Комплекс упражнений с резинкой для фитнеса в домашних условиях

Виды спортивных резинок

Фитнес-резинки становятся все более популярны. Каждый может подобрать для себя идеальный вариант. Модели отличаются сырьевой основой:

1. Латексные – самый распространенный вид изделий. Средняя цена от 200 до 1500 рублей за штуку. Основной минус — вероятность развития аллергической реакции.
2. Полиуретановые – более дорогие модели из гипоаллергенного материала. Обладают высокой износостойкостью. Стоимость варьирует от 1500 до 3000 рублей.
3. Из эластичной, многослойной резины. В магазинах от 650 рублей. По сравнению с полиуретаном быстрее теряют жесткость.

Благодаря наличию моделей различающихся по степени жесткости и создаваемому сопротивлению, можно подобрать оптимальный уровень нагрузки. Используется цветовая и цифровая маркировка:

1. От 2 до 5 кг — желтого, зеленого, оранжевого цвета с маркировкой «s». Подходят для тех, кто только знакомится с силовыми тренировками.
2. От 5 до 8 кг- красный цвет, маркировка «m». Обеспечивает оптимальный уровень нагрузки для разогрева мышц. Может использоваться как новичками, так и более опытными спортсменами.
3. От 8 до 12 кг — синий, зеленый, желтый цвета, маркировка «l». Средний уровень, хорошо подходит для прокачки ног и ягодиц.
4. От 12 до 18 кг – красный или синий цвет, маркировка «xl». Используется для занятий продвинутого уровня.
5. От 19 до 30 кг – черного цвета, «xxl». Исключительно для профессионалов.

Внутреннее подразделение резинок

Спортивные резинки имеют внутреннее подразделение в зависимости от формы выпуска. Разные модели предназначены для определенных упражнений и проработки  конкретной мышечной группы.

Разработаны так же универсальные варианты, использование которых ограничивается лишь опытом применения.

Выделяют:

1. Ленты. По прогнозам продавцов фитнес-инвентаря к 2019 году именно этот вид резинки займет первые позиции по популярности. Плоская эластичная лента шириной около 5-6 см и длиной 120 — 250 см.  Универсальный вариант, может использоваться при выполнении самого большого комплекса упражнений на все группы мышц. Занятия с лентой позволяют увеличить энергозатраты во время тренировки на 200-300 ккал – существенный плюс при похудении.
2. Петли. Делятся на две подкатегории:

• Мини-петля — замкнутая эластичная полоска от 45 до 60 см, шириной 5−10 см. Рекомендуется приобретать в наборе по 3−5 штук, отличающихся уровнем жёсткости. Очень удобна для использования в домашних условиях, безопасна для здоровья – нет необходимости наматывать и удерживать аксессуар, не пережимает вены, не травмирует руки.
• Длинная петля — шириной от 2 до 10 см, длиной по окружности от 150 до 200 см. Можно купить по отдельности или в наборе по 2−7 штук. С таким эспандером новичкам лучше работать под контролем тренера.

1. Восьмерки. Этот вариант тренажера предназначен для укрепления мышц предплечий, бедер, ягодиц. Соединенный в кольцо жгут, с перемычкой посередине, удобно фиксируется на стопах или кистях.
2. Эксертьюб. Трубчатый резиновый эспандер. Подходит для широкого ряда упражнений по работе с мышцами рук и спины. Ручки тренажера позволяют надежно зафиксировать эксертьюб в нужном положении.
3. Кольцо. Тугой эспандер, не большого размера, не рассчитанный на широкие амплитуды. Предназначен для прокачки бицепсов и трицепсов.

Благодаря представленному разнообразию моделей опытный спортсмен с легкостью подберет для себя нужный тренажер. Новичкам лучше остановиться на универсальном варианте, например, выбрать ленту или петлю.

Упражнения с эластичной лентой для мускулов рук и ног

1. Становитесь ногами на середину ленты, а ее концы удерживайте в руках. Начинайте поднимать и опускать руки, удерживая спину ровной. Движение выполняется на протяжении трех минут.
2. Лента удерживается в руках, которые необходимо завести за спину. Ноги при этом располагаются на уровне плечевых суставов, а руки разведены в стороны. Начинайте смыкать и разводить руки.
3. Одна нога расположена на середине тренажера, а концы ленты удерживайте руками. Вторая нога должна быть отведена назад и согнута в коленном суставе. Начинайте поднимать и опускать локти. Движение выполняется 30 раз.
4. Примите положение лежа на боку, опираясь на локтевой сустав. Кольцо из ленты необходимо закрепить на лодыжках. Поднимайте верхнюю ногу и опускайте ее. После этого выполните движение на втором боку. Для каждой ноги необходимо выполнить по 20 повторов.
5. Примите положение стоя, расположив руки на талии. Отведите ноги в стороны, установив кольцо на лодыжках.

Особенности и преимущества

Эластичная лента является довольно эффективным и популярным тренажером. С ней невозможно накачать мускулатуру, но укрепить мышцы, развить гибкость и выносливость вполне реально. Главные ее преимущества – малая нагрузка на суставы и безопасность для здоровья. Тренажер представляет собой широкую ленту, выполненную из эластичной резины. Его также используют в художественной гимнастике для улучшения растяжки. Принцип работы подобной резинки – увеличение работоспособности мышц путем создания дополнительной нагрузки за счет сопротивления.

Более подробно характеристики можно рассмотреть на примере плюсов и минусов тренажера:

Преимущества
Недостатки
Лента компактная и легкая, благодаря чему ее легко транспортировать и заниматься в домашних условиях
Если лента выполнена из латекса, может проявиться аллергическая реакция на коже (покраснения, припухлости, высыпания)
С помощью тренажера можно проработать любые группы мышц, улучшить растяжку

Особое внимание уделяют мышцам рук, ног, спины, ягодиц, плеч, груди
Во время упражнений с эластичной лентой она может скользить, натирать кожу, что препятствует качественному проведению тренировки
Средняя стоимость эластичной ленты начинается от 200 рублей
Фитнес-резинки, в сравнении с тяжеловесными снарядами, недолговечны. Они растягиваются, изнашиваются, иногда рвутся
Безопасность – незначительная нагрузка на суставы и связки исключает получение травмы
Если при занятиях с гантелями легко можно отследить результат при переходе на более тяжелые, то с резинкой оценить прогресс полноценно не получится
Регулировка нагрузки во время тренировки за счет усиления либо ослабления натяжения
У занятий с лентой есть предел нагрузки, при достижении которого прогресс замедлится и наращивать силу станет невозможно

С другими снарядами достаточно перейти на большую массу
Нагрузка на мышцы распределяется равномерно, что гарантирует отсутствие незадействованных участков
При наличии некоторых болезней заниматься с фитнес-лентой запрещено
Фитнес-резинка весьма универсальна, так как при занятиях можно использовать любой хват, тянуть ее руками или размещать кольцом на ногах, а также допустимы комбинированные тренировки с одновременным применением ленты и гантелей

Тяга эластичной ленты руками и ногами

Тяговые упражнения с эластичной лентой для женщин в домашних условиях укрепят верхнюю и нижнюю мускулатуру. При выполнении занятий нужно следовать технике, чтобы избежать травмы.

Тяга эластичной ленты руками:

1. Правую ногу поставить по центру снаряда.
2. Концы ленты удерживаются руками.
3. Руки согнуть в локтях и прижать к корпусу.
4. Как при выпаде шагнуть левой ногой вперед.
5. Одновременно с этим протянуть руки вперед. Ладони должны смотреть вверх.
6. Вернуться в начальную позу.

Сделать 3 круга по 10 повторов для каждой из ног.

В ходе упражнения нагрузка идет на мышцы плечевого пояса, бицепса, груди и ног.

Тяга снаряда ногами:

1. Начальная поза – лёжа на спине.
2. Согнутые в коленях ноги поднять в вертикальное положение.
3. Резиновый жгут надеть на центральную часть стоп.
4. Руками удерживать концы резинки.
5. Убрать руки за голову.
6. Выпрямлять ноги до растяжения ленты.

Повторить упражнение по 10 раз в 3 подхода. При выполнении упражнения прорабатывается мускулатура бёдер и голени.

Закрепление результата

Несмотря на то, что занятия с фитнес-лентой позволяют похудеть, проработать проблемные зоны, избавиться от целлюлита без диет и выматывающих тренировок в спортзале, коррекция рациона все же необходима для того, чтобы результат сохранился надолго. Также следует отказаться от вредных привычек.

Приступая к активным тренировкам, не следует забывать о правильном и сбалансированном питании. При силовых нагрузках в организм в достаточном количестве должны поступать витамины и минералы. Достигнув желаемого результата, не следует прекращать тренировки. Нужно продолжать регулярные занятия в комфортном для себя режиме.

Можно ли с помощью фитнес резинок накачать мышцы

Настолько ли эффективны эспандеры для роста мышц, как гантели и штанги?

Нет.

Тем не менее, одинаковые принципы набора мышечной массы и силы применимы, как к свободным весам, так и к фитнес резинкам.

Как показывает большинство исследований: для того, чтобы развить силу необходимо поднимать очень тяжелые веса. Это означает, что использование более жестких фитнес лент намного эффективнее для роста мышц и силы. Тренировки с большим количеством повторений с мягкими эспандерами также позволяют увеличить силу, но использование жестких намного эффективнее для этого.

Это важный момент, потому что рост мышц напрямую связан с ростом силы. Другими словами — чем сильнее вы становитесь, тем крупнее станут ваши мышцы.

Есть три основных способа набрать мышечную массу:

1. Клеточная усталость — это, как правило, создание большого притока крови к мышцам с помощью пампинг тренировок, с использованием легких весов и большого объема (большое количество повторений).
2. Прогрессия нагрузки — это метод постоянного увеличения напряжения в мышечных волокнах (увеличение весов).
3. Повреждение мышц — тренировки нацелены на микроразрывы мышечных волокон. Которые сопровождаются болезненными ощущениями (крепатурой (DOMS)) и больше подходят для продвинутых атлетов.

Из всех этих трех вариантов именно прогрессия нагрузки является самым эффективным методом увеличения силы и мышечной массы.

Это означает, что если вы хотите наращивать мышечную массу и силу с помощью резинок для фитнеса, то нужно с течением времени использовать все более жесткие эспандеры, чтобы постепенно увеличивать напряжение в мышцах.

Если в процессе тренировок с фитнес резинками не происходит прогрессия нагрузки, то добиться роста мышц будет довольно трудно.

В этом смысле здесь нет никаких отличий от подъема свободных весов (штанги и гантели).

Когда дело доходит до активации мышечных волокон, фитнес резинки дают такие же преимущества, как и свободные веса, особенно на пике концентрических и эксцентрических движений.

Концентрическое — это когда мышца укорачивается: как при движении вверх во время приседаний или жиме лежа.

Эксцентрическое — это когда мышца удлиняется: как при движении вниз во время приседаний или жиме лежа.

В случае с фитнес резинкой, когда вы ее растягиваете — сопротивление увеличивается, а соответственно и активация мышечных волокон. При подъеме свободных весов активация не изменяется. В этом смысле у эспандеров есть даже преимущество в сравнении с гантелями и штангами.

Однако во время эксцентрического движения натяжение становится все меньше и меньше, пока нагрузка не исчезает полностью, потому что резинка не натянута. Поэтому во время эксцентрического движения свободные веса имеют значительное преимущество по сравнению с эспандерами.

Из этого следует простой вывод:

для роста силы и мышечной массы необходимо следить, чтобы резинка была в постоянном натяжении, и с течением времени планомерно увеличивать ее жесткость.

Требования к выступлениям

Композицию упражнения продумывает тренер. Он четко прописывает схему передвижения спортсменки по ковру и в каком порядке следует выполнять элементы.

Русскую народную музыку для гимнастики следует выбирать очень ответственно. С одной стороны, в арсенале каждого тренера есть заготовки под данные мелодии, с другой стороны для выполнения элементов под резкие мотивы народного творчества нужна только опытная и профессиональная спортсменка

Особенно важно выбрать красивую музыку для вольных упражнений, так как все внимание будет сориентировано не на предмете, а на самой спортсменке

https://youtube.com/watch?v=rXZS3Fd5pBo

Как выбрать подходящую ленту

Если вы еще не обзавелись своим личным «тягучим» тренажером, тогда следующая информация будет вам полезна.

Купить эластичную ленту не составит труда, так как в нашей стране это довольно популярное фитнес-приспособление. Иногда в магазинах можно встретить целые наборы резиновых лент с разным уровнем сопротивления, а вообще их дешевле приобрести по одиночке.

Вы можете встретить несколько названий этого спортивного аксессуара, среди них лента-эспандер, лента для пилатеса, ленточный эспандер, лента-амортизатор, терапевтическая лента, резиновая лента и терабанд, но под всеми ними подразумевается эластичная лента.

При выборе стоит ориентироваться на цвет:

• для новичков — желтый;
• для подготовленных — красный или зеленый;
• для продвинутых — синий или фиолетовый.

Но бывает, что производители не следуют этому принципу, поэтому перед покупкой поинтересуйтесь о степени упругости резинового полотна. Оно может быть мягким, средним или жестким. Начинающим следует выбирать легкий уровень нагрузки, чтобы тренировка была максимально безопасной.

Что касается длины изделия, то она должна быть от 1,2 до 1,8 м, чем длиннее, тем лучше. Это снизит риск травмоопасных ситуаций, резина не лопнет при сильном натяжении, а также сделает упражнения более разнообразными. Ее можно будет сложить пополам и увеличить нагрузку, когда это понадобится. По ширине оптимальным вариантом будет 15-20 см.

Польза и противопоказания

Изначально подобные снаряды использовались для восстановления людей после травм. Позже их оценили в качестве обычных тренажеров. От занятий можно получить большую пользу:

• восстановление функций опорно-двигательного аппарата;
• снижение болевых ощущений путем смещения нагрузки с больного места;
• улучшение кровотока и работы сердца;
• повышение тонуса мышц и кожи;
• растяжка;
• уменьшение жировой прослойки.

Неплохих результатов можно достигнуть, используя ленту для фитнеса в борьбе с грыжей, остеохондрозом, артрозом, сколиозом, полиартритом, головокружениями, головными болями и другими недугами. Однако, категорически запрещено заниматься в послеоперационный период и при наличии следующих заболеваний:

• переломы;
• открытые раны;
• сахарный диабет;
• онкозаболевания;
• разрывы сосудов и предрасположенность к ним;
• инфекционные кожные заболевания;
• гипертония.

Преимущества занятий с лентой для фитнеса

Основное преимущество ленты в создании плавного, но эффективного сопротивления посредством натяжения материала – резины. Ленточный эспандер является универсальным средством укрепления всех мышц в домашних условиях. А главное, лента подходит всем.

Эспандер не натирает, не пережимает и не врезается в руки благодаря ширине и толщине материала. Часто встречаются комплекты из нескольких лент различного уровня натяжения, что позволяет подобрать подходящую нагрузку для каждой мышцы.

Виды фитнес-лент

Фитнес-лента – это компактное эластичное изделие, для изготовления которого используются очень плотные материалы:

• латекс;
• резина;
• полиуретан.

Снаряжение усложняет выполнение привычных упражнений и используется для проработки определенных групп мышц. Такое изделие особенно подходит людям, для которых обычные занятия уже стали неэффективны, а нагрузка от тренажеров пока еще слишком высока.

Преимущества фитнес-лент:

• повышение эффективности упражнений за счет дополнительной нагрузки, быстрый результат от занятий;
• универсальность, приспособление можно использовать для различных групп мышц;
• возможность применения людьми с разным уровнем физической подготовки.

С резинкой удобно заниматься и в фитнес-клубе, и в домашних условиях, она заставляет мышцы усиленно работать, но не давит на суставы и сухожилия. Также плюсом приспособления является то, что оно не занимает много места, и его можно взять с собой для тренировок на природе, в туристических поездках, в командировках.

Выделяют такие категории тренажеров:

• эластичная резинка, выпускаются в рулонах и продаются по метражу;
• мини-петля длиной около 0,5 м, это эластичное кольцо, оснащенное петлями для рук;
• длинная петля, похожи на предыдущий вариант, но длина их около 2 м. Такое приспособление можно сгибать в несколько раз при выполнении некоторых упражнений.

В зависимости от уровня сопротивления также существуют различные виды резинок.

Отличить их можно по цвету:

1. Желтые. Такая лента самая мягкая, ее могут использовать начинающие спортсмены. Нагрузки при использовании тренажера небольшие, но позволяют подготовить мышцы к дальнейшим занятиям.
2. Красные. Для занятий легкого уровня. Могут использоваться как новичками, так и опытными спортсменами.
3. Зеленые. Подходят для среднего уровня подготовки. Тем, кто только начинает заниматься спортом, не стоит выбирать такое приспособление, так как мышцы будут испытывать непривычно высокую нагрузку. Это не даст желаемого результата и закончится болевыми ощущениями в мышцах.
4. Синие – жесткий уровень. Заниматься с такой резинкой могут люди, уровень физической подготовки у которых достаточно высокий, а также профессиональные спортсмены.
5. Черные. Являются самыми жесткими. Могут использоваться исключительно профессионалами.

Для того чтобы не ошибиться в выборе, нужно знать свой уровень физической подготовки. Резинки продаются и по-отдельности, и в комплекте, который включает приспособления с разной жесткостью. Перед покупкой стоит попытаться растянуть изделие

Если это получается легко, значит нужно обратить внимание на резинку с большим сопротивлением

На стоимость приспособления влияет материал изготовления и производитель. Самые качественные и дорогие резинки из полиуретана. Они долговечны, что оправдывает стоимость такого приобретения. Качество изделий из латекса немного ниже, так как материал может спровоцировать аллергическую реакцию. Но прослужить такое изделие также может долго. Снаряды из резины самые дешевые.

Они не отличаются долговечностью, при применении такой ленты может появиться раздражение, если она соприкасается с обнаженной кожей.

Несмотря на это, такие изделия также пользуются огромным спросом. Купить тренажер можно в спортивном магазине или заказать его в интернете. Приспособление может продаваться в рулонах, что позволяет приобрести ленту необходимого размера. Цена спортивного снаряда – от 150 до 1000 руб.

Что это такое

Фитнес-резинки — это спортивное оборудование, представляющее собой цветные эластичные ленты-петли, различающиеся по плотности. Надеваются на руки или ноги. Для того, чтобы растянуть их и совершить какое-либо движение (мах, разведение, приседание, выпад), необходимо приложить усилие, преодолев сопротивление.

По плотности бывают разными — соответственно, оказывают неодинаковое сопротивление. Есть маломощные, подходящие для занятия новичкам и девушкам. Есть настолько упругие, что не всем профессионалам бывает под силу справиться с ними. Нагрузка, оказываемая на мышцы, определяется цветом: чем темнее — тем выше, чем светлее и ярче — тем ниже.

По сравнению с гантелями и штангами являются безопасными (при правильной технике работы) и стоят в разы меньше.

Используются чаще всего как силовая часть занятия шейпинга или фитнеса для девушек (с ними даже можно танцевать). Чёрные, серые и коричневые ленты (нагрузка ≈ 30 кг) — удобный аксессуар для анаэробных тренировок настоящих мужчин, привыкших к серьёзным нагрузкам.

Другие названия: эластичные резинки, эластичные жгуты, резиновые ленты, ленты-жгуты, резиновые амортизаторы, ленточные эспандеры.

Преимущества тренировок с лентой для фитнеса

Подходит для любого уровня подготовки

Диапазоны сопротивления доступны в различных прочностях. Вы также можете настроить нагрузку самостоятельно, расслабляя или затягивая напряжение на полосе. Также подходят как для тренировок женщин, так и мужчин.

Легко хранить

Не у всех есть возможность устроить спортзал у себя дома. Эластичные ленты — отличная альтернатива. Сверните их, и они поместятся в ящик.

Совет:

Вы можете прикрепить тренировочные ленты к устойчивой раме или предмету мебели для упражнений, таких как пресс, жим, гребля. Вы также можете использовать их в партнерской тренировке.

Используйте их для разминки

Эластичные ленты является идеальным инструментом для разминки и помогают вам активировать определенные группы мышц.

Идеально подходит для силовых тренировок

Еще одно преимущество фитнес-лент. Вы можете работать всем телом или сосредоточиться на определенных областях, таких как ноги и ягодицы.

Тренировка мышц-стабилизаторов

Стабилизирующая тренировка является основой выносливости и силовой подготовки. Это улучшает стабильность мышц спины и суставов, что влияет на вашу осанку и подвижность, тем самым уменьшая риск получения травмы. Эспандеры для фитнеса могут улучшить вашу тренировку мышц-стабилизаторов.

Вы знали?

Тренировка мышц-стабилизаторов особенно важна для развития сильной спины. Вы укрепите мышцы спины, что улучшит вашу осанку, предотвратит боли в спине и травмы.

Статическая и динамическая растяжка

На самом деле существует гораздо больше видов растяжки, среди которых:

• Статическая
• Пассивная
• Динамическая
• Баллистическая
• Активная изолированная
• Изометрическая
• Проприоцептивная нервно-мышечная

Большая часть из них используется профессиональными спортсменами и требует выполнения под четким руководством и присмотром специалистов во избежание получения травм. 

Растяжка для начинающих или любителей обычно ограничивается статической и динамической. 

В чем их отличия?

Динамическая растяжка выполняется, как правило, перед тренировкой. Она повышает температуру тела и позволяет мышцам более эффективно сокращаться и генерировать большую силу, готовит сердце и легкие к активной деятельности, более эффективно доставляет кислород к работающим мышцам и удлиняет их, улучшая тем самым диапазон движений суставов.

То есть это пружинистые и амплитудные движения по типу махов, перекатов, вращений, ударов ногами и руками и т.д.

Согласно исследованию, динамическая растяжка мышц особенно рекомендуется для тех, кто предпочитает бег, командные виды спорта по типу футбола и баскетбола, а также силовые тренировки в тренажерном зале или дома.

Статическая растяжка подразумевает фиксацию тела в одном положении в течение 15-30 секунд. Выполняется в ответ на специфическую мышечную напряженность или болезненность. Упражнения, относящиеся к такому виду растяжки: наклоны вперед, назад и к полу, складка, «бабочка» и другие. 

Статическую растяжку рекомендуется делать после тренировки или в качестве самостоятельной активности.

Купить эластичную ленту недорого

Очень много разнообразных и недорогих эспандеров продается в онлайн-магазине Aliexpress. Приобретая эластичную ленты у вас будет возможность очень качественно и эффективно заниматься разнообразными тренировками в домашних условиях.

Мы выбрали самые популярные магазины на Aliexpress с большим количеством заказов, высокой средней оценкой и положительными отзывами. Цена почти всех представленных лент находится в пределах 200-400 рублей. Ссылки на магазины откроются в новом окне.

Эластичная лента 150 см

Длина ленты 150 см, ширина 10-15 см. Цвет и стоимость ленты зависит от ширины и толщины. Чем толще лента, тем сильнее сопротивление. Материал изготовления – натуральный латекс. Стоимость 150-300 рублей.

• Магазин 1
• Магазин 2
• Магазин 3

Эластичная лента 150-180 см

Длина ленты 150-180 см, ширина 15 см. Напряжение ленты от 10 до 20 кг в зависимости от цвета (у продавца указаны фунты). Материал изготовления – натуральный латекс. Стоимость 150-300 рублей.

• Магазин 1
• Магазин 2
• Магазин 3

Польза и противопоказания

Изначально подобные снаряды использовались для восстановления людей после травм. Позже их оценили в качестве обычных тренажеров. От занятий можно получить большую пользу:

• восстановление функций опорно-двигательного аппарата;
• снижение болевых ощущений путем смещения нагрузки с больного места;
• улучшение кровотока и работы сердца;
• повышение тонуса мышц и кожи;
• растяжка;
• уменьшение жировой прослойки.

Неплохих результатов можно достигнуть, используя ленту для фитнеса в борьбе с грыжей, остеохондрозом, артрозом, сколиозом, полиартритом, головокружениями, головными болями и другими недугами. Однако, категорически запрещено заниматься в послеоперационный период и при наличии следующих заболеваний:

• переломы;
• открытые раны;
• сахарный диабет;
• онкозаболевания;
• разрывы сосудов и предрасположенность к ним;
• инфекционные кожные заболевания;
• гипертония.

7 лучших лент сопротивления для тренировок

Редакторы Very well fit провели проверку эффективности различных лент сопротивления, чтобы найти лучшие из них. Мы хотим поделиться с вами списком и расскажем, где их можно купить.

На что нужно обращать внимание при покупке

1. Уровень сопротивления. Если вы новичок, начните с более низкого уровня сопротивления (который обычно имеет жёлтый и зелёный цвет). Полосы со средним уровнем нагрузки обычно красные и синие, а полосы с высоким сопротивлением чаще чёрные – они подходят опытным спортсменам.

2. Длина. Многие люди не понимают, что длина ленты сопротивления важна. Нужно подобрать ленту в соответствии с вашим ростом. Чем выше человек, тем длиннее ему нужна полоса.

3. Стиль: в зависимости от того, какой тип упражнений вы планируете выполнять, вы должны выбрать эспандер, который соответствует ему лучше всего. Например, эспандер с ручками на концах отлично подходит для проработки мышц рук. А резиновые ленты-кольца полезны, когда вы тренируете бёдра и ягодицы.

Fit Simplify Loop Bands

Комплект Fit Simplify Loop Band поставляется с пятью лентами сопротивления, которые предлагают различную нагрузку. Руководство и бесплатная электронная книга содержат материалы для тех, кто хочет увидеть, как заниматься с лентой дома. Из преимуществ также следует отметить экологически чистый латекс, который не вредит коже и хорошо растягивается.

Fitness Insanity

Набор Fitness Insanity включает в себя всё необходимое для полноценной тренировки. Производитель использует качественную резину, предлагает разные виды нагрузки/сопротивления, книгу с различными видами упражнений, которые пригодятся как новичкам, так и профессионалам.

INTEY Pull up Assist Band Exercise Resistance Bands

Эти ленты идеально подходят для подтягиваний. Данный комплект включает четыре различных лент сопротивления по доступной цене. Каждая имеет свой уровень нагрузки, так что вы можете выбрать то, что подходит вам, и постепенно увеличивать нагрузку.

SPRI Xertube Braided Band

Тем, кто стремится нарастить мышечную массу, советуем обратить внимание на этот набор. Есть пять различных уровней на выбор, удобные ручки для тренировки рук, плетёный дизайн, который обеспечивает прочность и долговечность ленты

BootyKit Belt Resistance Trainer

BootyKit Belt Resistance Trainer поможет вам проработать мышцы ягодиц за короткий срок. Покупатели этого набора утверждают, что всего за 5-10 минут в день вы увидите результаты. В комплекте идёт сумка для хранения, а также подробная инструкция по упражнениям.

RIMSport Elite Hip Sling

Набор подходит как мужчинам, так и женщинам любого уровня физической подготовки. Вы можете использовать эту ленту сопротивления для проработки бёдер, лодыжек, спины, рук и плеч. Ещё одним бонусом является возможность использования полосы в качестве физиотерапии или реабилитации от травм.

Resistance Bands Resistance Tubes with Foam Handles

Эта модель имеет семь различных уровней сопротивлений, поэтому вы можете выбрать одно или несколько, которые соответствуют вашему уровню и потребностям. Мягкую ручку удобно держать, и она не скользит, даже когда человек потеет. Покупатели любят эту ленту за лёгкий портативный дизайн и используют её для всего: от кросс-тренинга до физиотерапии.

Для верхней части тела

Следующие упражнения нагружают мышцы груди, спины, плеч, рук и шеи.

1. Натяжение ленты руками.

Сядьте на пол с прямыми ногами и выровняйте спину, ленту разместите на середине стопы, затем руками натяните ее концы на себя.

Растяжение ленты наверх.

Из положения стоя прижмите один конец ленты стопой ноги, а противоположной рукой максимально тяните другой конец резины наверх в диагональ. Повторите на другую руку.

Тяга ленты в разные стороны.

Закрепите концы ленты на ладонях, закиньте ее назад, поднимите руки на уровне головы и начните растягивать резину в разные стороны. Упражнение выполняется стоя.

Подъем рук.

Встаньте одной стопой на середину ленты, а сразу двумя руками начните тянуть концы резины наверх. Затем сделайте на другую ногу.

Растяжение ленты руками.

Закрепите конец ленты на одной ладони. Затем поднятую с лентой руку направьте в сторону, а вторую — согните в локте и ей натягивайте резину в противоположную сторону.

Тяга ленты в диагональ.

Из положения стоя возьмитесь руками за концы ленты и натяните ее по диагонали, то есть одна рука — вверх, другая — вниз.

Натяжение ленты за спиной.

Закрепите два конца ленты руками, расположите ее на лопатках. Теперь начните растягивать резину руками в разные стороны.

Подъем руки вверх.

Закрепите один конец ленты за ладонь. Затем рабочую руку поднимите и заведите за голову, другой рукой возьмитесь за свободный конец резины. Теперь начните разгибать локоть верхней руки, и распрямляйте конечность до конца.

Тяга ленты в стороны.

Из положения стоя выполните наклон вниз с прямой спиной, при этом руки с лентой опущены вниз. Теперь начните разводить руки вместе с резиной в разные стороны, затем опускайте вниз.

Натяжение ленты с колен.

Встаньте на колени, при этом под ними должна находится лента. Возьмите концы резины в руки и начните разводить их в стороны, затем опускать вниз.

В заключение предлагаю посмотреть интересное видео.

На этом у меня все. Выбирайте упражнения и работайте над своим телом. Эластичная лента поможет вам добиться отличных результатов, ведь тренируясь с ней ни одна мышца не останется в бездействии. Пробуйте!

Удачи вам! До встречи!