрый душ с жёсткой мочалкой.

После этого наносим самостоятельно приготовленную смесь на живот и бока, заматываемся пищевой пленкой, укрываемся одеялом и выдерживаем 30-50 минут.

Составы для смесей:

  1. Мед (2 ст. л.) + молотый кофе (1 ст. л.)
  2. Любое косметическое масло (2 ст. л.) + корица (2 ч. л.)
  3. Разведенная в воде глина (3 ст. л.) + горчица (1 ст. л.) + мед (1 ч. л.)
  4. Растопленный на водяной бане шоколад (2-3 плитки)
  5. Настоявшаяся в теплой воде (20 минут) ламинария (2 ст. л.) + камфорное масло (20 к.) + масло цитрусовых (10 к.) + желток (1 шт.)
  6. Перемолотые и залитые небольшим количеством воды листья зеленого чая (5 ст. л.) + мед (2 ст. л.) + корица (1 ч. л.).

Упражнения для похудения живота

Правильное питание, безусловно, важнейший фактор, но, чтобы похудение происходило именно благодаря сжиганию жира, а не уменьшению мышечной массы, чтобы кожа сохраняла упругость, чтобы не обвисла от потерянных объемов, а также для общего тонуса организма, необходимо знать, какие делать упражнения для похудения живота.

Самые действенные упражнения для похудения живота:

  1. Втягивание живота на 10-15 сек, что позволит укрепить внутренний мышечный корсет.
  2. Удерживание на весу (в 15-20 см от пола) вытянутых ног — позволяет проработать нижний пресс.
  3. Лежа поднимать таз с выпрямленными вверх ногами, копчик должен отрываться за счет работы мышц нижнего пресса.
  4. Планка — один из самых результативных и плодотворных способов поддержать тонус всех групп мышц.
  5. Лечь на спину, ноги вместе вытянуты вверх, руки в стороны, лежат на полу. Медленно ноги опускать в одну сторону, разворачивать в противоположную голову. Также медленно вернуться в начальную позицию, выполнить на другую сторону. 10-12 раз повторить.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Интересные вещи
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector