Скандинавская ходьба
Непонятно, почему скандинавскую ходьбу до сих пор считают активностью для старшего поколения. Наверное, многим кажется, что с палочками ходить проще, чем без. А меж тем при скандинавской ходьбе у человека работает до 90% мышечной мускулатуры, а суставы, наоборот, получают меньше нагрузки, чем при беге или обычной ходьбе.
Тут необходимо оборудование — палки. В зависимости от их высоты регулируется и нагрузка на организм. Чем палки короче, тем она ниже.
Наиболее оптимальная длина рассчитывается по формуле: рост × 0,7.
Цены на палки начинаются от пары тысяч рублей, отдельные модели обойдутся дороже 10 тысяч. Помимо них понадобится удобная одежда и обувь.
Новичкам рекомендую посмотреть технику ходьбы на YouTube или записаться на занятие в парке с тренером.
Боссабол
Кажется, мы нашли не слишком странный и даже не очень травмоопасный вид спорта. Хоть бы не спугнуть…
Итак, знакомьтесь: боссабол. Волейбол на батутах. Ну как на батутах. На надувной подушке, у которой под сеткой расположены пружины. Когда мяч летит прямо на вас, хочется прыгнуть выше головы, чтобы забить противникам ошеломительный гол. И теперь такая возможность есть.
Как думаете, где придумали этакий волейбол? Конечно, не в Англии, ведь он недостаточно опасный. Боссабол придумали бельгийцы, перемешав в единое целое сразу несколько дисциплин:
- акробатика;
- волейбол;
- капоэйра;
- воздушная гимнастика;
- прыжки на батуте.
Разумеется, без подготовки в этот спорт входить не стоит. Научитесь сначала хорошо прыгать.
Олимпиада
Древний
В Древней Греции спорт почти никогда не смешивался (за значительным исключением Спарты ). Женщинам было запрещено соревноваться или смотреть древние Олимпийские игры . Они соревновались в отдельных герайских играх , из которых мужчины были исключены. Несмотря на то, что он проводился на том же стадионе, что и Олимпийские игры, а также каждые четыре года, это был несвязанный фестиваль (Геры) с меньшим количеством спортивных мероприятий, ни одно из которых не соответствовало олимпийским аналогам. Олимпийских победителей чествовали в Святилище Зевса; Победители конкурса в Храме Геры (где с 1936 года современное движение зажигает и поддерживает Олимпийский огонь ).
Современный
Энди Мюррей и Лаура Робсон в соревнованиях по теннису в смешанном парном разряде на Летних Олимпийских играх 2012 года .
Смешанный спорт имеет долгую историю на современных Олимпийских играх , начиная с летних Олимпийских игр 1900 года (первых, в которых принимали участие женщины). Две женщины соревновались с мужчинами в конных соревнованиях, соревнования по крокету были смешанными, и Элен де Пурталес была единственной женщиной-моряком, став первой на Олимпийских играх чемпионкой смешанного пола в составе швейцарской сборной, завоевавшей золотую медаль. Единственный раз, когда проводились олимпийские гонки на моторных лодках (1908 г.), София Горхэм принимала участие в смешанной британской команде.
В смешанном парном теннисе впервые стали проводиться соревнования в 1900 году, но он выпал из программы после 1924 года и был вновь введен в 2012 году. Смешанный парный бадминтон был введен в 1996 году.
Фигурное катание в парном катании присутствовало на летних играх 1908 и 1920 годов, а затем продолжилось как основополагающее событие на первых зимних Олимпийских играх . В 1976 году танцы на льду расширили программу смешанного фигурного катания.
Парусный спорт на летних Олимпийских играх до 1988 года был в основном смешанным, но в 2012 году смешанный парусный спорт не проводился . Точно так же стрельба на летних Олимпийских играх продолжалась на смешанной основе в нескольких соревнованиях с 1968 по 1992 год, прежде чем участники были ограничены по признаку пола.
В начале 21 века уделялось повышенное внимание соревнованиям смешанного пола, с новыми представлениями, включая смешанную биатлонную эстафету , командное фигурное катание и смешанную командную эстафету по санному спорту в 2014 году, затем Nacra 17 в 2016 году и смешанные пары , керлинг и смешанные. Командные горные лыжи в 2018 году
Стрельба из смешанных команд и смешанные пары по настольному теннису будут открыты на летних Олимпийских играх 2020 года . В программах легкой атлетики и плавания на 2020 год также запланированы смешанные эстафеты . Эти изменения явились результатом инициативы Международного олимпийского комитета по увеличению участия женщин до паритета с мужскими — преобразование мужских соревнований в соревнования для мужчин и женщин было частью этой инициативы.
СКВОШ И ДАРТС
Сквош – игровой вид спорта с мячом и ракеткой в закрытом помещении. Его часто называют одной из разновидностей тенниса. Игра ведется специальными ракетками на окруженном с четырех сторон стенами корте. Обычно в матче по аналогии с классическим теннисом на площадке одновременно находятся двое соперников, но в домашних условиях можно слегка изменить правила и обойтись без партнера.
Статья по теме
Тренируемся дома. Сколько стоит позаниматься спортом?
Сквош обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, а также дает хорошую нагрузку для верхней и нижней частей тела. Игроки тратят приблизительно от 600 до 1000 калорий в час. В 2003 году Forbes оценил сквош как самый здоровый вид спорта для игры. Тем не менее, некоторые исследования указывают на то, что сквош может быть причиной возможной аритмии сердца, поэтому не подходит для пожилых людей с заболеваниями сердца.
Дартс – ряд связанных игр, в которых игроки метают дротики в круглую мишень на стене. Стандартная мишень разделена на двадцать пронумерованных секторов. В центре находится «яблочко», попадание в которое оценивается в наибольшее количество очков. При одиночной игре можно мотивировать себя не борьбой с соперником, а собственными рекордными бросками.
Верблюжьи бои
Всегда интересно сначала представить какое-то занятие, а уж потом прочитать, схожи ли фантазии и реальность. В данном случае нам представилась спокойная обстановка, в которой два верблюда плюют на дальность и меткость. Согласитесь, было бы забавно?
Однако в реальности верблюжьи бои представляют собой обычную драку между животными, как, например, собачьи бои. Это жестоко и странно — какими качествами должен обладать человек, чтобы получать удовольствие от наблюдения за смертельной битвой? Одно дело, когда действует естественный отбор, и совсем другое, когда животных стравливает между собой человек.
Верблюды — спокойные животные, не проявляющие агрессии без причины. Чтобы заставить их сражаться, рядом размещается половозрелая самка, которая становится объектом «спора» горбатых. Верблюжьи бои заканчиваются, когда один из соперников падает, убегает или прячется. Несмотря на низкую смертность, такое развлечение все-таки жестоко.
Прямая конкуренция
В большинстве организованных видов спорта редко можно встретить людей разного пола, соревнующихся лицом к лицу на элитном уровне, в основном из-за физиологических различий между (взрослыми) полами. В спорте, где эти различия в меньшей степени связаны с результатами, мужчины и женщины обычно соревнуются в смешанных полях. Эти виды спорта открытого класса подходят для спортсменов- интерсексуалов , которые бросают вызов установленным по полу правилам как для однополых соревнований, так и для смешанных команд с разным мужским и женским составом.
В конном спорте всадники мужского и женского пола соревнуются друг с другом в дисциплинах троеборье , выездке и конкуре . Женщины- жокеи соревнуются вместе с мужчинами в скачках , хотя первые составляют меньшинство жокеев в целом. Помимо людей-спортсменов, в скачках встречаются лошади-мужчины и женщины, причем на верхнем уровне между жеребятами и кобылками примерно 60/40 делится .
В снукере профессиональный тур открыт для мужчин и женщин, хотя на сегодняшний день только одна женщина участвовала в этом туре в течение всего года (другие женщины играли в индивидуальных турнирах). Кроме того, отдельный тур только для женщин поощряет участие женщин в этом виде спорта.
