Как похудеть за месяц до нового года: 5 простых правил для всех

Приводим в порядок лицо

Уход за волосами

Стрижка, окраска — это все можно и очень даже нужно! Но не позднее, чем за 3 — 4 дня до Нового года, особенно, если вы планируете радикальные перемены. У вас должно быть время свыкнуться с новым образом и (ну, мало ли что) исправить ошибки мастера, если вы будете чем-то недовольны. Если вы решили поэкспериментировать с укладками и сделать что-нибудь этакое, навестите парикмахера за пару дней до праздника и проведите «генеральную репетицию». Это гарантированно сохранит настроение в день праздника. Не пренебрегайте интенсивным уходом за волосами: питательные маски, шампуни, масла — пустите в ход весь арсенал. Времени достаточно, чтобы добиться успеха.

Уход за бровями

Выщипывать, красить, наводить перманент по-прежнему актуально. Все это соответственно не позднее, чем за сутки, за 5 и за 10 дней. Иначе вы рискуете предстать перед друзьями: в первом случае — с красноречивой сыпью, во втором — с неестественно темными бровями или даже аллергической реакцией на краску. В третьем случае вам грозит явление к елке с опухшими надбровными дугами неандертальской королевы красоты.

Уход за глазами

Приобретите новые линзы и удивите друзей ярко-зелеными, голубыми, карими глазами. Даже если вы обладаете орлиным зрением, отнеситесь к линзам как к украшению — ведь они бывают без диоптрий и продаются без рецепта. Чтобы произвести уж совершенно неизгладимое впечатление, можно нарастить ресницы. Длинные, пушистые — они смотрятся очень эффектно и прямо-таки завораживающе! Однако перед тем, как решиться на процедуру, подумайте, готовы ли вы провести с чудо-ресницами не только новогоднюю, но и еще пару десятков ночей. Спросите мастеров и подруг о процессе наращивания и особенностях носки ресниц.

Уход за кожей лица

Можно успеть сделать неглубокий пилинг, но не позднее, чем за неделю до события, иначе… В общем, кто делал, тот знает, а кто не делал — поверьте на слово: в этом случае — лучше раньше. Накануне праздника можно наложить на проблемные зоны очищающие полоски — это придаст лицу более здоровый вид и свежесть. На протяжении двух недель используйте маски интенсивного ухода, кремы-лифтинги (по возрасту). В общем, достаточно не пренебрегать правилами обычного зимнего ухода за кожей, чтобы она благодарно цвела не только во время праздника.

Уход за губами

Время сейчас холодное: чтобы не объявиться за столом с обветренными, как у подростка губами, обеспечьте им интенсивный уход в виде увлажняющих и питательных помад, масок, специальных кремов. Что касается перманента — придерживайтесь того же сценария, что и с бровями. Можно успеть попробовать ботокс, но лучше не стоит, если вы никогда раньше этого не делали.

Как привести себя в порядок

Если девушку, женщину или даже мужчину интересует, как быстро прийти в форму, есть простые правила, постепенно приближающие цель. За семь дней не удастся сбросить 10 кг, избавиться от растяжек, но улучшить состояние фигуры, волос, кожи и ногтей получится. Воспользуйтесь советами:

  1. Фигура. Ежедневное выполнение физических нагрузок (приседаний, скручиваний, наклонов) придаст упругость ягодицам, стройность ногам, поможет уменьшить объем живота и похудеть в талии.
  2. Правильное меню. Неделю питайтесь продуктами, богатыми белком, клетчаткой, с малым количеством калорий. Ешьте больше куриного филе, творога пониженной жирности, овощей, фруктов. Пейте много жидкости, выберите разгрузочный день. Диетологи советуют голодание на гречке или монодиету на кефире.
  3. Волосы. Посетите парикмахера, обновите стрижку, сделайте маску.
  4. Кожа. Пройдите интенсивный курс витаминного режима. Приобретите минеральный комплекс, каждый день делайте маски, проведите пилинг.
  5. Ногти. Делайте перед сном масляные ванночки, чередуя их с солевыми, сделайте маникюр, ежедневно используйте крем для мягкости кожи.

