При похудении пить газированную воду - можно ли, кому и почему нельзя, в каком объеме разрешается?

Правила безопасности

Первое правило прыжков на батуте – для одного спортсмена один батут. Особенно это актуально для батутных центров. Но даже если Вы занимаетесь дома, то не допускайте, одновременных занятий на батуте сразу несколькими людьми. Имеется в виду, что человек планирует именно совершать упражнения на батуте, а не просто прыгать. Люди, сталкиваясь в полете могут травмировать друг друга. Второе правило – стойте всегда в центре батута. Так совершая прыжки, вы не упадете с батута.

Если вы начинающий спортсмен, то не начинайте Ваши занятия со сложных спортивных элементов. Это чревато вывихами, растяжениями и травматичным приземлением на батут.

Новичку лучше не заниматься слишком долго. Это может повлечь головные боли, тошноту. При нехватке дыхания следует остановиться, восстановить его. Если будете продолжать занятия в усталом состоянии, то легко потеряете координацию и упадете с батута.

Запрещается использование тренажёра в нетрезвом состоянии.

Занимайтесь в удобной одежде. Снимите все шнурки, цепочки и ремни, чтобы в полёте не зацепиться ими случайно. Лучше выбирайте отводящую пот одежду.

Если Вы почувствовали себя во время занятий плохо: сбилось дыхание, появилось головокружение или появилась тошнота прекратите занятия. Остановитесь, дождитесь пока не почувствуете себя лучше.

Не совершайте сложных прыжков без присмотра профессионала.

В бассейне

Некоторые рекомендации по работе бассейнов вызвали у тренеров и владельцев фитнес-клубов замешательство. В документе прописаны два ограничения в воде, которые должны обеспечить социальное дистанцирование: не более одного человека на 5 кв. м при групповых занятиях аквааэробикой и не более одного человека на 10 кв. м дорожки при плавании.

Первое осуществить несложно, но второе вызывает вопросы. Стандартная ширина дорожки — от 2,25 до 2,5 метра, длина бассейна — 25–50 метров, встречаются и маленькие.

Фитнес_клубы

Бассейн в фитнес-центре

Фото: РИА Новости/Алексей Куденко

Сергей Крюков пояснил «Известиям», что они решили дать одному человеку целую дорожку.

— Это даже еще жестче. Если дорожка шириной 2,5 м и длиной 25 м в нашем случае, то мы могли запустить на нее четыре человека. Рекомендация довольно сложная. Как ее выполнить, если даже пускать двух человек на дорожку? Мы же понимаем, что если разделить ее на две части по длине, то для достаточно большой части клиентов это будет уже не плавание, а купание. А если на четыре части, то это вообще стояние в воде. Как вариант — разделить хотя бы на две половины, но и тут мы не избежим того, что в какой-то момент два человека окажутся в середине бассейна на одной дорожке, — сказал он.

С сомнением отнесся к этой рекомендации и тренер по плаванию одного из московских фитнес-клубов Евгений.

— 10 кв. м на человека — это очень много и трудновыполнимо по причине разной скорости плавания. В нашем бассейне (17х7) смогут плавать максимум три клиента. Но люди всё равно будут друг с другом пересекаться на дорожках. Допустим, если я буду плавать, я буду пересекаться с людьми очень часто. То есть нужно либо ставить людей по скорости, либо выделять целые дорожки на одного человека, — объяснил он «Известиям».

С обеззараживанием самой воды у клубов проблем не возникает — эта работа в обязательном порядке проводилась и раньше с использованием хлора.

С соблюдением дистанций в раздевалках тоже не должно возникнуть трудностей. В современных клубах нет отдельных кабин для переодевания, поэтому Роспотребнадзор предложил закрыть некоторые шкафчики.

— Здесь также делается разметка в раздевалках и убираются из оборота ключи соседних шкафчиков. То есть не будет больше человек на место, чем надо. Это заложено на этом этапе — ограничение проходимости клубов, — добавил Сергей Крюков.

Ходьба пешком для похудения

Всех интересует, годится ли ходьба на месте для похудения, отзывы в сети встречаются весьма неоднозначные. Ответим вам сразу и очень честно. Одна только ходьба на месте вряд ли в короткие сроки сделает вашу фигуру идеальной. Однако, она позволит привести мышцы в тонус, подготовит их к более высокой нагрузке, поможет найти в себе силы выйти в парк на беговую дорожку или сходить, наконец, в тренажерный зал.

Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете

Соответственно, важно следить за своим питанием и вести здоровый образ жизни. Старайтесь в день преодолевать минимум 10 000 шагов, а чтобы контролировать подсчет, поставьте себе на смартфон любое фитнес приложение

Ходьба на месте в домашних условиях не позволит быстро похудеть, но, при должном старании и усердии, точно сделает ваш внешний вид лучше. Конечный результат зависит от исходных параметров, а также от времени, которое вы будете тратить на занятия.

Старайтесь каждую свободную минуту уделять упражнению. Например, вечерний просмотр сериала вполне можно совместить с тренировкой.

Программа отжиманий для эксперимента

Для того, чтобы понимать, как ежедневные отжимания воздействуют на организм человека, нужно знать, какой программы придерживается испытуемый. Такой эксперимент над собой провел Youtube-блогер Богдан Бутенко. В качестве программы занятий он взял широко известный план занятий на 15 недель, или 4 месяца.

Программа выполняется следующим образом: каждый день на протяжении недели испытуемый должен был сделать одинаковое количество отжиманий. Всего в день было предусмотрено 5 подходов с разным количеством повторений. На следующей неделе нормативы для Богдана повышались, но достаточно плавно, ведь курс рассчитан на достаточно долгое время.

План занятий на 4 месяца

История болезни

Во времена учебы Ленинградском университете А.С. Пушкина Нагиев получил серьезную травму из-за переохлаждения. Спустя некоторое время он начал чувствовать полное онемение половины лица, оно просто перестало двигаться. Молодой человек не мог пошевелить ни одной из мышц лица, повреждение было настолько серьезным, что актер был не в состоянии даже есть и пить. Для обычного студента, который всю жизнь мечтает быть артистом, такое положение было огромным ударом.

Диагноз и лечение недуга

Молодой человек был непоколебим. Более полутора месяцев он сражался за своё здоровье, в итоге перенёс немало серьезных и болезненных этапов лечения. Но все было безуспешно.

Медики, которые обследовали Нагиева, поставили диагноз – паралич лицевого нерва. Эти слова были приговором для Нагиева, ведь они ставили крест на будущем актера!

Нагиев постепенно проходил через все процедуры, за весь период не пропустил ни одной, хотя по словам артиста, они были весьма неприятны. Наоборот, студент настаивал на проведении всех возможных процедур:

куча препаратов;
ничто не меняло ситуацию. Ежедневно студент открывал глаза, надеясь на выздоровление, но все было по-прежнему: ни один из нервов не функционировал, ни одна мышца не работала.

«Случайное» выздоровление

Прошло немало времени, а Дмитрий все также лежал в больнице надеясь на выздоровление. Иногда, в ночное время суток, его накрывала волна отчаяния. Как человек может жить без дела, для которого он рожден? Студента не покидало убийственное чувство абсолютной беспомощности: жизнь, о которой он мечтал, постепенно исчезает, а он не в состоянии что-либо исправить.

Но в одну из бессонных ночей актер наконец-то уснул. В ту самую ночь, ветер распахнул форточку. Она ударилась о стену, и покрыла пол осколками стекла. От испуга, в полусонном состоянии, он выпрыгнул с кровати и с удивлением почувствовал: у него пошевелилась щека, чуть позже глаз. По телу прошла легкая дрожь. Лицо Нагиева в буквальном смысле ожило! Через день он незамедлительно покинул поликлинику. Самочувствие было великолепно. Дмитрий улыбался, разговаривал, спокойно ел и делал остальные вещи, которые теперь были для него особой ценностью. Попытки врачей задержать актера еще на месяц, утверждая, что необходимо закончить процедуры, и пройти еще несколько курсов лечения, для полного закрепления результата, были абсолютно безуспешны, ведь Дмитрий не желал ждать, его тянуло на сцену.

Противопоказания

Похудеть и поправить здоровье при помощи спорта – логичная и правильная идея! Некоторые недуги послужат ограничением при выборе вида тренинга. Для того, чтобы жир начал сжигаться, а здоровье только улучшалось, необходимо подойти к подбору тренировочной программы со всей ответственностью после консультации врача. Занятия на батуте для похудения имеют следующие противопоказания:

Беременность. Нагружать организм в этот период, значит подвергать опасности ребенка. Интенсивные тренинги вызывают у беременных маточный тонус.
Бронхиальная астма. Недостаток кислорода способствует обострению болезни. Кроме того, кислородное голодание нередко приводит к головокружениям.
Гипертония. При повышенном давлении или проблемах с сердцем джампинг-фитнес может быть опасен.
Варикозное расширение вен. Заниматься данным видом спорта с этим заболеванием можно только с разрешения врача, после установления степени недуга.
Заболевания опорно-двигательного аппарата. Сюда относятся недуги позвоночника и коленей.
Плоскостопие. Нагрузка на стопу при ее неправильной форме возрастает, что может привести к увеличению степени плоскостопия.

Варианты тренировок на батуте для похудения

Рассмотрим базовые комплексы упражнений для начинающих:

Тренировка на координацию движений. На батуте совершают невысокие прыжки на прямых ногах. Руки опущены вниз и вытянуты по бокам. Во время подскока пальцы ног тянут как можно сильнее вниз, а приземляться необходимо на всю стопу. Когда исчезнет чувство дискомфорта или головокружения, можно добавить махи руками. Люди с хорошей координацией дополнительно выполняют упражнения ногами, приземляясь каждый раз в центр батута.
Укрепление мышц живота. Присядьте и крепко возьмитесь за поручень. Подтяните колени к груди. Не отпуская руки от поручня, медленно разогните ноги и вернитесь в исходное положение. Если упражнение выполнено правильно, вы почувствуете напряжение мышц живота.
Тренировка ног. Одну ногу слегка согните в колене, вторую отставьте назад – она поможет сохранять равновесие. В таком положении совершают покачивания вверх и вниз. Если удается хорошо сохранять равновесие, можно переходить к прыжкам. Должно чувствоваться напряжение мышц бедра и ягодицы опорной ноги. Не забывайте менять положение.
Прокачка трицепса. Упражнение выполняют сидя с прямой спиной. Необходимо отвести руки назад и опереться на них. Совершайте прыжки на батуте, отталкиваясь одновременно ногами и руками. В первый раз упражнение может показаться сложным, но со временем вы научитесь его выполнять.
Укрепление мышц пресса. Упражнение выполняют на батуте большого диаметра. Для этого встаньте на четвереньки, оттолкнитесь от полотна и одновременно выпрямите руки и ноги. Приземлиться необходимо на живот. После отскока повторное приземление снова на четвереньки.
Растяжка. Для растяжки мышц совершайте высокие прыжки, разводя ноги в стороны. Старайтесь достать носками кончики пальцев рук.

Хороший эффект дают также обычные короткие прыжки из полу-приседа, прыжки с высоким подниманием бедра, бег на месте в центре батута, плиометрические отжимания, когда ладони упираются на полотно, а стопы находятся на полу. Завершить тренировку можно планкой или стандартным комплексом на мышцы пресса.

Для максимальной эффективности необходимо сочетать регулярные тренировки с легкой диетой. Лучше всего придерживаться правильного питания. Отказ от жирных, жареных, сладких продуктов поможет быстрее избавиться от лишнего веса.

Главные принципы совмещения

Каждый человек индивидуален, следовательно, кому-то достаточно и 1—3 тренировок в неделю, а некоторым и 5 занятий недостаточно. Во всем должна быть мера. После изнурительных тренировок мышечные волокна и костные ткани должны полноценно отдыхать и восстанавливаться, в противном случае явного прогресса ожидать не стоит. Проработку пресса рекомендуется включать в конце каждой тренировки, поэтому ниже в схемах упражнения на его тренировку отмечены не будут. Для достижения желаемых результатов нужно взять на заметку правильную последовательность выполнения упражнений:

плечи;
грудные мышцы;
трапеция и шея;
разгибатели спины;
бицепс;
трицепс;
ноги (в данном случае речь идет и о ягодицах).

Главные правила совмещения тренировок Основные правила совмещения, разработанные профессиональными спортсменами:

Во время одной тренировки вместе с трицепсом допускается прорабатывать бицепс и мышечные ткани трицепса.
Упражнения на пресс можно совмещать со всеми группами, поэтому его рекомендуется оставлять «на закуску», в конце каждой тренировки.
Проработка грудных мышц и трицепса в один день дают хороши результат Техничная тренировка грудных мышц и трицепса в один день позволит быстро увидеть хороший результат. Также с трицепсом рекомендуется совмещать проработку бицепса и дельт.
Качать вместе с грудными группами не рекомендуется плечи, поскольку во время тренировки дельты будут сильно утомлены, особенно передние. Такое сочетание в тренировочном процессе требуется обязательно исключить: ткани будут перенапряжены, их рост отмечаться не будет.
День тренировки бицепса и спины можно сочетать с проработкой предплечья. В схемах они мало где указаны, поскольку по статистике их качает не более 5% всех посетителей тренажерных залов.
Если совмещать проработку трицепса и бицепса с любой другой группой, их необходимо перенести в самый конец тренировочного процесса, поскольку забив руки не удастся качественно проработать все остальные мышечные волокна, например, грудь или спину. Единственное исключение – вся тренировка посвящена исключительно рукам.

Категории участниц

Международная федерация бодибилдинга и фитнеса выделяет для участия в конкурсе следующие категории «Фитнес-бикини «. Участницы на отборочном туре «сортируются по росту»:

до 163 см;
от 163 до 168 см;
выше 168 см.

Ростовые категории «Фитнес-бикини» изначально были придуманы для того, что привлечь к конкурсу внимание участниц и зрительской аудитории. Такое деление считается условным и упрощенным. Согласно правилам IFBB, разделу 7, от 2016 года на Международных чемпионатах (категория «Фитнес-бикини») девушки проходят отбор по следующим направлениям:

Согласно правилам IFBB, разделу 7, от 2016 года на Международных чемпионатах (категория «Фитнес-бикини») девушки проходят отбор по следующим направлениям:

Такое деление считается условным и упрощенным. Согласно правилам IFBB, разделу 7, от 2016 года на Международных чемпионатах (категория «Фитнес-бикини») девушки проходят отбор по следующим направлениям:

ниже 160 см;
160-163 см;
163-166 см;
166-169 см;
169-172 см;
выше 172 см.

3 категории в «Фитнес-бикини» на международном чемпионате в статусе «юниоры» (16-23 года). А именно:

ниже 160 см;
160-166 см;
выше 166 см.

В конкурсе «Фитнес-бикини» (категория «мастер») доступна всего одна позиция:

женщины свыше 35 лет.

Спидгейт

Американское рекламное агентство AKQA рассказало о командном виде спорта, правила которого были созданы нейросетью

Это первый в мире вид спорта, придуманный искусственным интеллектом. А тот сегодня есть даже в зубных щетках.

Спидгейт (Speedgate) – смесь регби, волейбола и футбола. Игра командная. Всего две команды. В каждой по шесть человек: трое нападающих и трое защитников. Ворот тоже трое: по бокам и в центре. Они ограничены двумя вертикальными балками. В задачу игроков входит забросить как можно больше мячей в чужие ворота, при этом избегая центральных.