В крокете три женщины выиграли Открытый чемпионат Британской ассоциации по крокету : Лили Гауэр в 1905 году, Дороти Стил в 1925, 1933, 1935 и 1936 годах и Хоуп Ротерхэм в 1960 году. В 2018 году были выиграны два международных чемпионата по гольфу по крокету, открытых для обоих полов. женщины: Рэйчел Джи из Англии победила Пьера Бодри и выиграла чемпионат Европы по гольф-крокету, а Ханан Рашад из Египта обыграла Ясера Фати (также из Египта) и выиграла чемпионат мира среди молодежи старше 50 лет.
Смешанный дивизион является основным продуктом Ultimate (не являясь стандартом) — это единственный дивизион, представленный на Всемирных играх и 2017 годов . Непосредственно соревнуются смешанные команды из семи игроков (4 мужчины плюс 3 женщины или 4 женщины плюс 3 мужчины). Хотя чаще всего игроки отмечают противников одного пола, нередки встречи между людьми разного пола. Открытые дивизионы обычны в Ultimate, где пол / гендер явно не имеет отношения к составу команды, хотя на высших соревновательных уровнях в этих дивизионах преобладают игроки-мужчины. Соответственно, хотя женские подразделения также распространены, мужские — нет (они появляются только в настройках без открытых разделов).
В спортивной стрельбе физические требования ниже по сравнению с другими видами спорта, хотя усталость и хватка могут быть разными у разных полов. Исследования о влиянии пола на действия стрелков противоречивы. В 1966 году Международная федерация стрелкового спорта опубликовала свои открытые соревнования как смешанные. С по 1980 год мужчины и женщины вместе соревновались в олимпийской стрельбе .
В NCAA , главном руководящем органе студенческого спорта в США, единственным видом спорта, в котором мужчины и женщины напрямую соревнуются друг с другом, является стрельба из винтовки . В то время как всадники-мужчины и женщины соревнуются друг с другом в международном конном спорте, соревнования, признанные NCAA, открыты только для женщин, в настоящее время как часть программы NCAA Emerging Sports for Women . NCAA присуждает объединенное мужское и женское командное первенство в двух видах спорта — фехтовании и лыжном спорте — но все индивидуальные поединки или гонки проводятся с участием представителей одного пола, а команды выступают в отдельных мужских и женских составах.
В гонках на собачьих упряжках соревнуются гонщики мужского и женского пола. Около 1/3 каюр в Iditarod — женщины, а финишеры в первой десятке пропорционально разделены по полу.
В большинстве видов автоспорта мужчинам и женщинам разрешается участвовать в прямых соревнованиях. Есть некоторые серии, которые являются женскими только для продвижения женщин в автоспорте, в первую очередь W Series и Formula Women . Однако эти сериалы подверглись критике за разделение женщин-водителей, а не за их поддержку в их собственных кампаниях.
Мохаммед Али
Кассиус Клей, больше известный как Мохаммед Али, на свои первые Олимпийские игры летел, надев на себя парашют – будущий супергерой страдал аэрофобией и отказывался садиться в самолет без «подстраховки». Потом была золотая олимпийская медаль и три титула чемпиона мира в тяжелом весе.
Али был пацифистом и отказался идти в армию, он выступал за защиту прав афроамериканцев и выбросил в реку свою олимпийскую медаль, после того, как официантка из-за цвета его кожи отказалась подать ему стакан воды. Он – кумир нескольких поколений и автор знаменитой фразы «невозможное возможно», которая в оригинале звучит еще точнее: «невозможное – это ничто».
Какие упражнения выбрать для похудения?
Чтобы жир покинул вас навсегда, а фигура стала стройной, необходимо правильно выбирать упражнения и подходить к тренингу максимально грамотно и продуманно. Если вы сомневаетесь, какой спорт для похудения лучше выбрать, то внимательно ознакомьтесь со следующей информацией.
Наш организм обычно получает энергию двумя способами – аэробным, с участием кислорода, и анаэробным, без участия кислорода. В зависимости от этого, все нагрузки разделяют на аэробные и анаэробные. Анаэробные нагрузки предполагают поднятие больших тяжестей небольшое количество раз через достаточно большие промежутки времени. Это могут быть, например, приседания с очень большим утяжелением.
Аэробная нагрузка предполагает совершение несложных циклических движений на протяжении долгого времени без длительных перерывов. Примеров аэробной нагрузки может быть очень много, это и ходьба, и бег, и плавание, также это аэробика, езда на велосипеде и многие другие виды физической активности.
Анаэробные нагрузки помогают нарастить объемные мышцы. Если вы хотите укрепить ягодичные мышцы, то пригодятся именно такие упражнения. Но помните, никто не оценит ваши упругие ягодицы, если они будут спрятаны под слоем жира, поэтому необходимо чередовать анаэробные упражнения с аэробными.
Виды боевых искусств — стоит ли пробовать?
Какой вид спорта лучше, если человек чувствует в себе агрессию и большую энергию? Боевые искусства помогают направить свою энергию в нужное русло. Например, в секциях карате подростков учат тому, что тот, кто проявляет активную агрессию, чаще всего бывает повержен.
Бытует мнение среди психологов, что боевые искусства предпочитают люди вспыльчивые, склонные к соперничеству. Такое мнение ошибочно. В секции борьбы, карате и дзюдо чаще всего ходят как раз те люди, которые чувствуют себя слабыми и пытаются таким образом, с помощью спорта, самоутвердиться как в собственных глазах, так и в глазах окружения. Однако возможен и первый вариант, когда мужчина или молодой парень посещает подобные занятия с целью усовершенствовать свои боевые навыки.
Скалолазание
Лучше гор могут быть только горы — даже если это удачная имитация отвесной скалы в городском парке или скалолазном центре. Главное — начать: вслед за искусственной горой к Магомеду придет настоящая — живая, непохожая ни на одну другую, с выступами, расщелинами и впадинами, с водопадами, срывающимися с высоты, и птицами, кружащими над ущельем. История скалолазания не нова: открытки прошлого века со скалолазами-первопроходцами пылятся в музеях, а главным скальным маршрутам — в основном по Европе — не один десяток лет. В отличие от альпинизма в скалолазании не нужна сложная экипировка. Скалолаз не прорубает ледорубом путь наверх, как это делает альпинист, — он скользит, играет со скалой, танцует на ее поверхности, пытаясь отыскать самую точную, надежную и красивую зацепку. Со стороны он похож на Человека-паука и определенно обладает суперсилой. Поднявшись на скалу впервые, вы ощутите боль в таких мышцах, о существовании которых раньше и не подозревали. А всего через три-четыре занятия почувствуете, что тело окрепло, стало сильнее, вы начали легко вставать по утрам, исчезла некогда острая потребность в кофе, а сутки как будто растянулись вдвое. Вы успеваете больше, хотя солидную часть времени проводите в горизонтальном положении — в воздухе, прижавшись всем телом к неровным выступам искусственной горы высотой с пятиэтажный дом. Скалолазание — история многогранная. Поэтому неудивительно, что сейчас оно переживает второе рождение. Скалолазание is a new бег и new йога. Как и любой экстремальный спорт, оно дает возможность проверить себя и преодолеть внутреннее сопротивление: в тот самый момент, когда вы, не чувствуя рук и леденея от страха, сделаете невозможный рывок наверх, изменится мир — и, безусловно, к лучшему. А затем вы втянетесь, начнете путешествовать в «скалолазные» места (например, в Испанию, где существуют живописнейшие маршруты для новичков), «коллекционировать» горы, привозить камушки с вершины и радовать друзей в инстаграме головокружительными картинками.Как это выглядит Начать стоит с боулдеринга — подвида скалолазания на низких высотах. Вместо пола на площадке — мягкие маты: падать на них не больно, оттачивать технику «захвата» удобно. Пригодится и специальный тренажер для пальцев (да-да, их тоже можно «качать»!), который представляет собой несколько вбитых на разной высоте деревяшек: вы беретесь за них и пытаетесь ползти наверх, удерживая собственный вес буквально на кончиках пальцев. Максим Зворыгин, инструктор скалолазного центра Big Wall, одного из лучших в России, рекомендует в процессе подъема разгружать руки, то есть не подтягиваться, а выталкивать себя наверх с помощью ног. На занятиях по скалолазанию с удивлением обнаруживаешь, что, даже не обладая балетной растяжкой, можешь поставить ногу на выступ в районе собственного уха — и подняться на небывалую высоту.
Что для этого нужно Снаряжение начинающего скалолаза — страховочная веревка, специальные скальные туфли и мешочек с магнезией, чтобы не скользили руки. Даже на лоне природы скалолазание относительно безопасно (с поправкой на вашу личную безбашенность), а в специализированном центре вас всегда подстраховывает инструктор. Профессионалы вроде Алекса Хубера, живой легенды современного альпинизма и скалолазания, обходятся только магнезией, предпочитая свободное лазание. Кстати, Алекс, который в прямом смысле слова может ходить по потолку, не считает себя экстремалом: каждое движение выпускника физического факультета просчитано, а риск всегда оправдан. Глядя на него, никогда не скажешь: «Этот парень сошел с ума». Единственное, что приходит на ум: «Он по-настоящему счастлив».
Как совмещать силовые тренировки и другие виды спорта
Надо строить тренировочные циклы. Они позволяют разнести во времени техническую подготовку в основном виде спорта и чисто силовую подготовку.
Как это выглядит на практике?
Прежде всего следует уяснить, что тренироваться одновременно в разных направлениях равносильно спортивному самоубийству. Следует разбить тренировочный год на периоды, в которых делать акцент на той или иной подготовке. Но это не означает полного отказа от тренировок в другом направлении. Например, если Вы занимаетесь боксом, но желаете и накачаться, тогда период доминирующей работы над техникой бокса должен сменяться периодом доминирования силовой подготовки.
При этом в первом периоде занятия силовой направленности либо вообще убираются, либо выполняются лишь 1-2 раза в неделю и не носят слишком интенсивный характер. Они должны быть скорее поддерживающими, чем развивающими. А тренировки по боксу носят серьёзный характер.
Во вором периоде всё меняется. Теперь акцент следует сделать на силовой подготовке. При этом занятия по боксу делаются реже и короче. А количество и объём силовых тренировок возрастает до 3-4 в неделю.
Таким образом Вы можете весь год чередовать вот такие периоды и добиться ощутимого прогресса и в боксе, и в силовой подготовке.
Не забывайте вести тренировочный дневник силовых тренировок. Это поможет прогрессировать от периода к периоду. Меняйте программу тренировок в каждом периоде.
Прочтите полезный пост на эту тему – что такое периодизация тренировок.
3-4 класс
Для девочек. Все женщины в моей семье – большие рукодельницы. И мама, и бабушка, и старшая сестра могут все делать своими руками: шить, вязать, вышивать красивые картины, плести украшения из бисера. Они также передали мне свою страсть к рукоделию. Уже в первом классе я свободно владела ниткой и иголкой. Могла сшить кукле платье, вышить крестиком небольшую картинку. Сейчас мое увлечение – шитье мягких игрушек. Это так удивительно – из никому не нужных лоскутков создавать своими руками прекрасную игрушку, которая будет выглядеть гораздо лучше тех, что продаются в магазине. Еще один плюс такой игрушки в том, что такую же нигде не найти, это авторская работа. Наверное, поэтому мои подруги просят меня сшить им какую-то игрушки. Они и в самом деле получаются очень красивыми! В доме у меня есть большая плетеная коробка, в которой я храню нужные мне материалы для рукоделия. Это ножницы, иголки, множество разноцветных лоскутков, бусинки, ленты, кружева. Я ничего не выбрасываю, ведь в какой-то момент что-то может мне пригодится. Для меня самый большой праздник – пойти в галантерейный магазин. Я бы, наверное, купила все, что там есть! Уже когда я вижу какую-то красивую пуговицу или тесьму, в моей голове сразу начинает работать фантазия – что бы сделала из этих вещиц. Я очень люблю заниматься декором, украшать интерьер. К тому же, в интернете существует множество мастер-классов по созданию оригинальных предметов. Благодаря им я черпаю вдохновение и совершенствую свое мастерство. Мое увлечение приносит мне море позитива!
Для мальчиков. Я просто обожаю плаванье! Для меня это самое лучшее, самое приятное занятие, какое только можно представить. Каждый раз, когда с семьей выезжаем на море, для меня это настоящий праздник. Во время отдыха я просто не выхожу из воды, и могу спокойно плавать час и даже больше, пока мама не начнет меня звать на берег. Поначалу я, как и все маленькие дети, плавал на надувном круге, а потом папа стал постепенно меня учить держаться на воде. Вначале я мог плавать только с надутыми нарукавниками, но затем научился барахтаться сам. Родители поняли, что плаванье для меня много значит, и в семь лет отвели меня в бассейн, который находится неподалеку от моего дома. Там как раз шел набор детской группы. Не знаю как, но тренер очень быстро научил нас плавать. Поначалу мы научились плавать, как лягушки, затем стали разучивать различные техники плаванья. Мы учимся плавать брассом, кролем, нырять и плыть под водой, на спине, с дощечками и без них. Поначалу мне было сложно, но когда мои мышцы окрепли, я стал получать огромное удовольствие от каждой тренировки! Благодаря плаванью я стал сильным, выносливым, почти не болею. Так мое увлечение плаваньем переросло в настоящее хобби.
«Туалетная» тема
В туалет ходят абсолютно все люди, и пора бы уже наконец относиться к обсуждению этой темы спокойно. К примеру, перестать говорить «пойду, помою руки» или «я сейчас вернусь», перед тем как ты решишь отправиться на поиски туалета. Конечно, обсуждение этого нельзя назвать отличной темой для светской беседы или увлекательного разговора за ужином, но и скрывать тут уж точно нечего — мы ведь не скрываем, что у нас сопли при насморке. Никто не отменяет вопросы об уместности этой темы, но твои попытки притворяться, будто физиологические процессы обходят тебя стороной, — это прямой путь к неврозам.
Очаровывание червей
Нет, вам не показалось, этот вид спорта действительно так называется. Да, это действительно зарегистрированный вид спорта. Как бы вы думали — где? И на этот раз снова Англия, графство Чешир. Здесь ежегодно проходят соревнования по «очаровыванию» червей.
Рассказывать сказки о совместном будущем и признаваться в любви не нужно. Все гораздо проще! Каждому участнику выделяется участок земли в 3 квадратных метра и дается 30 минут. За это время необходимо «очаровать» как можно больше червячков и выманить их наружу. Победителем становится тот, кто собрал больше всех этих скользких представителей фауны.
Отжимания на трицепс + планка
1) Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол, поясницу прижмите к полу.2) Первый партнер выполняет скручивания, второй разворачивается спиной , опирается руками на колени и сгибает руки в локтях.
Локти направляйте назад, не разводите их в стороны. Разгибайте и сгибайте руки в локтевых суставах до жжения в мышцах.
6. Отжимания
1) Примите упор лежа друг напротив друга.2) Одновременно отожмитесь.3) Поднимите одну руку и дайте партнеру «пять».4) Опустите руку.5) Отжимаетесь снова и поднимаете другую руку, даете« пять» и опускаете ее.
7. Боковая планка с перекрещиванием рук
1) Станьте в планку друг напротив друга.2) Поднимите одну руку и поверните корпус в сторону так, чтобы ваши с партнером руки соприкоснулись (если вы поднимаете правую руку, то и ваш партнер тоже).3) Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.
8. Планка на планке
1) Станьте в планку.2) Партнер становится в планку на вас, поставив руки на голени, а ноги на плечи. 3) Удерживайтесь так минимум 30 секунд.4) Поменяйтесь.
Еще можете попробовать стать в обратную планку.
11. Становая тяга + приседания
1) Примите упор лежа; ваш партнер становится позади вас (ноги шире плеч, носки развернуты в стороны под углом в 45 градусов) и берет ваши ноги в руки.2) Первый партнер стоит в планке, а второй приседает максимально глубоко вниз и снова поднимается вверх.3) Поменяйтесь.
12. Велосипед
1) Лягте на пол, спину прижмите к полу.2) Поднимите ноги вверх, прижмите ступни к ступням партнера.3) Выполняйте упражнение «велосипед», надавливая ногой на ступню партнера.4) Приподнимите лопатки и не опускайте их во время выполнения всего упражнения.
13. Жим партнера ногами лежа
1) Лягте на спину, ноги поднимите вверх. 2) Упритесь ногами партнеру в грудь.
Чтобы усложнить задачу, попробуйте делать жим одной ногой.
14. Скручивания «лодка»
Вам понадобится body bar для фитнеса или любая другая палка, которая завалялась дома.
1) Лягте на спину так, чтобы ваши ступни были на одном уровне.2) Возьмитесь за палку двумя руками.3) Выполняйте скручивания и поднимайтесь так, чтобы палка оставалась всегда ровной; при этом ноги не опускайте до конца.4) Вернитесь в исходное положение.
15. Упражнение «Убери свои ноги»
1) Лягте на пол, вытяните ноги, поясницу прижмите к полу; партнер должен стать у вас за головой, а вы должны держаться руками за его ноги.2) Поднимайте прямые ноги вверх.3) В верхней точке партнер с усилием отталкивает ваши ноги; ваша задача – сохранить их прямыми и не касаться пола, задержав в нижней точке.4) Поднимите ноги снова; повторите.5) Поменяйтесь.
16. Упражнение «Не брыкайся»
1) Присядьте; партнер должен стать слева от вас.2) Поднимите прямую ногу вверх; партнер в максимально высокой точке с усилием отталкивает ее от себя.3) Поставьте ногу на место и повторите снова.4) Поменяйте сторону.5) Поменяйтсь.
16. Скручивания «Хлопки»
1) Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол, поясницу прижмите к полу.2) Выполните скручивания и в верхней точке дайте друг другу «пять».3) Опуститесь и повторите снова.
17. Наклон вперед
1) Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.2) Партнер становится позади вас и давит вам на середину спины так, чтобы вы постепенно наклонялись к ногам; следите за коленями, они должны быть прямыми (если нагрузка покажется маленькой, партнер может лечь вам на спину всем весом; но с нагрузкой будьте осторожны, не переусердствуйте).3) Поменяйтесь.
18. Растяжка-«бабочка»
1) Сядьте на пол, соедините ноги стопа к стопе и возьмитесь руками за пальцы своих ног, чтобы они были максимально близко к вашему тазу.2) Партнер должен встать позади вас и медленно давить на ваши ноги руками, чтобы они постепенно опускались к полу.
19. Наклоны «Отдай»
1) Станьте спиной друг к другу.2) Одновременно наклонитесь вперед и возьмитесь за руки под ногами; колени не сгибайте.3) Тяните поочередно друг друга за руки на себя.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: CityDog.by.
Еще по этой теме:
Инструктор советует упражнения, с помощью которых можно научиться плавать в два счета
Фитнес-инструктор о том, как одеваться и что с собой брать в тренажерный зал
Минские черлидеры рассказывают, как питаться и тренироваться, чтобы получить идеальное тело
Смешанная эстафета
В неавтомобильных гонках физиологические различия между полами часто исключают непосредственную конкуренцию между людьми разного пола на элитном уровне. Разнополые соревнования часто проводятся в формате эстафеты .
