Как заставить себя тренироваться

Дженнифер Лопес, 51

«Спорт – моя страсть и ключ к счастью. Иногда после тяжелого дня, переходящего в ночь, тренировка – мой лучший отдых», – говорит поп-дива. Джен тренируется практически каждый день, не делая исключения ни для Нового года, ни для дня рождения. У Лопес два тренера: Дэвид Кирш – в Нью-Йорке и Трейси Андерсон – в Лос-Анджелесе.

Кирш известен своей 32-минутной экспресс-тренировкой. В нее входят 16 упражнений, каждое из которых нужно повторить 20 раз. Это приседания со штангой, выпады, различные виды планки (боковая, на мяче, касание плеча в планке), отжимания, а также упражнения с набивным мясом. И обязательно «утконос», или «крабик», для упругих ягодиц – ходьба в полуприседе.

@jlo

Трейси Андерсон, среди клиенток которой также Гвинет Пэлтроу и Виктория Бекхэм, проводит для Джен часовые тренировки. Она разработала для звезды специальную программу, нацеленную на укрепление мышц кора, ног и ягодиц.

Суть ее метода заключается в работе с собственным весом (или гантелями 1–1,5 кг), но с большим количеством повторов – от 60 до 100. При этом упражнения меняются каждые 10 дней, чтобы организм не успел привыкнуть к нагрузкам.

Полина Киценко

Основатель знаменитого марафона «Бегущие сердца» Полина Киценко – один из самых дисциплинированных фитнес-адептов:

«Фитнесом я занимаюсь с 18 лет. Но желание попробовать себя именно в любительском спорте проявилось лишь после знакомства с правильным тренером. В прошлом лыжник, он предложил outdoor-тренировки: бег и беговые лыжи (благо лыжероллерная трасса в Одинцово находится недалеко от моего дома). Я никогда не могла похвастаться идеальным здоровьем, но, как только начала заниматься на свежем воздухе, забыла о вечно мучившем меня артрите и хронически больном горле.

Моим первым серьезным стартом стал лыжный марафон в Санкт-Морице, куда я зачем-то потащилась после всего месяца тренировок, владея лишь стилем лыжного хода. Будучи человеком, который даже пешком не мог пройти шесть километров без одышки, я проехала 42 км и ни разу не остановилась. Вот что делают адреналин и воля к победе!

Я понимаю, что людям, которые следят за мной в Instagram, кажется, что спорт для меня — это все. На самом деле большую часть времени я провожу в офисе, покидаю который обычно в 21:00. А спортом занимаюсь только утром по два часа».

Кэмерон Диаз

Gettyimages/Fotobank.ru

Сильное место:
идеальные ноги, которые с возрастом, кажется, становятся только красивее и стройнее.

Тренировки знаменитости:
Кэмерон принадлежит к числу счастливиц (вернее, целеустремленных барышень), для которых заниматься спортом так же естественно, как дышать. На каникулах она занимается рафтингом и гоняет на велосипеде, дома регулярно играет в гольф (366 калорий в час!), который называет «своим наркотиком». А кроме того, ежедневно занимается пилатесом с личным тренером. «Для женщины упражнения на растяжку куда важнее силовых, — считает Диаз. — Не игнорируйте зал, но обязательно дополняйте его йогой или балетом».

Звездный совет:
Кэмерон рекомендует всем следовать ее примеру и заниматься фитнесом даже на отдыхе в удовольствие. «И не забывайте о том, что тело всегда платит нам взаимностью, — утверждает Кэмерон. — Если вы будете постоянно за ним следить, оно с годами станет только лучше. В 20 лет у меня не было такого упругого зада, как сейчас, в 40!»

Питание:
основа ее рациона — нежирные белки (рыба, морепродукты и куриные грудки), а также овощи во всех видах. Кэмерон совсем не употребляет продукты белого цвета (): пасту, сахар и хлеб.

Тип фигуры: песочные часы

Принято считать идеальным этот тип фигуры: одинаковые объемы бедер и груди при очень узкой ярко выраженной талии — обычно талия уже бедер более чем на 25 см. Линия бедер изогнутая, бюст и ягодицы круглые. Это — классическая женская фигура. Недостатки ее легко корректируются, все, что нужно — снизить количество подкожного жира. Ширина плеч у «песочных часов» обычно равняется ширине бедер, а талия очень узкая. Вообще фигура пропорциональная и гармоничная.

Жироотложение обычно происходит на бедрах и груди. Если есть избыточный вес, то он откладывается на бедрах в виде «ушек» и «галифе». Самое главное — скорректировать питание, потому что главная задача «песочных часов» — снизить количество жира, сохраняя при этом и так присущую этой фигуре плавность линий. При упражнениях главное — укрепить мускулатуру, не меняя при этом пропорций. Лучше всего тренироваться 3 раза в неделю, через день. Очень полезна такому типу фигуры кардионагрузки — бег, танцевальная аэробика, велотренажер, степпер, ходьба.

Питание для «песочных часов»:

Главное правило — следить за сбалансированностью рациона и не допускать голод, который чреват перееданием и набором веса.

Делай 1-2 легких перекуса между завтраком и ужином, чтобы избежать скачков сахара в течение дня.

Избегай «слизеобразующих» продуктов во второй половине дня — это авокадо, орехи, крупы, кунжут.

Если ты не можешь исключить сахар полностью, следи за его количеством и качеством: выбирай натуральные составы, замени его стевией или медом.

Не ешь фрукты и десерты после 16.00.

Наибольший вред принесут сладости, жирная и острая пища. Рекомендованы медленные углеводы: крупы, картофель, рис, цельнозерновой хлеб. Лучшая основа для рациона — молочные продукты, рыба, овощи и фрукты.

Тренировка по типу фигуры «песочные часы»:

Твои активности должны быть направлены на ускорение обмена веществ и сохранение талии — это залог гармоничности пропорций. Оптимальны танцы, функциональный тренинг, кардио средней интенсивности, круговые тренировки.

Талия почти не полнеет — зато раздаться могут грудь, руки, бедра, ягодицы. Все девушкам-«песочным часам» рекомендуется упирать на кардио: бег, ходьбу, велосипед. «Песочные часы» набирают вес равномерно, поэтому им подходят тренировки с сопротивлением и кардио. Им следует избегать чрезмерного рельефа и перекачанности, их цель — подтянутость.

Ваше кардио:

плавание
танцы
медленный бег
велосипед с легким сопротивлением.

Вес у «песочных часов» набирается в области бедер, ягодиц, живота и рук, поэтому следует сконцентрироваться именно на этих группах мышц. Советуем все тренировки проводить в высоком темпе.

Пресс

Область живота для многих «песочных часов» — это настоящая головная боль. Сконцентрироваться нужно на нескольких вариациях скручиваний.

Подъем корпуса и ног, лежа на боку. Лягте на бок, положив руку за голову, а другую на талию. Поднимайте одновременно корпус и ноги. Делайте 2-3 подхода по 8-20 повторений.

Скручивание с гантелями с прямыми ногами. Исходное положение — лежа, руки с гантелями выпрямлены за головой, ноги находятся под углом в 45 градусов. На вдохе поднимите руки с гантелями вверх, ноги поднимите до угла 90 градусов. Потом вернитесь в исходное положение. Начинайте с 1 подхода в 15 повторений, доведите до 3 подходов по 15 повторений.

«Коснись пальца». Лягте на пол, на вдохе правой рукой коснитесь носка правой ноги, подняв ногу на 90 градусов. Потом вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений с каждой стороны.

Берпи
Планка
Отжимания
Приседания с фронтальным ударом ногой
Вертикальная тяга в наклоне с амортизатором
Кранчи с прямыми руками и согнутыми ногами

Как одеваться с типом фигуры «песочные часы»?

Вы знаете это и без нас: платья, подчеркнутая талия, приталенные блузки. Лучше всего — фасоны, которые мягко обволакивают тело и подчеркивают изгибы. Не пренебрегайте поясами и ремнями на талии, особенно вам подойдут широкие. Но вам подходит практически любая одежда и аксессуары! Ткани — трикотаж, эластичные ткани, откажитесь от тяжелых, плотных материй. Вам идут юбки-карандаш, юбки-тюльпан, обтягивающие брюки, леггинсы.

«Песочные часы»: знаменитости

Классические кинозвезды пятидесятых-шестидесятых — Софи Лорен, Мэрилин Монро, ну, вы поняли, а также:

Ким Кардашьян
Скарлетт Йоханссон
Сальма Хайек
София Вергара

Еще интересное по теме:

— Правда за пределами инстаграма: фитнес-тренер раскрывает тайны идеального тела

— Как с течением времени менялся идеал мужского тела

— Типы телосложения: Мезоморф, эктоморф, эндоморф.

— Идеальная фигура десятых

Видео по теме:

Джиллиан Майклс

На Ютубе собрано множество как коротких роликов от Джиллиан, так и 16 полноценных видеокурсовДжиллиан Майклсправильного питания

У Майклс есть две фирменные фишки, благодаря которым ее не спутаешь ни с кем другим. Во-первых, фитнес-гуру умеет мотивировать. Во время нелегких занятий иногда хочется упасть пластом и больше не двигаться, но ни на секунду не смолкающая речь тренера заставляет устыдиться столь не спортивных порывов слабой натуры и мотивирует продолжать упражнения до последней капли пота. Во-вторых, секрет успеха тренировок – комбинированная интервальная нагрузка. Суть в чередующихся коротких блоках кардио- и силовых упражнений. Такое сочетание позволяет в короткие сроки всего за полчаса в день добиться ощутимых результатов.

Кстати, знаете, почему Джиллиан Майклс доверяют миллионы женщин? Самый популярный фитнес-тренер мира не понаслышке знает, что такое склонность к полноте и упорная работа над собой. С детства Джиллиан была настоящей пампушкой, за что подвергалась постоянным насмешкам сверстников, но настойчивость и многолетние занятия сделали из нее пример для подражания. А еще у нее черный пояс по муай-тай. Кто-то еще сомневается?

Упражнения для ягодиц от Дженнифер Лопес

О том, какой частью тела актриса гордится больше всего, знают все

И она сама охотно рассказывает о работе над этими мышцами, утверждая, что «вылепить» такие же ягодицы не составит особого труда. Весь секрет – в эффективных упражнениях.

Выпады вперед.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите вдоль тела. Сделайте левой ногой широкий шаг вперед, опуститесь в выпад. Левое колено должно быть точно над лодыжкой, правое – смотрит в пол, пятку приподнимите. Сделайте 4 подхода по 10 упражнений в каждом. Главное – не делайте резких движений, держите спину прямо, не опускайте голову и не расслабляйте мышцы шеи.

Повороты корпуса.
Это упражнение необходимо для укрепления косых мышц живота. Положите на плечи гимнастическую палку (или обычную швабру), держите ее широким хватом. Поворачивайте корпус влево-вправо. Сделайте 2-3 раза по 30 повторов в каждом. Можно делать упражнение в положении сидя.

Красивая сказка с печальным концом

Разница между влюбленными составляла 24 года, но ни Викторию, ни Александра это обстоятельство не смущало. Некоторое время они скрывали свои отношения, даже Вера Брежнева не была в курсе происходящего. А потом подали документы в ЗАГС и оформили свой брак. Надо сказать, что пышной свадьбы не было, торжество провели скромно. Очень скоро в семье появилась дочь Саша.

Александр и Виктория. Фото взято из свободного источника

Виктория никогда не хотела быть знаменитой, главным для девушки была семья. Она с удовольствием бросила работу и стала заниматься мужем и дочерью. Одним ребёнком семья не отделалась. Через несколько лет у них появился сын Миша, а ещё спустя 6 лет снова стали теперь уже многодетными родителями.

Виктория никогда не ставила на себе крест как на женщине. Она ходила в фитнес-клуб, занималась корректировкой фигуры, уделяла достаточно времени внешности. Впоследствии начала в Москве торговать одеждой для дам, которые могут себе позволить дорогие вещи.

Семья Цекало. Фото взято из свободного источника

Какое-то время ей казалось, что у неё идеальная жизнь: муж, который любит и которого любит она, дом — полная чаша, замечательные детишки. Как вдруг Александр стал всё больше пропадать на работе, не интересовался детьми, потерял всяческий интерес к своим близким. А потом Виктория узнала, что у него есть любовница.

