В 55 выглядит на 30: секреты стройности и красоты холли берри

Поможет ли диета кето похудеть?

Исследования показали, что кетогенная диета может вызвать быструю потерю веса, частично из-за потери воды, но также и из-за некоторой потери жира. Однако «такой эффект потери веса становится похожим на все другие диетические подходы через год», согласно обзору исследования диет с низким содержанием углеводов (журнал Американской Медицинской Ассоциации, 2019).

Эффект от кетогенного питания основан на простом принципе: “Потребление меньшей энергии, чем сжигаете, приведет к потере веса”. В среднем при обычном питании мы получаем почти 50 процентов нашей энергии от углеводов. «Сокращение этого как минимум вдвое может снизить общее потребление калорий, даже если оно частично будет заменено жирами», – говорит Медлин. Обычно человек быстрее наедается жирами чем углеводами и аппетит снижается. 1 грамм жира содержит в 2,25 раза больше калорий, чем 1 грамм углеводов. Но среднестатистический человек при жировой диете уменьшает порцию более чем в 2,25 раза, поэтому и калорий потребляется меньше.

Идеология «ешь как я, чтобы выглядеть как я» ошибочна. «У всех нас разная генетика и образ жизни, а это значит, что мы не можем выглядеть одинаково», – говорит Медлин. – “Исследования показывают, что лучшая диета для похудения – это та, которую можно придерживаться достаточно долго для того, чтобы уменьшить количество излишней жировой ткани в постоянной перспективе.”

Долгосрочно соблюдать кето-диету не удастся. Медлин также упоминает о некоторых сопутствующих симптомах, известных как «кето-грипп» (включая головные боли, тошноту, запоры, усталость и проблемы со сном), которые часто наступают через два-семь дней. Кроме того, стоимость продуктов для этой диеты выше средней: вот потенциальные причины, почему людям может быть непросто придерживаться таких принципов питания.

«Кето-диета используется в определенных терапевтических ситуациях и не предназначена для массового рынка похудения», – говорит диетолог Прия Тью. «Углеводы играют важную роль в нормальном питании. И хотя их снижение может способствовать потере веса, нельзя уменьшить их потребление до очень низкого уровня без последствий для здоровья».

Кето-диета для начинающих: разрешенные и запрещенные продукты

Главное, что вам потребуется есть каждый день, – это овощи. Они очень важны, так как дают необходимые витамины, минералы и растительные волокна. Их едят свежими (в виде салата) или отварными. Объем салата в меню кето-диеты для начинающих не должен быть меньше 7-10 стаканов (примерно 210-300 г).

Самые полезные: капуста (все виды), кабачки, огурцы, баклажаны, цветная капуста. Калорийность этих овощей низкая, как и углеводная нагрузка, поэтому их не ограничивают. Нельзя есть крахмалистые – картофель, батат, кукуруза, а те, что имеют сладковатый вкус (морковь, свекла, тыква), допустимы только в небольшом количестве.

Белковые продукты (рыба и мясо) должны занимать 20% калорий. Можно ориентироваться на порцию весом 85-170 г на один прием пищи. Около 70% калорий в здоровой версии кето-диеты занимают жиры. В чистом виде это масло (кокосовое, сливочное, оливковое). Жиры должны поступать и с мясом, рыбой, яйцами, сыром, жирной фермерской сметаной и творогом, авокадо.

Можно есть немного углеводов. Они частично идут в сочетании с жирами (семечки, орехи), но разрешается съесть немного хумуса и ягод.

Следует избегать ГМО-продуктов: сои, соевого масла, а также кукурузного и рапсового из-за их способности поддерживать воспалительные процессы.

Повседневный рацион актрисы

Звезда регулярно употребляет разнообразные кетоугодные продукты: авокадо, кокосовое и оливковое масла, сливочные и твердые сыры, яйца, рыбу и мясо различных видов. У нее нет проблемы контроля аппетита, так как плотное меню обеспечивает организм всем необходимым, не требуется даже ограничивать порции.

Примерное дневное меню:

  • Утро: чашка черного кофе, вода. После небольшой тренировки — яичница с грибами и зеленым луком.
  • На обед: суп из курицы, баранины или говядины с сыром и овощами. Как вариант — большая порция салата с креветками и маслом.
  • На ужин: стейк со шпинатом или брокколи.

Холли Берри

В качестве перекусов, в дополнение к обеду или ужину Холли употребляет костный бульон. Продукты покупает и готовит сама. Часто актриса отказывается от завтраков, переходя на интервальный режим приема пищи: 16 часов воздерживается от еды, отказываясь от завтрака, затем устраивает 8-часовое окно для обеда и ужина.