Как привести в порядок тело

Уход за кожей

 За пару недель, если задаться целью, можно сделать очень, очень многое. В течение этого времени несколько раз с интервалом в 3-4 дня принимайте ванну с небольшим количеством морской соли — это улучшит кровообращение, подсушит так называемые «несовершенства» кожи. Можно несколько раз сходить в солярий — четырех сеансов вполне достаточно, чтобы кожа приобрела едва заметный приятный оттенок загара. Это сделает вас более уверенной в платье с открытыми руками, плечами, спиной.

Уход за руками

Маникюр? Конечно! А наращивание ногтей спасет не успевших отрастить собственные коготки. Запечатывание — отличный вариант, если со своими пластинами все в порядке, но уж сильно боязно сломать. Что касается кожи рук, то… Носите перчатки! Надевайте их, когда моете посуду, чистите картошку — и все в этом духе. Как можно чаще пользуйтесь хорошими питательными кремами, но не позже чем за полчаса до выхода на улицу. Эти простые правила сберегут молодость и красоту ваших рук на долгие годы.

Уход за ногами

Тут уж у кого, на что хватит фантазии. Времени предостаточно для прохождения нескольких сеансов всевозможных салонных процедур, начиная с обертывания, скрабирования, аппаратного массажа и до бесконечности. Так что ножки в ручки и — вперед. Единственное, от чего стоит предостеречь — это антицеллюлитный массаж. Мощные руки спасителя ваших ног от апельсинового кошмара вполне могут наградить вас отменными синяками.

Следим за фигурой

Забудьте на некоторое время о быстрых углеводах! Булочки, батоны, печенье, мороженое, конфеты — вышли вон, прихватив с собой сливочное масло, жареную картошку и всевозможные колбасы. А по большому счету, после 19.00 — кефир, яблочко, на прогулку и — баиньки. В новогоднюю ночь подруги гарантированно обзавидуются. Но усердствовать с диетами перед праздниками тоже не стоит: организм может отвыкнуть справляться со сложной пищей и тогда новогоднее застолье обернется для вас катастрофой. 

Будьте собой, будьте такими, какими вам нравится видеть себя в зеркале. удачи и счастливого нового 2015 года!

Как привести в себя в порядок за 2 недели. Как привести себя в порядок за неделю?

1 не думайте, что за неделю нельзя подтянуть свою фигуру. Конечно, идеальные формы — это результат регулярного и упорного труда, но сделать свою фигуру подтянутой и заметно улучшить ее тонус вполне возможно. Для этого каждый из семи дней начинайте с зарядки, это позволит вам куда лучше чувствовать в течение дня и «Разогреет» тело. Кроме того, вам явно стоит проявлять больше активности в течение дня — поэтому не ленитесь пройтись пешком пару лестничных пролетов или выйти из автобуса на остановку раньше. Удивительно, но даже такое казалось бы незначительное увеличение физических нагрузок прекрасно влияет на организм.

2 для того, чтобы прекрасно выглядеть и улучшить цвет лица, а также сделать взгляд сияющим, в течение недели стоит гулять на свежем воздухе. Вам нужен кислород, так что получасовая прогулка перед сном — правило этой недели. Помещение перед сном также стоит проветривать, а воздух увлажнять. Сделать это очень просто — поставьте недалеко от кровати емкость с теплой водой и ложитесь спать.

3 пейте воду. Потребление достаточного количества воды избавит вас от мелких морщинок, прекрасно разгладит кожу и улучшит общее самочувствие. Норма — около 7-8 стаканов в день, в зависимости от вашей комплекции. Вода, помимо всего прочего, выводит токсины и улучшает питание клеток. Так что начинайте каждое утро со стакана теплой воды, и обязательно носите с собой бутылочку чистой негазированной воды в течение дня.

4 за неделю вы должны сделать несколько отшелушивающих процедур, которые обновят кожу, улучшат ее цвет и насыщение питательными веществами. Выберите мягкий скраб, которым стоит пользоваться через день, или гоммаж, растворяющий содержимое пор.

5 отшелушивание стоит проводить и перед нанесением масок. В течение недели вы должны сделать как минимум три: глубоко очищающую, увлажняющую и питательную. В качестве очищающей прекрасно подходит маска из черной или белой глины (каолина), которая к тому же и подтягивает контур лица. Лишь в том случае, если ваша кожа — жирная и проблемная, то глина также является прекрасным решением. Вы также можете использовать зеленую или голубую, они снимают воспаления и подсушивают несовершенства. Увлажняющие маски можно готовить из мякоти огурца, сока алоэ и любых других фруктов (например, яблока. Питательные маски можно делать из сливок, йогурта или натуральных масел — персикового, миндального, абрикосового. Маски с содержанием масле очень хорошо подогревать непосредственно перед нанесением.

6 начинайте каждое утро с массажа косметическим льдом. В аптеке в настоящее время очень легко найти самые разные готовые составы, но вы легко можете готовить лед сами. Пространство для фантазии тут довольно велико — вы можете замораживать как настои трав, так и натуральные соки ягод или фруктов. Массаж льдом с утра прекрасно освежает кожу, прогоняет следы сна и сужает поры. Ваша кожа готова к макияжу, ее цвет ровный, а на щеках играет легкий и приятный румянец. Криомассаж — прекрасный способ быстро похорошеть!

7 обратите внимание на волосы — пара ухаживающих масок и массаж кожи головы быстро вернет их к жизни. Так что приготовьте маску из яичного белка, пары столовых ложек подогретого репейного масла и ложки меда и нанесите ее на волосы

Каждый вечер расчесывайте их массажной щеткой, примерно через нескольких процедур к ним вернется живости и легкость.

«Печать общения» на игрушке

Для того, чтобы ребенок получил удовольствие от подаренной игрушки, надо просто найти время – совсем немного. Пятнадцати минут при выключенном телефоне вполне хватит для того, чтобы сесть на диван или ковер и не торопясь поиграть с новой игрушкой.

Для тех, кому очень важно видеть во всём полезность и развивающий эффект, стоит заметить, что, играя, мы передаем малышу культуру и образ мыслей. Время, потраченное на игру с ребенком – долговременная инвестиция

А тот малыш, который хорошо, творчески играл в детстве, наверняка будет хорошо соображать. Фантазия и спонтанность дошкольника – предтечи интеллекта школьника.

Не жалейте времени, чтобы поиграть с ребенком в новую игрушку, «разыграть» ее, насытить своим присутствием. И малыш наверняка окупит это вложение времени самостоятельной игрой. Если же хороший подарок не пришелся ребенку по вкусу сейчас – уберите его на пару-тройку недель, сохранив упаковку. Когда обилие впечатлений праздника пойдет на убыль, малыш может воспринять эту игрушку почти как новую.

Фото с сайта fon1.ru

Диета для похудения к новому году

Диету можно соблюдать для похудения за месяц до нового года, так и за семь дней. Длительность рациона не навредит организму, а наоборот, приведет к отличным результатам. Главное, не превышать временные промежутки между приемами пищи, не пропускать перекусы. Каждому дню недели соответствуют определенные нагрузки или отдых. При соблюдении диеты в течение месяца, план тренировок также сохраняется за каждым днем недели.

Не голодайте после тренировок, прием пищи совершайте в течение 40 минут.

День 1 (силовая тренировка)

  1. Завтрак — овсяная каша с яблоком.
  2. Перекус — творог.
  3. Обед — рис с тушеными овощами.
  4. Перекус — кефир.
  5. Ужин — запеченное куриное филе, тушеные овощи.

День 2 (силовая тренировка)

  1. Завтрак — омлет из двух яиц, салат из свежих овощей.
  2. Перекус — творог с сухофруктами.
  3. Обед — гречка, салат из пекинской капусты, сыр, помидор с оливковым маслом.
  4. Перекус — нежирный йогурт.
  5. Ужин — запеченная рыба с овощами.

День 3

  1. Завтрак — овсяная каша с молоком.
  2. Перекус — нежирный йогурт без добавок.
  3. Обед —  куриное филе, 1 печеный картофель, овощи.
  4. Перекус — кефир, творог.
  5. Ужин — салат из филе курицы, помидор, огурцов.

День 4 (силовая тренировка)

  1. Завтрак — творог с изюмом и йогуртом.
  2. Перекус — грейпфрут.
  3. Обед — нешлифованный рис, морепродукты.
  4. Перекус — 2 яйца, огурец.
  5. Ужин — рыба на пару, овощи с зеленью.

День 5 (силовая тренировка)

  1. Завтрак — овсяная каша с яблоками.
  2. Перекус — 1 апельсин.
  3. Обед — рыбные котлеты с рисом.
  4. Перекус — творог, кефир.
  5. Ужин — запеченное филе индейки, салат из овощей.

День 6 (день кардио)

  1. Завтрак — творог с йогуртом.
  2. Перекус — яблоко.
  3. Обед — гречка, морепродукты.
  4. Перекус — омлет с овощами.
  5. Ужин — салат из овощей и морепродуктов.

День 7

  1. Завтрак — овсянка на воде с изюмом.
  2. Перекус — 2 яйца, кефир.
  3. Обед — рис, свежие овощи.
  4. Перекус — овощной салат, заправленный кефиром.
  5. Ужин — отварная говядина.

5 полезных советов

Отказ от жестких диет. Многим очень хочется привлекательно выглядеть на новогодней вечеринке, особенно это касается представительниц прекрасного пола. Потому, когда праздник уже почти на пороге, начинается сезон строгих диет и ограничений в еде. Однако это совсем неправильно. Строгие диеты, которые обещают результат за неделю, очень сильно истощают организм. Они наносят серьезный вред органам желудочно-кишечного тракта. Также негативно сказываются такие жесткие ограничения и на психике, на общем тонусе, энергии и настроении. Не стоит доводить себя до изнеможения, желая идеально выглядеть в праздничную ночь. Иначе подобное может привести резкому ухудшению самочувствия уже за новогодним столом в первый же день.

Коррекция питания. Если уж очень страстно хочется привести фигуру в порядок, но при этом подготовить организм к новогодним праздникам, лучше скорректировать свое привычное меню. В рацион необходимо добавить больше здоровой пищи, при этом свести к минимуму употребление фастфуда, каких-либо вредных жирных блюд. Каши, легкие супы, натуральные овощи и фрукты, курица или индейка, молочные продукты – все это рекомендуется включить в рацион примерно за месяц до нового года. Такое питание не только в целом положительно повлияет на самочувствие и работу желудка, кишечника, печени и желчного пузыря, но и позволит подготовиться к праздникам, скинуть несколько лишних килограммов.

Физическая активность каждый день. Не у каждого человека есть возможность регулярно ходить в спортивные залы. Да и не каждый в принципе имеет привычку заниматься спортом, выполнять даже дома какие-то базовые упражнения. Однако это необходимо для укрепления здоровья, особенно в зимний период. Простая зарядка, пешие прогулки, йога, танцы, немного упражнений после рабочего дня уже позволят привести тело в тонус. Физическая активность улучшит обмен веществ, поможет вывести из организма излишки воды, токсины, зарядит энергией.

Больше полезного на столе. Про еду перед новым годом нужно сказать еще кое-что

Важно добавить побольше натуральных продуктов и постных блюд, пищи, которая поможет очистить печень или кишечник, подготовить их к новогодним праздникам. Для профилактики рекомендуется примерно за месяц начать пить полезные травяные чаи для желудка или печени, поджелудочной железы

Нелишним будет пропить курс витаминных или минеральных добавок, БАДов. Некоторые лекарственные препараты на основе ферментов также не помешают. Они улучшат в целом пищеварение и положительно отразятся на самочувствии, которое не даст сбой во время празднования.

Изменение распорядка дня. Недосып, нервы, стресс, постоянное напряжение отрицательно отражаются на здоровье. Они могут стать основными причинами, почему будет плохо от вкусной еды в новогодние праздники. Потому, кроме физического состояния, надо позаботиться о состоянии эмоциональном, психическом. Медитации, разные варианты релаксаций помогут в этом. Нужно постараться внести в жизнь побольше положительных эмоций и разнообразия. Можно заняться творчеством или постараться уделять больше времени любимому хобби. Нередко внутреннее спокойствие и гармония становятся главными помощниками для улучшения самочувствия, в том числе для коррекции работы пищеварительной системы.

Незадолго до нового года, чтоб подготовить организм к праздникам, рекомендуется исключить употребление алкоголя, тяжелых и острых блюд. Отказаться от вредных привычек. Не принимать по возможности лекарственные средства, которые могут сильно «ударить» по желудку, печени или почкам. Для очищения организма стоит добавлять в еду оливковое масло или льняное масло, а утро начинать со стакана теплой воды, в котором разведена ложка цветочного натурального меда.

Если отпуск через неделю…

Знаете сколько жира можно сжечь за неделю с помощью полезных свойств ананаса и цитрусовых? Много. Точнее — достаточно, чтобы ваше отражение в зеркале начало преображаться.

Первое, что нужно сделать в начале недели перед отпуском — отказаться от пищи, в которой содержится много углеводов и жиров (это мы уяснили еще в предыдущем пункте), заменив ее на белковую пищу, которая будет восполнять запасы энергии в организме. Далее мы должны добавить в свое меню ананас, апельсин, грейпфрут, лимон. Благодаря цитрусам и ананасу мы избавимся от жиров (они растворятся под действием фруктовых кислот и бромелайна и легко выведутся из организма).

Физические лайфхаки

Лестница

Лестница является прекрасным инструментом для тренировки. Если вы живете в многоэтажном доме — замечательно. Не пользуйтесь лифтом, пользуйтесь лестницей. Даже если ваша квартира расположена на первом этаже, пройдите пару раз вниз и вверх по лестнице всего вашего дома. Тренажеры, имитирующие подъем по лестнице, перевернули фитнес-индустрию с точки зрения кардиооборудования. Сегодня каждый уважающий себя фитнес-клуб имеет в своем арсенале такой портативный эскалатор. Огромную популярность завоевал этот тренажер среди профессиональных бодибилдеров, которые в последнее время для кардиосессии все чаще отдают предпочтение именно ему, особенно в период предсоревновательной подготовки. Это подтверждает его максимальную эффективность.

Зарядка

Если вы приучите себя по утрам уделять порядка десяти минут на выполнение зарядки, то по прошествии двух недель обретете полезную привычку, которая заложит мощный фундамент для вашего дальнейшего преображения. Легкие комплексные движения сразу после пробуждения дают отклик, соизмеримый с тренировкой чуть ниже среднего уровня интенсивности. Минимум затрат — максимум эффективности. Здесь главное — это временная логистика. Утром, когда в крови содержится минимальное количество сахара и концентрация кортизола выше среднего значения, любая малейшая нагрузка вызывает мощный стимул для секреции анаболических гормонов в течение всего последующего дня. После зарядки можно прогуляться пару раз по лестнице и умножить в стократ коэффициент полезного действия.

Стретчинг

О пользе и разновидностях стретчинга мы подробно расскажем в отдельной статье. Сейчас же стоить заметить, что регулярные занятия растяжкой являются отменным лайфхаком для приведения организма в тонус. Проводить сессию стретчинга можно прямо в кровати! Причем как утром, так и вечером. Если вы возьмете за правило два раза в сутки выделять по 7-10 минут на растяжку, то это будет весомый вклад в ваши общие дневные энергозатраты. Утром стретчинг помогает проснуться и интенсифицировать обмен веществ, а вечером благоприятствует хорошему сну. Чем более растянуты ваши мышцы, тем лучше в них кровоток и обменные процессы, а чем лучше вы спите, тем более продуктивнее будет каждый последующий день.

Подведем промежуточный итог и приступим к пищевым лайфхакам:

Лучшие инвестиции в создание хорошей формы:

  • режим;
  • зарядка по утрам;
  • стретчинг на регулярной основе.

Лестница — прекрасный инструмент, доступный всем повсеместно. Используйте лестницу утром после зарядки и перед вечерней сессией стретчинга, а также каждый раз когда приходите или уходите из дома. Не пользуйтесь лифтом — спускаться по лестнице более энергозатратно. Более того, когда вы спускаетесь по лестнице, вы задействуете другие группы мышц, что разнообразит нагрузку и в целом добавляет дополнительный стресс.

Также можно усложнить восхождение по лестнице, переступая через одну-две ступени и выполнять это в прыжковой форме. Со временем вы и будете так делать, ведь просто подниматься вам уже будет скучно и несложно.

Как привести себя в порядок за месяц в домашних условиях женщине. Преображение за 30 дней – косметические процедуры

Сделать очертания фигуры более привлекательными и похудеть можно даже без визита в салон красоты или фитнес клуб. Поставьте себе цель привести тело в порядок за месяц, ведь в домашних условиях вы сможете еще быстрее добиться результата, потому что заниматься или ухаживать за собой вы сможете регулярно, затрачивая при этом минимум средств. Чтобы справиться дома, можно делать все сразу – разные виды массажа, проводить косметические процедуры по уходу за кожей:

  • принятие ванн с ароматическими маслами;
  • домашний пиллинг с использованием морской соли, специальных скрабов;
  • холодные и горячие обертывания;
  • контрастный душ.

Обертывания для упругости кожи

Благодаря обертываниям улучшается внешний вид кожи, повышается ее тонус, становится красивым цвет, исчезает целлюлит. Эффект особенно заметен, если сочетать обертывания с использованием скрабов, с распариванием в ванне, наполненной горячей водой. Обертывание заключается в следующих действиях: нужно на тело нанести средство, затем обернуть этот участок пленкой, полежать 30-40 минут, укутавшись в теплое одеяло. После этого нужно принять душ и нанести на кожу антицеллюлитный крем. Обертывания можно производить с помощью материалов, абсолютно безопасных для тела:

  • водорослей;
  • меда;
  • шоколада;
  • горчицы;
  • лечебной глины;
  • молотого кофе (черного или зеленого).

Массаж

Перед пляжным сезоном женщины усердно ищут способы скорректировать фигуру. Можно массировать проблемные участки кожи, например, при принятии душа. Для разглаживания целлюлита на теле продаются специальные перчатки и щетки, но можно делать массаж и руками. Решив привести тело в порядок с помощью массажа, уделяйте процедуре по 10-15 минут в день – это будет даже более эффективно, нежели вы будете несколько раз в месяц ходить к профессиональному массажисту. Эффект от процедуры не заставит себя ждать:

  • ткани обновятся, кожа подтянется;
  • выведется лишний жир;
  • увеличится приток крови к коже.

Если у вас есть возможность регулярно посещать салон красоты, то вы сможете привести в порядок свое тело даже меньше, чем за месяц. Салонные процедуры – очень эффективный способ похудения, позволяющий вывести излишки жидкости из организма, накопившиеся под кожей шлаки и уменьшить ваши объемы на 3-4 сантиметра. Заинтересовались? Тогда запишитесь на один из курсов салонного массажа:

  • антицеллюлитный;
  • медовый;
  • точечный;
  • лимфодренажный;
  • массаж LPG (массажирование проблемных участков тела с помощью вакуумных роликов).

Водные процедуры

Гидротерапия поможет вам не просто сбросить вес и быстро скорректировать фигуру, но и всегда оставаться красивой. Водные процедуры – доступный каждому метод похудения. Распространенными вариантами гидротерапии являются:

  • посещение сауны или бани – самый простой метод для похудения и выведения токсинов из кожных покровов;
  • ванны для похудения: содовые, хвойные, скипидарные, ванны с добавлением морской соли;
  • душ для похудения: циркулярный, душ Шарко, контрастный;
  • кедровая бочка;
  • гидромассаж в джакузи;
  • плаванье – один из самых популярных способов для коррекции фигуры (помните, что после посещения бассейна необходимо увлажнять кожу специальными кремами);
  • талассотерапия – курс лечения дарами моря (водорослями, грязью, морской водой и солью, экстрактами планктона), помогающий привести тело в порядок и оздоровить организм.

Как быстро привести себя в порядок: организм

Стресс и усталость поможет снять небольшой отдых, вам нужно уделить себе всего 15 минут. Оторвитесь от работы, чтобы побаловать себя чашечкой крепкого черного чая. Вы можете выпить и зеленый чай, который не только взбодрит, но и освежит вас. А вот от кофе советуем воздержаться, бодрящий эффект этого напитка закончится как раз в тот момент, когда вам нужно будет выглядеть максимально хорошо. Вместо бодрости вы будете чувствовать усталость, потеряете возможность концентрироваться.

Даже если вы боитесь поправиться и соблюдаете строгую диету, порадуйте себя кусочком черного шоколада. Он не только помогает справляться со стрессом, но и поднимает настроение. К тому же шоколад — источник энергии, которая вам так необходима.

Хлебобулочные изделия (даже если вы их очень любите) такого результата, увы, не принесут.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Интересные вещи
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector