Накачаться, как дуэйн джонсон. упражнения для мужчин. фитнес от скалы

— Что делать тем, кто мечтает заниматься бодибилдингом?

— Во-первых, нужно выбрать фитнес-клуб, который находится недалеко от вашего дома

Это очень важно, чтобы вы не тратили большое количество времени на первых этапах. И найти специалиста, который будет понимать ваши амбиции и результат, которого вы хотите добиться

На первых этапах тренер нужен обязательно, только он покажет вам технику выполнения упражнений. 
Сейчас эпоха интернета, 21-й век. И любой спец, который по душе, находится в зоне досягаемости. Как правило, тренер может вести даже онлайн. Далее отталкивайтесь от ваших финансовых возможностей и от того, насколько вы хотите делать всё грамотно и профессионально. Чем выше уровень тренера, тем дороже это стоит.
Не идите сразу к одному тренеру. Сначала походите в зал недельку и присмотритесь, кто как тренирует. Вы увидите, подходит вам этот тренер или нет – по менталитету, по общению, по тому, как он следит за своими учениками и так далее. Потом уже будете смотреть на регалии. Кстати, лучше всего идти к практикующим спортсменам, которые точно знают, что и как нужно делать.
Для начинающих особой экипировки не нужно – просто спортивная одежда, и всё.

Урок 4: Без контроля сила может стать слабостью

В возрасте между 14 и 15 годами Дуэйн очень успешно тренировался. К окончанию старшей школы он вырос до 1,95 м и получил кубок Толедо в весе в 102 килограмма. Это дало ему здоровую дозу уверенности в себе и даже в некоторой степени высокомерия. Но при всей сосредоточенности и дисциплинированности в спортзале, за его пределами нестабильность домашней обстановки делала жизнь бесцельной.

Когда ему было 15 лет, наступило, как он сам их называет “trifecta” — трио катастрофических провалов, которые принесли подростка к краю неудавшейся жизни.

Однако, при этом он умудрился снова попасть в неприятности. На следующий день он был отчислен за драку и избиение другого парня. Вернувшись в школу через две недели, опять подтвердил статус “проблемного подростка”. Решив, что студенческая ванная в Freedom High School, Bethlehem, PA, была недостаточно хороша, он сделал свое дело в учительской ванной.

Учитель увидел меня и говорит: «Эй, тебе нельзя быть здесь. Ты должен уйти.» Ну, а мне пофиг. Я мою руки, смотрю через плечо и отвечаю: «Да, а во-вторых…» и продолжаю мыть руки. Затем он бьет в дверь кулаком и кричит: «Проваливай отсюда, сейчас же!» И что я делаю? Я вытираю руки и отталкиваю его как настоящий придурок. И он исчезает.

Переместите внимание с головы в тело.

Когда женщина пропускает всю информацию через свои мысли и большую часть времени анализирует, размышляет, структурирует, она становится физически и морально напряжённой, очень быстро истощается, развивает свою критичность

Постоянный мыслительный процесс придаёт сил мужчинам, женщине же важно бОльшую часть времени находиться в своих чувствах, ощущениях — тогда она замедляется, расслабляется, становится гораздо счастливее и энергетически более наполненной

Почувствуйте прямо сейчас своё тело, переместите внимание из головы — перестаньте прокручивать диалоги, просчитывать, что когда вы будете делать. Вместо этого просто позвольте себе чувствовать, быть, дышать

Именно с этого и начинает раскрываться наша чувственность.

Урок 7: Много тренируйтесь

Отец с сыном на одном ринге

Дуэйну Джонсону было 13 лет, когда состоялась его первая тренировка по поднятию веса, но посещать спортзал он начал гораздо раньше, лет в 5-6, сопровождая отца, легендарного рестлера Рокки Джонсона. Некоторые его самые ранние воспоминания напоминают о запахе пота, ржавчине и меле, о глухих лязгающих звуковых пластинах в 20,5 кг, когда их двигают по стальной штанге напротив друг друга. Хотя ему тогда не разрешали касаться штанги, ему было достаточно просто спокойно сидеть на скамье и наблюдать, как отец загоняет железо.