Холли Берри

Кетодиета — пример здорового питания

Сахара, этого серийного убийцы, в рационе кетогенщиков нет, алкоголь не приветствуется, и по умолчанию предполагается, что вы достаточно ответственны, чтобы есть только мясо и яйца животных свободного выгула, органические молочные продукты и такие же овощи. При таком подходе к питанию можно рассчитывать, что организм станет только здоровее. Но есть нюансы.

Например, в начале 2019 года 25 экспертов из разных американских университетов специально для издания U.S. News & World Report составили список самых эффективных диет, придуманных на сегодняшний день. Планы питания оценивались по разным показателям: простота соблюдения, эффективность для похудения, насколько подходит для широких масс. И — сюрприз — специалисты с медицинскими дипломами присудили кетодиете почетное последнее, 41-е место в рейтинге в категории «Самое здоровое питание». В общем зачете LCHF заняла только 38-е место: нашлись диеты лучше как для диабетчиков, так и для тех, кто заботится о здоровье сердца или ищет простых способов похудеть. Достойное 2-е место кетодиета заняла лишь в номинации «Лучшая для быстрого похудения» — но разделила его с другими не менее известными диетами, даже банальным ограничением калорий.

Вывод из сказанного можно сделать такой. Кетодиета может быть весьма эффективна для вас лично — при условии, что благодаря индивидуальным особенностям метаболизма и даже психики организм воспримет её благосклонно. Но все люди разные, и считать жир самым здоровым питательным элементом точно не стоит. А утверждения, что кето — это просто, вообще не выдерживают критики. Ограничений у диеты масса, поесть вне дома станет проблемой, малейшее послабление в питании вернет всё на свои места.

Список разрешенных продуктов

Фото: Pexels.com

  • Жиры/масла/орехи: органическое красное мясо, высокожировые молочные продукты, сало, яйца, оливковое масло, масло авокадо, кунжутное, льняное масло, рыбий жир. Масло макадамии, грецкие орехи, семена чио, семечки подсолнечника и тыквы, фундук, пекан, бразильский орех, тахини, лосось, тунец, форель, скумбрия
  • Овощи: шпинат, щавель, сладкий перец, капуста листовая, руккола, цуккини, цветная капуста. Спаржа, сельдерей, баклажан, огурцы, брюссельская капуста, бок-чой, салат, имбирь, брюква, лук, горох, репа, бобы, оливки, грибы, редис
  • Заменители сахара: стевия, архат, сахарные спирты, эритит, ксилит
  • Фрукты и ягоды: некоторые виды дыни, клубника, малина, черниика, клюква, ежевика, черешня

(американская актриса Ванесса Хадженс многие годы отдает предпочтение кето-диете)

Доктор Берг

Доктор Эрик Берг – всемирно известный специалист по питанию. Он окончил Палмерский колледж хиропрактики (Давенпорт, Айова) и имеет звание Доктора хиропрактики (исцеление без лекарств, при помощи телесных воздействий). Его опыт в оздоровлении при помощи изменений питания насчитывает 30 лет. 

За это время он уже помог улучшить здоровье и избавиться от лишнего веса более чем 40 000 человек. Его курсы проходят дипломированные врачи, а вклад в нутрициологию (науку о питании) оценен сертификатами и дипломами. 

Система Здоровое кето Доктора Берга – это по-настоящему революционный взгляд на диету. Она помогает правильно расставить приоритеты: вначале вы становитесь здоровыми, а потом организм сам сжигает лишний жир. Именно это помогает избавиться от лишних килограммов не на время, а навсегда.

Но похудение на Здоровом кето – это только приятный бонус. Настоящей пользой станет полная перезагрузка организма, с ее помощью можно решить много проблем со здоровьем. Узнайте из этой статьи, чем именно вам поможет кетогенное питание, какие продукты входят в меню и как перейти на кето без вреда для здоровья.

Кето-ужин

вегетарианский салат из отварного белка, сыра чеддер, помидора, салата ромэн и огурца, в качестве заправки несколько капель молока, порошка чеснока сметаны и петрушки;

Lisa Fotios/Pexels

оливковая сальса: смешайте кокосовое масло с солью, перцем и измельченным луком, дайте настояться, затем добавьте нарезанные оливки, помидор, каперсы, мангольд (листовая свекла), чеснок, орегано и розмарин, немного оливкового масла и свежего базилика;

курица с цветной капустой: запеките курятину без шкурки, разделите на кусочки, добавьте ваши любимые специи, оливковое масло, соцветия отварной цветной капусты и залейте смесью из сливок и бульона с чесноком;

лодочки из цуккини с грибами: разрежьте цуккини вдоль, очистите от семян, уложите тертый чеддер со сметаной, зеленым луком и ломтиками грибов; посыпьте солью, копченой паприкой и отправьте в духовку (180 градусов) на 20 минут.

gastronom.ru

На кето легко тренироваться

Жиры — суперпитательная субстанция, поэтому неудивительно, что на кетодиете легко есть один-два раза в день и сохранять ясность ума и работоспособность. Тренироваться на таком питании тоже не проблема, но всё зависит от ваших целей

Так, небольшое исследование на мужчинах, результаты которого в 2018-м были опубликованы в Journal of the International Society of Sports Nutrition, обнаружило важное. За 8 недель тренировок последователи кетодиеты заметно снизили процент жира в организме, зато группа, которая питалась более сбалансированно, ощутимо нарастила мышечную массу

Иначе говоря, если ваша цель — бегать марафоны или немедленно похудеть, можно попробовать добавить к тренировкам кетодиету. Если вы тренируетесь, чтобы иметь мускулистое рельефное тело, — поищите более разумную систему питания. Такую, которая содержит больше белка и не так сильно повышает уровень кортизола, делая сложнее восстановление после нагрузки.

Побочные эффекты кето-диеты

Побочные эффекты, возникающие в первые недели диеты, часто называют понятием «кетогрипп».

Организм человека претерпевает серьёзные изменения, которые и сопровождаются неприятными симптомами.

Возникают:

  • головные боли;
  • тошнота;
  • головокружение и слабость;
  • боль в мышцах;
  • нарушения пищеварения;
  • бессонница;
  • раздражительность;
  • сыпь;
  • судороги.

Разные люди будут испытывать эти симптомы в разной степени и с разной продолжительностью от нескольких дней до недель. Всё зависит от первоначальных данных: состояния здоровья, предыдущего типа питания и т. д. Если вы употребляли углеводы в больших объёмах, у вас есть хронические заболевания, то наиболее вероятно, что переход будет достаточно тяжёлым. Постепенно, по мере адаптации, эти симптомы должны пройти.

Суперсеты для суперфигуры

Суперсет — это комбинация из двух упражнений на мышцы-антагонисты (например, на сгибатель и разгибатель). Упражнения выполняются без перерыва, с максимальным количеством повторов. С помощью суперсетов можно без особых усилий исправить проблемные зоны.

Передняя поверхность бедра — задняя поверхность бедра.

Вы легко можете придумать свое сочетание упражнений!

Если у вас времени немного, а форму вернуть хочется, запланируйте три тренировки в неделю общей продолжительностью 25-40 минут каждая. Пусть одна тренировка включает суперсет на пресс и суперсеты на верхнюю часть тела (руки, спина), вторая — на пресс и талию (поясницу), третья — пресс и ноги. В каждом суперсете в первую неделю выполняйте по 8-10 упражнений и прибавляйте по 2 повтора каждую неделю — до того оптимального числа, которое вы можете сделать, не теряя точности и эффективности (скажем, до комбинации 25-25).

Понятие суперсета пришло иа бодибилдинга, а в шейпинге оно приняло более демократичный вид, сохраняв исходный принцип: суперсетами также считаются упражнения не только на мышцы-антагонисты (сгибатели и разгибатели), но также на разные функциональные зоны тела — скажем, на пресс и спину. Строго говоря, мышцы пресса не являются антагонистами мышц спины, и все же эти две зоны можно объединить в суперсет. Эффективность суперсетов доказана.

Суперсеты способны помочь, когда другие тренировки не дают результата, добиться большей выносливости или выразительного объема мышц (если такая цель есть). Основа эффективности в том, что пока работает первая группа мышц, вторая группа (мышц-антагонистов, разгибателей), также включена, но слабее. И тем не менее эта мышечная зона (или мышца-антагонист) также насыщается кислородом и кровью. Немедленный переход на активную проработку зоны-антагониста существенно повышает отдачу. Профессионалы отмечают такие плюсы суперсетов:

Происходит более активное восстановление: из мышечной ткани быстрее выводится молочная кислота.

Резко увеличивается число нервных импульсов в работающие зоны, что способствует большему включению мышечных волокон в работу.

Суперсеты позволяют сделать тренировки более редкими и менее продолжительными по времени.

В большинстве случаев суперсет позволяет добиваться более выраженной и более рельефной мускулатуры.

Почему худеют на кето рецептах

Кето рецепты поддерживают кетоз за счет минимума углеводов. Организм перестает получать глюкозу извне и начинает вырабатывать кетоны, провоцируя сжигание подкожного жира. Благодаря этому диета позволяет худеть, даже если низкоуглеводное меню включает блюда с праздничного стола.

Что значит 70% жиров, 20% белков и 10% углеводов?

Классический вариант кетогенной диеты предполагает употреблять около 70% жира и не более 10% углеводов. Оставшаяся часть приходится на белок. Но такое соотношение БЖУ вовсе не предполагает, что худеющему нужно объедаться жирной пищей.

Учитывайте калорийность, чтобы рассчитать суточную норму:

  • в 1 г жира — 9 ккал;
  • в 1 г белка и углевода — по 4 ккал.

Например, при кето меню на 2000 ккал 70% составит 1400 ккал или 1400/9=156 г жира. Аналогичным способом можно вычислить количество других нутриентов:

  • б. — 2000*20%=400 ккал или 100 г;
  • у. — 2000*10%=200 ккал или 50 г.

Сколько углеводов в день можно на кето

Классическая диета предполагает ограничение в диапазоне от 20 до 50 г. Оптимальное число подбирают с учетом:

  • пола и возраста;
  • стрессоустойчивости;
  • индивидуальных особенностей организма.

Менее строгий лимит и рецепты с подсчитанным БЖУ актуальны для новичков, т. к. облегчают адаптацию. Кроме того, при подсчете на кето важны только чистые «угли». Вычислить их можно с помощью базовой формулы: «общее количество углеводов минус клетчатка».

Как правильно читать этикетку и считать углеводы?

На этикетке большинства продуктов уже указаны средние значения БЖУ. Но в число углеводов включают клетчатку и другие неусваиваемые нутриенты, которые на кето игнорируются

В таблице пищевой ценности на этикетке обращайте внимание на какой размер порции указаны белки, жиры и углеводы. На отечественных продукты чаще указывается состав на 100 грамм продукта

Если указан состав на одну порцию, то указывается вес или размер этой порции.

Так что для диеты расчеты делают самостоятельно:

  • используемые ингредиенты взвешивают отдельно;
  • для каждого продукта вычисляют БЖУ с учетом веса;
  • полученные результаты складывают.

Для пересчета на 100 г или порцию потребуется узнать вес блюда до и после приготовления. Облегчить вычисление помогут специальные приложения и онлайн-калькуляторы.  К тому же многие рецепты для кето диеты часто содержат макросы — сведения о КБЖУ готового блюда.

Другие звезды на кетодиете

Ещё одна популярная актриса, Ванесса Хадженс, в 2017 году на шоу Rachael Ray Ванесса Хадженс сказала: «Я думаю, что нам промыли мозги, чтобы думать, что жир плох, но на самом деле это то, что заставит вас чувствовать себя сытыми дольше. И ваше тело может сжечь его и использовать как топливо».

Когда ей понадобилось похудеть, она убрала из рациона углеводы, молочные продукты и сахар. Актриса сосредоточилась на том, чтобы есть настоящие полезные продукты, богатые насыщенными жирами.

Другая красотка, Адриана Лима, ещё в 2010 году рассказывала, что стремится к минимальному потреблению углеводов, и даже чувствует себя от них плохо, словно опухшей.

Сёстры Кортни и Ким Кардашьян тоже периодически говорят, что избегают углеводов, предпочитая жиры.

Заявляла о таком опыте и Меган Фокс, но ещё в 2014 году, так что мне пока не удалось проверить, осталась ли она верна рациону

А вот смотрите, что ест Наташа Водянова, например!

Подготовка к кето-диете

Перед началом необходимо несколько приготовлений, чтобы убедиться, что данный вид диеты не навредит:

  • Провести скрининг-тест на ферритин, чтобы узнать уровень железа в крови (он не должен быть высоким)
  • Купить глюкометр-кетометр, чтобы контролировать уровень кетонов/глюкозы в организме
  • Приобрести высокоточные кулинарные весы
  • Провести анализ на витамин D (он не должен быть низким)
  • Проконсультироваться с врачом-диетологом и получить его одобрение

Как рассчитать свой суточный объем макронутриентов

Фото: Pexels.com

Каждый организм индивидуален. Для комфортного самочувствия ему нужно определенное количество БЖУ, которые можно рассчитать, зная свой вес.

  • Белки (Ваш вес х 1 грамм белка = количество белков, необходимое вашему организму. Их нужно поровну поделить между приемами пищи)
  • Углеводы (общее число чистых углеводов не превышает 50 грамм в сутки)
  • Жиры (они составляют 70–80% вашего рациона, а количество омега-6 не превышает 4%)

Важно также определить процент жира в организме. Для выяснения процента жира нужно попробовать один из этих способов:

  • Взвеситься на специальных весах с биоимпедансным анализом
  • Сравнить свое телосложение с телосложением людей на фотографиях с разным процентом жира в организме
  • Использовать калипер
  • Пройти процедуру электроимпедансной миографии/плетимографии/двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии

(шведская актриса Алисия Викандер совмещает тренировки в зале и кето-диету)

Что такое кето? В чем суть этой диеты?

Кето-диета, или кетогенная диета называется так из-за образования кетонов. Они появляются при расщеплении жира. Кетоны становятся прекрасным источником энергии для вашего организма. Они не только полностью заменяют традиционное топливо – глюкозу, но и помогают клеткам работать гораздо эффективнее.

При использовании кетонов восстанавливается нормальный обмен веществ, гормональный фон. Вы становитесь энергичнее, улучшается память, так как головной мозг лучше работает на них, чем на сахаре. Уменьшаются воспалительные процессы, становится чище кожа.

Состояние с образованием кетонов называется кетозом. Чтобы его достичь, нужно снизить количество углеводов в рационе. Меню кето-диеты содержит не больше 20-50 г углеводов в день.

Одно из преимуществ кето – у вас не будет ощущения голода, непреодолимого желания сладкого. Ведь вы уже не зависите от поступления глюкозы из углеводов. Теперь с вами постоянно есть собственный источник энергии. Поэтому на кето можно быть долгое время, риск срывов гораздо ниже, чем на других диетических рационах.

Рацион для кетогенной диеты: что можно и нельзя есть

Какие продукты можно есть?

Мясо. Можно есть необработанное мясо, то есть без процессов соления, консервации, копчения и т.д. В рацион подходит свинина, баранина, говядина, утка, жирные части курицы и индейки, бекон и сало. Воздержитесь от колбасы и сосисок.

Рыба и морепродукты. Отлично подходят лосось, семга, сайра, сардины, скумбрия, сельдь и любые морепродукты. Избегайте в приготовлении панировки, так как она содержит углеводы.

Рекомендуемый перечень продуктов при кето диете

Яйца. Употребляйте в любом виде: вареные, фаршированные, жареные на сливочном масле, омлет и т.д. 

Овощи, растущие над землей. В фаворитах цветная капуста, огурцы, спаржа, авокадо, брокколи, шпинат, зеленая фасоль и цуккини. Попрощайтесь с корнеплодами: картошкой, свеклой, луком, морковью, корнем сельдерея и т.д. В приготовлении используйте оливковое или сливочное масло.

ТОП овощей с минимальным содержанием углеводов

Молочные продукты: творог, сливочное масло, сыр, сливки, сметана. Главное условие – они должны быть жирными.

Орехи. Хороший вариант для перекуса, кроме кешью. Этот вид лучше исключить из-за большого содержания углеводов.

Масла и жиры. Если говорить о растительных маслах, то отдайте предпочтение оливковому. Также большой популярностью пользуется кокосовое, которым можно значительно разнообразить вкусовую палитру еды.

Что пить при кетогенной диете?

В процессе кето диеты важно обильное питье, вода помогает избавиться от токсинов в организме. 

Исследование британских ученых 2015 года показали, что замена диетических напитков водой после основного приема пищи может привести к большему снижению веса, а также способствует улучшению резистентности к инсулину.

Напитки, содержащие наименьшее количество углеводов

Исключите все газированные напитки и соки, энергетики и смузи, а также пиво. Что пить, кроме воды? Кофе и чай без подсластителей, а из алкоголя наименее вредным с точки зрения содержания углеводов является вино.  

Какие продукты избегать?

Сладости. В первую очередь придется собрать всю волю в кулак и отказаться от того, к чему чаще всего тянет: сладости, конфеты, торты, печенье, шоколадные батончики, пончики и хлопья на завтрак. Безсахарные диеты давно завоевали популярность женщин во всем мире, они исключают простые углеводы и рафинированные подсластители, что помогает снизить риски появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Продукты, содержащие крахмал: хлеб, макароны, рис, кукуруза, картофель, горох, чипсы, каши, мюсли и так далее. Если видите надпись «цельнозерновой», положите товар обратно на полку.

Бобовые. В первую очередь откажитесь от фасоли и чечевицы. Постарайтесь не пить молоко и попрощайтесь с латте (содержит 18 грамм углеводов), избегайте нежирных йогуртов.

Что касается фруктов и ягод, то самый соптимальный выбор – малина, клубника, черника, арбузы и дыни. Испортить углеводную статистику могут бананы, виноград, манго, груши, яблоки и киви. 

Продукты, которых следует избегать на кето-диете

Один умный человек сказал, что «похудеть, не ограничиваясь в еде, – это то же самое, что победить лень, не вставая с дивана». Будьте готовы к тому, что вам придется здорово потрудиться и изменить свои пищевые привычки.

Альтернативные способы похудеть

«Я рекомендую проверить, насколько разумными являются размеры ваших порций, с возможным небольшим их уменьшением и увеличением потребления овощей», – говорит Прия Тью. Она не рекомендует сокращать потребление углеводов до уровня менее четверти от вашего рациона.

«Маленькие шаги имеют большое значение», – говорит Эмма Торнтон. Она предлагает готовить дома с нуля, и расширение ваших знаний о свежих ингредиентах является хорошей отправной точкой. Она также говорит, что другие рационы с высоким содержанием жиров и углеводов, такие как популярная средиземноморская диета, могут быть полезными, если в меню есть много рыбы, орехов, семян и других продуктов, богатых полезными жирами и овощами.

По словам Медлин, ключевым способом решения проблемы потери веса является понимание «почему Вы едите, а не то, что Вы едите». Стресс, плохой сон и выбор нереалистичных и неэффективных диет были определены как некоторые из основных причин, по которым люди прекращают следование диетам для похудения. Глубокий обзор предлагает наиболее эффективную стратегию долгосрочной потери веса и общего здоровья – это схема здорового питания, совместимая с вашими предпочтениями в еде и привычным образом жизни

«Очень важно не изводить себя из-за того, что Вы не можете съесть какой-нибудь торт или другую любимую еду. Мягкие долгосрочные диеты позволяют делать это время от времени», – заключает Медлин

Польза кето-диеты

После того, как в 19 лет Холли перенесла гликемическую кому, ей пришлось навсегда отказаться от сладостей. Это было крайне тяжело, но деваться некуда, нужно было бороться за жизнь. Девушка перестала употреблять продукты с содержанием сахара и поняла, что была до этого в настоящей зависимости от него. В первые дни ее мучали головные боли, слабость, депрессия и сонливость. Потом стало легче и тяга стала постепенно проходить. Вместе с сахаром необходимо было ограничивать и другие виды углеводов. Берри исключила картофель, макароны, пиццу, хлеб, рацион составляла из продуктов без содержания крахмала.

Через несколько лет Холли уже без вожделения могла смотреть на торты, а сладкое позволяла себе только в дни рождения детей. А на десерт ела обычно немного свежих ягод: малины или ежевики. Регулярно девушка занималась спортом, ведь физические нагрузки быстро снижают уровень глюкозы в крови. Однажды тренер актрисы предложил попробовать кето-диету и та нашла наконец идеальный рацион.

Холли Берри

На кето питание почти на 70% состоит из полезных жиров: бекона, сливок, растительных масел, сыров, жирной рыбы. Белки тоже употреблять необходимо, но более умеренно

Важно также содержание клетчатки, витаминов и минералов в меню. А углеводы в нем находятся на последнем месте, их должно быть не более 5% и только из разряда сложных

В результате такой диеты быстро расщепляются на кетоны жировые запасы внутри, так как организм использует их в качестве топлива вместо углеводов.

Фактически кето является образом жизни, оно предусматривает длительный отказ от всего мучного и сладкого, перестраивает обмен веществ. Главное его преимущество — постоянная сытость и хорошее самочувствие. Жиры с белками содержат много энергии, а отсутствие сахара избавляет от скачков настроения и острых приступов голода. Холли сразу почувствовала прилив сил и решила соблюдать кето постоянно. Это оказалось для нее несложно: потребовалось лишь увеличить в меню долю жирных продуктов и зелени. От нового стиля звезда оказалась в восторге: ведь кето не только оказалось полезным для фигуры, но и замедлило старение кожи.

Холли Берри

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Интересные вещи
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector