Фитнес-марафоны: хороший способ похудеть или опасное испытание для организма?

Силовые тренировки

По крайней мере 2-3 раза в неделю выбирайтесь в спортзал. Какие именно мышцы и когда тренировать, большой разницы не будет. Вы можете работать над одной-двумя группами мышц каждый день, например, разделив их на верхниенижние, ногиживотруки и т.д.

Важным моментом тренировок является не просто давать мышцам какую-то «поддерживающую» нагрузку, а интенсивно тренироваться, чтобы сжигались калории и гликоген. Не переусердствуйте, одного часа будет достаточно. Если вы планируете фотографироваться, например, в одних плавках, прекратите делать упражнения для ног за неделю до отъезда, чтобы дать им время восстановиться. Ноги лучше всего выглядят после некоторого отдыха.

Елизавета Кудряшова

До, во время и после проекта Елизавета Кудряшова забрала главную награду 13-го сезона проекта «Бешеная сушка»: участница обменяла 22 килограмма на три миллиона рублей. Девушка принимала участие в нескольких сезонах и постепенно шла к идеальной форме, однако именно 13-й сезон стал решающим. Елизавета признается, что упражнения давались нелегко, все-таки 700 приседаний за раз или 20 берпи не каждый выполнит. Технику усложняет и собственный лишний вес, но результат не заставляет себя долго ждать. За время проекта участница избавилась от комплексов и показала свою фигуру, рассказав про опыт самопринятия. Некоторые подписчики недоумевают, комментируя откровенную фотографию в «Инстаграме» победительницы: «Вы как-то похудели после сушки сильно, как же опять поправились, или был набор мышечной массы?» На что Елизавета спокойно отвечает: «Да какая уж тут мышечная. Я поправилась». Судя по всему, девушка не может удерживать свой вес в одной категории надолго, поэтому мы видим фотографии с абсолютно разным внешним видом. Стоит отметить, что Кудряшова выглядит прекрасно в любом весе!

Примерное меню

Супер сушка предусматривает постепенное выведение из употребляемой пищи углеводов. Следует отказаться от:

Жирных продуктов;
Жареных блюд;
Газированных напитков;
Фруктов.

На 5 дней

В 1-й день следующие продукты съесть за четыре приема:

Из рыбы – треску или хек до 60 г вместе с 30 г отваренного риса, половину одного апельсина;
Сделать омлет из одного яйца с добавлением двух белков и ½ стакана молока;
60 г филе курицы с 30 г гречневой каши, сваренной на воде. Небольшой помидор с 3 маслинами;
100 г обезжиренного творога с одним бананом и второй половинкой апельсина.

Телятину с листьями салата и третьей частью болгарского перца;
Те же сорта рыбы, но уже 80 г с 150 г капусты – цветной или брокколи, две дольки лимона;
На выбор: 100 г творога из обезжиренного молока или 300 мл кефира.

Основные принципы похудения

Решая вопрос, как можно быстро похудеть, не стоит забывать о принципах правильного питания. Даже регулярно занимаясь, без изменений рациона невозможно получить результат. Можно выделить следующие принципы питания для похудения:

Полноценный завтрак обязателен!

Это особо касается тех людей, которые не привыкли завтракать с утра. Пора прививать новые полезные привычки. Начинать можно с небольших порций, организм привыкнет с утра получать энергию на день. Лучший вариант для завтрака – сложные углеводы.

Контроль калорийности рациона.

Для каждого человека имеется своя норма калорий в день, и снижать эту планку или сокращать в целях снижения веса количество еды нельзя. При недоедании возможность правильного снижения веса сокращается, это приведет к пищевому срыву и нарушению обмена веществ. Мнение, чем меньше есть, тем быстрее можно похудеть, в корне неверное.

Правило «не есть после 18 часов» не работает.

Это происходит по той причине, что мало кто ложится спать в 8-9 часов вечера. А до 11 вечера голодать не совсем полезно. Правильнее последний прием пищи произвести не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Желательно вечером употреблять белковую пищу – рыбу, курицу, творог.

Время для сладкого – до 12 часов дня.

Именно в первой половине дня организм переваривает всю пищу в энергию. Поэтому до 12 можно свободно съесть пирожное, шоколадку, хлеб, разумеется, не увлекаться. Фрукты рекомендуется тоже употреблять до 16 часов дня, многие заблуждаются, стараясь съесть фрукт на ночь. Ужин должен состоять из белковой пищи.

Вечерний аппетит можно снизить, если хорошо питаться днем.

Многие забывают о главном принципе здорового питания – сбалансированности, пропускают утренний прием пищи и днем обходятся перекусами. В результате вечером организм старается нагнать упущенное, и легко съесть больше положенного. Еду следует распределять на весь день равномерно, только так можно поддержать метаболизм на высоком уровне.

Соблюдение питьевого режима.

Давно известна роль воды в процессе похудения. Недостаток ее провоцирует водный дисбаланс, повышает риск лишних перекусов. Достаточное количество жидкости в сутки – 2-2,5 литра. Выпивать такое количество – дело привычки.

Сказать «нет» пустым калориям.

Необходимо исключить из рациона пустые калории, которые содержат бесполезные продукты. К ним относят готовые полуфабрикаты, быструю еду, фаст-фуд, магазинные соки и газировки, готовые соусы на основе сметаны, майонеза, кетчупа. Наибольшей питательной ценностью и пользой для организма обладают только натуральные продукты.

Основу рациона должен составлять белок.

Это основа для мышечной массы человека, в жировые отложения белок не перерабатывается, поэтому употреблять его безопасно. В рационе должны быть обязательно естественные источники белка – рыба, морепродукты, яйца, бобовые, творог. Идеальное меню на обед – белки со сложными углеводами. На килограмм массы тела человека необходимо в сутки до 1 грамма белка.

Следует отказаться от голодовок и разгрузочных дней.

Он не имеют никакой ценности, не приносят организму ничего, кроме лишнего стресса. Похудеть и избавиться от жировых отложений они не помогут. Потеря веса в этих случаях идет за счет выведения жидкости из организма. Лучше излишне набранные калории потратить в спортзале или в домашних заботах.

Сокращение употребления быстрых углеводов.

Их по большей части содержат сладости. Многим очень сложно отказаться от десертов, но можно прост минимизировать их негативное воздействие. Конечно, употреблять сладости стоит в разумных количествах и не увлекаться. А перед тем, как насладиться десертом, нужно предварительно съесть грубое волокно (капусту или зелень). Этот прием блокирует быстрое расщепление жиров и их дислокацию в подкожный жир.

Бешеная сушка — что это?

Во главе Бешеной сушки стоит ведущий Василий Смольный. Для него это не столько шоу, сколько любимое занятие. Основные составляющие проекта — правильное питание и упражнения по определенной схеме. Все физические занятия и меню составляют профессиональные тренеры и диетологи. Каждому, кто участвует в проекте, предлагаются до четырех видов питания и 25 разных программ тренировок. Получается, что практически ежедневно вас ждет новый комплекс.

Здания, направленные на максимальное жиросжигание, публикуются в формате креативных видео. Участники на протяжении месяца выполняют их. Если участник не справляется, то есть риск, что он покинет проект. Это очень подстегивает игроков! В конце проекта определяется победитель, чье фото «До» и «После» преображения выглядит максимально впечатляющим. Он может получить не только денежный приз или автомобиль, но и пластическую операцию.

В чем секрет Бешеной сушки

Глобально проект нацелен на полное изменение человека. Безусловно, основной задачей Бешеной сушки является изменение физических параметров и сброс веса. Но внутренние изменения, происходящие с человеком за время проекта, также немаловажны. Участники учатся преодолевать лень, боль и собственные страхи.

Источник фото: shutterstock.com

Тяжелые нагрузки выматывают не только физически, но и морально. Зато в конце проекта можно увидеть великолепные результаты — участники будто прошли как внутреннюю, так и внешнюю перезагрузку. Отзывы от выпускников проекта исключительно положительные и поражают своей теплотой. В последнее время стали активно появляться аналоги Бешеной сушки, но пока еще никому не удалось повторить успех создателей оригинального проекта.

Женя, еще одна участница проекта «Я хочу похудеть», сбросила 17 килограммов

— Ужасно не хватает гулянок… Однако новые джинсы и мамины комплименты по поводу моей новой фигуры (она всегда была для меня сильнейшим мотиватором!) с лихвой перекрывают чувство ущербности от невыпитого коктейля. Впрочем, выяснилось, что танцевать на трезвую голову получается ничуть не хуже! Да и качество кавалеров заметно улучшилось. Вы не поверите (да я и сама не верила), но на практике похудеть оказалось совсем не трудно. О правильном питании не буду особо распространяться. Уже сказано достаточно. Просто поверьте: питание 5 раз в день, и никаких голодовок. А без сахара, булок и алкоголя ещё никто не умирал. Наоборот, здоровее становились! Однако без физической нагрузки я бы таких результатов не достигла. Конечно, тренажёрный зал – это тяжело, но зато результат сразу виден! Хотя, признаюсь, после йоги тело болит не меньше… Пилатес тоже нравится. Такое чувство, что на занятиях не только тело, но и мозг развивается

Надо постоянно концентрировать внимание. Каждое движение выполнять вдумчиво и осознанно

Но особенно я полюбила зумбу. Именно искренне полюбила!

Анна Кобзаренко

До, во время и после проекта

Принципы и правила бешеной сушки

Бешеная сушка основана на обычной классической сушке, под которой понимают комплекс мероприятий, направленных на снижение уровня жира в мягких тканях человека. Она включает в себя два компонента: специальную диету с ограничением углеводов и особые тренировки.

Причем Вам не придется посещать тренажерный зал – все тренировки можно проводить в домашних условиях без специального оборудования.

Если соблюдать все рекомендации, за период бешеной сушки можно сбросить от 4 до 10 кг. При этом, тело станет более подтянутым и рельефным всего за месяц.

Продолжительность диеты

Длительность каждого сезона бешеной сушки составляет пять недель. Именно за это время участник успевает пройти все циклы сушки: введение в систему питания, фазу активного жиросжигания, выведения из организма лишней жидкости и выход из диеты.

Разрешенные продукты – основа рациона

Рацион во время сушки основывается на продуктах, богатых белком – это делается для того, чтобы человек мог поддерживать и наращивать мышечную массу, а не просто становиться тощим.

Эти базовые продукты можно употреблять практически в неограниченных количествах:

Нежирное мясо: птица, кролик, говядина, телятина и другие виды
Куриные и перепелиные яйца
Все сорта рыбы
Морепродукты: кальмары, креветки, мидии
Бобовые
Несладкие молочные продукты: творог, йогурт, кефир
Зеленые овощи: огурцы, все виды зеленого салата и капусты, огурцы.

Ограниченные продукты

Чтобы разнообразить свое питание и расширить выбор блюд, допускается употреблять в ограниченных количествах следующие продукты:

Грибы
Крупы: овсяная, рисовая, перловая, гречневая
Несладкие творожные и твердые сыры
Фрукты с низким гликемическим индексом: грейпфрут, лимон, зеленые яблоки

Это есть нельзя: запрещенные продукты

На время сушки запрещено есть все, что содержит много углеводов – то есть продукты, обладающие высоким гликемическим индексом:

Сахар, сладости и любые кондитерские изделия
Хлебобулочные изделия
Фаст-фуд
Фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом: картофель, свекла, морковь, бананы, виноград, хурма и другие

Обратите внимание, что сладкие напитки – начиная с газировки и заканчивая компотами и свежевыжатыми соками тоже под запретом

Общие рекомендации

Урок 1. Ставим цели

Для начала нужно усвоить одну простую истину: никакие способы не помогут похудеть на 30 кг за 3-4 недели. Разве что вы будете питаться сухарями и пить только воду, при этом ежедневно часа по три проводя в спортзале. Ставьте себе объективные цели.

Если хотите всё сделать правильно, исходите из этой формулы: без вреда для здоровья специалисты советуют избавляться каждую неделю не более, чем от 1 килограмма. Получается, что оптимальный срок для снижения веса на 30 кг — семь с половиной месяцев. Всё остальное будет чревато осложнениями и серьёзным стрессом для организма.

Урок 2. Что делать, если времени нет

Если 7,5 месяцев для вас — слишком большой срок и похудеть нужно максимально быстро (буквально за месяц), учитывайте следующие нюансы:

к концу похудения кожа на теле будет свисать неприятными складками, потому что не успеет сократиться;
организм испытает такой стресс, что будьте готовы к длительному реабилитационному периоду: наверняка будет нарушена работа желудка, печени, почек, возможно и других органов;
слабость, головокружения, подташнивание, обмороки, вечное желание спать будут постоянно преследовать вас;
снижение работоспособности будет настолько критическим, что к концу месяца вы почувствуете, что не можете завершить проект, написать отчёт и даже вести машину.

Да, люди, потерявшие 30 кг за 30 дней, вызывают восхищение силой своего характера. Но если бы вы знали, чего им это стоило… Допустимо сбросить такой вес за 5 месяцев, и то с точки зрения диетологов это будет уже экспресс-похудение. Так что убедительная просьба не повторять подобный подвиг.

Урок 3. Выбираем способы

Диеты

Чем длительнее — тем лучше. Чтобы похудеть на 30 килограммов за месяц, можете попробовать Американские горки или систему питания Дикуля. Для щадящего и безопасного снижения веса на более длительный период лучше воспользоваться такими диетами, как Лиепайская, Кремлёвская, Дюкана, Аткинса, Монтиньяка, Гинзбурга.

Спорт

Понятное дело, что с 30 лишними килограммами не пойдёшь выплясывать зумбу и не пробежишь без остановки полчаса. И тем не менее постепенно нужно вводить спорт в жизнь. Начать с зарядки и пеших прогулок, затем подобрать несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, а со временем и на шейпинг записаться, и с тренажёрами научиться обращаться. Главное — двигайтесь и сжигайте ежедневно как можно больше калорий.

Операции

Тем, кто мечтает похудеть на 30 кг за 2 месяца, можно посоветовать только бариатрию. Шунтирование и бандажирование желудка существенно уменьшит его объём, что автоматически снизит аппетит и размеры порций. Ещё более внушительных результатов можно добиться от нескольких сеансов липосакции. Но не забывайте, что у хирургических методов свои побочные эффекты и длительный период реабилитации.

Процедуры

Если на 30 кг похудеть нужно за 3 месяца, придётся к диете и тренировкам подключить салонные процедуры, которые помогут быстро и эффективно устранить жировые залежи. Это могут быть озоно-, прессо— или криотерапия, ванны, обёртывания и различные виды массажей.

Препараты

Если вы подвержены эффекту плацебо (отличаетесь самовнушением), можно попить БАДы для похудения, хотя все эти кассии, годжи и гарцинии — весьма сомнительные средства в качестве жиросжигателей. Если уж и бороться с лишним весом таким способом, то только принимая официально разрешённые таблетки от ожирения, причём строго по назначению врача. Многие подобные лекарства предполагают курс лечения от 1 месяца до 1 года.

Урок 4. Последние напутствия

Прежде чем приступать к составлению плана, учтите, что изменения коснутся не только питания, но и других аспектов вашей жизни.

Придётся:

бросить курить;
не пить алкоголь;
высыпаться;
не нервничать;
жить строго по графику;
раз в полгода проходить медицинское обследование;
вести здоровый образ жизни.

Если ответственно отнестись к процессу похудения, сроки сократятся: 30 кг таким путём можно потерять и за полгода, и за 4 месяца. Здесь многое зависит от индивидуальных факторов: скорости метаболизма, сопутствующих заболеваний, возраста.

Что касается вопроса, можно ли похудеть на 30 кг без диет, то он тоже решается в индивидуальном порядке. Если правильно питаться, регулярно и интенсивно тренироваться, задействовать дополнительные способы, всё возможно. Только это может растянуться по времени. Если оно есть, вполне реально сделать это за год без голодовок.

Юлия Болдышева, мама и и хозяйка аккаунта о правильном питании @sj771. Похудела на 40 кг.

«Я никогда не была полным ребенком. В 18 лет весила 48 килограммов при росте 158 сантиметров. Но к 30 годам мой вес был уже 103 кг. Это результат заедания стресса едой. За год до похудения случилась замершая беременность, и на фоне переживаний набрала еще 16 кг.

Я начала худеть в 2013 году. Цель поставила одну – снизить вес, чтобы забеременеть и родить ребенка. В это время эндокринолог и гинеколог тоже посоветовали похудеть на 3-5 кг. Через месяц ушло сразу 12 кг. Не могу сказать, что при этом я правильно питалась. Исключила из рациона вообще все (соль, сахар, оливковое масло), а еще раз в неделю делала разгрузочные дни – «улетало» по 2 кг. Сейчас никому не советую это повторять, потому что в последующие дни начинался жор. Оставалось есть огурцы, творог, пить много воды и плавать, чтобы отвлекаться. А еще бонусом выпадают волосы, появляются проблемы с почками и позвоночником. Идеальный вариант – 2-3 кг. в месяц.

Когда вес дошел до отметки 75, я пошла в зал. Сейчас понимаю, что нужно было идти сразу, ни на кого не оглядываясь. А тогда жутко стеснялась!

Я занималась с тренером: 3 раза в неделю силовые тренировки и каждый день 40-минутное , а иногда круговая тренировка.

Через год весила 65 кг. За беременность набрала всего 10 кг, большая часть из которых осталась в роддоме. Во время лактации вес вырос до 74. А когда дочери исполнилось 5 месяцев, я снова начала худеть и ежедневно занималась групповым пилатесом. Плюс вечером прогулки с коляской. Сейчас мне 34 и я вешу 62 кг.

В моем случае на все 100% работает поговорка «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу». Завтрак самый сытный (500-700 ккал) и в нем обязательно есть овсяная каша. На обед – макароны или бобовые, на ужин – небольшая порция куриной грудки и зеленый салат. Есть перекусы. Первый – самый питательный: тосты с тунцом или авокадо. Второй – кефир, йогурт или сырники. Благодаря такой схеме я ем сладкое утром. Сейчас я умею слушать организм, знаю, что не нужно есть продукты с высоким гликемическим индексом. Например, не могу есть картошку, потому что не наедаюсь ею».

Элеонора Кравченко, создательница курса «Вкус стройности» и блогер. Похудела на 25 кг.

«В 16 лет я резко бросила спорт – академическую греблю, которой занималась с 12 лет. Спортсмены часто набирают килограммы, когда прекращают тренироваться. Как и многие, я не знала как питаться, живя в новом ритме. В итоге в 17 лет весила 75 кг. при росте 162 см

и имела 6-ой размер груди – это напрочь отбивало желание мужчин со мной знакомиться, а для меня это было важно

В этом же году я решила худеть и прочитала про монодиеты. Сейчас с образованием диетолога я понимаю, что это катастрофа: в организм не поступают белки и жиры, витамины, нарушается цикл. Но тогда я могла голодать, а вечерами съедала килограмм тирамису или буханку хлеба, потому что организм недополучал калорий и требовал их! У меня было компульсивное переедание – я срывалась с диет, ела много, быстро и втайне от окружающих. Получался замкнутый круг: я садилась на диету, ела меньше 800 ккал в сутки, скидывала 5 кг., а потом с чистой совестью отъедалась. За год попробовала около 50 диет: гречневую, кефирную, яблочную, протасовскую, китайскую, диету Ларисы Долиной и различные монодиеты и поняла, что они не работают. Как раз тогда началось повальное увлечение ЗОЖ, появились первые аккаунты в Instagram. Я начала просто питаться правильно и маленькими порциями: есть овощи, фрукты, крупы, овсянку. Это отчасти сработало, я увеличила количество калорий до 1200, поэтому две недели могла продержаться на таком питании и меньше срывалась. И все это сопровождалось отвращением к своему телу. У меня не было отношений с мужчинами, я не могла выйти на пляж, в бассейн, покупала свободную одежду, все мысли были посвящены тому, что я ем и как выгляжу.

После окончания Института экспертизы и оценки по специальности «клиническая диетология» я весила 63 кг. – знания о правильном питании сделали свое дело.

Я не ела по вечерам, отказалась от масла, не превышала общую калорийность, исключила фастфуд, сладкое. Но избавиться от переедания не получалось. Перед тем, как похудеть до нужного веса, я познакомилась с интуитивным питанием. Можно есть все, что хочется, но по требованию желудка

Важно слушать себя и есть то, что действительно он требует: огурец, картошку или пиццу?

Устав от стресса и скачков веса я стала выяснять, в чем психологические причины таких «зажоров». Мне, например, не хватало любви: не только самой к себе, но и родительской. Я начала разговаривать с собой, объясняла себе причины «зажоров», как мантру повторяла, что еда – это не утешитель, не наркотик, не безопасность и любовь.

В это время появился мужчина, который тоже меня поддержал.

за полгода. Кардинально я ни в чем себе не отказывала и сейчас не запрещаю ничего. Но многого уже не хочется: химических тортов, конфет килограммами и других сладостей. Оказалось, что переедание – результат запретов. Уже два года мой вес 52 кг., сейчас мне 22».

Следите за состоянием кожи

Регулярно увлажняйте кожу маслами или лосьонами, если кожа сама по себе жирная. Оливковое и кокосовое масло делают ее более ухоженной, подтянутой. Два раза в неделю используйте скраб (можно перед баней), чтобы убрать ороговевший слой и ускорить процесс обновления. Убрать дряблость во время похудения помогают мезококтейли, они улучшают тургор кожи. Антицеллюлитные массажи лучше делать после похудения или когда вам осталось убрать два-три килограмма.

Помимо внешней работы есть еще и внутренняя помощь. Пейте коллаген с витамином С, рыбий жир – они напитывают кожу изнутри. Еще помогают оливковое, льняное масло и масло авокадо. Не забывайте про обертывание. Я использую средства Guam или дома делаю смесь из кофе, меда, оливкового масла. Нанесите ее на кожу, разотрите и завернитесь в пленку на 40-50 минут – кожа будет бархатистой.

Важно: говоря об этих способах улучшить состояние кожи, я не имею в виду похудение на 60-70 кг, потому что бывают ситуации, когда по-настоящему ее подтянуть может только пластика. Текст: Юлия Козолий

Светлана Королева вместо диеты заклеивает рот скотчем

Еще один радикальный способ похудения от титулованной красавицы. Как же беречь такую красоту? Наверное, немало усилий приходится прикладывать? Светлана не скрывает: с этим у нее строго. Вот, в частности, как ей удается сохранять форму и всегда прекрасно выглядеть:

— Есть один проверенный и эффективный метод: я просто заклеила рот скотчем после кормления второго ребенка. Потом «удачно» отравилась, очень сильно похудела, буквально превратившись в скелет, который даже ходить нормально не мог. По совету подруг некоторое время лечилась от истощения и под присмотром врачей быстро восстановилась.

Особенности метода

На сегодняшнее время процесс потери жировых запасов с использованием режима питания в сочетании с физическими упражнениями становится все популярнее. Особенно увлекается подсушиванием мышц для красоты и стройности фигуры молодежь.

Для проведения эффективной сушки к такому процессу нужно обращаться на длительный срок и даже сделать правилом жизни, а не кратковременным увлечением. Неизбежны многочисленные возражения о том, что подобная практика вредна для человека. Способ избавления от жира с помощью сушки не может быть гуманным методом, при нем организм подвергается стрессу – здоровью будет нанесен удар, а польза будет непродолжительной. Возможно, все скептические замечания правильны, но бывают моменты, когда лишний вес может сильно помешать – перед спортивными состязаниями, торжественными днями, появлением на людях.

Ольга Малышева, beauty-блогер. Похудела на 10 кг.

«Я всегда много ела – когда училась в школе, когда поступила в институт. Сникерсы, баунти, киндеры почти не отражались на фигуре до 22 лет. В 2006 году я окончила университет – мне было 21, я начала работать. Проблемы «взрослого человека» начала заедать незаметно для самой себя – эмоциональные люди так поступают всегда. В какой-то момент (кажется, это был 2010 год) набрала катастрофический для себя вес. За эти годы с 51 кг. я поправилась до 62 кг. и отправилась к психологу. Мне было невероятно стыдно за то, что я толстая – ведь я помнила себя худой в университетские годы.

Когда я начала заниматься со своим терапевтом, мы решили многие проблемы, убрали большое количество внутренних страхов. И тут я поняла, что точно не сорвусь с диеты. Обычно ведь было так: диета всегда начиналась хорошо, но на третий день я срывалась. И потом по новой – дни на кефирах и воде. В 2011 году мне удалось похудеть на 10 кг., но набрала я их обратно почти моментально.

Диета SISTEMA ME стала настоящим открытием. Идея системы такова – ты дробишь свое питание на 5-6 раз в день, все взвешиваешь в граммах.

Свое утро я начинала со стакана воды – терпеть ее не могу, но это важно делать по утрам. На завтрак варила овсяную кашу на воде с ягодами и ела два яичных белка – примерно 60 гр

овсянки и 100 гр. ягод. Второй прием пищи через два часа – три штучки фитнес-хлебцов и орешки. На обед – куриная грудка (100 гр.) в аэрогриле или на пару, 200 гр. зеленых овощей и немного гречки с оливковым маслом. Четвертый прием пищи такой же, как и третий, но иногда я его пропускала – слишком сильно наедалась. На ужин – обезжиренный творог. Также в качестве перекусов были фрукты (кроме винограда и бананов), но их можно только в первой половине дня. Молоко исключается из рациона – оно плохо усваивается взрослым организмом. Совет для худеющих – вас спасет черный кофе, если между приемами пищи вы почувствуете голод. После него перестаешь хотеть есть. Куриная грудка, морепродукты, нежирные сорта рыбы – все это можно. Красное мясо – нет. Раз в неделю/две по SISTEMA ME был разрешен «cheat meal» (чит-мил).

10 кг. ушли за три месяца. Спорт я включила в свой план спустя месяц системы – занимаюсь с тренером (@_sickpuppy). Я не советую заниматься спортом, когда вы начинаете худеть. Сначала вы должны увидеть, что хоть немного сбросили, а потом можно и в зал. Я начала заниматься «хиитом» – high intensity interval training. Это интервальная тренировка высокой интенсивности. Она включает 4-5 упражнений на разные группы мышц, которые выполняются в 3-4 подхода и без пауз для отдыха. Любые интервальные тренировки ускоряют метаболизм.

Правильное окружение – важный аспект удачного похудения. Если вашего мужчину не устраивает то, как вы выглядите, значит, скорее всего, нужно его поменять. Если мужчина начинает с «жиров», значит закончит он вашим характером, сменить который невозможно. Мой муж полюбил меня, когда я весила 62 кг., и это было мотивацией выглядеть еще лучше. Когда я похудела и стала весить 54 кг., он сказал: «Вау!» – но по факту ему было все равно – он знал, что для меня самой так лучше и радовался этому».