«бокс

Боксом не занимаются, боксом живут

Вы когда-нибудь слышали фразу «бывший боксёр»? А потому что про боксёров так не говорят. Боксерами, конечно, не рождаются, но становятся раз и навсегда. Статусы про бокс – про спорт, из которого не уходят.

1. Бокс – это жизнь.
2. Бокс – это, пожалуй, самый жестокий спорт. Но это тот спорт, который более всего походит на настоящую жизнь!
3. Бокс – это тебе не статусы в ВК постить. Бокс – это дисциплина, которая определяет, а затем раздвигает границы!
4. Хороший тренер учит не просто драться, а учит правильно жить.
5. Бокс – это повод быть лучше, сильнее и быстрее. Это не только средство, но и цель! Цель – быть здоровым, не употреблять наркотики, не курить, не пить. Бокс – это когда ты можешь ответить за свои слова и слова своих близких. Бокс – это не просто спорт, это жизнь!
6. Бокс – не драка, это спорт отважных!
7. Делай красиво… и чтоб было выносимо!
8. Ни один удар, кроме солнечного, не должен оставаться без ответа…
9. Один хороший удар в голову – это как рафаэлло, вместо тысячи слов.
10. Бокс – это такая специальная наука, которая исследует бойца на прочность и выдержку!
11. Бокс – это сила. Бокс – это красиво.
12. Терпение и труд – до мастера доведут!
13. Самое главное – терпеть и оставаться сильным, даже когда очень тяжело.
14. Бокс и жизнь очень близки. И там и там получаешь нокаут тогда, когда открываешься…
15. Что нужно для счастья? Перчатки, бинты, боксёрки, шорты и майку!
16. Как говорил мой тренер: «Бокс – это вам не шахматы, тут думать надо!»
17. Бокс – это искусство убеждения. Но убеждать нужно не оппонента, а зрителей. Убеждать в том, что бьёшь по ним, но падает человек на ринге.
18. В боксе главное – не допустить, чтобы свет выключили.
19. Правильный бой продолжается 14 секунд: 2 секунды сближаешься, 1 секунду наносишь удар, 10 секунд считает рефери… и 1 секунда на то, чтобы улыбнуться.
20. Как говорил тренер: «Упал – вставай, никогда не сдавайся!»
21. В боксе главное не кулак или банка, как считают многие, а главное – это голова. Ведь думающий боксер способен победить соперника гораздо сильней себя.
22. Спорт – это красиво. Бокс – это сила.

Сколько стоят занятия

Самый дешевый способ заниматься боксом — отдать ребенка в обычную ДЮСШ. При наличии хороших показателей возможен вариант тренировок в школе олимпийского резерва. Финансирование в этих учреждениях идет за счет государства, федерации спорта или местного управления.

В частных секциях в Москве стоимость одного занятия в группе составляет 1500 рублей, персонально позаниматься с тренером — 2000 рублей. Цена в регионе заметно падает, в среднем 500-600 рублей за занятие, индивидуально — 1000 рублей. Подготовки боксеров в школах, открытые известными спортсменами, стоимость в разы выше, и может составлять 10 000 рублей за занятие.

Круговая тренировка

Круговая тренировка в боксе — это очень важный элемент физической подготовки боксера, поскольку позволяет выработать у него специальные качества, которые важны в схватках. Боксерский бой требует хорошей силовой подготовки, развитой выносливости. Но вырабатывать их традиционными методами, как это делают бодибилдеры, не получится. Такой спорт с его линейными тренировками не подходит для рваного ритма боя, где каждую секунду положение меняется. Нужны тренировки в таком же рваном режиме, когда нагрузка очень быстро меняется.

Достигается это выполнением нескольких подходов, в каждом из которых нужно проделать 4-5 упражнений на разные группы мышц без остановки. Например, в одном подходе нужно выполнить последовательно:

• 10-15 подтягиваний;
• 20-30 отжиманий от пола;
• 25-35 скручиваний корпуса;
• 20 выпадов левой и правой ногой;
• прыжки со скакалкой 100 раз.

Это один подход, все упражнения в нем выполняются один за другим без отдыха, без остановки. Между подходами спортсмен должен отдохнуть минуту-две, а потом продолжить. Любое упражнение в этом списке можно поменять на другое, которое будет нагружать те же группы мышц. Например, подтягивание можно заменить упражнением, в котором блок тянется за спину. Главное, чтобы круговая тренировка в боксе нагружала как можно большее количество мышц за один подход. Следите за тем, чтобы упражнения выполнялись быстро. Это не тяжелоатлетический спорт! Тут не нужно выжимать большой вес, нагрузка должна быть достаточной, чтобы выполнять указанное количество раз.

Круговая тренировка в боксе позволяет выработать различные спортивные качества бойца такие, как скорость, сила, выносливость, скоростно-силовая выносливость и скоростная сила, не по отдельности, а в комплексе. Если проводятся индивидуальные занятия, тренер подбирает под каждого бойца особые эффективные комплексы, которые позволяют устранить слабые стороны.

Что такое бокс для похудения

Данный вид спорта ассоциируется с сильными мужчинами, которые выходят на ринг, а телосложение боксера – широкие плечи, объемные руки, накачанная спина. Мало кто из девушек рассматривает такой вариант в качестве спорта для похудения. Совершенно напрасно, потому что женские занятия боксом для похудения обеспечивают прекрасную кардионагрузку, помогают укрепить все тело, развить координацию движений. За 1 час занятий можно потерять до 514 ккал.

Не обязательно выходить на ринг и проводить спарринг, при общении с тренером вы можете описать ему поставленные цели, и он сформирует для вас оптимальную программу занятий. Бокс и похудение – равнозначные составляющие, сложно найти толстого боксера (если только он специально этого не добивался для участия в конкретной весовой категории). Кроме великолепной физической нагрузки, вы получите эмоциональную разгрузку, «выпустите пар», что благоприятно отразиться на вашем общем состоянии.

Контр-атаки

Опытные боксеры осознают, что соревнования состоят из безостановочных контр-ударов. Придется атаковать и защищаться одновременно

При этом очень важно комбинировать разные виды ударов

Контр-удар против Джеба — пробивать свой удар в голову или корпус, совершать другой удар, блокировать, а далее бить контр-удар.
Контр-удар против Правого Кросса, Апперкота или Оверхенда — нужно прервать удар с правой стороны джебом или же быстро пробить левым Хуком

Важно блокировать и сразу пробивать своим ударом с правой стороны.
Контр-удар против Левого Хука или Апперкота — необходимо пробить длинный левый джеб, для этого сперва заблокировать, далее пробивать ударом с правой части.

Что дает женский бокс?

• Красивая спортивная фигура. Икры, бедра, ягодицы подкачаны.
• Укрепление мышц груди.
• Похудение – причем очень быстрое.
• Плоский животик, пресс с «кубиками».

Похудение с помощью регулярного бокса – далеко не единственное преимущество. Трансформация происходит и на других уровнях. Так, вы станете:

• более уверенной в себе,
• быстрее реагировать – не только на удары на ринге, но и на любые жизненные обстоятельства,
• более спокойной, потому что не станете выплескивать негатив на домашних, напротив, будете оставлять его на ринге,
• позитивнее и веселее.

Более того, девушка, в список увлечений которой входит бокс, будет вызывать восхищение у мужчин!

https://www.youtube.com/watch?v=YbYkqco4Jk4

Так тренироваться любой сможет!

Может быть, найдется 1 на 10 000 человек, не известных профессионалов, кто сможет вынести такую программу тренировок для боксера. Но они будут тяжелыми, если без мотивации, и приведут к надрыву, в том числе психологическому. Спорт важен сам по себе для ума и физического развития любого человека, а не для чтобы достичь нереальных целей. Хотя именно недостижимость делает людей чемпионами.

Как и было названо в начале статьи, если обычному человеку выполнять 10% от указанного, то можно поддерживать здоровую форму, продлить молодость, сохранить силы. К тому же, тренироваться в большем объеме не представляется возможным из-за сторонней нагрузки: работа, дети, семья. Но некоторые правила выявить можно:

1. Утро начинать бодро с физических упражнений.
2. Питаться здоровой едой, но той, что нравится.
3. Заниматься боксом с привлечением элементов из других дисциплин.
4. Пока молод, выбрать: сделать бокс своей профессией или спортивным увлечением.

План тренировки Роя Джонса младшего

Если зрелищность боксерских поединков 21-м веке и «проседает», то ровно до того момента, пока не выйдет на ринг Рой Джонс – звезда тяжелого и полутяжелого веса. Своих многочисленных достижений Рой добился целеустремленностью и усиленными тренировками, которые проходят 6 раз в неделю.

Физические занятия занимают у абсолютного чемпиона мира 6-7 часов, но это дало возможность ему добиться невероятной скорости в бою. Свою выносливость он тренирует, занимаясь баскетболом, бегом и ездой на велосипеде. Также занятия начинаются ранним утром. Пробегает чемпион от 8 до 12 километров в зависимости от настроения и самочувствия.

Информация о тренировках не является общедоступной, однако некоторые элементы успеха становятся достоянием общественности, хотя между официальными иностранными изданиями и русскоязычными многочисленным сайтами есть много отличий.

Зарубежные данные:

• Тренировка Роя начинается с полной растяжки;
• Бой с тенью – 3 раунда;
• Упражнение с тяжелой грушей – 6 раундов;
• Пневмогруша – 3 раунда;
• Скакалка без остановки в течение 20-30 мин.;
• 50 приседаний;
• Еще раз растяжка;
• 20 бросков в грудь набивным мячом.

Русскоязычные данные о спортивной программе:

• Разминка;
• Бой с тенью – 4 раунда по 4 мин. с перерывом 30 секунд;
• Пневмогруша – 16 мин.;
• Подъем груши от пола наверх – 16 мин.;
• Упражнения со скакалкой – 25 мин.;
• Работа на прокачку мышц пресса;
• Подъем корпуса из положения лежа – 100 раз по 4 раунда;
• Поднятие ног – 100 раз по 4 подхода;
• Спарринги.

Питание Роя Джонса можно уверенно назвать полезным, однако не таким насыщенным, как у других бойцов из списка.

• Завтрак – фрукты;
• Обед – салат с курицей, овощи, макароны;
• Ужин – протеиновые ингредиенты, такие как курица;
• Никогда не принимал алкоголь или химические препараты;

Как правильно использовать

Девушкам лучше обратиться к тренеру, чтобы заниматься индивидуально, если ваша цель не выход на ринг и спарринги, а похудение. На первой же встрече вы должны обозначить, что тренировки необходимы для корректировки фигуры, снижения веса. Специалист, исходя из этих желаний, составит вам программу, которая будет иметь акцент на похудение, укрепление мышц (а не их наращивание). Плюс такого варианта в том, что вы получите максимально эффективную схему занятий, которая идеально подходит для вас.

Можно посещать групповые тренинги, где все работают в одном темпе и режиме. Из плюсов такого способа похудения можно выделить соревновательный эффект. Наблюдая за другими спортсменами из группы, появится желание стать лучше, превзойти самого себя, что добавит сил для занятий. Из минусов:

• нет индивидуального подхода;
• при разном уровне подготовки спортсменов все получают одинаковую нагрузку;
• нет возможности составить индивидуальный график посещения тренировок.

Тренировки, как правило, проходят по стандартному принципу: разминка, активная фаза и кардионагрузка, прокачка проблемных зон, заминка. Любимым снарядом для разминки у боксеров является скакалка, особенно с тяжелыми ручками. Этот снаряд повышает частоту сердцебиения, тренирует предплечья, во время прыжков у вас работают икроножные мышцы, бедра. Для разминки хватает 5 минут прыжков без перерыва, опытные спортсмены увеличивают длительность упражнения до 10-15 минут.

Участвовать в спарринге девушкам не обязательно, но надевать боксерские перчатки полезно для похудения. Стандартный вес их составляет 16 унций, что сначала не вызывает никаких проблем, но уже через 5-10 минут активной работы спортсмен ощущает серьезную усталость в плечах, спине. Популярным упражнением стал «бой с тенью», который задействует мышцы ног, спины, груди, рук. Принцип выполнения для похудения следующий:

• вы представляете воображаемого противника перед собой и наносите ему удары;
• выполняйте уклонения от его атак;
• в руках лучше держать легкие гантели или использовать боксерские перчатки;
• не стойте на месте, постоянно делайте небольшие подпрыгивания;
• не халтурьте, вы должны «победить тень», поэтому выкладывайтесь полностью;
• продолжительность «боя» от 5 до 10 минут (новичкам 2-4 минуты).

В роли противника может выступать и тренер с «лапами», чтобы девушке было проще концентрироваться на ударах, вкладывать больше силы и не терять темп. Далее, как правило, прорабатывают пресс, выполняются классические скручивания, упражнение «планка», которая создает статическую нагрузку на брюшные и мышцы спины. Техника выполнения следующая:

• примите упор, как для отжиманий;
• опуститесь на локти так, чтобы они оказались прямо под вашими плечами;
• следите, чтобы не было прогибов или выпячивания спины, тело должно быть вытянуто в линию;
• зафиксируйте такое положение и удерживайте его максимально долго;
• за тренировку нужно сделать 2-3 таких упражнения, со временем длительность должна достигнуть 2-3 минут.

Затем может повторяться этап с прыжками через скакалку или бой с тенью. За одну тренировку спортсмен должен выполнить от 3-4 кардиоупражнений. На скакалке рекомендуется прыгать не менее 5 минут. Когда ваше тело окрепнет, выносливость повысится, то прыжки можно выполнять на протяжении 30-40 минут без перерывов 1 раз. Если добросовестно выполнять все рекомендации тренера, то за месяц людям удается сбросить от 3 до 8 килограмм (в зависимости от стартового показателя).

Бокс для девушек: стереотипы

Зачастую девушки боятся переступить порог студии, уверовав, что бокс – это не женственно. «Вполне совместимые понятия, – парирует Анастасия. – Сейчас многие умеют сочетать в себе мягкость и жесткость. Это больше зависит от человека и его желания развиваться, не загоняя себя под шаблон. Поддержание баланса между внутренней силой и женственностью достойно уважения».

«Попробуйте прийти к нам в зал и сказать, что бокс –  не женский вид спорта, – берет на слабо Максим. – Девушек у нас занимается много, и все они – воплощение женственности!».

Насчет «много» Максим даже скромничает – в Boxing Brothers больше 70% девушек. Парни, в основном, берут персоналки».

Преимущества занятий боксом для женщин. Поговорим о том, что выбранный спорт даст именно вам

• Быстрый способ скорректировать фигуру. Это направление единоборств отличается энергозатратностью, высоким жиросжигающим эффектом. Благодаря активным физическим нагрузкам уже спустя 3-4 недели видны первые результаты. Уходят лишние килограммы и объемы, улучшается качество тела, укрепляется мышечный каркас, формируется правильная осанка. Результаты тренировок по боксу для женщин становятся заметны гораздо быстрее, чем на фитнесе, аэробике или в танцах. Регулярные упражнения улучшают координацию и развивают гибкость.
• Повышение самооценки. Успехи на ринге, в зале и эффект от тренировок добавляют уверенности в себе и в своих силах, вырабатываются внутреннее спокойствие и решительность.
• Сила воли.Тренировки по боксу для девушек помогают преодолеть себя, выкладываться до отказа и добиваться поставленных целей. Все это требует титанических волевых усилий.

• Спокойствие и стрессоустойчивость. Как выплеснуть накопленный негатив за день? Есть рецепт: оденьте боксерские перчатки и выбейте серию ударов по груше или по лапам тренера! Спортсменки обладают такими качествами, как сдержанность, способность контролировать свои эмоции, а также холодный расчет и анализ поведения соперника.
• . Умение оценить степень опасности, принять решение и дать отпор в случае необходимости. Эффект неожиданности плюс навыки ведения боя позволят не стать жертвой злоумышленника.

Тренировка Кена Нортона

Этот чернокожий американец, профессионал бокса, имел интересные прозвища, которые подтверждали его достижения: Черный Геркулес, Разрушитель Челюстей, Сражающийся Пехотинец. Качество его тренировок отражало подход времен Мухаммеда Али, с которым он неоднократно встречался на ринге.

Тренировочных дней в неделю у боксера было 6. О самих физических упражнениях известно не много, как и о распорядке.

Кен Нортон – еще один спортсмен, начинающий свой день с утренней пробежки в 4:00-5:00, плавно переходящий в растяжку, душ и отдых.

Его завтрак состоял из 9 вареных яйц, 7 кусков бекона, 8 тостов, чашку хлопьев и пару стаканов сока или молока. То есть из всего, что советуют детям для здорового питания, только в несколько раз большем объеме. Этому его научил отец – завтрак самый важный прием пищи.

Распорядок	Время начала	Длительность (мин.)
Растяжка, базовые упражнения всего тела	4:00	~
Пробежка утром, 5-12 км	~ 5:00	~
Отдых лежа	~ 6:00	15
Душ	6:15	~
Завтрак	~	~
Прогулка, 5 км	~	~
Сон	~	~
Занятия в зале	13:00	150
Отдых	~	~
Ужин из двух стейков, бобы, много овощей	17:30	~
Просмотр ТВ, записей своих поединков
Сон	22:30	5,5 часов

Особенно замечателен факт двукратного приема пищи, равно, как у Мухаммеда Али: завтрак, ужин. Но, в отличие от своего соперника, Кен Нортон любил каждое упражнение этого спорта, которое ему приходится выполнять. Список упражнений выглядит у этого боксера так:

• Разогрев– 20 минут на все тело;
• Бой с тенью – 3 раунда по 3 минут, перерывом 30 секунд;
• Спарринг – 3 раунда по 9 минут через 30 секунд отдыха с тремя партнерами;
• Упражнения у пневмогруши – 3 подхода по 3 минут;
• Тяжелая груша – 3 подхода по 3 минут;
• Поднятие набивного мяча (иного груза) с пола на максимальную высоту – 3 раза по 3 минут, отдых 30 секунд.

О боксёрах

Про боксёров сказано много, но большинство этих слов – слишком пафосные, чтобы воспринимать их всерьёз. Ко всему нужно уметь относиться с юмором и иронией – статусы боксёра, смешные и добрые.

Главная заповедь боксёра: уклоняйся от зла и наноси добро!
Боксёр всегда прав.
Самое главное правило боксёра: «Не смотри по сторонам, прозеваешь всё самое важное!»
Оскорбить боксёра может любой, но не любой успеет.
Левой бью. Коронный – правой

Похоронный – два удара в почки. И в глазах цветочки.
Те, кто трогает девушек боксёров – становятся той ещё загадкой для зубных врачей. Да и самого боксёра трогать не стоит…
Боксёрская поговорка: «Уходя, гасите всех».
Плохих боксёров Blend-a-Med не спасает.
Боксёр бьет дважды: один раз по лицу, а второй раз по крышке гроба.
Не плач отец – твой сын боксёр. Пусть плачет тот, чей сын танцор!
Хоть борец ты, хоть каратист… Для боксера ты – артист!
То, что у боксёра доброе сердце – не значит, что он не может дать в рожу.
Боксёр – это такой человек, у которого хук справа делается быстрее, чем он успевает подумать.
Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший боксёр. Но я люблю бокс всем сердцем!
Неважно футболист ты или боксёр. Главное, что боксёр!
Каждый может огорчить боксера, но не каждый успевает извиниться.
Когда боксёру что-то нужно – ему проще дать, чем объяснить почему нельзя!
У плохого боксёра – всё на лице написано.
Боксёр должен действовать на ринге так, чтобы не к чему было придраться.
У всех любовь, а я на тренировку…
Прямой справа – одна из тех вещей, которые выгоднее давать, чем получать.
Желание набить лицо – в нашей крови. Поэтому и за любимых бойцов болеем, как за родных!
Для многих самое сложное в боксе – собрать свои зубы с пола в боксёрской перчатке.
Бойцовский зал – страна чудес, зашёл с ушами – вышел без.

Минусы

Травматичность. Данный вид спорта, кроме отработки ударов и постановки техники, предполагает выступление в боях или в спаррингах. И здесь никто не застрахован от получения травмы, выбитых зубов или того же вывиха. Плюсом у женщин кости тоньше, особенно это касается лица, и шансов сломать нос у девушки больше.
Непризнание спорта. Долгое время женщин не допускали в бокс. Считалось, что по половому признаку и строению женского организма боксом девушке заниматься нельзя. Несмотря на включение данного вида спорта в состав Олимпиады, общество до сих пор ассоциирует бокс как занятие для мужчин, а женщин в боксе всерьез не воспринимает.

Круговая тренировка

Достигается это выполнением нескольких подходов, в каждом из которых нужно проделать 4-5 упражнений на разные группы мышц без остановки. Например, в одном подходе нужно выполнить последовательно:

• 10-15 подтягиваний;
• 20-30 отжиманий от пола;
• 25-35 скручиваний корпуса;
• 20 выпадов левой и правой ногой;
• прыжки со скакалкой 100 раз.

Это один подход, все упражнения в нем выполняются один за другим без отдыха, без остановки. Между подходами спортсмен должен отдохнуть минуту-две, а потом продолжить. Любое упражнение в этом списке можно поменять на другое, которое будет нагружать те же группы мышц. Например, подтягивание можно заменить упражнением, в котором блок тянется за спину.

Круговая тренировка в боксе позволяет выработать различные спортивные качества бойца такие, как скорость, сила, выносливость, скоростно-силовая выносливость и скоростная сила, не по отдельности, а в комплексе. Если проводятся индивидуальные занятия, тренер подбирает под каждого бойца особые эффективные комплексы, которые позволяют устранить слабые стороны.

Общие плюсы

Плюсы занятия боксом заключаются в следующем:

• Вывод негативных эмоций;
• Общее физическое развитие;
• Обучения навыкам единоборств;
• Получение новых жизненных целей и расширение круга общения;
• Формирование личностных качеств: уверенности, воли, решительности, терпеливости.

Преимущества бокса сложно переоценить. В любой уличной драке важнейшим элементом является реакция, смелость, умение адекватно оценивать соперника и выбирать оптимальные варианты противостояния ему. Неподготовленный человек зачастую теряется, получая смертельно опасные удары и травмы. В боксерских секциях спортсмены получают должную физическую и психологическую подготовку.

Отдельное внимание стоит уделить формированию личностных качеств. Распространено мнение о чрезмерной агрессии и интеллектуальной ограниченности боксеров

Оно в корне неверно и противоречит здравому смыслу. Занятия в секциях бокса предполагают спарринги, а это ведет к необходимости оценки навыков соперника, выбора адекватной стратегии ведения боя. Победить в противостоянии с оппонентом нередко удается за счет воли, характера, хладнокровия. Перечисленные качества пригодятся не только в поединке, но и в обычной жизни.

Популярные ошибки новичков

Существуют некоторые ошибки, которых допускают неопытные бойцы. Они указаны ниже.
1.    Наклонение головы на переднюю часть.
2.    Сохранение напряженного состояния во время нанесения ударов.
3.    Сжатый кулак при нанесении атак.
4.    Подъем ступней при нанесении ударов, при этом снижается баланс и уопр всего тела.
5.    Закрытие глаз во время блокировки.
6.    Чрезмерная самоуверенность.
7.    Не спрашивание советов и опытных бойцов.
8.    Отсутствие тренера, который бы учил основам бокса и помогал советами.
9.    Постоянные занятия на мешке.
10.    Фокусировка только на силу, при этом пренебрежение скоростью, выносливостью и балансом.
11.    Отсутствие боя с тенью.
12.    Отсутствие отдыха, постоянные изнурительные тренировки.
13.    Опускание рук после первых неудач.
14.    Прыжки по рингу, вместо применения подшага.
15.    Отсутствие зрительного контакта с соперником.
16.    Слишком малое или большое количество наносимых ударов.
17.    Слишком большое расстояние при нанесении ударов.
18.    Отказ от Джеба.

Эмоциональная составляющая бокса

Эмоциональная составляющая бокса — пожалуй, одно из самых больших его преимуществ. Бокс — это борьба не только с соперником, а и с собой в первую очередь. На каждом занятии приходится превозмогать себя, справляться с болью и усталостью, отрабатывая технику, и развивать координацию. Скажу честно, далеко не у каждого выходит все с первого раза. Однако регулярные тренировки позволяют достичь впечатляющих результатов — как для тела, о чем пойдет речь немного позже, так и для самооценки. Занятия на ринге повышают уверенность в себе и снимают напряжение. Ты можешь прийти на женский бокс огнедышащим драконом, а выходишь из зала уже воздушной принцессой или порхающей бабочкой. Для снятия стресса бокс для девушек — то, что нужно.

Закрепление результата

Со временем человек сможет снизить вес, но полученный эффект еще нужно удержать. В этом случае уже не столько важны тренировки, сколько правильное питание. Во время интенсивных занятий, продолжительных кардионагрузок организм активно теряет жидкость. Чтобы не допустить обезвоживания, спортсмен должен пить воду во время и после тренировок. Нужно сократить количество мучного, разрешается 1-2 раза в неделю кушать макароны, рис. Фаст-фуд находится под строгим запретом.

Максимально сократите количество сладкого, это касается не только конфет, но и соков, фруктов. Добавить в меню больше куриного мяса, морепродуктов и рыбы (запеченные или тушеные, вареные). Последний прием пищи должен быть обязательно за 3-4 часа до сна. Это облегчит процесс переваривания и обеспечит спокойный, крепкий сон. Рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Если вам очень хочется кушать перед сном, то можно перекусить каким-нибудь овощем, низкокалорийным творогом.
• Пейте больше воды на протяжении дня, рекомендованный объем- 1,5-2 литра. Сократите количество простых углеводов.
• Сделайте порции меньше, а количество приемов пищи увеличьте. Оптимально будет 5-6 трапез.
• Утром организм должен получить заряд энергии, поэтому большую часть калорий нужно получить в первой половине дня.
• Снижение веса начнется только при преобладании затрат калорий над их потреблением.
• Запрещается садиться на жесткую диету или морить себя голодом. У вас не будет хватать сил на тренировки, а организм начнет поглощать мышечную массу.
• Обеспечьте организм витаминами из овощей и фруктов или витаминных комплексов.

Умные фразы для разговора

1. Что вы, что вы, сеньоры. Гипербола — это преувеличение. К примеру: «Машка в 100 раз больше меня весит!»

2. Всесторонне недоразвитая личность.