Как правило, Рокки Джонсон находился на соревнованиях. Большую часть времени юный Дуэйн оставался дома с матерью Атой. Когда отец был дома, Дуэйн мог насладиться шансом сопровождать его в спортзал. Рокки таким образом присматривал за сыном. У парня появлялся шанс снова попасть в удивительный мир, полный мужчин, выполняющих на вид невозможные задачи — наподобие подвигов Геркулеса в современной жизни.

В то время поход в спортзал не был очередным “делом”, по крайней мере не таким как сегодня. В обслуживание не входили полотенца и не было лосьонов в раздевалках, и тем более не шло речи ни о каких экранах на каждом кардио аппарате. Господи, не было даже самих кардио аппаратов. И если нужен личный тренер, то Вы просто платили самому крупному парню в спортзале и он показывал упражнения, которые помогли ему достичь такой формы. Чего действительно было тогда много – это живых примеров выдержки и стремления и, что еще более значительно для современного Дуэйна Джонсона, тяжелой работы.

Замедлитесь.

Спешка лишает женщину связи с собой, вы перестаёте быть здесь и сейчас, появляется резкость, напряжённость, суета. Другое дело — женщина, которая никуда не торопится — её движения плавные, она проживает каждый момент, чувствует себя и свои истинные желания. Для того, чтобы замедлиться, постарайтесь поначалу всё делать осознанно — медленнее есть, медленнее идти, медленнее говорить.

Сосредоточьтесь на своих ощущениях — почувствуйте, откуда изнутри рождается голос, когда вы говорите, как приятно отзывается тело, когда вы идёте, как мягко ветер обдувает лицо. Постарайтесь быть в настоящем моменте, проживать каждую минуту — при этом вы будете успевать сделать гораздо больше дел и многое начнёт делаться само и реализовываться самым волшебным образом.

Как создать макияж glass skin за 5 минут: инструкция от Элизабет Олсен

Шаг 1 — очищение

Как и с любым другим макияжем, «стеклянный» макияж начинается с чистой кожи. Умойтесь со своим любимым очищающим средством, если нужно — используйте скраб или пилинг. На ровную и гладкую кожу без шелушений косметика ложится ровнее и выглядит лучше.

Шаг 2 — подготовка кожи

«Время подготовить кожу, поскольку мне не нравится носить тяжелый макияж», — говорит актриса. А затем наносит на лицо смесь лосьона и масла для лица. Они увлажняют кожу и подготавливают к макияжу.

Далее Лиззи наносит крем для области вокруг глаз, чтобы не пропускать и этот деликатный участок лица, а потом использует насыщенный крем для лица, который запечатывает влагу в коже и делает кожу более гладкой и сияющей даже без косметики.

«Я всегда наношу больше крема на те области, где у меня больше морщин, в области вокруг рта и не забываю о шее и зоне декольте», — делится актриса со своими фанатами.

На этом уход за лицом не заканчивается

Ведь для «стеклянного» макияжа важно не только, чтобы кожа лица сияла, но и кожа губ. Поэтому Лиззи не забывает нанести на свои губы увлажняющий бальзам

Шаг 3 — база

Один из важных шагов в создании макияжа с эффектом сияющей кожи — нанесение базы под тональный крем. Олсен использует праймер с светоотражающими частицами, который выравнивает рельеф кожи и визуально скрывает мелкие морщинки и линии. Однако Элизабет использует базу не на всем лице, а только на выпуклых зонах лица, куда обычно наносится хайлайтер. То есть на зону выше скул, спинку носа и лук Купидона над верхней губой.

Шаг 4 — выравнивание тона

Поскольку Лиззи не любит тяжелый макияж, она выбрала тональную основу для лица с легкой текстурой. Для растушевки актриса использует руки и кисть.

Затем актриса наносит цветной корректор для лица и скрывает все недостатки и неровности кожи с помощью жидкого консилера.

«Если вам нужно использовать цветные корректоры, наносите их перед консилером, иначе у вас будут странные пятна по всему лицу», — советует Лиззи.

Шаг 5 — матирование

Да, в макияже glass skin корейские женщины редко прибегают к матированию лица. Но Элизабет хочет получить эффект сияющей кожи, а не лоснящейся от жирного блеска. Поэтому она наносит пудру, но только на Т-зону и область под глазами, где она использовала консилер. Это зафиксирует макияж и он продержится весь день.

Шаг 6 — стробирование

Тут Лиззи ничего сверхъестественного придумывать не стала и использовала сухой хайлайтер с мелкими светоотражающими частицами на всех зонах, которые она хотела выделить: на высокие точки скул, висков и подбровной кости, лук Купидона и спинку носа.

Шаг 7 — естественный румянец

Чтобы румяней действительно выглядел естественным, Лиззи выбрала кремовые румяна персиково-розового оттенка, который идеально подходит ее тону кожи. Она нанесла немного средства на яблочки щек и растушевала пальцами. Так продукт легче растушевывать и в результате он будет выглядеть максимально натурально на коже.

Шаг 8 — макияж глаз

Лиззи нанесла тушь на ресницы, а затем растушевала в складках век немного румян, которые она использовала на щеках. Это визуально увеличивает глаза и делает макияж более гармоничным. Затем актриса использовала шиммерные тени жемчужного цвета только на подвижных веках и во внутренних уголках глаз. Этот трюк помогает скрыть усталость, поскольку глаза кажутся распахнутыми и сияющими.

Шаг 9 — макияж губ

Звезда «Мстителей» использует в макияже glass skin нюдовую помаду, поскольку цель такого мейкапа — создать иллюзию холеной кожи и естественно красивого лица. Поэтому ярких оттенков даже на губах быть не должно.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

Урок 1: Неудача – это достоинство

Другие в положении Джонсона могли бы замести свою историю под коврик, стыдясь появления этого мусора в их настоящей жизни, но только не Дуэйн. Для него в борьбе за жизнь есть возвышенная красота. И он знает, что как он должен своими большими бицепсами и широченными плечами годам напряжения и боли, так и его успехи стали возможными только благодаря более ранним потерям.

Один лишь только случай оказал особое влияние на его жизнь и болезненно напоминает ему о произошедшем до сих пор.

Великий атлет продолжает тренироваться и извлекать уроки посредством железа и пота и огромной, добротной, старомодной тяжелой работы.

И так 10 шагов к успеху или прописные истины парикмахера-колориста:

Первое — «Давайте познакомимся.» Что мы выясняем для себя после знакомства с клиентом? На самом деле очень много: за первые 90 секунд общения складывается 90% представления о человеке, которое, в последствии на 60% оказывается верным, правило 90х60х90.
Второе — пожелание клиента — это эмоция, которую хочет получить клиент после встречи с вами, желаемый цвет, созданный вами.
Третье — определяем цветотип клиента, не вдаваясь в детализацию по временам года, определяем только теплый или холодный цветотип. Далее применяем правило: теплый цветотип — волосы остужаем, холодный цветотип волосы согреваем. Здесь, формируется основное цветовое направление окрашивания волос.
Четвертое — диагностика волос — все, как всегда, уровень глубины тона, остаточный пигмент по длине и на концах

Точкой отправления в создании формулы окрашивания является самый темный цвет волос, неважно натуральный он или ранее окрашенный.
Пятое — антропометрия клиента, его индивидуальные особенности: фигура, рост, вес, строение черепа, овал лица. Сделать анализ всех особенностей, что бы сопоставить окрашивание по длинам и объемам.
Шестое — постараться быстренько определить психотип клиента, кто перед вами: человек в футляре, классик, драмматик, спортсмен или вообще человек не от мира сего

И после выстроить диапазон колористического размаха.
Седьмое — определяем схему окрашивания и раскладку рисунка, с учетом направления будущей стрижки.
Восьмое — составляем формулы окрашивания по законам колористики.
Девятое — определяем этапы нанесения красителей с учетом времени выдержки.
Десятое — нанесение, выдержка, заключительная обработка.

Этот алгоритм мы уже отработали на практике с нашими мастерами, результат был безупречен.

Система алгоритмов создана для того что бы помочь мастерам парикмахерам, новичкам и более опытным стилистам без суеты, рационально подойти к сложному процессу окрашивания волос, стрижек, причесок. Для того что бы мастер был уверен, что следуя по этим шагам он безошибочно подберет цвето-стиль для клиента и найдет харизму клиента, что сделает его неотразимым и вашим на все времена!

Академия Парикмахерского Искусства и Дизайна Анастасии Капраловой

Приглашает посетить бесплатный пробный урок парикмахера для ознакомления с программой обучения, преподавателями — это поможет Вам сделать правильный выбор перейти на страницу записи…

Г. Москва, м. Текстильщики, ул. Саратовская улица, 14/1, Время работы с 9:00 до 19:00, без выходных.

Телефон отдел обучения +7(495) 532-57-49 и +7(925) 722-97-51

Телефон записи моделей +7(925) 198-31-08

Как достичь результата простому смертному

Реально ли достичь пусть не идеальных, но хороших результатов нам с вами в разумные сроки? Да — реально. Вполне можно уложиться в упомянутые в начале статьи 4-6 месяцев для значительного улучшения формы, здоровья и без использования сильнодействующих средств. Только придется строго соблюдать тренировочный режим, привыкнуть к сбалансированному питанию и, что самое главное, адаптировать свою жизнь под новые реалии. Или же, наоборот, подстроить тренировки и питание под свои потребности.

Обычно происходит адаптация со всех сторон. Человек формирует новые привычки в питании и подстраивает свой график под работу и тренировки. Такого понятия как «нет времени» не существует. Есть только отсутствие желания. Но это все лирика и теория, давайте поговорим о практике.

Собственно, об этой практике я уже не раз рассказывал в рамках рубрики ЗоЖ:

  • Выравниваем питание (мое детальное видео на эту тему).
  • Приводим тело в тонус, строим мышечную основу для дальнейшей работы и тренируем кардиосистему, на что уйдет 2-4 месяца в зависимости от ваших текущих кондиций (статья на тему и подкаст).
  • Развиваем энергетические системы организма и готовим его к выходу на пик физической формы — еще месяц-два (тут примерный план действий).
  • Метаболический этап, когда тело приводится в нужные физические кондиции — длится 6-8 недель. Проще говоря, это этап формирования красивой формы, о котором я тоже рассказывал ранее.
  • Плавный выход из диеты, стабилизация формы и веса, работа на поддержку, плюс восстановление ЦНС и суставно-связочного аппарата, чтобы подготовиться к следующему циклу улучшения формы. Детально об этом я не писал, но явно напишу в будущем. Если кратко, то в рацион постепенно добавляются углеводы, в разумных пределах увеличивается калорийность, снижается нагрузка на тренировках и формируется новая программа либо на общую поддержку достигнутых кондиций, либо с акцентом на отстающие области.

Самые внимательные читатели заметили слово «Цикл». Это основной лейтмотив — невозможно за один раз добиться идеальной или же очень хорошей формы, особенно если вы до того годами наедали жировые запасы и особо не страдали спортом. Но стоит подойти к вопросу разумно, приложить определенные усилия, разобраться в вопросе или же заплатить тому, кто сделает это за вас, и начать планомерно работать, то даже за полгода вы ощутимо себя преобразите. Затем немного отдохнете, сделаете полшага назад, после чего повторите такой же цикл или попробуете что-то новое. Пара лет такой работы и вполне можно добиться тела своей мечты, заодно ощутимо поправив здоровье и улучшив многие другие аспекты жизни.

Второй лейтмотив статьи — чудес не бывает. Чтобы добиться хорошей физической формы и поддерживать ее — нужно работать. Тут не спасут ни деньги, ни влияние. Они могут лишь чуточку помочь, но итоговый результат будет только ваш. То есть даже не стесненные финансово знаменитости добиваются своих результатов не с помощью денег, а в первую очередь тяжелым трудом, ограничениями и контролем в питании, режимом.

Третий лейтмотив — не смотрите на мир сквозь розовые очки, но и слишком сгущать краски не стоит. То, чего актеры добиваются всеми возможными способами за 3-4 месяца, может достичь любой человек без применения сильнодействующих средств, но времени уйдет чуть больше. Пусть форма получится не как у древнегреческого бога, зато на фоне других обывателей вы в любом случае будете сильно выделяться в лучшую сторону.

То есть не стоит бездумно копировать тренировочные программы знаменитостей или профессиональных атлетов. Адаптируйте их под себя, под свой жизненный ритм и физические возможности. Потратьте немного времени на изучение темы вместо потребления сериалов и пятничного «пиваса» с друзьями, разберитесь в особенностях работы организма, в основах сбалансированного питания и построения тренировочного процесса, и в итоге потраченные силы окупятся сторицей.

Автор в , , Instagram, VK

iPhones.ru

Перед съемками актеры умудряются за 4-6 месяцев приобрести настолько впечатляющую физическую форму, что кажутся инопланетянами. На самом деле никаких чудес нет, зато есть много работы в тренажерном зале, на кухне и беговой дорожке. Все это может проделать любой человек. Давайте заглянем под розовые очки Пластическая хирургия и волшебные пилюли с уколами — вот основные доводы…

Аптечка

Никакое путешествие не может обойтись без незапланированных происшествий. И пусть даже ничего не случится, готовым нужно быть ко всему. Именно поэтому перед походом лучше тщательно сложить аптечку и наполнить ее бинтами, зеленкой и всеми нужными препаратами от всевозможных недугов

Важно поручить сбор аптечки одному самому ответственному участнику похода. Совсем необязательно набивать каждый рюкзак аптечками с одинаковыми лекарствами

Сам чемодан с лекарствами должен быть хорошо герметизирован и не позволять лишней влаге поступать внутрь.

Также хорошо будет подписать каждый препарат не просто названием, а тем от чего он помогает. Так тебе понадобится меньше времени, чтобы понять, что делать в экстремальной ситуации. Вот список того, что точно должно быть в твоей аптечке: бинты стерильные, бинты эластичные, жгут, пластырь, перекись водорода, йод, калия перманганат, альбуцид или софрадекс, пантенол, валидол, аммиак, анальгин или баралгин, цитрамон, фенкарол или супрастин, но-шпа, беллалгин, уголь активированный, ножницы. Это далеко не весь список нужных средств. Возможно у кого-то из твоей компании будут некие пожелания по лекарствам, которые обязательно нужно будет взять с собой.

Ронни Коулмэн

Проблемы со здоровьем не обошли и этого спортсмена. У него было около 8 операций, Ронни Колеману меняли тазобедренные суставы, вкручивали болты в позвоночник, вообщем, легенде пришлось не легко. Боль от операции на позвонках была самой жуткой в его жизни, он даже говорил, что мечтал застрелиться в те дни!

Врачи заявляли, что хирургическое вмешательство потребовались по причине плохой наследственности, но Ронни понимает, что операции стали логичным следствием его невыносимо тяжелых и интенсивных тренировок, за которыми скрывались годы боли, упорного труда и напряжения на грани человеческих возможностей.

Несмотря на то, что он объявил о завершении своей карьеры как профессионала еще в 2007 году, после этого Коулмэн продолжал тренироваться в зале и время от времени будоражил современный мир бодибилдинга угрозами по возвращению. После операций на спине он чаще всего передвигался на инвалидной коляске, при этом Коулман активно тренируется, как и в лучшие времена выступлений.

Прокачивает каждую мышечную группу 2 раза в неделю и ходит в зал ранним утром, за долго до других посетителей, чтобы, как следует поработать с железом и уже после уделять внимание бизнесу и семье

Просто немыслимо! Коулман в то время не чувствовал обе ноги от стопы до верха квадрицепсов. Тренироваться он мог, но ощущения были, словно ноги занемели, при этом жутко болели. Левая нога отпускала временами, с правой, было хуже.

Казалось бы, в такой ситуации просто логичней остановиться, дождаться последней операции и залечится, а уже потом заниматься в зале. Так сделала бы любой нормальный человек, но Рони.

В феврале 2018 ему провели очень сложную операцию: достали болты из позвоночника через разрез брюшной полости, буквально вынув из него кишечник. Операция сложная и опасная, но посмотрите на Ронни спустя всего 6 дней после операции: он уже жмет гантели, пока по 4 кг.

Сугубо для поднятия духа, но верит, что спустя 3 месяца, будет жать по 36 кг. И это при том, что врачи запретили появляться в зале минимум пол года!

Том Принс

Сама генетика подталкивала Тома Принса к успеху на данном поприще: уже в школьные годы он жал лежа вдвое больше своих сверстников – 158 кг. Соревновательная карьера Тома Принса началась в 1995 году и сразу удачно: он стал вторым на турнире в тяжелой весовой категории.

Только представьте себе: в межсезонье вес парня доходил до 130 кг.! Том тренировался с огромными весами и уже успел нажить себе целый букет травм: боли в коленях, плечах и правом локте стали его постоянными спутниками. Чтобы облегчить свои страдания, Принс в большом количестве употреблял болеутоляющие препараты. Дозы препаратов постепенно увеличивались, к тому же дал о себе знать и прием диуретиков.

Злую шутку с ним сыграл прием одного из них, Демадекса. В то время этот препарат не обнаруживался на тестах, однако является очень токсичным для почек. Жертвами этого препарата стали многие известные культуристы. И вот незадолго до турнира «Ночь Чемпионов» 2003 года почки Тома Принса отказали.

Пройдя курс лечения, Том сумел восстановить работу почек лишь до 90% их производительности, ему внедрили трансплантат. На этом его соревновательная карьера завершилась. Сейчас Том работает по специальности, преподает филологию и средневековую поэзию. Вместе с женой Ребеккой они воспитывают двоих детей – дочь Даниэль и сына Ника.

— Каких высот должен достичь спортсмен, чтобы вступить в организацию IFBB (Международная федерация бодибилдинга и фитнеса)?

— Он должен выиграть международный чемпионат – Чемпионат мира или Европы, либо очень крупные турниры – как «Арнольд Классик» или «Мистер Олимпия» по любителям.
В зависимости от организаторов присуждаются профкарты за категории и за абсолютную победу.
Категории выстраиваются так:
— первая – 175см;
— вторая – до 180см;
— третья выше – 180см.
Становишься чемпионом – а другие ребята становятся чемпионами в своей категории. Все выстраиваются в одну линию, после чего выбирается Чемпион чемпионов, тогда и присваивается профкарта. Раньше это была целая эпопея, теперь правила смягчились и получить профкарту стало проще. 
Каждый человек может выбрать подходящую для себя дисциплину – их множество. К примеру, в женском бодибилдинге есть «Bikini», «Figure», «Fitness», «Physique». Среди мужских дисциплин – «Men’s Physique», «Classic Physique», бодибилдинг, категория до 96 кг, свыше 96кг.
Категорий много, и каждый может выбрать, как он хочет выглядеть, и тогда уже добиваться профкарты, чтобы выступать на профессиональном уровне.

Кодекс поведения тренера по бодибилдингу

Это, прежде всего, уважение к своему клиенту. Тренер не имеет права отлучаться на долго во время проведения тренировок, устраивать перекусы на виду у клиента, выходить на перекур и возвращаться с табачным перегаром изо рта. Всем своим видом и поведением мастер должен показывать ученику личный пример здорового образа жизни. Тренер не врач, он не ставит диагноз, но обязательно учитывает все медицинские показания, рекомендации и запреты выданные клиенту в медучреждении.

Нравственность и коммуникабельность в работе тренера играет большую роль. Клиент имеет право на получение необходимых рекомендаций и замечаний от тренера, поэтому тренер должен уметь построить диалог с учеником. Тренер делает замечания только в корректной, уважительной форме. Но не стоит забывать, что тренер – не приятель, а клиент приходит в спортзал чтобы заниматься и получать определенные навыки, а не поболтать и не покурить. Деловая форма общения, позволит клиенту сосредоточится на тренировке, лучше понять методику и усвоить советы тренера.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Интересные вещи
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector