Как написать отзыв о тренере

Мнение детского психолога

Перед соревнованиями любой человек испытывает нервозность, тем более маленький ребенок. Как может помочь тренер, рассказала Юлия Куколева, детский психолог:

Чтобы мотивировать кого угодно на что угодно — нужно выявить его потребности, а затем убедить, что благодаря определенным действиям, эти потребности будут удовлетворены. Детская психика, однако, очень ранима и тренер должен понимать, что можно легко нанести ребенку душевную травму. Особенно, если амбиции самого тренера гораздо выше, чем физические возможности ребенка. Взрослые стимулы для юного спортсмена не так важны.

Если тренер думает о деньгах, славе или интересах сборной в целом, то ребенок внутри себя хочет внимания, чтобы его считали хорошим и уважали. Нужно это понимать. Опять же с возрастом меняются приоритеты, но мысли «у меня ничего не получится», или «я плохой» не дают покоя некоторым детям. И таких мыслей много. Задача тренера убедить, что он хороший, его уважают и у него все получится.

Как мотивировать ребенка

Для того, чтобы мотивировать ребенка на победу, следует ему объяснить, что именно нужно делать: «ты выиграешь, если…», «чтобы тебя уважали, нужно…». Только будьте осторожны, ведь обманув ребенка и не оправдав ожидания, легко потерять авторитет, а вот обида и самокопание ребенка в результате могут довести его в лучшем случае до невроза. Но не будем о плохом. Общий совет — не приписывайте заслугу только ребенку, а говорите «мы». «Мы достигнем, мы молодцы, мы сможем». Это объединяет. В случае неудачи вы сможете смягчить горечь поражения фразами «нам немного не хватило», чтобы ребенок не считал, что только он виноват.

Пейте витамины

За помощью в выборе витаминного комплекса лучше обратиться к врачу. Скорее всего, вам понадобится витамин D и, возможно, витамины группы B. Чтобы не тратить деньги зря, пытаясь восполнить несуществующий дефицит, сперва сдайте анализы.

Если купите мультивитаминный комплекс наобум,
вреда, скорее всего, не будет — разве что вашему кошельку. Просто большинство
лишних микроэлементов будет вымываться с мочой, что не принесёт никакой пользы. Если доктор назначил
вам витамины, принимайте их так, как рекомендовано в рецепте, а не когда под
руку попались — только в этом случае будет эффект. А вот про БАДы и суперфуды
лучше забыть — эффективность многих из них либо научно не доказана, либо
преувеличена маркетологами.

Зачем нужен персональный тренер

Как я уже сказал занятия с тренером могут оказаться более выгодными для вас, как по материальным затратам, так и по временным.

Это легко объяснить. Ведь сколько времени уйдет у новичка на то, чтобы самостоятельно овладеть правильной техникой выполнения упражнений, понять тренировочные принципы и научиться правильно составлять диету. В среднем у посетителей тренажерки занимающихся самостоятельно на это уходит несколько лет.

Пять причин

Итак, а теперь по пунктам о том почему вам нужен тренер:

1. Два года на освоение азов тренинга? Как вам? Думаю, долговато. Обратившись к грамотному специалисту, вы сократите этот временной интервал до нескольких месяцев. Так что новички, добро пожаловать.
2. Имея большой опыт и знания в области анатомии и физиологии он убережет вас от возможных травм и составит индивидуальный тренировочный комплекс.
3. Людям свойственно себя жалеть, в этом отчасти можно винить мозг, который всегда пытается сэкономить энергию. По этой причине тренируясь без наставника вы с большой вероятностью будете халтурить.
4. Трезво оценить ваш прогресс в зале может только профессионал. Ведь помимо визуальной оценки, в которой клиенты часто ошибаются, существуют специальные тесты. С помощью них можно понять, как изменилась ваша гибкость, координация, силовые показатели и выносливость.
5. Грамотный специалист может составить вам диету под нужные цели или дать полезные рекомендации. Это не только быстрее приведет вас к цели, но и убережет от лишних затрат на различные средства для похудения или спортивное питание.

Невеселая перспектива

Все это в сумме перед началом чемпионата страны оставляет довольно неприятный осадок от в целом долгожданного и местами милого интервью. На ум невольно приходит образное сравнение частой смены лидеров в женском катании с одноразовыми стаканчиками, которую постоянно повторяет Рафаэль Арутюнян. И дело тут вовсе не в самих девушках. А в том, что, вероятнее всего, в ближайшие дни мы увидим триумф Валиевой, которую радостно встречают ее тренеры, обнимают и возможно даже хвалят. Дальше наверняка придут и две других больших победы – на чемпионате Европы и в Пекине, которым все мы будем радоваться и умиляться, а также восхищаясь штабом Тутберидзе.

Этери Тутберидзе и Камила Валиева

А через пару лет, но, возможно, и раньше мы снова услышим о ее ученицах много нового все в той же манере. У кого-то вмешивалась мама, кто-то ленился, не хотел работать и сам виноват. Это вовсе не обесценивает огромнейшую и сложнейшую работу Тутберидзе на результат. Но словно придает ей другой привкус.

Придерживаться clean eating

Чистое питание — еще одна тенденция, которой следуют все адепты ЗОЖ. Этот термин означает осознанный подход к еде и акцент на органических продуктах, максимально богатых витаминами и полезными веществами.

Еще лучше, если это будет локальная еда с минимумом обработки

Это новый уровень здорового образа жизни, к которому последователи здорового питания относятся с особым вниманием.Так, например, всемирный тренд — это альтернативное (или растительное) молоко. Его можно использовать для добавок в смузи, кофе или к хлопьям на завтрак

Второй на очереди – альтернативная мука. Пока не такой популярный, но активно набирает обороты.

Почему нужно заниматься спортом осенью

Утренняя пробежка помогает держать себя в тонусе на протяжении всего рабочего дня, а постоянные физические нагрузки способствуют росту энергии и выносливости.

Осенью мы едим столько же, сколько и летом, но двигаемся намного меньше. И если летом у нас есть возможность сжечь калории от съеденной шоколадки во время прогулки, то осенью в этом нам может помочь только запланированная активность

Уменьшение светового дня, холодная погода, дождь — все это так или иначе негативно сказывается на настроении. Спортивная активность помогает этому противостоять. Во время длительных и регулярных физических нагрузок выделяется гормон счастья — эндорфин, а также в клетках синтезируется нейромедиатор серотонин, который положительно влияет на хорошее самочувствие.

Утренний бег осенью поддерживает энергию в течение дня

Вот, несколько советов, как тренироваться с наступлением холода:

Тренировки с прогрессией нагрузки

Почему именно с прогрессией? Потому что, если мышцы справляются с текущей нагрузкой, то им нет смысла расти! Организм очень «хитрый жук» и он делает то, что ему выгодно! Мышцы тратят очень много энергии, поэтому организм старается минимизировать мышечный рост. Он всегда оставляет тебе именно столько мышц, сколько тебе нужно для осуществления своей жизнедеятельности!

Ему без разницы ползёшь ты на дерево за бананом или разрушаешь мышцы в спортзале, он будет увеличивать мышцы по мере необходимости! Короче, единственный путь нарастить мышечную массу — это стать сильнее!

Есть множество вариантов того, как нужно составить программу тренировок для новичка, но я хочу сказать одно, что универсальной тренировки – НЕ СУЩЕСТВУЕТ! Каждый организм индивидуален и как будет проходить адаптация к нагрузкам, мышечной ткани, зависит от многих факторов, таких как: пол, возраст, тренированность, генетика.

Сейчас я дам схему, по которой вам нужно будет заниматься в первые 3-4 месяца ваших тренировок. Что характерно для этого периода?

• Плохая мышечно-мозговая связь (новичок не понимает и не знает как сокращаются мышцы), а также, не способны абстрагироваться (забыть, что на них кто-то смотрит).
• Любая физическая нагрузка — это стресс для неподготовленного организма, поэтому нет смысла перегружать систему чрезмерными весами
• Мышечные волокна, адаптируются к новым нагрузкам, поэтому наблюдаются достаточно быстрые приросты в силе и объёмах.
• Нет смысла разделять тренировки по сплиту (по частям тела), т.к. это нужно для целевой, усиленной нагрузки на прорабатываемые мышцы.

Это были основные моменты. Быстро пробегусь по всем пунктам, перед тем как дать вам программу, по которой вам необходимо будет начать путь к восхождению на вершину, где вас ждут уважение, красивые девушки и успех.

Плохая мышечно-мозговая связь. Большинство новичков приходят в спортзал и просто бездумно поднимают и жмут веса, не задумываясь о том, как работает прорабатываемая ими мышца. Это нормально. Это ошибка почти 100% вновь прибывших в ряды культуристов. О том, как нужно научиться сокращать мышцы вам необходимо прочитать здесь.

Про стресс от любой физической нагрузки, думаю, понятно. Ваши цели в первые месяцы – это постановка правильной техники выполнения упражнений, привыкание организма к тяжестям и умение сосредотачиваться на прорабатываемой мышце.

Следующий пункт. В первые месяцы тренировок наблюдаются достаточно большие приросты мышечных объёмов и силы, не спешите радоваться, это лишь ответная реакция организма на внешнюю нагрузку после «долгого сна».

Я советую вам измерить все свои объёмы сантиметром и записать все данные на бумаге. Через месяц-два снова измерьтесь и вы будете приятно удивлены. Только не надо «фанатеть» от этого, не надо измеряться через день и ждать сумасшедших приростов.

Далее. В начале нет смысла в сплите. Мышцы новичка не приспособлены к таким нагрузкам и такие тренировки не дадут ожидаемого результата, как например через 1,5-2 года занятий. Просто пока забудьте про это. Всё будет, но всё в своё время.

Следующий момент. Большинство новичков не могут абстрагироваться. Они думают, что все в зале, и даже проходящие мимо люди, смотрят на них, чтобы посмеяться над их, пока ещё, скромными результатами. Дорогие мои друзья! Поймите, что в зале все зациклены только на себе и всем всё равно как вы занимаетесь. Все были сначала, как и вы. Приходили в зал с испуганными глазами и боялись чего-нибудь «учудить». Расслабьтесь! Гонку вы ведёте только с самим собой.

Какие бывают упражнения?

Упражнения делятся на базовые и изолирующие. Подробнее .

Базовые упражнения задействуют несколько суставов и мышечных групп во время их выполнения. К таким упражнениям относятся, к примеру: жим штанги/гантелей лёжа, приседания со штангой/гантелями, тяга штанги к поясу и.т.д. Принцип, думаю, понятен.

Изолирующие упражнения вовлекают в работу только одну мышечную группу и один сустав. К примеру: разгибания/сгибания ног в тренажёре. Такие упражнения хорошо служат для забивания мышц кровью или для предварительного утомления мышцы, но никак ни для большого мышечного роста.

Поэтому в программе тренировок для новичка я включил только базовые упражнения! Никакой изоляции год-полтора тренировок!

Теперь пора уже приступить к самому интересному. Как вам следует тренироваться в первые 3-4 месяца ваших тренировок.

День 4

Этот день в программе предназначен для восстановления сил и, можно сказать, активного отдыха. Упражнения, которые тебе придется выполнять, не потребуют от тебя чрезмерных энергозатрат, но для их выполнения нужны гибкость и ловкость тела. Сначала ты расслабишь свои жесткие ткани, которые соединяют сухожилия и связывают кости. Потом растянешь мышцы спины, раскроешь суставы тазобедренной области и плеч, что поможет улучшить твою производительность при тренировках в конце первой недели. Но для всего этого тебе понадобится массажный цилиндр.

Разминка На каждое упражнение отводится только две минуты. В остальные дни, то есть на 11-й и 18-й, время остается тем же.

«Сухожилия и квадрицепсы» Сядь на цилиндр, вытяни вперед ноги, а руками, которые должны быть у тебя за спиной, обопрись на пол. И начинай кататься на нем. Сначала от твоих бедер цилиндр должен съехать к внутренней части коленей. А потом — наоборот.

«Верхнее упражнение» Все так же оставаясь на полу, положи цилиндр себе под лопатки. Руки сложены за головой, ноги полусогнуты. Теперь начинай двигать ногами, как бы шагая вперед, а тем временем цилиндр из-под твоих лопаток должен перемещаться к твоей шее. Как только это случится, начинай упражнение заново.

«Разминка ягодиц» Для начала снова сядь на массажный цилиндр. А затем переверни свое тело таким образом, будто ты лежишь на боку, но при этом упираешься руками в пол. Зафиксировав себя в этой позиции, при помощи рук перемещай себя так, чтобы цилиндр начал перекатываться от твоих ягодиц к коленям, а затем обратно. Две минуты на упражнение, помнишь?

«Голень и икры» Положи цилиндр под колени, руками снова упершись в пол. Начинай перемещаться так, чтобы цилиндр в это время перекатывался от коленей к лодыжкам. Как только это сделано, начинай движения, обратные первым, чтобы массажер снова оказался под коленями. На этом упражнении твоя разминка окончена.

Тренировка На следующие упражнения тебе понадобятся всего три круга. Движения должны быть плавными и медленными. Если вдруг устанешь — конечно, отдохни. Но не очень долго, как обычно. На 11-й день не надо увеличивать количество повторений или кругов. Только время, и то немного. Как ты помнишь, это специальная тренировка, чтоб как следует растянуть мышцы. Вот и тянись, но не меньше 20 минут. На каждую позицию потрать лишние 10 секунд. Так же следует делать и на 18-й день.

«Проход через плечо» Для этого упражнения тебе понадобится либо длинная труба, либо палка, хотя сгодится даже обычный прочный ремень. Итак, схватив свой снаряд двумя руками (лучше пошире, чтоб твои локти точно не сгибались), начинай медленно поднимать его над собой. Не торопись. Когда снаряд окажется над головой, тогда так же медленно начинай заводить руки с ним за спину. А оттуда возвращайся в исходное положение таким же манером. Повтори упражнение 10 раз.

«Растяжка в приседании» Почти что обычное приседание, но с некоторыми усложнениями — ты ведь не первый день на тренировку вышел. Стандартная стойка — ноги на ширине плеч. Ладони сложены друг к другу, как будто ты готов отвесить поклон шаолиньскому монаху, локти разведены в стороны. Не спеша начинай приседать, при этом пошире разводя колени. Примерно в такой позе обычно любит сидеть гопота с твоего района. Присев, помести свои растопыренные руки между коленями, чтобы не было соблазна чуть свести их обратно. И сиди так секунд двадцать. На это упражнение тебе хватит всего три раза. Главное, что еще следует помнить: спину нужно держать очень ровно. А во-вторых, пятки от земли поднимать нельзя. Как говорится, пяточки оторвал — уважение потерял.

«Глубокий выпад с вращением» Итак, ты уже помнишь, как делать выпады? Отлично, тогда эту процедуру тебе объяснять не надо. Нужно только запомнить, что руки должны быть подняты вверх. А сделав выпад, ты должен прокрутить тело в сторону ноги, которой ты упираешься. Помни, что спешить здесь не рекомендуется. Потрать секунды три, чтобы провернуться основательно. Затем вставай, перенося вес тела на упершуюся ногу, а потом меняй ее на другую, повторяя упражнение десять раз.

«Собачье упражнение» Зафиксируй себя на четвереньках: руки и ноги расставлены на ширине плеч, а бедра по возможности подняты выше. За 10 секунд упрись ладонями в пол, как можно ниже прижав к полу плечи, а бедра с ноги отталкивая назад. После этого возвращайся на исходную позицию. Повтори это упражнение трижды. Тут, кстати, пятки отрывать можно. Главная цель этого подхода — ослабить коленные сухожилия.

Стоимость услуг

Клиентам, которые имеют опыт спортивных занятий и хорошо знают технику выполнения упражнений, достаточно заказать индивидуальную программу. Тренер составит ее на определенный период времени с учетом возможностей и целей клиента.

Такая услуга имеет невысокую стоимость, но подходит только опытным посетителям спортивных клубов.

Самыми востребованными сегодня являются занятия с инструктором в малых группах. Обычно группа состоит из 2–7 человек с одинаковым уровнем тренированности

Также во внимание могут брать пол и возраст. Такие тренировки доступны по стоимости, но недостаточно эффективны для клиентов-новичков

Быстрое и качественное достижение целей возможно только при индивидуальных занятиях с тренером. Такие тренировки обеспечивают безопасность и правильное освоение техник выполнения упражнений. От начала и до конца занятия клиент занимается под контролем, персональный наставник оценивает его физическое состояние: проверяет пульс, правильность дыхания, при необходимости изменяет интенсивность и нагрузку.

Тренировки «один на один» имеют высокую стоимость, однако именно они рекомендованы новичкам и клиентам с хроническими заболеваниями или физическими ограничениями.

Польза от регулярного посещения бассейна

Теперь, когда мы развеяли главный миф о том, что вероятность заболеть при посещении бассейна осенью крайне высока, стоит рассмотреть реальные положительные эффекты от занятий плаванием. 

Мы уже не раз акцентировали внимание на том, что плавание – это наиболее эффективная тренировка всего тела. Так, при движении высокая плотность воды (в два раза выше плотности воздуха) заставляет прилагать гораздо больше усилий, что способствует развитию баланса, гибкости и координации, глубокой проработке групп мышц и имеет относительно щадящий эффект на суставы

Специалисты также обращают внимание на другие преимущества регулярных тренировок в воде:

плавание способствует повышению физической выносливости и более эффективному использованию кислорода организмом;

• плавание значительно уменьшает риск различных простудных заболеваний и вероятности излишнего набора целлюлита/веса;
• плавание улучшает процесс кровоснабжение и общий психоэмоциональный тонус;
• плавание развивает легкие и ускоряет обмен веществ;
• плавание улучшает мыслительную функцию, так как усиливает приток крови к голове;
• плавание тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы и улучшает состояние кожных покровов. 

Топ-4 причины, почему стоит записаться в бассейн осенью

Это ваша спортивная и подтянутая фигура!

Не секрет, что с наступлением осени мы начинаем двигаться гораздо меньше. Причиной этому резкие перепады температуры, отсутствие солнца и хмурые облачные дни, которые влияют на психоэмоциональный тонус. Диетологи утверждают, что в период холодного времени мы в среднем набираем от 2 до 7 килограмм. Задумайтесь о вероятных последствиях и записывайтесь в бассейн уже сейчас!

Светлые напоминания о лете 

Разве можно не любить яркое, солнечное и напичканное витамином D лето? С чем оно у вас ассоциируется? Праздник, улыбки, загар, вода, веселье? Учение выяснили, что купание в бассейне автоматически повышает уровень эндорфинов в крови, то есть, делает настроение «летним».

Иммунитет

Плавание – это прежде всего здоровье! И, конечно же, отличнейший способ укрепить иммунитет, чтобы не болеть зимой. Он закаляет, дает тонус определенным группам мышц, ускоряет циркуляцию крови и обмен веществ, за счет чего все внутренние органы работают в полную силу, давая телу то количество энергии, которое он требует, и ресурсы для борьбы с любым недугом. 

Заряд позитива

И пусть даже осень – это гнусная пора депрессии и хандры, тем, кто регулярно занимается в бассейне, она вовсе не страшна! При постоянных физических нагрузках организм не страдает от недостатка витамина D, который влияет на выработку гормона счастья – дофамина. Плавайте чаще и излучайте только позитив!

Меры предосторожности

О мерах предосторожности в бассейне следует помнить всегда, и осень не исключение! Мы подготовили для вас список рекомендаций и критериев, по которым стоит выбирать правильное место для занятий плаванием. 

Помните:

• вода в бассейне должна быть абсолютно прозрачной до самого дна;
• в помещении не должно быть сильного и едкого химического запаха;
• плитка на полу должна быть чистой и сухой

Если вы планируете посещать бассейн осенью и/или зимой, то позаботьтесь о том, чтобы перед выходом на улицу ваши волосы были абсолютно высушены. В обязательном порядке переоденьтесь в сухую и теплую одежду. Также не рекомендуем выходить на свежий воздух в течении минимум получаса после выхода из воды. В этом случае вероятность заболеть после тренировки в воде ничуть не выше, нежели после приема ванны у себя дома. Заботьтесь о своем здоровье и тогда занятия плаванием всегда вам будут исключительно на пользу! 

Если вы вдруг все еще сомневаетесь, стоит ли заниматься в бассейне осенью, то даже не сомневайтесь, ведь плюсов в данном вопросе гораздо больше

Плавание – это не только ваше здоровье, но и настроение, что очень важно в такой нестабильный сезон года. Занимайтесь спортом, одевайтесь теплее – и пусть ваша осень запомнится приятным плеском воды!

Получайте свою порцию солнца

Постепенно день становится всё короче.
Поэтому, возможно, придётся пересмотреть своё расписание, чтобы получать нужную
порцию витамина D и просто наслаждаться солнечными лучами во время занятия.
Старайтесь тренироваться на улице, пока светит солнце: сделайте пробежку в
обеденный перерыв, перенесите дела с утра на вечер и устройте тренировку не
после, а до работы.

Вообще, постарайтесь как можно дольше не
переносить хотя бы часть тренировок в зал. Если йогу в парке придётся отменить
довольно быстро — не очень приятно пачкать коврик о мокрую после дождя траву —
то пробежки можно устраивать хоть зимой. При условии, что у вас подходящая
одежда, конечно.

День 1

Разминка Выполнять два полных круга из трех упражнений без перерыва между подходами. На 8-й и 15-й дни все упражнения из разминки остаются прежними — как по количеству кругов, так и по числу повторений.

«Игрушечный солдатик»

Ты стоишь прямо, вытянув руки перед собой ладонями вниз. Затем делаешь шаг вперед левой ногой, а правой — замахиваешься, пытаясь коснуться ладони левой руки. После повторяешь то же самое, но наоборот. В итоге повторить это упражнение ты должен десять раз.

«Приседания» Тебе необходимо поставить ноги на ширину плеч, а руки — скрестить за головой. Приседать ты должен как можно ниже, но, естественно, так, чтобы не рухнуть на землю. Повтори это десять раз.

«Медвежья походка» Встань на четвереньки, но плотно упираясь в пол ладонями и стопами, а бедра подними вверх. В общем, должно получиться что-то вроде позы медведя. Быстро перемещай руки и ноги, сделав в такой позе пять шагов вперед. Затем так же отойди назад. И так ты должен сделать дважды. Ну а после двух полных кругов из этих упражнений вытри пот и выдохни — разминка окончена.

Тренировка Здесь за один круг каждое упражнение ты должен повторить 16 раз. Между упражнениями никакого отдыха быть не должно — только после того как ты завершишь круг, можешь отдохнуть ровно минуту. На 8-й день, чтобы активнее наращивать мышцы, ты должен увеличить вес гантелей на пару кило, а количество повторов скинуть до 12. На 15-й день опять придется накинуть еще килограмм 5, а число повторений уменьшить до 8.

«Приседания + пресс» Значит так, здесь тебе понадобятся гантели. На первые разы можешь подобрать не самые тяжелые, но потом нагрузку придется увеличить. Поехали: ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вдоль тела. Медленно начинай приседать вплоть до того момента, пока бедра не окажутся параллельно коленям или даже чуть ниже. Затем плавно поднимись (ни в коем случае не вскакивай, как ужаленный, — это не бёрпи), поднимая руки с гантелями прямо над головой. Готово — повторяй.