спидгейт-спорт от ИИ

Когда игрок одной из команд, которого выбирают жеребьевкой, выбивает мяч из центральных ворот, игра начинается. И длится три периода по семь минут каждый. Причем мяч не должен быть неподвижным дольше трех секунд. Таковы правила.

Искусственный интеллект также создал для спидгейта логотип, используя данные о 10 400 спортивных логотипах, и девиз. Он звучит так: «Встречай мяч, будь мячом, будь выше мяча» («Face the ball to be the ball to be above the ball»).

Что бы вы ни выбрали, помните: занятия должны приносить удовольствие. Включайте любимую музыку, выключайте лень (мы знаем кнопку!) – и пускайте тело в дело.

Даже если нет настроения. Особенно если его нет! Двигайтесь – и гормоны счастья сделают ваш мир прекраснее. Мы проверили! А еще это:

Опробовано. Буккроссинг: как читать больше и с удовольствием
Опробовано: популяризируем чтение и литературу
Опробовано: поке-боул
Опробовано: ферментированные продукты

Удачные образы

Подобрать к кедам другие элементы гардероба не так уж и сложно. Нужно ориентироваться на собственное чувство вкуса или прислушиваться к советам профессиональных стилистов. Разнообразие моделей поможет отыскать нужный вариант для разных случаев.

С пиджаком

Прежде считалось, что сочетание пиджака и кед не является удачным решением. Комбинирование классического кроя и неформальных моделей обуви иногда вызывает ощущение диссонанса. Но стилисты давно опровергли подобный тезис.

Если умело носить эти изделия, то получается яркий и эффектный мужской имидж. Например, черный верх и коричневые зауженные брюки с кроссовками. Такая композиция создает образ человека, уверенного в себе и неформально относящегося к жизни.

Наиболее искушенные в вопросах моды юноши предпочитают варианты, когда используются классические брюки с кедами. Дополнить гардероб можно пиджаком черного цвета. Особенно часто такой стиль выбирают люди младшего поколения.

Молодой человек в джинсах и пиджаке будет выглядеть не слишком строго и довольно жизнерадостно. Наиболее эффектными станут зауженные джинсы с белыми кедами. Под пиджак можно надеть светлую рубашку или футболку.

С джинсами

Следует также остановиться на том, как подобрать кеды под джинсы. Этот тип обуви является классикой стиля при использовании подобного вида брюк. Джинсы стали практически неотъемлемой частью мужского гардероба. Если умело и грамотно выбрать кроссовки, то удается создать неповторимый образ.

Самым лучшим вариантом становится черный верх и синие зауженные джинсы под кеды. Этот наряд практичен и универсален. Его можно использовать в самых различных ситуациях.

С шортами и бриджами

Сегодня стилисты допускают смелые эксперименты в одежде, поэтому вопрос, с чем мужчинам носить кеды, остается актуальным. Следует придерживаться нескольких правил:

эту обувь часто надевают под укороченные брюки летом;
такой вариант не подходит для серьезных мероприятий или торжественной обстановки;
в жаркий день лучше не надевать носки.

Очень хорошо выглядят шорты и высокие кеды. Однако требуется помнить, что их сочетание уместно только при создании неформального стиля. Отлично комбинируются кеды с классической рубашкой, легким пуловером, футболкой.

Польза от упражнений на батуте

Главная особенность представленных тренировок – легкость и увлекательность. Всего 20 минут увлекательного прыганья способны заменить целый час изнурительных обычных тренировок в зале. Кроме того, такие прыжки позволяют:

Заметно снизить вес.
Активизировать обменные процессы.
Укрепить суставы колен и голеностопов.
Избежать плоскостопия.
Повысить тонус мышц.
Провести тренировку вестибулярного аппарата.

Если брать во внимание отзывы представительниц прекрасного пола, которые уже испробовали на себе такой вид тренировок, то большинство из них рекомендуют фитнес на батуте для похудения. Полезен он также будет для маленьких деток, которым физическое развитие просто необходимо

Почему тренировки на батуте стали популярны именно сейчас

Впрочем, нет ничего удивительного в том, что именно этой осенью джампинг вызвал такой повышенный интерес публики. В наше время осознанности, когда все говорят о том, что и фитнесом нужно заниматься только ради удовольствия (мы писали об этом здесь), просто не могло быть иначе. Йога, пилатес, стрейтчинг и бег с правильным дыханием — это прекрасно. Но все-таки прыжки на батуте под динамичные треки выглядят намного веселее. И они точно необходимы в те моменты жизни, когда хочется зарядиться энергией, а не погрузиться в себя. Да и та же Трейси Андерсон считает, что джампинг идеально заменяет интенсивную кардио-нагрузку, только дается в разы легче.

Фитнес с инвентарем

Помимо обруча и гантелей есть другие виды спортивного инвентаря, которые способствуют повышению результативности ваших занятий. Также разработаны виды особого фитнеса, позволяющие снять нагрузку с позвоночника, тем самым делая занятия доступными для людей, чьи возможности после болезни могут быть ограничены.

Core First

Занятия по данному направлению проводятся по 3-м ступеням: динамичный разогрев, затем силовые упражнения на проработку отдельных мышечных групп и релаксация с растяжкой. Используются пенопластовые трубки, больше мячи и другой разнообразный инвентарь.

Bosu

Современные направления фитнеса используют уже имеющиеся наработки. Bosu – направление, берущее начало из фитбола. Задействуется особая балансировочная платформа для силовых, аэробных и кардио тренировок. Если рассматривать самые популярные виды фитнеса, этот один из наиболее востребованных.

Слайд-аэробика

Упражнения выполняются на особой платформе-дорожке, позволяющей имитировать скользящие движения лыжников, роллеров. Занятия проводятся в специальной обуви.

Фитбол

Фитнес популярный для женщин, но занятия на больших мячах рекомендованы детям и мужчинам спортсменам, которым важно выработать чувство баланса. Таким фитнесом чаще занимаются в группах, но возможны и домашние упражнения

Инвентарь

Для домашних занятий может потребоваться следующий инвентарь:

коврик;
гимнастическое колесо / ролик;
гантели;
фитбол: упражнения на фитнес-мяче помогут проработать самые проблемные участки фигуры;
хулахуп;
утяжелители;
эспандер;
портативные тренажёры;
вращающиеся диски;
скакалка;
штанги.

Посмотрите видеоролики о применении каждого из этих снарядов, чтобы определить, сможете ли вы их использовать в своём случае. Не обязательно приобретать все: кому-то достаточно будет фитбола, а некоторые предпочтут силовые нагрузки с гантелями, утяжелителями, штангой и т. д.

Выбор будет зависеть от того, какую проблемную зону вы планируете прорабатывать основательнее остальных и какой комплекс упражнений присмотрели.

Какой эффект на организм оказывают соли?

В составе наркотических солей содержится мефедрон – сильнейший нервносистемный стимулятор, который начинает действовать уже через четверть часа. Наркоманы описывают свои ощущения как непередаваемое блаженство, сходное с эффектом экстази и кокаина. Именно желание повторить полученный опыт наслаждения толкает людей к приему следующей дозы. Однако искать наркотик со временем им приходится все чаще, так как его действие заканчивается очень скоро, а потребность в нем растет.

Если в кратчайшие сроки не начать лечение солевой зависимости, мозг больного быстро разрушается, причем эти изменения необратимы. Дело в том, что для изготовления таких наркотиков используются ингредиенты, влияющие на эпифиз и вызывающие выработку гормона серотонина. Гормональные дисбаланс отражается на нервной системе и приводит к тому, что у человека появляются симптомы шизофрении:

зависимые жалуются на зрительные и слуховые галлюцинации;
их мучает ощущение, что за ними кто-то следит или преследует с целью убийства;
часто им в голову приходят абсурдные навязчивые мысли, которым они слепо начинают верить, а потом и выполнять странные действия.

У некоторых солевых наркоманов даже не успевают развиться серьезные физические патологии, так они в опьянении совершают суицид. Некоторая часть оказывается в психиатрических клиниках, и лишь небольшой процент проходит лечение в реабилитационных центрах и возвращается к нормальной жизни.

Почему тренировки на батуте стали популярны именно сейчас

Фильмы

Впервые на экране Елена Муравьева появилась еще студенткой, снявшись в серии «Квартирный вопрос» телесериала «Мангуст-2». Затем актрису приглашали к участию в многосерийных, полнометражных и короткометражных фильмах. С тех пор на счету российской актрисы уже десятки ролей. В первой половине кинокарьеры актрисе доставались роли безымянных медсестер, учительниц, работниц ЗАГСа или активисток на общественных собраниях.

Елена Муравьева в фильме «О нем»

Но девушка даже в эпизодах играла так, что привлекала внимание зрителя. Положительные оценки критиков актриса получила, например, за выступление в медицинской драме «Практика». Также Елену тепло встречали и в других картинах

Из фильмографии российской актрисы выделяют мелодраму «О нем», криминальный детектив «Выхожу тебя искать 2», военную драму «Лекарство против страха», комедию «Как развести миллионера» и триллер «Профиль убийцы»

Также Елену тепло встречали и в других картинах. Из фильмографии российской актрисы выделяют мелодраму «О нем», криминальный детектив «Выхожу тебя искать 2», военную драму «Лекарство против страха», комедию «Как развести миллионера» и триллер «Профиль убийцы».

Елена Муравьева в фильме «Выхожу тебя искать»

В 2010 году актриса впервые обратила на себя внимание после съемок многосерийного фильма «Робинзон», который транслировался на Первом канале. Сама Муравьева так прокомментировала роль Светки, доставшуюся ей в этой киноленте:

Елена Муравьева в фильме «Кто-то теряет, кто-то находит»

Когда же в 2014 году на экранах стал транслироваться комедийный сериал «Физрук», Елена Муравьева получила всероссийское признание. Героиня актрисы – учительница английского языка и по совместительству завуч школы Эльвира Петровна, которая оказалась весьма интересным персонажем. Эта женщина привлекательна и умна, но ее честолюбие и властность, пожалуй, имеют гротескные формы. Яркая и одновременно строгая Эльвира Петровна покорила публику, а многим телезрителям полюбился персонаж настолько, что режиссеров просили снимать больше эпизодов, в которых была задействована Муравьева.

Елена Муравьева в сериале «Физрук»

По мнению большинства любителей кино, актриса справилась с заданием, великолепно воплотив в жизнь образ грозы педагогического коллектива, так сказать, царицы учительской. Уже три сезона телесериала прошли с успехом, в данный момент ведутся съемки нового, где Елена Муравьева продолжает взаимодействовать с главным героем, которого играет Дмитрий Нагиев.

Елена Муравьева и Дмитрий Нагиев

Эта кинолента стала настоящим прорывом в творческой биографии актрисы, а сериалы в последующем занимают главное место в карьере Муравьевой. Сегодня фильмография Елены Муравьевой насчитывает более 30 ролей. Участвовала актриса и в съемках украинских, а также румынских фильмов.

Заключение

Сколько реально нужно времени, и за какое время можно накачать попу – можно ответить только приблизительно. Выполняя все рекомендации уже примерно через два месяца мышцы заметно укрепятся и округлятся. Кому-то этого результата визуально будет достаточно, а если нет – то необходимо работать дальше. Выраженная гипертрофия будет заметна через полгода, имеется в виду, если вы хотите превратить попу в орех, при том, что от природы ягодицы не имели округлой формы. Поэтому не вгоняйте себя во временные рамки, просто работайте добросовестно и стремитесь удержать полученный в итоге результат.