Примерное меню на 7 дней
Тем, кто не привык к ограничениям в питании, рекомендуется проверить меню на 7 дней. Его нельзя отнести к монодиетам. За неделю есть шанс потерять 3-5 кг.
Завтрак повторяется ежедневно. Это кофе или чай на выбор, яйцо и цитрус. Предпочтительнее есть грейпфрут. Обед и ужин меняются.
Первый день:
- кусочек рыбы отварной томат, напиток на выбор;
- творог нежирный, шпинат с огурцом, цитрус, напиток.
Второй день:
- цитрус, пару ложек творога;
- нежирное мясо птицы, салат из фасоли, кабачка и зелени.
Третий день:
- кусочек нежирного сыра, чай без сахара, сельдерей варёный;
- тёртая свёкла, травяной чай и нежирный творог без добавок.
Четвертый день:
- пару ложек творога нежирного, цветная капуста тушёная, напиток на выбор;
- стакан кефира, рыба печёная с лимонным соком, чай.
Пятый день:
- кусочек отварной рыбы, шпинат тушёный, чай травяной;
- филе куриное запечённое, капуста с оливковым маслом и зеленью, чай с лимоном.
Шестой день:
- немного творога, киви с яблоком, напиток;
- мясной рулет в духовке без соли, капуста.
Седьмой день:
- кусочек сыра, тёртая свёкла и морковь, напиток;
- стакан кефира, минтай вареный, чай с мятой.
Смысл диеты заключается в употреблении:
- яиц с цитрусом утром;
- фруктов или овощного ассорти в обед;
- животного белка в ужин.
Сахар в чай или кофе не добавляют.
Рекомендации
Несколько полезных рекомендаций позволять похудеть на яичной диете без неприятных сюрпризов.
- Отдайте предпочтение яйцам всмятку, т. к. они лучше усваиваются.
- Максимальное количество яиц, которое можно съедать в день, — 4 штуки.
- Ограничьте потребление соли.
- Если жарите, то без масла. Оптимальный способ приготовления — запекание.
- Ужин — за 4 часа до отхода ко сну.
- Перекусы исключены.
- Суточное потребление воды — не менее 2 л.
- Если выбрана четырехнедельная яичная диета, процесс похудения должен контролироваться специалистами.
- Лучше остальных влияет на фигуру и здоровье недельный вариант.
- Из физических нагрузок нужно оставить только утреннюю зарядку, пешие прогулки, бассейн. Тренажёрный зал и бег без поддержки углеводов могут сильно вымотать.
Для данной диеты характерно употребление на завтрак цитрусовых, что неспроста. В тандеме с яйцами они продлевают ощущение сытости, способствуют ещё более быстрому похудению. Особенно полезны грейпфруты.
28-дневная яичная диета
Яичная диета на двадцать восемь дней (4 недели). Самая сложная разновидность. Как упоминалось выше, при её проведении рекомендуется врачебный контроль, чтобы не допустить вреда вашему здоровью.
Популярное наименование этой яичной диеты – Магги. Основными для сбрасывания лишних килограммов являются первые две недели, остальные две призваны закрепить достигнутый результат.
Возможно в связи с тем, что вторая часть диеты мало влияет на изменение веса, существует сокращенный двухнедельный метод, в питании идентичный первым 14 дням.
Некоторые источники утверждают, что такое название происходит от имени премьер-министра Британии Тэтчер. И, якобы, соблюдая предписания врачей и испытав яичный рацион, она впоследствии советовала употреблять небольшие порции алкоголя.
Рацион первых двух недель одинаковый для завтраков:
Ежедневно утром потребляете пару вареных яиц и половинку цитруса (на ваш выбор).
Курица готовится без кожи, блюда из нее, а также из других продуктов готовятся из расчета 200 грамм на порцию, если в расписании не указано иное.
Первые две недели.
День первый.
- Обед. Мандарины (неограниченно).
- Ужин. Телятина отварная, шпинат.
День второй.
- Обед. Птица.
- Ужин. Вкрутую 2, овощное ассорти, тост 1, цитрус 1.
День третий.
- Обед. Сыр (в любом количестве), тост 1, томат 1.
- Ужин. Птица, зелень.
День четвертый.
- Обед. Яблоки (неограниченно).
- Ужин. Нежирная свинина на пару, шпинат.
День пятый.
- Обед. Всмятку 2, овощное пюре.
- Ужин. Щука, шпинат, цитрус 1.
День шестой.
- Обед. Ананас (неограниченно).
- Ужин. Кролик, шпинат.
День седьмой.
- Обед. Телятина на пару, овощи запеченные, цитрус 1.
- Ужин. Птица, овощное ассорти отварное, цитрус 1.
День восьмой.
- Обед. Кролик, шпинат.
- Ужин. Вкрутую 2, томат 1, шпинат.
День девятый.
- Обед. Нежирная свинина отварная, шпинат.
- Ужин. Вкрутую 2, томат 1, шпинат.
День десятый.
- Обед. Птица, салат из капусты с морковью и зеленью.
- Ужин. Вкрутую 2, цитрус 1.
День одиннадцатый.
- Обед. Всмятку 2, творожок 100 грамм, овощ 1.
- Ужин. Вкрутую 2.
День двенадцатый.
- Обед. Судак, томат 2-3.
- Ужин Вкрутую 2.
День тринадцатый.
- Обед. Карп, томат 2-3, цитрус 1.
- Ужин. Фруктовое ассорти.
День четырнадцатый.
- Обед. Телятина запеченная, цитрус 1, овощ 1.
- Ужин. Птица, цитрус 1, овощ 1.
Вторые две недели.
День первый. Персики (неограниченно)
День второй. Отварное овощное ассорти.
День третий. Ассорти из фруктов и овощей.
День четвертый. Рыба, шпинат, овощи на пару.
День пятый. Овощи, птица, телятина.
День шестой. Яблоки (неограниченно).
День седьмой. Любой фрукт (неограниченно).
День восьмой. Телятина отварная (4*75), овощи 6-8, тост 1, цитрус 1, тунец.
День девятый. Нежирная свинина отварная, овощи 7, тост 1, фрукт 1.
День десятый. Сыр, творожок 100 грамм, овощи тушеные, сырые овощи 4, тост 1, цитрус 1.
День одиннадцатый. Птица, овощи 4, тост 1, цитрус 1.
День двенадцатый. Всмятку 2, овощи 3, шпинат, цитрус 1.
День тринадцатый. Птица, творожок (сыр) 100 грамм, тост 1, овощи 4, кефир, цитрус 1.
День четырнадцатый. Творожок 100 грамм, тунец, овощи тушеные, сырые овощи 4, тост 1, цитрус 1.
Основные положения
При использовании куриного белка в качестве основного рациона, необходимо учитывать все нюансы. Например, если не использовать дополнительные продукты, может возникнуть запор или несварение желудка.
Овощи и фрукты помогают кишечнику работать лучше. Мякоть поддерживает водно-солевой баланс, и все блюда становятся сбалансированными. Используя мультиварку или обычную духовку можно запечь яйца с овощами или добавить их в омлет.
Жиры полностью противопоказаны в диете. Все продукты обрабатываются без использования растительного или животного жира. Масло, сливки, соль и сахар убираем из рациона.
Способ приготовления – это варка вкрутую или всмятку. Но система допускает взбивание яиц и запекание в духовке без масла.
Замена яиц разрешается диетологами другими видами продуктов. Но их вес не должен превышать 250 гр.
Перекусы категорически запрещены. Всё меню рассчитано на обычный трёхдневный рацион (завтрак, обед и ужин). Для лучшего эффекта рекомендуется записаться в спортзал или фитнес-центр.
Салаты не обладают строгим размером рациона. Но, старайтесь не переусердствовать. Т.к. перенасыщение витаминами ничем хорошим не заканчивается.
Напитки ограничиваются минеральной или фильтрованной водой без газа в больших количествах. Чай чёрный или зелёный и чёрный кофе только по рациону. Сахар запрещён.
Варианты белковой диеты
На принципе белкового питания построено много современных диет. Рассмотрим самые популярные варианты.
Белково-углеводная диета
Суть ее в том, что белковые дни чередуются с углеводными, то есть в один день ты ешь исключительно белковую пищу, в другой – употребляешь сложные углеводы. Такой вариант питания считается более сбалансированным и его можно придерживаться более двух недель. Обычно к такому режиму питания прибегают после чисто белковой диеты для закрепления результата.
Диета Аткинса
Известна еще как Голливудская диета, ставшая любимой многих голливудских звезд. Основой питания, составленного доктором Аткинсом, является употребление преимущественно белковой пищи, допускаются даже высококалорийные жирные блюда, но вот углеводы исключаются.
Белковая диета доктора Пьера Дюкана
Самой популярной из белковых диет является система питания по Дюкану. Это именно система правильного питания, которой нужно придерживаться всю свою последующую жизнь.
По мнению современных диетологов, лучшей диетой для похудения будет та, которую ты сможешь соблюдать с комфортом, не страдая от чувства голода, не падая от слабости и не зацикливаясь на подсчетах калорий.
Яичная диета на 7 дней
По словам одного известного диетолога, каждая женщина за всю свою жизнь не меньше 30 раз садится на диету. Выходит, что с первого раза зачастую не выходит избавиться от ненавистных килограммов, либо они возвращаются вновь. И если удержание веса после достигнутого похудения целиком и полностью зависит от того, следим мы потом за своим питанием или нет, то способность выдержать диету может зависеть от различных факторов, среди которых немаловажен один – продолжительность.
Если вы, зная себя, уверены, что не продержитесь 2 или 4 недели на яичной диете, попробуйте для начала этот недельный вариант.
Ежедневный завтрак в течение недели: грейпфрут или апельсин – 1 шт., ржаной/цельнозерновой тост.
1
День первый:
- Обед: яйца – 1 шт., йогурт — 200 г, грейпфрут или апельсин – 1 шт.;
- Ужин: помидоры – 2 шт., яйца – 2 шт., микс из зелени – большая чашка.
2
День второй:
- Обед: яйца – 1 шт., йогурт — 200 г, грейпфрут или апельсин – 1 шт.;
- Ужин: мясо – 125 г, помидоры – 1 шт., грейпфрут или апельсин – 1 шт., ржаной/цельнозерновой тост – 1 шт.
3
День третий:
- Обед: яйца – 1 шт., йогурт — 200 г, грейпфрут или апельсин – 1 шт., микс из зелени – большая чашка;
- Ужин: мясо – 125 г, помидоры – 1 шт., грейпфрут или апельсин – 1 шт.
4
День четвертый:
- Обед: белый сыр – 125 г, грейпфрут или апельсин – 1 шт., ржаной/цельнозерновой тост – 1 шт.;
- Ужин: мясо птицы – 125 г, помидоры – 2 шт., яблоко – 1 шт., ржаной/цельнозерновой тост – 1 шт.
5
- Обед: мясо или рыба – 200 г, помидоры – 1 шт., ржаной/цельнозерновой тост – 1 шт.;
- Ужин: яйца – 1 шт., овощи – 500 г.
6
День шестой:
- Обед: яйца – 1 шт., йогурт — 200 г, грейпфрут или апельсин – 1 шт.;
- Ужин: помидоры – 2 шт., яйца – 2 шт., микс из зелени — большая чашка.
7
День седьмой:
- Обед: яйца – 1 шт., йогурт — 200 г, грейпфрут или апельсин – 1 шт.;
- Ужин: мясо – 125 г, помидоры – 1 шт., грейпфрут или апельсин – 1 шт., ржаной/цельнозерновой тост – 1 шт.
Меню яичной диеты на 4 недели
Подробное меню яичной диеты на 4 недели позволит сориентироваться в любой момент, так как оно четко определяет, что и в каких количествах вам нужно есть.
Первая неделя
Понедельник:
- На завтрак – два отварных яйца и половина грейпфрута или апельсина (в первые две недели завтрак всегда будет одинаковым, поэтому мы не будем указывать его).
- На обед – один из фруктов в неограниченных количествах.
- На ужин – 150 грамм отварного или жареного нежирного мяса (помимо баранины).
Вторник
- Обед – 200 грамм жареной или вареной курицы без шкурки.
- Ужин: два яйца всмятку, тост либо четвертая часть лаваша, 200 грамм овощного салата, средний апельсин или грейпфрут.
Среда
- Обед: 50 грамм нежирного сыра, тост, 2-3 помидора.
- Ужин: 150 г нежирного мяса, отварного или жареного.
Четверг
- Обед: любой несладкий фрукт с неограниченном количестве.
- Ужин: 150 г вареного или жареного мяса кроме баранины и свинины.
Пятница
- Обед: два сваренных всмятку яйца, любое количество отварных овощей.
- Ужин: 150 г отварной или жареной нежирной рыбы, апельсин, пучок салатных листьев.
Суббота
- Обед. Фрукты в любом количестве (помимо винограда, банана и инжира).
- Ужин. 150 г нежирного мяса, пучок салатных листьев.
Воскресенье
- Обед: 200 грамм вареной или жареной курицы, один помидор, любые вареные овощи, апельсин либо грейпфрут.
- Ужин: отварные овощи в любом количестве.
Вторая неделя
Понедельник
- Обед: 200 грамм вареного или жареного мяса, пучок листьев салата.
- Ужин: два яйца, любое количество салатных листьев, апельсин или грейпфрут.
Вторник
- Обед: 200 г вареного или жареного мяса, листья салата в любом количестве.
- Ужин: два сваренных вкрутую яйца, апельсин или грейпфрут, неограниченное количество листьев салата.
Среда
- Обед: 200 грамм лишенного жира отварного или жареного мяса помимо говядины.
- Ужин: грейпфрут, апельсин, два крутых яйца, любое количество салатных листьев.
Четверг
- Обед: два сваренных всмятку яйца, 50 грамм нежирного сыра, 150 грамм отварных овощей.
- Ужин: два отварных яйца
Пятница
- Обед: 250 грамм отварной или жареной рыбы.
- Ужин: Два сваренных вкрутую яйца.
Суббота
- Обед. 200 грамм жареного или отварного мяса, апельсин или грейпфрут, помидор.
- Ужин: 200-250 грамм фруктового салата.
Воскресенье
- Обед: 200-25- грамм отварной или жареной курицы без шкурки, любой один вид отварных овощей в любом количестве, помидор, грейпфрут, апельсин.
- Ужин: 150 грамм отварного или жареного нежирного мяса помимо баранины, помидор, апельсин или грейпфрут.
Третья неделя
На третьей неделе меню яичной диеты на 4 недели предполагает набор продуктов на целый день. А будет оно следующим:
- Понедельник. В течение дня нужно будет кушать свежие фрукты помимо бананов, инжира, фиников, винограда.
- Вторник. В любых количествах можно употреблять фруктовые салаты и отварные овощи помимо картофеля.
- Среда. В течение дня нужно кушать фрукты, отварные овощи и салат из свежих овощей.
- Четверг. Меню на день будет включать в себя 200-250 грамм отварной или жареной рыбы, 200-250 грамм тушеной либо свежей капусты и любое количество одного вида отварных овощей.
- Пятница. В любом количестве можно кушать вареное либо жареное мясо помимо баранины, а также в неограниченном количестве можете есть один вид отварных овощей.
- Суббота. Выберите один вид фруктов и употребляйте его в течение дня в любом количестве.
- Воскресенье. Рацион такой же, как и в субботу.
Четвертая неделя
- Понедельник. В течение дня нужно будет скушать: четыре кусочка жареного или вареного нежирного мяса, четверть курицы средних размеров, консервированный тунец без масла, салат из четырех огурцов и трех помидоров, тост, апельсин.
- Вторник. Меню будет состоять из 3 помидоров и 4 огурцов, 200 грамм отварного либо жаренного нежирного мяса, кусочка дыни или грейпфрута, апельсина или яблока.
- Среда. В течение для нужно кушать нежирный творог, до 100 грамм любых отварных овощей, по 2 свежих помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.
- Четверг. Нужно будет съесть половину отварной или жареной тушки курицы, 3 помидора и 1 огурец, грейпфрут либо апельсин, тост.
- Пятница. Рацион на день будет состоять из двух яиц всмятку, трех помидоров, грейпфрута или апельсина, а также листьев салата в любом количестве.
- Суббота. На этот день нужно подготовить две средние куриные грудки, 200 грамм брынзы или 125 грамм обезжиренного творога, стаканчик кефира, тост, апельсин либо грейпфрут.
- Воскресенье. Нужно будет употребить столовую ложку нежирного творога, баночку тунца без масла, любое количество одного вида отварных овощей, 2 огурца, тост, апельсин либо грейпфрут.
Как мы можем видеть, меню яичной диеты 4 недели довольно-таки сытное и разнообразное. Поэтому вы сможете худеть легко, весело и без вреда для здоровья.
Яичная диета на неделю
При желании сбросить с десяток лишних килограммов рекомендуется воспользоваться яичной диетой, рассчитанной на неделю
Здесь важно придерживаться утвержденного диетологами меню, поскольку любые нарушения могут повлечь ряд проблем и повернуть желаемый эффект в противоположную сторону
Понедельник
Завтрак начинается с одного апельсина и двух вареных яиц. Можно выпить зеленый чай или несладкий кофе без добавления молока.
В обед к рациону завтрака можете добавить 150 грамм отварной курятины без кожицы.
На ужин исключаются яйца и апельсины, а употребляют 200 грамм отварного куриного филе и стакан нежирного кефира.
Вторник
На завтрак можете побаловать себя стаканом свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока. Также необходимо съесть два отварных яйца.
Обед состоит из двух апельсинов или одного грейпфрута, а также 150 граммов куриного отварного филе. Какие-либо напитки в этот прием пищи запрещены, только чистая вода.
Ужин включает по два яйца и апельсина, а также стакан молока, желательно обезжиренного.
Среда
Натощак выпейте стакан кипяченой воды с долькой лимона
К такому напитку относитесь с осторожностью и не употребляйте при заболеваниях желудка. Дополните завтрак одним вареным яйцом
На обед съешьте 200 грамм нежирного отварного мяса (побалуйте себя диетическим кроликом) и один грейпфрут.
Ужин сегодня скромный – всего два отварных яйца и стакан минеральной воды без газа (газированные напитки возбуждают аппетит).
Четверг
Утро начинается с вкуснятины – в виде омлета из трех яиц и обезжиренного молока. Разрешается добавление самой разнообразной зелени.
Обед содержит отварные куриные ножки, которые предварительно были освобождены от кожицы. Дополните свое блюдо листьями салата.
На ужин отварите одно яйцо и подготовьте два грейпфрута. Фрукты при желании можно разделить на два приема пищи. Выпейте после трапезы стакан чистой воды.
Пятница
На завтрак (можете сделать это заранее с вечера) приготовьте себе необычный, но очень вкусный салат из вареной моркови, отварного яйца с заправкой из нежирной сметаны. Добавьте в блюдо как можно больше зелени.
Обед состоит из стакана свежевыжатого фруктового сока и двух средних свежих морковок.
Ужин в пятницу действительно царский – морская рыба в неограниченном количестве (но в меру), приготовленная на пару или тушеная в духовке с добавлением натурального лимонного сока в количестве чайной ложки. Помимо рыбы съешьте одно яйцо и выпейте стакан чистой воды.
Выходные имеют некоторую особенность. В последние два дня полностью исключается ужин.
Завтрак в субботу состоит из 150 грамм нежирного творога и стакана любого цитрусового сока.
На обед вы должны съесть два грейпфрута и два куриных отварных яйца.
Воскресенье
На завтрак употребляют два отварных яйца и всего половину грейпфрута.
Обед состоит из 200 грамм отварного и нежирного мяса, а также одного апельсина.
Особенности недельной яичной диеты
Конечно же, придерживаться представленного рациона в течение недели довольно сложно, но если вы желаете приобрести красивое стройное и подтянутое тело, то собирайте всю волю в кулак и вперед к достижению цели.
Выбор в пользу яичной диеты, рассчитанной на неделю, должен быть совершен только после полного изучения особенностей и некоторых правил. Так, например, можно уточнить, что:
- Минеральная вода должна быть качественной и щелочной, поскольку именно щелочь способна нейтрализовать кислоты, образованные цитрусовыми фруктами.
- Можно немного отойти от правил употреблять только нежирные кисломолочные продукты. Большое количество цитрусовых нейтрализует жир еще в период распада, потому можете использовать для диеты молочные продукты до 1,5% жирности.
- Как видите, последние два дня не содержат ужина. Это необходимая мера для «встряски» организма, поскольку за первые пять дней он может привыкнуть к новому питанию и перестать уничтожать свой скопленный жир. Если же вам тяжело даются такие голодные вечера, можете съесть до двух вареных яиц.
- Необязательно употреблять только куриные яйца. При желании одно куриное яйцо можно заменить 2 перепелиными. Они легче усваиваются организмом и имеют больше полезных микроэлементов в составе.
- Как вы заметили, чистая вода указывается всего лишь несколько раз. Это не означает, что ее употребление ограничивается. Наоборот, в сутки во время диеты необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды.
- В случае нарушения диету начинают с первого дня.
- Всю неделю вам следует заниматься спортом. Отлично подойдут более спокойные виды и небольшие нагрузки. Так, например, предпочтение можно отдать обычной утренней гимнастике, кручению хула-хупа или спокойному плаванию.
- Не запрещается употребление общего комплекса витаминов или БАДов.
Правила
- Питаться нужно три раза в день – без перекусов.
- Ужинать рекомендуется до 18:00.
- Нельзя менять обед с ужином или наоборот.
- Варить яйца следует «всмятку», а есть – без добавления соли.
- Если количество разрешенного продукта не указан – его можно есть в неограниченном количестве. Но это не значит, что можно злоупотреблять им.
- Салаты готовьте без добавления соли и масла.
- Можно заменять грейпфрут апельсином (и наоборот).
- Следует исключить картофель, бананы, финики, манго, инжир, виноград.
- Мясо следует готовить без жира, курицу – без кожи. Баранину нужно исключить.
- Прием пищи следует начинать с цитрусовых.
- Следите за питьевым режимом. Выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки. От этого зависит эффективность выведения из организма токсинов и шлаков.
- Можно пить чай и натуральный кофе, но без добавок.
- Если вы всё-таки ощутили сильный голод – съешьте свежих огурцов, но не ранее, чем через два часа после планового приема пищи.
- Во время диеты рекомендуется выполнять комплекс упражнений (на ваш выбор).
- Если по какой-либо причине вы прервали яичную диету, следует начинать всё сначала.
Меню яичной диеты на неделю
| Первый день |
Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 цитрус (апельсин или грейпфрут), чай или кофе без сахара. Обед: 1 яйцо всмятку, отварная куриная грудка (200 г), 1 цитрус. Ужин: отварная куриная грудка (250 г), обезжиренный кефир (200 мл). |
| Второй день |
Завтрак: 2 яйца всмятку, цитрусовый фреш (250 мл). Обед: отварная куриная грудка (200 г), 2 цитруса, минеральная щелочная вода (250 мл). Ужин: 2 яйца всмятку, 1 цитрус, нежирное молоко (250 мл). |
| Третий день |
Завтрак: теплая вода (250 мл) с добавлением лимонного сока (1 ст.л.), 1 яйцо всмятку, чай или кофе без сахара. Обед: нежирное отварное мясо (250 г), 1 цитрус. Ужин: минеральная вода (250 мл), 2 яйца всмятку. |
| Четвертый день |
Завтрак: омлет из 2 яиц (можно добавить немного молока и зелени на свой вкус), 1 цитрус, чай или кофе без сахара. Обед: салатные листья (в неограниченном количестве), отварное куриное филе (300 г). Ужин: 1 яйцо всмятку, 2 цитруса, минеральная щелочная вода (250 мл). |
| Пятый день |
Завтрак: салат (2 яйца вкрутую, 1 сырая морковь, немного зелени, 1 ст. ложка нежирной сметаны), 1 цитрус, чай или кофе без сахара. Обед: 2 морковки (сырые), апельсиновый фреш (300 мл). Ужин: минеральная щелочная вода (250 мл), 1 яйцо всмятку, запеченное филе из нежирной рыбы (400 г). |
| Шестой день |
Завтрак: нежирный творог (250 г), цитрусовый фреш (300 мл). Обед: 2 яйца всмятку, 2 цитруса. Ужин: минеральная вода без газа (в неограниченном количестве), при сильном чувстве голода – морковь (1 шт.) или огурец (1 шт.). |
| Седьмой день |
Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 цитрус. Обед: нежирное отварное либо тушенное мясо (350 г), 1 цитрус. Ужин: минеральная вода без газа (в неограниченном количестве), при сильном чувстве голода – морковь (1 шт.) или огурец (1 шт.). |
Яичная диета на 4 недели, меню
На протяжении всех 28 дней завтрак составляют 2 сваренных вкрутую куриных яйца, апельсин (либо половина грейпфрута) и чашка горячего напитка.
1 неделя
| День | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| 1 | Зеленые яблоки | Отварная говядина |
| 2 | Отварное куриное филе | Овощной салат (перец + томаты + салатные листья), заправленный соком лимона, тост, 2 яйца, половина грейпфрута |
| 3 | Бутерброд из тоста зернового хлеба и твердого сыра, томат | Приготовленная на гриле телятина |
| 4 | Персики либо горсть ягод | Приготовленное на парку куриное филе, салатные листья |
| 5 | Запеченный кабачок, 2 яйца | Запеченная рыба, огурец, апельсин |
| 6 | Груши | Отварная говядина, салатные листья |
| 7 | Отварное куриное филе, цуккини (готовить на пару), апельсин | Отварная капуста брокколи |
2 неделя
| День | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| 1 | Отварная свинина, салатные листья | Овощной салат, заправленный оливковым маслом (томат + огурец + болгарский перец), 1 яйца, 2 апельсина |
| 2 | Отварная телятина, листья салата | Салат из огурца, перца и томата (с оливковым маслом), 2 яйца, половина грейпфрута |
| 3 | Отварная куриная грудка, томат | 2 яйца, грейпфрут |
| 4 | 2 яйца, ломтик нежирного сыра, приготовленная на пару брокколи | 2 яйца |
| 5 | Отварная рыба | 2 яйца |
| 6 | Приготовленное на гриле куриное филе, помидор, 2 апельсина | Кусочек дыни, яблоко, апельсин, персик |
| 7 | Отварная куриная грудка, помидор, приготовленная на пару цветная капуста | Отварная куриная грудка, томат, кабачок (готовить на пару) |
3 неделя
| День | Набор продуктов на день |
|---|---|
| 1 | Фрукты |
| 2 | Отварные либо свежие овощи |
| 3 | Фрукты и овощи (можно отваривать) |
| 4 | Отварная рыба, овощи |
| 5 | Отварное мясо диетических сортов, овощи |
| 6 | 1 вид фруктов |
| 7 | 1 вид фруктов |
Приведенные в меню яичной диеты продукты употребляются в течение дня порциями умеренного размера. Запрещено кушать бананы, картофель, финики, виноград и инжир.
4 неделя
| День | Набор продуктов |
|---|---|
| 1 | Четверть отварной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 банка консервированного тунца в собственном соку, грейпфрут, тост из диетического хлеба |
| 2 | 4 кусочка отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост из зернового хлеба, груши |
| 3 | 100 г обезжиренного творога, половина отварного некрупного кабачка, 1 тост, 2 огурца, 2 томата |
| 4 | Половина отварной курицы, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, апельсин, персики |
| 5 | 2 яйца, 3 помидора, листья салата, 2 апельсина |
| 6 | 2 отварных куриных грудки, 150 г рассольного сыра, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, апельсин |
| 7 | 100 г творога, консервированный тунец (1 банка), 2 огурца, 2 томата, 1 тост, грейпфрут |
Из продуктов, отведенных на 1 день, на четвертой неделе, необходимо составлять различные комбинации для трехразового питания. Продукты меню заменять другими запрещено. Замена блюд на 1, 2 и 3 неделе также не разрешается.
Диета Магги — меню на 4 недели в таблице (яичный вариант)
В основе яичного варианта диеты Магги лежит употребление куриных яиц. Многие считают, что наличие в меню такого количества этого продукта может быть опасным, так как его употребление станет причиной увеличения холестерина в организме. Открытие ученых доказывает, что присутствие в пище яиц никаким образом не влияет на данный показатель в крови. Ниже будет представлена яичная диета Магги на 4 недели в форме 4-х таблиц.
I неделя. Организм подготавливается к новому рациону.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | Яйцо вареное – 1-2 шт., 1/2 апельсина или грейпфрута | В любом количестве один из видов разрешенных фруктов – арбуз, яблоко, апельсин, киви, груша и т.п. | Мясо сварить, потушить, запечь куском или в форме фарша, листья салата |
| Вторник | Мясо курицы, кожу обязательно снять | Яйцо вареное – 2 шт., тост из зерновой муки или – 1 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт., салат из овощей без масла, майонеза и т.п. | |
| Среда | Тост или хлебец – 1 шт., помидоры, нежирный сыр или творог | Листья салата, мясо в отварном виде | |
| Четверг | Любой один вид фруктов из разрешенного списка в любом количестве | Овощной салат и нежирное мясо (фарш) | |
| Пятница | Вареное яйцо – 2 шт., овощи приготовить на пару или отварить | Рыба – 1 кусочек (можно запекать, жарить, варить), салат из овощей, апельсин (грейпфрут) – 1 шт. | |
| Суббота | Любой один вид фруктов из разрешенного списка в любом количестве | Овощной салат и нежирное мясо (фарш) | |
| Воскресенье | Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи | Овощи в вареном виде или на пару |
II неделя. Организм постепенно привык к новому питанию и ежедневно вводят яйца, а завтрак при этом не меняется.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | Яйцо вареное – 1-2 шт., 1/2 апельсина или грейпфрута | Овощной салат и нежирное мясо (фарш) | Яйцо вареное – 2 шт., салат из овощей, апельсин (грейпфрут) – 1 шт. |
| Вторник | Салат из овощей и нежирное мясо (фарш) | Яйцо вареное – 2 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт. | |
| Среда | Мясо и огурцы | Яйцо вареное – 2 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт. | |
| Четверг | Яйцо отварное – 2 шт., овощи запеченные, вареные или тушеные, сыр (менее 20%) или творог (до 9%) | Отварное яйцо – 2 шт. | |
| Пятница | Рыба нежирная в любом количестве. Способ приготовления также выбирается по желанию | Яйцо всмятку – 2 шт. или допускается омлет, сделанный на воде | |
| Суббота | Мясо, помидоры, апельсин (грейпфрут) – 1 шт. | Салат из фруктов | |
| Воскресенье | Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи | Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи |
III неделя. Рацион питания значительно меняется. Продукты в данный период можно есть когда и сколько хочется.
| День недели | Меню |
| Понедельник | Сочетание фруктов из разрешенного списка |
| Вторник | Овощи в сыром или отварном виде |
| Среда | Меню дня включает овощи и фрукты |
| Четверг | Рыба, вареные овощи, листья салаты или капуста в сыром виде |
| Пятница | Мясо, овощи на пару или вареные |
| Суббота | Один из видов фруктов |
| Воскресенье | Как и в предыдущий день только фрукты одного вида |
IV неделя. Продукты, заданные на 1 день, женщине предстоит поделить на 4-5 приемов. Время между ними должно быть как минимум 2-3 ч.
| День недели | Меню |
| Понедельник | Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 2-4 шт., огурцы – 4 шт., тунец консервированный (без масла) – 1 банка, мясо вареное или жареное – 4 кусочка (200 гр.) или 1/4 курицы без кожи в отварном виде |
| Вторник | На выбор один из фруктов – апельсин, грейпфрут, яблоко, груша – 1 шт., тост – 1 шт., огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., жареные или вареные кусочки мяса – 4 шт. (200 гр.) |
| Среда | Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., небольшая порция вареных овощей, творог – 1 ст.л. или сыр – 200 гр. |
| Четверг | Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 3 шт., огурец – 1 шт., половина курицы в отварном или жареном виде |
| Пятница | Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., яйцо вареное – 2 шт., овощной салат из огурцов, перца, помидоров, морковки |
| Суббота | Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., тост – 1 шт., сыр (брынза) или творог – 125 гр., простокваша – 1 ст., грудка куриная – 2 шт. |
| Воскресенье | Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., тост – 1 шт., творог – 1 ст. л., тунец консервированный – 1 банка, вареные овощи – 1 маленькая тарелка |
В конце 4 недели диеты Магги замеряется количество сброшенных килограммов. Таблицы рациона питания яичного варианта помогут женщине заранее понять, сможет ли она так питаться.
Три любимых рецепта яичной диеты
«Королевский омлет»
Какая же яичная диета без омлета? Поскольку в период диеты необходимо исключить жиры в любом виде, готовить омлет на сковороде – сомнительная идея. Омлет нужно запекать в духовке без добавления масла.
Для приготовления потребуется: яйца, салатный перец, репчатый лук, помидоры, брынза или нежирный сыр. Взбиваем два яйца с солью, овощи нарезаем небольшими кусочками, выкладываем в форму для запекания и заливаем яйцами. Сверху посыпаем омлет сыром. Запекать до золотистой корочки, сверху можно добавить свежей зелени.
Королевский омлет
Куриная грудка и овощи
Куриная грудка богата белком и очень полезна при любой диете. Сырую грудку натираем лимонным соком, по вкусу добавляем соль и перец. Запекаем на листе фольги с овощами – морковью или помидорами. Все ингредиенты плотно заворачиваются фольгой и запекаются в духовке 30—40 минут.
Куриная грудка с овощами и горчицей
Фаршированные кабачки
Два – три кабачка очистить от кожуры, нарезать кружками. Середину вынуть ложечкой так, чтобы получилось подобие чашки. Сделать фарш из куриной грудки, добавить в него сырую морковку, лук и помидор нарезанный кубиками. Перемешать, добавить соль и перец по вкусу, уложить фарш в кабачки. Варить в кастрюле около тридцати минут.
Фаршированные яйцом кабачки
