Аэройога: польза или вред, позы и противопоказания

Обратите внимание на эти меры предосторожности, прежде чем добавлять йогу в свою программу тренировок

Имейте в виду, что состояние здоровья, уровень физической подготовки и цели в отношении здоровья у всех разные. Хотя йога в целом полезна для многих людей, вам следует проконсультироваться с профессиональным тренером, прежде чем включать ее в свой распорядок дня. Хотя эта форма медитативной деятельности обычно считается безопасной для любого возраста и пола, все же существуют ситуации, когда она может поставить под угрозу вашу безопасность.

Если у вас есть основные проблемы со здоровьем, такие как грыжа межпозвоночного диска, заболевания глаз, тяжелое заболевание костей, неконтролируемое артериальное давление или проблемы с балансом, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься йогой, поскольку могут быть позы или растяжки, которые не подходят для вашего состояние.

Обязательно обратитесь за советом к профессиональному тренеру, если вы планируете заниматься йогой во время беременности, поскольку есть определенные позы, которых вам, возможно, следует избегать. 29 Помните, что цель йоги – улучшить ваше физическое, умственное и эмоциональное благополучие. Последнее, чего вы хотите, – это навредить себе только потому, что вы пытались это сделать без достаточных знаний или помощи со стороны профессионала.

У аэройоги есть противопоказания

Жемчужина аэройоги – перевернутые позы, и все противопоказания связаны с этим. Проблемы с давлением и сосудами, в том числе повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, глаукома, тромбоз, тромфлебит и атеросклероз, болезни щитовидной железы – вот основной список проблем, при которых йога в гамаках нежелательна.

С одной стороны, улучшается кровоснабжение области мозга и щитовидной железы, что дает положительный эффект, если мы здоровы и противопоказаний нет. Но при наличии указанных патологий есть риск ухудшения состояния, и тогда перевороты категорически не рекомендуется выполнять. Но поскольку это только часть занятия, можно заменить их допустимыми упражнениями.

Следует повременить с переворотами и при наступлении критических дней, даже если вы чувствуете себя хорошо. Это принципиально, так как грозит эндометриозом. Следует избегать не только переворотов, но и мощных силовых поз в эти дни. А вот расслабление и растяжка вполне допустимы.

Грыжи, сколиозы – тоже противопоказания, но зачастую мы видим положительный эффект от воздушной йоги для людей с этими диагнозами. При технически верном выполнении асан и умелом сочетании упражнений на вытяжение и стабилизацию положительный эффект антигравитационной йоги колоссален!

Нужно быть аккуратными, если имеются проблемы с вестибюлярным аппаратом, частые головокружения, вегетососудистая дистония. Кроме того, не стоит практиковать сразу после еды. Поесть нужно за 2-3 часа до занятия.

Помните: йога – это практика. Ни один рассказ не заменит того, что вы почувствуете сами. Описание – лишь слова. Главный совет один – практикуйте, занимайтесь, будьте внимательны к телу. Не переусердствуйте, но и в пол силы не работайте, если чувствуете, что можете больше! Ощущения должны быть приятными, освобождающими, расслабляющими тело. До встречи в гамаке!

Сколько длится тренировка

Стандартная тренировка длиться от 45 до 60 минут и делится на 6 этапов. В отличие от традиционных видов фитнеса, она начинается не с разминки, а с нескольких упражнений, для установления контроля над дыханием. После этого, инструктор дает упражнения для разогрева основных мышц и связок

Особое внимание уделяется шей ному отделу и суставам. На третьем этапе приступают к упражнениям с гамаком

Первые движения делаются с опорой на пол. Переход на «воздушное исполнение» происходит постепенно.

Тренировка антигравитациооной йоги

На четвертом этапе мы полностью отрываемся от пола, и все упражнения выполняются на весу. Пятый этап, является самым сложным. Он состоит из перевернутых поз. Они требуют большей концентрации и навыков. Поэтому, в группах для начинающих к этому этапу приходят постепенно, в течение нескольких занятий. Сначала это 1 – 2 простых асаны, а через несколько занятий можно ввести в тренировку целый блок из поз «головой вниз». Шестой этап – расслабляющая медитация. Она дает возможность успокоиться, настроиться на позитивный лад.

Три причины заняться

Можно выделить несколько причин для занятий этим направлением йоги.

1. Упражнения хорошо расслабляют организм и помогают улучшить физическое и психо-эмоциональное состояние. Нормализуют сон. Приводят организм в уютное состояние, как в детской колыбели: состояние комфорта, безмятежности. Избавляет от стрессов и психологического давления.
2. Снижает нагрузку на суставы. Гамак сшит из мягкого легкого, эластичного материала, поэтому на нем легко выполнять те асаны, которые тяжело даются на полу (из-за болей в коленных суставах, например).
3. Повышает уровень активности головного мозга. Перевернутые асаны способствуют нормализации кровообращения, а также позволяют взглянуть на окружающее пространство по-новому.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Спорт и молодость

Неужели с помощью спорта действительно можно отсрочить старение и даже продлить жизнь? Чтобы выяснить это, обратимся к науке.

Молодость клеток. К тому, что занятия спортом продлевают молодость, ученые пришли сравнительно недавно – доказать эту теорию удалось группе научных специалистов из Хомбурга (Германия). Путем экспериментов они выяснили, что физическая активность препятствует укорочению теломер, являющихся фрагментами нашей ДНК. Теломеры – это концевые участки хромосом, выполняющие защитную функцию. По сути, они являются нашими биологическими часами.

Каждый раз, когда делятся клетки, эти участки уменьшаются. Когда они становятся слишком короткими, клетка не может делиться дальше и погибает. Это приводит к тому, что организм изнашивается и становится более подверженным болезням (особенно диабету и сердечной недостаточности). Поскольку спорт останавливает уменьшение теломер, он сохраняет и наши клетки.

А за что отвечают клетки? Да практически за все! Только 230 различных типов клеток насчитывается в нашем теле – а в сумме они исчисляются триллионами. Эти структурные единицы жизни формируют ткани органов, мышц, костей, эпидермиса и поддерживают существование человека в целом.

Молодость мышц. Также спорт не просто укрепляет наши мышцы, но и продлевает их молодость – препятствуя дряблости и слабости мышечных волокон. Здоровье мышц напрямую связано с тем, насколько активно мы двигаемся. Например, из-за долгого перерыва от спорта в них перестанут образовываться митохондрии, которые являются топливом для мышечных структур. Им просто незачем больше синтезироваться. В результате снижается и синтез энергетических клеток, а мышцы становятся слабыми.

Молодость кожи. Мы уже выяснили, что спорт помогает сохранять клетки – что напрямую влияет на состояние нашей кожи. Но и это еще не все. Тренируя работу сердца и ускоряя его биение, физическая активность стимулирует синтез белка IL-15, который продлевает молодость митохондрий эпидермиса. Это препятствует образованию ранних морщин, складок, возникновению сухости и пигментных пятен – всему, что свойственно возрастной коже.

Интересно: Советы косметолога по уходу за лицом после 40 лет

Особенности аэройоги

Уникальной особенностью занятий аэройогой является сам гамак. Правильно закрепленный и изготовленный из прочного нейлона или шелка, он способен выдержать до 180 кг веса. Это позволяет практиковать йогу в гамаках даже людям с избыточной массой тела, что практически не осуществимо при занятиях на полу.

Йога в гамаках отлично подходит людям с большим весом

Гамак забирает на себя часть вашего веса, поэтому асаны, которые трудно даются людям, физически не подготовленным, с легкостью удаются в аэройоге. По этой же причине воздушная йога рекомендована недавно родившим молодым мамам, людям в период реабилитации после операций и пенсионерам, чьи суставы уже не так подвижны, а мышцы утратили гибкость.

Уникальность аэройоги состоит и в том, что ей могут заниматься даже люди с нарушениями опорно-двигательного аппарата, вплоть до тех, кому поставлен диагноз ДЦП.

Гамак можно регулировать по высоте в зависимости от роста и уровня подготовки. Новички занимаются на высоте 30-50 см от земли, чтобы была возможность подстраховать себя. Уверенные и физически подготовленные практики позволяют себе поднимать тканевые качели на расстояние до 1 метра от пола.

Немаловажной особенностью антигравитационной йоги является безопасность выполняемых упражнений для позвоночника. За счет снятия гамаком части собственного веса, убирается напряжение и происходит естественное глубокое растяжение позвонков всех отделов

Аэройога для детей также не имеет противопоказаний. Мало того, аэройога в гамаках приводят их в неописуемый восторг. Прекрасный способ для родителей и ребенка выстроить доверительные отношения в процессе совместных занятий, укрепить своё здоровье и предупредить сколиоз у младших школьников.

Для кого и для чего подходит?

Флай йога не ставит возрастных рамок. На занятия приходят люди самых разных возрастных групп, от детей школьного возраста до пенсионеров. Так как практика проходит под наблюдением тренера, двери открыты даже для людей с диагнозом ДЦП. Уровень подготовки так же не имеет значения. Вы можете быть в отличной физической форме или же начать упражняться впервые.

Для беременных

Для женщин, вынашивающих ребенка, многие виды физической нагрузки под запретом, но практика йоги — исключение. Она имеет ряд преимуществ и считается самым подходящим видом занятий.

Польза для организма будущей матери:

1. Снижается отечность и риск варикозного расширения вен за счет уменьшения нагрузки на ноги.
2. Укрепляется позвоночник, раскрывается грудная клетка, уходят дискомфорт и болезненные ощущения.
3. Бедренные и тазовые мышцы становятся мягче, их эластичность способствует лучшему развитию малыша.
4. Уходят изжога, головокружение, другие неприятные симптомы.
5. Йога в гамаках укрепляет организм, увеличивает выносливость, подготавливает к родам женский организм.

Для детей

Правильное развитие растущего организма влияет на его дальнейшее функционирование. Антигравитационная йога несет ряд преимуществ за счет сбалансированного распределения нагрузки, учитывает особенности и потребности растущего организма. Некоторые из полезных результатов практики:

• устанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, повышает концентрацию, стабилизирует эмоциональный фон;
• обеспечивает растущему организму должный уровень гибкости, подвижности;
• игровая форма занятий обеспечивает хорошее настроение во время и после тренировки, вдохновляет на дальнейшее посещение.

Для похудения

Несмотря на интенсивность нагрузок fly yoga не самый лучший вид спорта для быстрого снижения веса. Сжигание жировой прослойки происходит, как правило, при повышении сердечного ритма, этому способствуют кардио-тренировки. Йога в гамаках, напротив, снижает сердечный ритм, делает его ровным и стабильным. Для того, чтобы скорректировать фигуру, понадобится заниматься 2-3 раза в неделю в среднем по 45 минут

Для достижения видимых результатов, практику важно совмещать с режимом питания, медитациями и кардио-нагрузками

Три причины заняться

1. Упражнения хорошо расслабляют организм и помогают улучшить физическое и психо-эмоциональное состояние. Нормализуют сон. Приводят организм в уютное состояние, как в детской колыбели: состояние комфорта, безмятежности. Избавляет от стрессов и психологического давления.
2. Снижает нагрузку на суставы. Гамак сшит из мягкого легкого, эластичного материала, поэтому на нем легко выполнять те асаны, которые тяжело даются на полу (из-за болей в коленных суставах, например).
3. Повышает уровень активности головного мозга. Перевернутые асаны способствуют нормализации кровообращения, а также позволяют взглянуть на окружающее пространство по-новому.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

История

Воздушная атлетика — молодое развивающиеся спортивное направление. Оно включает в себя 3 дисциплины: воздушные полотна, воздушное кольцо и подвесной пилон. Одни его виды берут начало в традиционных китайских или индийских практиках, другие в цирковом и танцевальном искусстве.

На данный момент воздушная атлетика не является олимпийским и зарегистрированным видом спорта. Федерация Воздушной Атлетики России (ФВАР) только добивается того, чтобы ее признали видом спорта и внесли в реестр.

Существует несколько федераций, которые занимаются развитием этого направления и проводят турниры. Поэтому у дисциплин могут быть разные названия, системы судейства и правила. Соревнования проходят на региональном, общероссийском и международном уровнях.

Национальные федерации, организующие спортивные турниры и фестивали в РФ:

• Федерация воздушной атлетики России (ФВАР);
• Команда организаторов Pole Sports Russia;
• Федерация спортивной хореографии России (ООФСО «Федерация Спортивной Хореографии России»);
• Интернациональная Федерация Эриал спорта (ФСМООРСАВЭ «ИФЭС»);
• Федерация Воздушно-спортивного эквилибра России (РФСОО «ФВСЭ»)

Польза и преимущества

Польза аэройоги чувствуется даже после первого занятия. Что уж говорить о целостном благоприятном воздействии на организм при регулярных занятиях? Практикуя упражнения аэройоги, вы полностью разгрузите позвоночный столб.

Современный образ жизни диктует свои правила: большую часть времени мы сидим за компьютерами или в креслах автомобилей, мало двигаемся. Это приводит к хроническим застоям кровообращения. Следствия – боль в поясничном отделе, мигрени, постоянная усталость и плохое настроение.

Выполняя перевернутые позы в гамаке, вы разгружаете и вытягиваете все отделы позвоночника. За счет гравитационного эффекта, растяжение происходит с минимальной нагрузкой на скелет и мышечную ткань человека. Красивая осанка – вот что вы увидите уже после нескольких занятий аэройогой.

Оздоровите свой организм. Благодаря гармонизации общего кровотока, внутренние органы и жизненные системы в целом начинают процесс обновления клеток. Улучшение циркуляции крови в головном мозге способствует повышению уровня концентрации внимания, усиливает память, избавляет от хронических мигреней и головокружений, связанных с вегето-сосудистой дистонией.

Воздушная йога, помимо основных физических упражнений, включает в себя целый комплекс дыхательных практик. Кровь обогащается кислородом, что положительно сказывается на общем состоянии и самочувствии, успокаивает нервную систему, благотворно влияет на качество сна. Очевидна польза аэройоги и для людей, страдающих астмой.

Дыхательная гимнастика поможет выровнять дыхательный цикл, научит правильно снимать напряжение с помощью техник дыхания в различных стрессовых ситуациях.

Последнее время аэройога очень популярна как у взрослых, так и у детей

Повысите гибкость суставов и общую выносливость организма. Выполняя асаны в воздухе, вы постепенно избавитесь от страха высоты, сбалансируете ваш вестибулярный аппарат, научитесь легко координировать движения в условиях антигравитации.

Суставы и сухожилия, без особого вреда, вернут свою гибкость и эластичность. Диапазон движения тела со временем будет увеличиваться, открывая новые возможности в освоении практики. Фигура приобретет стройность, движения плавность, походка легкость.

Поднимите уровень духовного развития, снимите эмоциональную напряженность. Стоит посмотреть на фото или видео людей, занимающихся аэройогой, как все сомнения, заниматься или нет, улетучиваются сами собой.

Умиротворение, спокойная отрешенность и гармония со всем, что происходит извне, читаются на их счастливых лицах. Перевернутые асаны увеличивают выработку гормонов, оказывающих благотворное влияние на чувство радости, удовлетворенности, значительно снижая уровень стресса, депрессии и тревоги.

Главное преимущество аэройоги – доступность занятий практически для каждого. Опытными практиками разработаны специальные программы как для малышей от года, так и для людей пенсионного возраста.

Чтобы освоить позиции в классической йоге, требуется больше времени и физической подготовки. Зависая в воздухе, и доверяя свой вес прочным лямкам, уже с первых занятий новичку под силу выполнять асаны различной сложности без особых усилий.

В чем суть направления?

Воздушная йога, Антигравити и аэройога — так называют комплекс упражнений, выполняемых в подвесном гамаке. Он представляет собой специальные качели с петлями для рук и ног, прикрепленные к потолку. Материал, из которого они выполнены, очень прочный и выдерживает до 180 кг живого веса. Работа с увеличением высоты ведется постепенно, начиная от 30 см и до 1 м. Для безопасности предусмотрена страховка под качелями.

В комплекс упражнений входят элементы из других областей фитнеса, включая:

• йогу;
• акробатику;
• калланетику;
• растяжку;
• пилатес.

Уровни сложности варьируются в зависимости от подготовки человека, даже новичок сможет начать заниматься Антигравити. К преимуществам аэройоги можно отнести новизну эмоций, отличную от других видов спорта.

Основной особенностью фитнеса в гамаке является то, что он берет на себя часть веса, в результате чего выполнение поворотов, асан и растяжки становится значительно легче. При этом происходит расслабление мышц, освобождение суставов от давления. В результате тело становится не только сильным, но и гибким, хорошо растянутым.

Основы йоги: базовое оборудование, которое вам нужно

Если вы новичок в йоге, может быть немного сложно определить базовое оборудование, которое вам понадобится для занятий. Хорошей новостью является то, что для этой тренировки не требуется много аксессуаров, поэтому вам не придется тратить слишком много денег. Вот некоторые из базового, но необходимого оборудования, которое вам понадобится: 28

Коврик для йоги – также называемый липким ковриком, коврик для йоги не дает вам поскользнуться во время выполнения упражнений, поскольку он обеспечивает сцепление с руками и ногами. Он также амортизируют вас от твердого пола и определяет ваше личное пространство внутри комнаты.

Одежда для йоги

Ношение удобной и дышащей одежды чрезвычайно важно при занятиях йогой, поскольку вы не хотите, чтобы ваша одежда мешала вам правильно воссоздавать разные позы. Женщины обычно носят штаны для йоги и спортивные бюстгальтеры, чтобы они могли свободно двигаться, а мужчины часто носят шорты. Обувь и носки больше не нужны, так как йога обычно выполняется босиком. Если у вас нет такой одежды, то подойдет любая облегающая и эластичная одежда. 

Некоторое другое оборудование, которое может вам понадобиться, включает одеяла, блоки и ремни – они используются в качестве опор для улучшения осанки, обеспечения дополнительной поддержки или предотвращения травм.

Разновидности гамаков

Чтобы получить ожидаемый эффект, нужно с умом подойти к вопросу выбора гамака.

Гамаки бывают двух разновидностей:

• плотно сложенные в 2 слоя;
• оснащённые дополнительными приспособлениями (ручками, вставками, стременами для рук).

Понять их различие совершенно не трудно. За счёт вспомогательных приспособлений становится возможным расширение физических способностей человека и облегчение выполнения асан. А чтобы обеспечить ещё более полный комфорт, можно добавить к гамаку специальные мягкие вставки, которые избавят вас от давления на тело в процессе выполнения упражнений.

Вариации асан в гамаках

Также в гамаке можно выполнить самые разнообразные асаны, разделяющиеся по таким подкатегориям:

• позиции, выполняемые в положении стоя, в этом случае становится возможной правильная постановка спины. Чтобы выполнить их, следует с помощью ног обхватить гамак, шагнуть вперёд, присесть, сохраняя руки прямыми, и постараться замереть в подобной асане на пару секунд;
• стойки на одной ноге, для которых гамак представляет собой опору для приподнятой конечности;
• стойки на руках, при которых фиксируется таз. Удержаться в данной позиции помогают мышцы пресса и спины;
• наклоны, благодаря которым обеспечивается надёжная фиксация правильной позиции таза со спиной;
• прогибы, позволяющие избавиться от нагрузки в области шеи и поясницы, за счёт чего становится значительно проще выполнять более сложные асаны.

Обратите внимание на то, что достаточно много асан, проделываемых в воздухе, являются достаточно сложными и выполнять их допустимо исключительно под надзором инструктора. В противном случае вы рискуете причинить себе вред и получить повреждение

СпортПод потолком: Что такое «воздушная йога» и как она работает

В Москве и Санкт-Петербурге целый ряд студий кроме занятий аэройогой предлагает программы и по некоторым другим направлениям тренировок на воздушном шёлке, таким как аэростретчинг. Основная цель этих занятий — растянуть мышцы, повысить их эластичность и разработать суставы. Как и в аэройоге, нагрузка снимается с позвоночника, потому что в качестве опоры используется ткань. За счёт того, что гамак постоянно балансирует, можно постоянно «понижать» точку фиксации тела; например, можно постепенно садиться на шпагат глубже, стоя одной ногой на земле и опираясь второй , которая будет уводить ногу всё дальше. К тому же гамак помогает удерживать позы дольше.

Самое интересное направление воздушного спорта, наверное, всё же аэрофитнес — силовые и кардиотренировки на гамаке (не путать с полётами в аэротрубе). Это интенсивные тренировки, которые можно сравнить с занятиями на TRX, только тело использует в качестве опоры не петли, а гамак. Из-за неустойчивого положения ткани и достаточно быстрого ритма гамак помогает за короткое время проработать большее количество мышц и дать нагрузку на всё тело сразу: например, выполняя для ягодиц, вы одновременно задействуете руки, торс, плечи и спину.

Несмотря на свой хрупкий вид, гамак способен выдерживать вес до 200 кг, что делает его практически универсальным тренажёром как для опытных спортсменов, так и для новичков: попробовать себя в этом виде тренировок может каждый, независимо от уровня подготовки. Ещё занятия в гамаках прекрасно подходят для реабилитации людей с инвалидностью, после перенесённых операций и травм или для детей с ДЦП, так как гамак уменьшает нагрузку на позвоночник. Возможность выполнять перевёрнутые позы хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, а неустойчивое положение гамака позволяет быстрее укрепить мышцы, улучшить осанку, растянуть суставы, улучшить общее самочувствие.

Нельзя сказать, что антигравитационные упражнения — это революция в мире фитнеса. В конце концов это просто возможность разнообразить рутину или увлечься чем-то новым. Любая физическая активность полезна и помогает чувствовать себя лучше

Важно, чтобы она нравилась и улучшала настроение, поэтому лучше выбирать вид нагрузки, который вам по душе; для одних это долгие прогулки с собакой, для других бадминтон или плавание, для третьих — фитнес на шёлковых лентах

Фотографии: Aerial Dance Chicago

Польза и вред

Плюсы

• Снимается напряжение с позвоночника.
• Вы можете отказаться от успокоительных, ведь йога на полотнах оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.
• Улучшает растяжку, ловкость, гибкость.
• Тренирует вестибулярный аппарат.
• Подходит тем, кто не желает долго ждать результатов: удивительно, но эффект виден буквально спустя несколько тренировок.
• Уменьшает нагрузку на ноги, поэтому варикоза можно больше не бояться!
• Положительно влияет на осанку: нередко после нескольких тренировок в гамаках у человека может прибавиться до 1,5 см в росте!

Несмотря на то, что йога в воздухе — относительно новое направление, практически все отзывы положительны.

Интересно, что минусов у данной практики практически нет, а те, которые имеются, в основном связаны с противопоказаниями.

Основные упражнения

На сегодняшний день, йога в воздухе насчитывает порядка трехсот различных асан и движений. Эта комбинация из классических восточных практик, современных направлений фитнеса, акробатики и гимнастики. Такой симбиоз стилей позволяет добиться великолепных результатов в очень короткие сроки.

Упражнения и программа тренировки подбирается инструктором, в соответствии с особенностями группы, направлением, конечным результатом.  Все движения выполняются в воздухе, или с частичной опорой на полу.

Особое место среди асан аэройоги занимают перевернутые позиции (вниз головой). К их выполнению переходят постепенно, после подготовки. В начинающих группах знакомства с такими позициями начинается с 2 – 3 занятия. Когда ученик готов к ним как морально, так и физически.

Отвечаем на вопросы

Для асан в гамаках подходящей будет удобная, эластичная одежда без украшений, молний, острых деталей (чтобы избежать зацепов за полотно). Лучше, если костюм облегает, полностью закрывает тело (это облегчит скольжение по полотну). Как альтернативу используйте накладки для запястий, леггинсы, закрывающие лодыжки, обтягивающие футболки с рукавами, прикрывающими зону подмышек.

Цель практики – не только физическое развитие, но и духовное. Инструктор (или учитель) должен подходить вам по темпераменту, темпу, уровню подготовки. Он должен делиться опытом, а не насаждать свои идеи, помогать расслабиться, а не раздражать. Только так с ним будет комфортно познавать себя, а также осваивать культуру антигравитационной практики.

Если уровень подготовки позволяет заниматься самостоятельно, то можно осваивать новые асаны по видеоурокам. Вот несколько вариантов для вдохновения:

Бикрам-йога

Бикрам-йога – это, пожалуй, самая экзотическая разновидность. Дело в том, что она требует создания индийских климатических условий. В помещении для занятий должно быть не менее 40 градусов тепла и 40 % влажности. Суть занятий состоит в обильном потоотделении, которое избавляет организм от токсинов и лишней влаги.

Комплекс Бикрам-йоги включает в себя 26 классических асан и дыхательную гимнастику. Этот вид упражнений лучше других помогает сжечь жировые отложения. Поэтому он подойдет тем, кто хочет интенсивно сбросить вес с помощью йоги. Люди, страдающие болезнями сердечно-сосудистой системы или легких, прежде чем начать заниматься Бикрам-йогой, должны в обязательном порядке проконсультироваться с доктором.

Особенности

специальном гамаке

Часть весовой нагрузки уходит на гамак, поэтому даже физически неподготовленным людям становится легче выполнять упражнения.

Занятия Аэро-йогой доступны людям с нарушениями, связанными с позвоночником, и даже с заболеванием детского-церебрального паралича.

Гамак можно закрепить на любой высоте с учетом роста человека и подготовленности. Новичкам рекомендуются занятия на расстоянии не более 50 сантиметров от поверхности пола

Опытные практики могут подвесить гамак на высоту одного метра от поверхности пола.Важно! Антигравитационная йога безопасна для всех отделов позвоночника, т. к

часть весовой нагрузки переходит на гамак. Это позволяет убрать напряжение из организма и растянуть мышцы.

Разновидности Аэройоги

Как у любого популярного направления фитнеса, аэройога разделилась на несколько направлений. Они отличаются различными комбинациями движений, интенсивностью тренировок.

1. «FLY YOGA» — тренировка основана на комбинации гимнастических упражнений и классических асан. Она отличается плавностью движений, медленным умиротворяющим темпом. Чаще всего это направление используют для работы с беременными женщинами.
2. Восстановительное направление. Оно подходит для людей с ограниченными возможностями. Тех, кто проходит реабилитационный или восстановительный период, переживает посттравматический синдром и др. Такие занятия направлены на восстановление эластичности соединительных тканей, укрепление мышечного каркаса корпуса тела, восстановление общего мышечного тонуса. Эти занятия очень любят профессиональные танцоры и спортсмены.
3. Антигравитационный пилатес. Сочетает в себе классические асаны из йоги и движения из пилатеса. Это направление хорошо укрепляет позвоночный столб, помогает приобрести телу подтянутый вид и умеренный рельеф. Это направление можно назвать идеальным для людей, которые только начинают свое знакомство с миром спорта.

Немного о создании метода аэройоги

Новая система занятий была разработана американским хореографом Кристофером Харрисоном, который ранее задействовал гамаки, когда организовывал танцевальные постановки в Бродвее. Они помогали выполнять самые сложные акробатические трюки.

Тогда-то Кристофер и подметил очень интересную деталь: после того, как человек какое-то время висел в гамаке головой вниз, наблюдалось улучшение его самочувствия, настроение начинало повышаться, а усталость, неизбежная для длительных репетиций, волшебным образом исчезала.

Харрисона осенило, и он решил начать использовать гамаки не только в процессе трюков, но и при занятиях йогой – его любимым хобби. Именно тогда и возник вариант современной флай-йоги, очень схожей с классической, но с разницей лишь в том, что большая часть практик исполняется в состоянии «подвешенного», когда человек находится в воздухе.

Гамак для флай-йоги представляет собой поддерживающее приспособление, с помощью которого можно избавиться от напряжения в хребте. С его помощью даже новичкам становится реальной, например, достаточно непростая стойка на голове и прочие версии довольно сложных асан.

Воздушная йога представлена в разнообразных вариациях и направлениях: в виде аэройоги, антигравити, флай-йоги, йоги в гамаке, пилатеса в гамаке и тому подобных. Все направления обладают общим смыслом, а разница заключается лишь в применяемом оборудовании и техниках исполнения упражнений.

Самое популярное и чаще всего используемое приспособление – особенный гамак, имеющий отдельные стропы, оснащённый специальными ручками. По своей форме он несколько схож с дачным, а отличается от него лишь за счёт специфической ткани, креплений и строп. Воспользоваться универсальным гамаком с наличием ручек смогут люди совершенно любой возрастной категории, даже те, у которых отсутствует опыт в йоге.

Можно ли заниматься йогой тем, кому больше 50 лет? Какой бы ни был ваш возраст, прежде, чем отправляться в гамак, обратите внимание на своё состояние. Например, если вы чувствуете себя не лучшим образом, откажитесь от тренировок

Кроме того, существуют определённые противопоказания для практик йоги, детальнее про которые вы узнаете дальше в статье.

Конечно, люди в возрасте должны с особенным вниманием воспринимать собственные ощущения в процессе практики. Тренеры разрабатывают специальные варианты тренировок для тех, кому уже больше пятидесяти лет

Повышенный акцент ставится на разминку.

Также, как правило, все асаны сочетаются друг с дружкой так, что становится возможным максимальное исключение излишнего напряжения.

Что касается самих гамаков, то в основном применяются низкие варианты, такие, чтобы расстояние от пола варьировалось от двадцати до пятидесяти сантиметров, – благодаря этому обеспечивается комфорт занятий с нужным эффектом.

Ещё при занятиях флай-йогой людям в возрасте нужно хорошо разрабатывать суставы и делать акцент на сердечно-сосудистую систему. Обязательное условие – использовать специальные дыхательные техники, способствующие укреплению и развитию дыхательного аппарата.

Йога в гамаках для детей

Как говорилось ранее, для занятий в гамаках нет возрастных ограничений. Сегодня детские группы распространены не меньше, чем взрослые. Грави йога помогает ребенку выплеснуть свою энергию, хорошо провести время, гармонично развиваться. Особенно полезны такие занятия для школьников. Они становятся эффективной профилактикой сколиоза и гиподинамии.   Уроки аэройоги в детских группах проходят особенно весело и не вызывают негативных эмоций у малыша. Отправлять ребенка на самостоятельные тренировки можно с 5 лет. Для малышей младше многие фитнес – центры предлагают занятия формата «мама + малыш».

Детская йога в гамаках

Несколько слов уделим особенным деткам. Синдром ДЦП, аутизм и другие подобные заболевания являются показаниям к подобным занятиям. Таким образом ребенок взаимодействует с внешним миром, развивает моторику и др.  Но, прежде чем начинать такие тренировки с малышом, убедитесь в том, что инструктор, который будет проводить занятия, компетентен в данном вопросе. Такие классы состоят из 3 – 5 деток, занятия проходят в присутствие родителей.

Как появилась?

Существующая форма занятий берет свое начало в 90-х годах ХХ века. Но история возникновения Аэро-йоги более древняя. Человек всегда стремился преодолеть гравитационное воздействие, поэтому различные техники с использованием веревок (корунта) или столбов (маллабхамб) вызывают сильный интерес у практикующих и в наши дни.

Раньше такие занятия были не всем понятны и доступны, а некоторые считали их даже рискованными для жизни. Но в начале прошлого века Айенгара и его дочь Гита приспособили для упражнений веревки с креплениями на стене. Тренировки помогали бороться с лишним весом, преодолевать послеродовой период и устранять спинные боли. Благодаря такой технике, асаны становились легче для выполнения и были доступны даже тем, кому традиционная йога не подходила по здоровью. Но, надо заметить, что упражнения требовали повышенной концентрации внимания и физической подготовленности.

В конце ХХ века режиссер К. Харрисон предложил использовать для танцевальных тренировок особый гамак вместо веревок. Новинка была хорошо воспринята танцорами и применялась на всех репетициях и выступлениях. На основе занятий с гамаком в США была разработана специальная фитнес-программа для всех желающих. Позднее Аэро-йога покорила весь мир.