«за три месяца можно измениться до неузнаваемости»: 10 главных вопросов о тренажерном зале / новости общества красноярска и красноярского края / newslab.ru

Для вдохновения: звезды с идеальным прессом

В се еще откладываете поход в тренажерный зал на «завтра»? Адриана Лима обожает бокс, Гвен Стефани – тренируется каждый день, а прессу 50-летней Дженифер Энистон можно только позавидовать.

Дженифер Энистон

Энистон занимается спортом каждый день. 40 минут – кардионагрузка (бег), раз в неделю – пилатес, три раза в неделю – йога. Дженифер говорит, что всегда берет в путешествия гантели (3.6 кг), никогда не ест поничики, но не может отказать себе в картошке-фри!

Адриана Лима

Ее главная страсть – бокс! Модель говорит, что до встречи с Майклом Оладжиде – профессиональным боксером, а ныне – персональным тренером, она перепробовала все виды нагрузок: бассейн, пилатес, силовые тренировки, йогу, бег. Но они для нее оказались слишком скучны. Лима занимается боксом 4 раза в неделю уже 10 лет: «Для меня – это психологическая разрядка! После занятий все негативные мысли исчезают без следа». – Признается модель.

Джоан Смолс

Ангел Victoria Secret Джоан Смолс провела детство на свежем воздухе – лазала по деревьям и играла в догонялки с мальчиками, к физическим нагрузкам ей не привыкать!

В 14 лет будущей модели поставили дианоз: сколиоз. Чтобы он не прогрессировал, Смолс назначили курс упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета – спорт стал частью ее жизни.

Сегодня Джоан занимается каждый день. Ее любимый фитнес – кикбоксинг. Модель говорит, что не привыкла отказывать себе в еде, поэтому тренируется каждый день, чтобы оставиться в форме.

Дженифер Лопес

Вместе с фитнес-компанией BodyLab Лопес разработала программу тренировок для похудения и проработки рельефа. Своейму стальному прессу Дженифер обязана триатлону – он помог ей быстро прийти в форму после родов и похудеть на 18 килограммов.

Жизель Бундхен

Модель занимается пять раз в неделю, а кардионагрузкам предпочитает йогу. Жизель обожает кунг-фу и выделяет на свое увлечение по 90 минут три раза в неделю: «Я занималась спортом даже будучи беременной и всегда следила за питанием – только так можно поддерживать себя в форме».

Джессика Бил

Актриса занимается в зале под руководством личного тренера Джейсона Уолша. Джессика любит упражнения, не требующие спортивного оборудования. Чаще всего она тренируется на открытом воздухе. В обязательной программе: бег и круговая тренировка.

Джижди Хадид

Модель любит энергичные, силовые тренировки и старается их не пропускать. Программа Джиджи, составленная Робом Пиэлом, рассчитана на четыре занятия в неделю. Обязательные упражнения: планка, скручивания, подъем ног от пола.

Камерон Диаз

Тренер Камерон Диаз Джим Барсена, автор собственной методики коррекции фигуры, говорит, что каждая тренировка должна начинаться с разминки. Актриса занимается 3-5 раз в неделю по 45 минут. Кардионагрузка и растяжка – обязательные элементы программы Диаз. Большую часть основной тренировки составляют упражнения с гантелями.

Гвен Стефани

Гвен говорит, что не может себе позволить неидеальную форму, иначе «съест саму себя», поэтому вынуждена соблюдать строгий фитнес-режим. Стефани предпочитает тренировки с весами высокой интенсивности. Любимые упражнения: приседы, жимы от груди и становая тяга со штангой.

Иерархия похудения

Каждый раз, когда вы перестаете видеть прогресс в ваших тренировках, смотрите не столько на ваши тренировки и их состав, сколько на другие факторы общего восстановления организма. Возможно, вы себя загнали. Список приоритетов выглядит так:

Полноценное питание с небольшим дефицитом калорий
Достаточно сна
Управление стрессом
Движение в течение дня
Тренировки

Эта концепция для многих людей переворачивает представления о похудении с ног на голову, особенно когда на «жиросжигающие» тренировки ставится всё.

Тренировки — нужны и важны, но в свое время и на своем месте. Они развивают физическую силу и устойчивость ЦНС, имеют множество других преимуществ, но вы не должны проводить в зале все свободное время, выходя из него на четвереньках для результата.

Улучшение питания, качества и продолжительности сна, контроль стресса по жизни и общая ежедневная активность будут более эффективными, чем простое увеличение количества тренировок и времени, проведенного на каждой.

Измените подход к работе

Беритесь за сложные и нетипичные задачи

Часто начинающему дизайнеру страшно браться за необычные задачи, ему куда проще делать однотипные проекты. Проблема такой работы в том, что она быстро наскучит и убьёт мотивацию дизайнера развиваться.

А нестандартные задачи — это всегда вызов и рост тех навыков, которые не задействованы в каждодневной рутине. Если хотите расти как профессионал, обязательно беритесь за новые, непривычные для вас задачи.

Попробуйте заработать больше

Найдите несколько вакансий с высокой оплатой, где от дизайнера требуют высокой квалификации, и попытайтесь устроиться на такое место: напишите хорошее сопроводительное письмо, соберите портфолио и отправьте резюме работодателю.

Рост с 30 тысяч до 60 тысяч рублей не всегда зависит от знания новых инструментов. Если за работу в студии вы получаете условные 30 тысяч рублей, ничто не мешает поискать удалёнку в Москве, где за те же навыки платят 60–100 тысяч рублей.

Сейчас даже новичкам доступна удалённая работа. На HeadHunter по запросу «дизайнер» с пометкой «удалённо» предлагают около 200 актуальных вакансий. Еще есть Upwork с тысячами проектов от заказчиков со всего мира.

Беритесь за новые задачи. Это не только мотивация и вдохновение, но и хороший способ подзаработать

Попробуйте устроиться в компанию мечты

Выполните тестовое задание в крупную компанию, которая вас вдохновляет. Если вы работаете в малоизвестной студии, а хотите сотрудничать с «Яндексом» или Google, отслеживайте их вакансии и выполняйте тестовые задания. Если повезёт, получите обратную связь или предложение о новой отличной работе.

Воспринимайте ограничения как вызов

Если задача предполагает использование только шрифта, цвета и сетки блоков, относитесь к такому проекту не как к «скучному», а как к бросающему вызов вашим дизайнерским навыкам.

Георгий Квасников

Ведущий дизайнер нью-йоркской студии Fantasy

Задача дизайнера — сделать проект простым с точки зрения использования, но при этом визуально интересным. Это сложнее, но больше вдохновляет.

Интерфейс с массивом данных для банковского сектора — вызов для дизайнера

Адриана Лима — секреты макияжа

Как-то Адриана поделилась своим экспресс-макияжем, который она делает всего за 10 минут. «Губы и глаза — всё, что вам нужно подчеркнуть, когда мало времени. Вне съёмок и подиума я всегда наношу в два слоя тушь для ресниц и губную помаду».

«Люблю Maybelline The Falsies, так как она хорошо удлиняет ресницы. Для губ использую розовые и фиолетовые оттенки Maybelline Super Stay Matte Ink in Lover. Также в моей сумочке всегда есть нюдовый и очень сексуальный оттенок Color Sensational Clay Crush и «настоящий красный» Siren in Scarlet. Если хочется подчеркнуть глаза тенями, палетка Maybelline Rock Nudes Palette‎ — всё, что мне нужно».

Палетка теней Rock Nudes Palette от Maybelline, цена: ок. 450 грн, помада Color Sensational Matte Lipstick no.965 Siren in Scarlet от Maybelline, цена: ок. 210 грн, Тушь The Falsies от Maybelline, цена: ок. 370 грн

На видео — ещё один вариант быстрого макияжа в исполнении модели

Адриана Лима — спорт и питание

Она относится к своему телу как настоящая спортсменка, поэтому неудивительно, что Адриана стала лицом Puma. «Я планирую прожить долго, — говорит модель. — И спорт помогает сохранить тело здоровым, а правильная еда даёт правильную энергию».

Лима действительно помешана на питании. Она путешествует с холодильником, полным коричневого риса и эдамамэ, которые готовят специально для неё службы питания.

«Когда много путешествуешь и занимаешься съёмками, трудно найти здоровую пищу. У меня есть две девушки — Мишель и Полина — они сертифицированные диетологи, которые разрабатывают моё меню в зависимости от того, что я делаю в зале».

Также Лима пьёт много воды — модель уверена, что этот природный детокс помогает придать коже сияние.

«Я люблю бокс. Когда я путешествую, то бегаю. По сути, мои тренировки — это смесь бега, бокса и немного силовых упражнений. Я корректирую тренировку в зависимости от того, как себя чувствую. Могу пробежать на дорожке 45 минут, хорошенько вспотеть — это здорово! Мне нравятся интенсивные тренировки, которые заставляют меня много двигаться».

Ты можешь стать более прыщавым

Увы, при всех перечисленных выше достоинствах есть и недостаток. Уже после первых тренировок ты можешь почувствовать, что болят не только мышцы, но и кожа. Это, скорее всего, прыщи, которые появились из-за увеличенного потоотделения. Так как ты во время тренировки постоянно потеешь и высыхаешь, бактерии размножаются с увеличенной скоростью, и продукты их жизнедеятельности попадают в поры. Особенно этому способствует регулярное протирание лица полотенцем, которое пропитывается потом и цепляет на себя пыль, летающую в спортзалах.

Чтобы это не стало твоим стопором на пути к здоровью и красоте тела, обязательно принимай душ после тренировок с мягкими очищающими средствами, а затем увлажняй кожу.

7. Ты станешь увереннее в себе

Тренировки — это вызов самому себе, причём не только в физическом, но и в психическом плане. Так ты проверяешь свою силу воли на прочность и, если сможешь преодолеть желание бросить всё и снова расслабляться за компьютером, почувствуешь гордость за себя. Постепенно ты начнёшь ощущать, как повышается твоя сила, ловкость, скорость, насколько проще тебе сегодня выполнять упражнения, которые ещё вчера казались тяжёлыми. Уже после первых тренировок ты будешь ощущать, что способен на всё, если постараешься.

Это будет проявляться не только в спорте, но и в повседневной жизни. Успехи в тренировках подстегнут тебя улучшать и другие аспекты, например карьеру или отношения, помогут тебе решиться на то, что до этого казалось нереальным. Считай это допингом.

Причина №3: стресс

чувствовать себя хорошо эмоционально, но физиологически это стресс, и организм реагирует на него изменением гормонального фона, и особенно повышением кортизола.

Стресс, вызванный большим количеством интенсивных тренировок, может быть нормальным, при условии, что его уровень находится под контролем во всех других сферах жизни, а вы получаете достаточно энергии с едой и успеваете восстанавливаться.

Обычно организм восстанавливаться не успевает, особенно, если человек на диете, ведь питание — один из факторов восстановления. Все это на фоне недосыпа, хронической усталости и разных нервных ситуаций на работе, дома, в дороге

Поэтому очень важно учитывать «стрессорность» жизни и ваши способности к восстановлению при текущем режиме, когда вы планируете, как часто, тяжело и долго будете заниматься

Когда уровень стресса высок, первое, что стоит сделать, — снизить обороты в интенсивных тренировках (интервальных, функциональных, круговых и т.д.), заменить их часть на что-то более спокойное — спокойное кардио, бассейн, йогу, растяжку. Второе — постараться высыпаться (сложновато, но решаемо) и пересмотреть калорийность питания: если вы едите очень мало, стоит начать есть больше — за счет полезных углеводов.

Помните, что цель — не только прийти в форму к пляжному сезону, но и оставаться здоровым. Красота и здоровье зависят друг от друга напрямую.

Мотивационные цитаты из тренажерного зала для женщин

“Все очень просто. Либо ты это делаешь, либо нет.”
“Будьте бесстрашными в погоне за тем, что поджигает вашу душу.”
“Вы не получите желаемую задницу, сидя на ней. !”
“Женщина с подтянутым телосложением — это больше, чем просто горячее тело.”
“Тренировка… Потому что это еще один день, чтобы стать лучше!”
“Когда жизнь сбивает вас с ног … приседайте!”
“В жизни бывают взлеты и падения … мы называем их приседаниями.!”
“Я не позволю возрасту изменить меня. Я изменю свой возраст!”
“Чем больше вы тренируетесь, тем слабее становятся его колени.!”
“Стойкость в душе и духе, а не в мускулах!”
“Вы чувствуете боль во время тренировки? Хорошо, это слабость покидает твое тело.”
“Сильных женщин легко заметить. Они те, кто прибивает в спортзале!”
“Когда вы начинаете чувствовать боль, тогда все начинается!”
“Поднятие тяжестей не делает женщин большими. Но кексы делают!”
“Жизнь — это битва. Но не волнуйся, ты поднимешь тяжесть и тоже выиграешь.!”
“Начало всегда тяжелое! Но как только вы поднимете задницу, сделайте несколько приседаний!”
“Дело не в том, чтобы иметь время, а в том, чтобы найти время.”
“Гордитесь тем, как далеко вы продвинулись, и верьте, как далеко вы можете зайти!”
“Достижение отличного тела — медленный прогресс. Не замедляйте, бросая.”
“Сделаю пот своим лучшим аксессуаром! Я буду бежать сильнее, чем тушь для ресниц!”
“То, что сегодня кажется невозможным, завтра станет твоей разминкой!”
“Нужна мотивация, чтобы начать заниматься? Однако избегать смерти — это хорошо!”
“Не плачьте над мальчиками! Сделайте несколько приседаний и заставьте их плакать, желая, чтобы у них все еще была эта задница!”
“Нет ГИГАНТСКОГО шага, который приведет вас туда! Но последовательные и маленькие шаги могут!”
“Люди скажут тебе, что Ты выглядишь иначе. Но ты знаешь, сколько это стоит пота!”
“Когда вы видите женщину с размазанной помадой и жидким каджалом, вы знаете, что она только что закончила убийственную тренировку.!”
“Планируете тренировку когда-нибудь? Есть семь дней в неделе, когда-нибудь не один из них!”
“Ваша физическая форма на 100% ментальна! Если ваш разум не будет напрягаться, ваше тело никуда не денется!”
“Верьте в себя и во все, что вы есть. Знайте, что внутри вас есть что-то большее, чем любое препятствие.”
“Не ждите завтрашнего дня, чтобы мотивировать вас заниматься спортом! Вы найдете другой повод бросить курить. Начать сейчас!”

Причина №1: кровь, пот и слезы

Ни чувство невероятной усталости, ни потемнение в глазах, ни насквозь мокрая майка не являются показателем хорошо отработанной тренировки. Это показатель того, что вегето-сосудистая система не справляется с нагрузкой.

Боль в мышцах на следующий день после тренировки — не показатель ее качества тем более. Нет никакой прямой связи связи между крепатурой и ростом мышц. Люди, которые не тренируются до сильной крепатуры, иногда добиваются лучших результатов, просто потому что могут тренироваться чаще. В отличие от тех, кто каждую тренировку доводит себя до невозможности ходить и сидеть и вынужден пропускать тренировки или заниматься через боль, не давая организму восстановиться.

Можно чувствовать себя морально хорошо, работая до седьмого пота, а боль в мышцах на утро может служить приятным напоминанием о том, что вы неплохо потренировались вчера. Но ничто из этого не говорит о пользе тренировки для организма. Это помогает чувствовать себя хорошо эмоционально, но это не всегда имеет под собой физиологическую пользу.

10 звезд с заметными недостатками фигуры без фотошопа

Посмотрев на эти снимки, невольно сожалеешь, что редакторы решили не использовать фотошоп, ведь некоторые из них, прямо сказать, не для слабонервных. Звезды, которым нужно срочно заняться своей фигурой:

Скарлетт Йоханссон. Несмотря на то, что актриса не так давно была причислена к списку самых сексуальных девушек в Голливуде, сегодня она не может похвастаться идеальными формами. Как видно на фото, Скарлетт набрала несколько килограммов, которые не мешал бы сбросить.

Леди Гага. Это один из самых неудачных снимков певицы, на котором четко видны лишние килограммы, обвисшая кожа и целлюлит. Сразу видно, что девушка нередко прибегает к помощи фотошопа, чтобы выглядеть на своих публичных страницах идеально.

Дрю Берримор. Вместо плавных изгибов, которые раньше украшали фигуру Дрю, она заплыла лишними килограммами. А небольшая грудь только усиливаем объемы в не тех местах, где они должны быть.

Виктория Боня. Бывшая участница теле-стройки всегда славилась своими правильными формами, которые не стеснялась показывать не своей странице в интернете. Однако не так давно в сети всплыли реальные фото девушки, которые отчетливо показывают, что все не так идеально на самом деле. Апельсиновая корка в области ягодиц тому подтверждение.

Ким Кардашьян. Ни для кого не секрет, что на Ким работает человек, в обязанности которого входит обрабатывать все снимки теле-дивы перед их публикацией в сети. Как эти фото попали в интернет пока не известно, но они отчетливо показывают фигуру девушки в неудачном свете.

Тори Спеллинг. Мать пятерых детей и актриса в одном лице даже не стала снимать шорты, чтобы не показывать свою фигуру вездесущим папарацци. Правда, в Инстаграм позже все-таки появилось фот в купальнике, но уже прошедшее через умелые руки фотошопера.

Мелани Гриффит. И пусть в свои годы Мелани поражает своей стройностью, годы все же берут свое. Цельнокроеный купальник не может скрыть дряблую, свисающую складками кожу.

Сабрина Доуре. Невеста Идриса Эльба – Сомалийская королева красоты, похоже, забыла, что такое тренировки и правильное питание. Свидетельством тому является ее фото, сделанное на отдыхе недалеко от Ибицы. Вот, что делает с моделями безграничная любовь мужчины.

Дженис Дикинсон. Когда-то модель считалась одной из самых красивых и сексуальных девушек на планете, но желание всегда выглядеть молодой сделали свое дело. Дженис увлеклась пластикой, но даже это не спасло ее тело от старения.

Кортни Лав. Когда-то и Кортни блистала красотой, но пагубные привычки превратили ее из прекрасного лебедя в гадкого утенка. Сегодня Лав изменилась до неузнаваемости и стала выглядеть потрепано.

Несмотря на то, что многие селебрити хвастаются с обложек глянца свои идеальным телом, в действительности они им не обладают. Не стоит зацикливаться на своих недостатках, ведь даже знаменитости, порой, выглядят не лучшим образом.

Как вам статья?

Мне нравитсяНе нравится

Не закрывайтесь от информации

Узкая специализация предполагает, что человек учится только своему делу и не затрагивает смежные области. Если вы хотите проектировать интерфейсы, то менторы посоветуют вам сосредоточиться только на UX-дизайне и не распыляться на типографику, колористику и другие отрасли.

В таком случае вы быстро разберётесь в основах и сможете начать работать. Но буквально на первом же проекте ощутите, что не знаете, какие шрифты лучше использовать, почему у определенных элементов цветовая схема «режет» глаз.

Не закрывайте каналы восприятия искусственно, наоборот, старайтесь впитывать как можно больше нового. Источником вдохновения для дизайнера может стать любая профессиональная информация.

В дизайне много интересного — познакомьтесь с разными направлениями

Работайте над собственными проектами

Порой дизайнер погрязает в однотипных задачах, но у него нет возможности бросить всё и уволиться прямо сейчас. Выход из такой ситуации — работа над проектом «не из-за денег».

Найдите какой-то крупный проект или бренд, дизайн которого вам не нравится, и переделайте его. Опубликуйте результат на Behance или Dribbble

Если работа станет популярной, есть шанс, что HR компании обратят на вас внимание

Пример фейкового дизайна — концепт «Википедии» Георгия Квасникова, после которого автору посыпались предложения из крупных компаний

Можно сделать прототип для вымышленного заказчика. Представьте, что к вам пришёл идеальный работодатель. Какую задачу он принесёт? Что он захочет от вас? Придумайте техзадание и реализуйте его.

Лучшие цитаты для мотивации в фитнес-зале

“Полюбите себя настолько, чтобы вести здоровый образ жизни.”
“Когда я потерял все свои оправдания, я нашел свои результаты.”
“Хорошие вещи приходят к тем, кто потеет.”
“Тело достигает того, во что верит разум.”
“Придумывая оправдания, вы сжигаете ноль калорий в час.”
“Ничего по-настоящему великого никогда не происходило из зоны комфорта.”
“Кто-то более занят, чем вы, сейчас занимается.”
“Не ограничивайте свои проблемы, бросайте вызов своим ограничениям.”
“Ты единственный, кто может ограничить свое величие.”
“Работайте в тишине. Пусть успех будет твоим шумом.”
“Часовая тренировка составляет 4% вашего дня. Никаких оправданий.”
“Под лежачий камень вода на течет. Заткнись и тренируйся.”
“Если это не бросит вам вызов, это не изменит вас.”
“Избавьтесь от отвлекающих факторов. Накормите свой фокус.”
“Никогда не поздно, и ты никогда не слишком стар, чтобы стать лучше.”
“То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой.”
“Когда хочется остановиться… подумайте, почему вы начали.”
“Успокойся. И однажды тебе не придется его втягивать.”
“Через год вы, возможно, пожалеете, что начали сегодня ». — Карен Лэмб
“Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — это то, что заставляет тебя двигаться вперед.”
“Заставьте себя, потому что никто другой не сделает этого за вас.”
“Тренируйся безумно или оставайся прежним.”
“Боль, которую вы чувствуете сегодня, станет силой, которую вы почувствуете завтра.”
“Когда вы чувствуете, что хотите бросить, подумайте, почему вы начали.”
“Успех начинается с самодисциплины.”
“Упражнение — это как сказать своему телу: «Ты меня за это возненавидишь, но потом поблагодаришь.”
“Нет ярлыков, чтобы прожить свою лучшую жизнь и стать лучшим собой.”
“Определение действительно хорошей тренировки: когда вы ненавидите ее, но любите ее закончить.”
“Если вы все еще хорошо выглядите в конце тренировки, значит, вы тренировались недостаточно усердно.”
“Ваше желание измениться должно быть больше, чем ваше желание оставаться прежним.”
“Не отказывайтесь от своих мечтаний, иначе ваши мечты откажутся от вас ». — Джон Вуден
“Никогда не отказывайтесь от мечты только потому, что на ее осуществление потребуется время. Время все равно пройдет.”
“Ваше тело может выдержать практически все. Это ваш разум, который вы должны убедить.”
“Большинство людей терпят поражение не из-за отсутствия желания, а из-за отсутствия обязательств ». — Винс Ломбарди
“Я не считаю свои приседания. Я начинаю считать, только когда начинает болеть, потому что они единственные, кто имеет значение.”
“Я побью ее. Буду тренироваться усерднее. Я съем чище. Я знаю ее сильные стороны. Я проиграл ей раньше, но не в этот раз. Она идет вниз. У меня есть преимущество, потому что я хорошо ее знаю. Она старый я.”
“Единственный человек, которым вам суждено стать, — это тот, кем вы решили быть ». — Ральф Уолдо Эмерсон
“Конечно тяжело. Это должно быть сложно. Если бы это было легко, все бы это сделали. Трудно то, что делает его отличным.”
“Успех — это не всегда величие. Дело в последовательности. Последовательная и упорная работа приносит успех. Величие придет.”

Анастасия Давлетова и дорогие ей люди

Блог: @anastasia_davletova

Подписчики: 224К

Сертифицированный персональный тренер ACEC, диетолог, фитнес-модель и, разумеется, популярный блогер.

Смелое заявление: «Есть можно все!» завоевало приверженность к блогу Давлетовой многих тысяч худеющих женщин.

Своих фолловеров Настя, по-видимому, очень ценит и в каждом своем посте обращается к ним не иначе как “люди мои дорогие”.

Сама тренер придерживается гибкой диеты, согласно которой необходимо обращать внимание лишь на суточную калорийность рациона и следить за соотношением белков, жиров и углеводов. Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп

Длительность курса составляет 4 недели

Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп. Длительность курса составляет 4 недели.

Также Анастасия занимается организацией фитнес-туров на Бали, а недавно запустила новый проект «Abs and the City», который включает в себя 12 высокоинтенсивных тренировок на 12-ти никому не известных локациях.

Смысл проекта — адаптация к занятиям спортом в любых условиях. Проект заинтересует людей, которые не боятся выйти из зоны комфорта и готовы променять свой «лакшери» фитнес-клуб на обычную уличную тренировку.

Как и любая другая женщина, Настя знает, что главным критерием состояния ваших форм является ваша одежда. Ведь никакие замеры талии и объемов не сравнятся с тем счастьем, когда вы, наконец, смогли влезть в свои старые джинсы.

Но для того, чтобы обрести долгожданные размеры, вам не обязательно покупать курс тренировок или абонемент в зал. Анастасия расскажет, как накачать попу в домашних условиях, а в качестве тренажера вы можете использовать обычную лестницу и вес собственного тела. Вот такой фитнес-клуб, который открыт для вас 24/7.

Как вы понимаете, отговорки по типу «Сейчас нет денег на тренировки в зале» с Анастасией Давлетовой не работают.

Ты будешь ощущать себя более счастливым

Казалось бы, после тренировки у тебя болит всё тело, ты хочешь есть так сильно, будто тебя неделю держали в подвале без еды, ты уставший, но счастливый. Всё дело в послетренировочном удовольствии, которое обеспечивают эндорфины — вещества, уменьшающие боль и положительно влияющие на эмоциональное состояние. Поэтому спортсмены стремятся преодолевать себя и тренироваться усерднее, ведь они буквально подсаживаются на это чувство.

А ещё во время тренировок ты разгоняешь кровь и получаешь больше кислорода, что способствует уменьшению стресса. Тренировки могут даже помочь справиться с депрессией и оказывают хороший терапевтический эффект на психику.