3. Ищешь проблему? Я к твоим услугам!

4. Хорошего человека и обидеть приятно.

5. Ты мне напоминаешь меня в двухлетнем возрасте — тоже норовишь всё обо$рать.

6. При таком характере ты могла бы быть и покрасивее.

7. Я в сотый раз убеждаюсь, что кроме высшего образования нужно иметь хотя бы среднюю сообразительность.

8. Хочется верить, что будет хотеться и дальше.

9. Скажи, тебе помочь или не мешать?

10. Какая разница, как другие относятся ко мне? Главное — как я отношусь к ним!

11. Думаю, мне хватит самого лучшего.

12. Я ел тебя глазами и поперхнулся слюной.

13. Истинная любовь — когда не боишься пёрнуть в постели.

14. Сколько тебе нужно времени, чтобы быть готовой через 10 минут?

15. Не называй чужие вещи своими именами!

16. О свой скромности я могу говорить часами.

17. Кто много спрашивает — тому много врут.

18. Не бреши, Брешинда!

19. Вошёл и не вышел.

20. Пришёл, увидел, забыл победить.

21. К своему стыду мне никогда не стыдно.

22. С такой ногой не стыдно быть нагой.

23. Лучше — один раз вовремя, чем — два раза неправильно.

24. Все думают о себе. И лишь я один думаю обо мне.

25. У тебя, милок, острая интеллектуальная недостаточность.

26. Я не тормоз — я просто плавно мыслю.

27. Мне вредность не позволит отказаться.

28. Как жаль, что ты наконец-то уходишь.

29. Много жрать вредно, мало — скучно.

30. Кто рано встаёт — тот всех достаёт.

31. Настоящий интеллигент никогда не скажет — «как была дура-дурой, так ею и осталась», он скажет — «время над ней не властно».

32. Как же много в мире безмозглых мудрецов!

33. Сегодня утром по зеркалу такие ужасы показывали.

34. Ничто так не бодрит с утра, как незамеченный дверной косяк.

35. Оставшись с носом, стал совсем несносен!

36. Жизнь прекрасна, если не вспоминать прошлое и не думать о будущем.

37. Ненависть — это отрицательно заряженная любовь.

38. Будь проще и микробиологи к тебе потянутся.

39. Я не такой дурак, как ты выглядишь.

40. Хочешь похудеть — иди в студенты.

41. Всё позади: придётся обернуться!

42. Если красивых и умных одновременно не бывает, то значит я не существую?

43. Ой, извини. Кажется, середина моего предложения перебивает начало твоего.

44. Сегодня я благобухаю.

45. Скромных людей не бывает. Просто некоторым нечем хвастаться.

46. Всей своей жизнью Пушкин учит нас тому, что талантливому человеку нужно сначала научиться стрелять.

47. Тебя и в мыслях даже не имел.

48. Повинуясь первобытному инстинкту, как настоящий охотник, на ужин я изловил, освежевал, приготовил и съел сельдерей.

49. (Читать очень быстро). Нас рано, нас рано мама разбудила. С раками, с раками суп она сварила.

50. Ну что ж вернемся к нашим баранам… и возглавим стадо.

Заключение

Цель таких тренировок – развитие выносливости и похудение, а также укрепление мускулатуры и улучшение общего состояния и настроения. Но, во-первых, не стоит ожидать, что при таких занятиях появятся навыки самообороны, так как направление не подразумевает отрабатывания техники и силы ударов. Во-вторых, не ожидайте или же, наоборот, не бойтесь, что мускулатура от таких занятий будет сильно развиваться в объеме, подобно форме профессиональных боксеров. Такого не будет, тренировки на выносливость позволяют снизить объемы за счет уменьшения жировой ткани, но увеличить мускулатуру в режиме аэробной нагрузки фитбокс не может. Поэтому, это отличная альтернатива приевшимся групповым занятиям, а также способ эмоциональной разрядки.