«Ходячие выпады» Здесь тоже ничего сложного нет. Стоишь прямо, руки с гантелями вытянуты вдоль, как и в предыдущем упражнении. Делаешь выпад вперед правой ногой, торс держишь прямо, а левое колено должно почти касаться пола. Далее, опираясь на правую пятку, подтаскиваешь левую ногу. Руки же все время опущены. Вперед, повторяй.

«Ряды отступников» Фиксируешь себя в позе для отжимания, только упираешься руками не в пол, а обхватываешь ими гантели. И по очереди поднимаешь правую и левую руки. Но будь внимателен: вместе с поднятой рукой ты не должен выворачивать тело на сторону, которой опираешься. Если же это непроизвольно случается, замени гантель на более легкую.

Мнение детского тренера по айкидо и джиу-джитсу

А сейчас мы узнаем мнение Тедеева Дмитрия Юрьевича — детского тренера по айкидо и джиу-джитсу («Школа воинских искусств Виктора Краевского»), автора книг «Айкидо и оружие» (Минск, «Харвест», 2004), «Сила меча» и «Небесный посланник» и соавтора нескольких художественных книг, в которых также затрагивается тема занятий айкидо («Бусый Волк», «Бусый Волк. Берестяная книга»):

Я вообще не считаю, что мотивировать ребенка на победу так необходимо. А если все-таки делать это, то только в том случае, если эта победа нужна именно ребенку, а не тренеру или родителям. Если ребенок достаточно хорошо подготовлен для этой победы. Если, максимально выкладываясь ради достижения победы, он не получит травму или какой-нибудь другой вред для себя.

Мне на всю жизнь запомнились мудрые слова знаменитого советского боксера, многократного чемпиона Ленинграда, неоднократного чемпиона СССР Ивана Князева: «Главное в боксе — не дать себя избить». Успешный спортсмен, делясь своим опытом с молодежью, утверждал, что в спорте главное — не стремление к победе. А умение в любой ситуации сохранять контроль над своими действиями, хладнокровие. Умение беречь себя, свое здоровье

Это даже для взрослых спортсменов крайне важно, для детей — тем более

О честном тренере

Честный, порядочный тренер думает прежде всего о том, чтобы его воспитанники получали пользу от тренировок и соревнований. Чтобы гармонично развивались, укрепляли, а не подрывали здоровье, чтобы приобретали навыки, которые им понадобятся в дальнейшей жизни. Чтобы учились ставить цель и идти к ее достижению, последовательно и упорно. Чтобы учились побеждать свою слабость, страх, неуверенность, лень, расхлябанность. Это главное, на что действительно нужно мотивировать детей. А победы на соревнованиях — дело третьестепенное.

И даже если ну очень уж хочется, чтобы ребенок обязательно победил, мотивировать его лучше не на победу, а на борьбу. Азартную, интересную борьбу. На то, чтобы он максимально проявил на соревнованиях то, чего добился на тренировках. На то, чтобы он действовал уверенно и вдохновенно, не боялся проиграть. Внушать, что проиграть в честной напряженной борьбе — не стыдно, стыдно не проявить нужного упорства. «Делай, что должно, и будь, что будет». Если ты сделал все, что смог, можешь заслуженно гордиться собой, ты — победитель, независимо от формального результата.

Желание родителей и тренера

На деле очень часто бывает совершенно иначе. Родители жаждут соревновательных успехов своего ребенка не ради его пользы, а для удовлетворения собственного родительского тщеславия. Тренер тоже часто занимается удовлетворением профессиональных амбиций, самоутверждается за счет детей. За счет их здоровья, и физического, и психического. И, разумеется, очень жестко мотивирует детей на победу на соревнованиях — любой ценой

Даже плохо подготовленных, неважно. Умри, но сделай

Порви всех! Иначе — грош тебе цена, ты будешь слабаком и лузером.

Это нетрудно, дети легко внушаемы, ими легко манипулировать, а перед тренером, который для них обычно огромный авторитет, они вообще беззащитны. И дети самозабвенно, не щадя себя и своих соперников, рвутся к победе, часто повреждают при этом себе связки, ломаются. И физически, и психологически — если победы добиться все-таки не удалось. Проигрыш в таких случаях переживается как настоящее, большое горе. А такое происходит в большинстве случаев, ведь на одного победителя приходится как минимум несколько проигравших! Да и сам победитель счастлив не только потому, что сумел ярко проявить свои способности, но и из-за того, что его соперники проиграли.

Неправильная мотивация

Если ребенок радуется горю других детей, хорошо ли это? По-моему, это нездоровое чувство, поощрять его проявление — безответственно. А именно это и происходит при грубой, необдуманной мотивации на победу — ребенка заставляют всеми силами стремиться к тому, чтобы его сверстников постигла неудача, чтобы испытать торжество над побежденными. Заставляют испытывать жуткий страх перед возможным поражением, а само поражение переживать как непоправимую катастрофу, крах надежд, унижение, позор, подрыв самоуважения и уверенности в себе.

Занимайтесь в щадящем режиме

Осень — переходный период, не самый простой
для организма. К тому же, многие осенью начинают возвращаться к тренировкам
после затянувшегося летнего перерыва на дачи, долгие прогулки и путешествия.
Такое тело не готово сразу к ударным нагрузкам. Входите в полноценный
тренировочный режим постепенно. Если переусердствуете, вместо борьбы с хандрой
заработаете хроническую усталость.

Начните с трёх тренировок в неделю
длительностью не более часа. Постепенно можете довести количество до 5-6 в
неделю, если позволяет время, но при условии, что это будет сочетание силовых и
кардионагрузок с растяжкой и/или мягкой йогой.

Ещё учитывайте, что с наступлением холодов
тело начинает копить жировую ткань, обмен веществ замедляется. Поэтому осень —
не лучшее время для похудения

А вот сохранить форму — важно. Поэтому, чтобы не набрать незаметно для
себя за холодные полгода лишний пяток килограммов, желательно всё-таки сделать
упор на силовые и кардиотренировки, хотя и без фанатизма

На силовых тренировках делайте упор на базовые
упражнения, то есть те, которые задействуют сразу несколько мышечных групп.
Изолированно прокачивать мышцы есть смысл позже — когда тело более-менее
проработано. Желательно выбирать небольшие веса и выполнять много повторений.

День 2

Он поможет улучшить приток крови, увеличить объем легких и восстановиться после вчерашней тренировки.

Разминка Выполняешь каждое упражнение всего тридцать секунд, один раз. Готов? Погнали. На 9-й и 16-й дни вся программа разминки остается неизменной.

«Подъем коленей» Ничего сложного, это ты по-любому проделывал в школе на физре. По очереди поднимай к груди правое и левое колено. Старайся поднимать их как можно выше.

«Хлопок по заднице» Стоя на месте, продолжаешь разминать ноги, каждый раз старательно пытаясь ударить себя пяткой по мягкому месту.

«Нижняя ходьба» Здесь тебе надо присесть, а затем в этой позе пройти пять шагов вправо, потом влево. Руки лучше держать перед собой, чтобы не было соблазна помочь ими.

«Хлопки» Вообще все просто. Наверняка ты видел, хотя бы в интернете, как выступает команда чирлидерш. Вот повтори за ними самое известное движение (только переодеваться не нужно). Прыгай на месте, разводя ноги в стороны, а руки поднимая над головой в хлопке. 30 секунд — стоп. Разминка окончена.

Тренировка Сегодня все просто. На твое усмотрение тебе необходимо выбрать один из видов сегодняшней тренировки. Ты можешь плавать или ходить 15 минут, но не больше. Можешь выбрать 30-минутную пробежку. Или же один час покататься на велике. Главное здесь — правильно рассчитать время, поскольку превышать его в первую неделю тренировок не рекомендуется. На 9-й день необходимо процентов на 10–15 увеличить время тренировки. То есть ходьба или плавание составят 17,5 минут, время бега возрастет на 5 минут, а катания — на 10. На 16-й день ходьба и бассейн отнимут у тебя 20 минут, бег — 40, а велосипед — 80.