В беге смешанная эстафета 4 × 400 м была представлена на Всемирных эстафетах ИААФ 2017 года и добавлена к Чемпионату мира по легкой атлетике 2019 года ( ) и летним Олимпийским играм 2020 года ( ). Кроме того, на Мировых эстафетах ИААФ 2019 года были представлены смешанные эстафеты 2 × 2 × 400 м и челночные соревнования с барьерами . Матч Европа — США в 2019 году представлял собой смешанную спринтерскую эстафету на 200 + 200 + 400 + 800 метров .
В беге по пересеченной местности на Чемпионате мира по лыжным гонкам ИААФ 2017 года была добавлена смешанная эстафета 4 × 2 км .
В плавании смешанные эстафеты были представлены на Чемпионате мира FINA по плаванию (25 м) (4 × 50 м вольным стилем и смешанным стилем), Чемпионате мира по водным видам спорта 2015 года (4 × 100 м вольным стилем и комплексным стилем) и на летних Олимпийских играх 2020 г. ( 4 × 100 м попурри ). В плавании на открытой воде смешанные эстафеты были представлены на чемпионате мира по водным видам спорта 2011 года (4 × 1250 м).
В троеборье , то Смешанный Чемпионат мира по триатлону ITU релейного смешанная эстафета проводится с 2009 года Кроме того , триатлон на юношеских Олимпийских играх имеет смешанную эстафету с 2010 года, и это событие было введено в 2020 году летней Олимпийских игр ( подробнее ). Как и в стандартных триатлонах, каждый участник триатлона должен выполнить сегмент плавания, езды на велосипеде и бега.
В биатлоне смешанная эстафета впервые была проведена на Чемпионате мира по биатлону 2005 г. в Ханты-Мансийске (4 × 6 км), и была добавлена к Зимним Олимпийским играм 2014 г. (4 × 6 км / 7,5 км).
В дороге на велосипеде , на чемпионате 2019 UCI — роуд чемпионате мира представил время команды смешанной эстафете , где первые три человека , а затем три женщины ездить вместе в сборной. Расстояния при езде по дороге варьируются. Гонка 2019 года была 2х14 км.
В горных велосипедах , на чемпионате UCI Mountain Bike World имеет смешанную эстафету команды с 1999 года.
Самые необычные виды спорта
Сейчас отовсюду звучит реклама здорового образа жизни, спорта и правильного питания. Что СМИ предлагают нам купить:
- абонементы в тренажерные залы;
- красивую спортивную форму;
- новомодные суперфуды для поддержания физической формы и улучшения здоровья;
- программы тренировок;
- фитнес-резинки, утяжелители и домашние тренажеры;
- технику для приготовления «правильной» пищи.
Пространство вокруг нас пропитано рекламой всевозможных услуг, которые надо купить. Но никто не предлагает нам повеселиться на соревнованиях по пинкам, поучаствовать в верблюжьих боях или в забеге на шпильках…
Спортивные костюмы с принтами
Все это очень весело, а некоторые такие виды спорта даже очень полезны и поддерживают физическую форму. Так действительно ли нам нужно идти на фитнес, потому что его реклама повсюду? Может, лучше совместим приятное с полезным и отлично проведем время, выбрав необычный спорт?
Бодибилдинг
Часто в тренажерных залах инструкторы советуют женщинам есть как можно больше углеводов. Этот способ укрепления мышечной массы прекрасно подходит мужчинам, а вот женщинам он противопоказан, поскольку мышечная ткань в женском организме обладает способностью накапливать гликоген, и в результате мышцы могут расти слишком быстро. Лишний вес при этом не исчезнет — просто жир превратится в мышцы.
Есть и другие различия. Тем не менее, ходить со своим партнёром в спортзал и заниматься там вместе — очень увлекательное занятие, способствующее появлению общего интереса, да и для фигуры полезное.