Тренды

Баррэ или боди балет.
Выбирают:Келли Осборн, Дрю Бэрримор

Специальные движения на растяжку помогают держать себя прямо, укрепить мышцы спины и живота. Также становятся более стройными и упругими бедра и ягодицы.

Как часто
: 3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

Интервальные тренировки.
Выбирают
: Аманда Сейфрид, Ким Кардашьян, Джессика Бил

Популярный метод тренировок заключается в чередовании интенсивности нагрузок. Это могут быть как чисто кардионагрузки, например, бег, так и сочетание разных их видов — например, бега и силовых упражнений. Так прорабатываются все группы мышц.

Как часто:
3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

Во время загрузки произошла ошибка.

TRX. Выбирают:
Жизель Бундхен, Гвен Стефани

Это тренировочная система с нейлоновыми ремнями. Они чем-то похожи на гимнастические кольца, подвешены к потолку/турнику/дереву. С их помощью выполняются различные упражнения на силу‚ выносливость‚ гибкость и координацию. При этом у людей задействуются все основные группы мышц. В процессе тренировок необходимо удерживать равновесие‚ что вдвое повышает эффективность занятий.

Как часто:
3-5 раз в неделю в зависимости от тренировочного плана

Дженнифер Лопес

Сильное место:
известно на весь мир чуть ли не больше, чем его обладательница.

Тренировки знаменитости:
сексуальная танцовщица и очень изящная дама, Дженнифер предпочитает отнюдь не женский фитнес. «В жизни многое можно скрыть удачно подобранной одеждой, но экран никогда не врет, — объясняет Лопес. — Тело должно выглядеть просто безупречно, даже если не обнажаешься в кадре». Танцы она называет «не спортом, а развлечением», и ежедневно занимается фитнесом по 60-90 минут. Дженнифер предпочитает функциональный тренинг на тренажере TRX: это аппарат, изначально разработанный для американских солдат. TRX позволяет прорабатывать абсолютно все группы мышц, при этом используется только собственный вес.

Звездный совет:
свою роскошную пятую точку Лопес поддерживает с помощью плиометрических упражнений (основанных на прыжках). Это, например, выпады и приседания с выпрыгиванием, отжимания на коленях с выбрасыванием мяча. Плиометрика дает очень серьезную нагрузку, поэтому заниматься можно не ежедневно, а два раза в неделю по 40-60 минут. Перед упражнениями обязательно нужно побегать на дорожке в течение 7-10 минут, а также сделать несколько приседаний.

Питание:
Дженнифер признается, что раньше увлекалась модными диетами, но теперь исповедует принцип «ни в чем себе не отказывать, но есть часто и понемножку». Кроме того, звезда активно пользуется здоровым кейтерингом Freshology (готовые блюда доставляются на дом): с близнецами на готовку просто не остается сил.

Джиллиан Майклс

На Ютубе собрано множество как коротких роликов от Джиллиан, так и 16 полноценных видеокурсов

Женя Малахова

Актриса и бывшая солистка группы «Reflex» Женя Малахова обожает фитбокс. О своем пристрастии к спорту и любимых фитнес-направлениях она рассказала в интервью:

«Я отношу себя к спорт-маньякам, поэтому с самого утра бегу в зал. Не просто потому, что мне нравится быть стройной, для меня это не главное. Я считаю, что спорт – это механизм, который помогает тебе быть в хорошем настроении. Происходит какой-то правильный выброс адреналина в кровь, поэтому если я просыпаюсь и вижу на улице плохую погоду, знаю, что сейчас все исправит спортзал. И выхожу с занятий уже совсем в другом настроении.

Спорт в моей жизни очень разный – занимаюсь не только кардио, но и в зале с тяжелыми или легкими весами. Моя самая большая любовь – фитбокс. Когда-то давно я случайно попала в один спортзал, он находится на Щукинской. Несмотря на то, что сейчас я живу очень далеко от него, продолжаю ездить туда к определенному тренеру Ларисе. И считаю, что она преподает эти уроки идеально! У нее всегда так много людей, поэтому нужно приезжать хотя бы минут за 10, чтобы встать на хорошее место и все видеть».

Деми Мур

Gettyimages/Fotobank.ru

Сильное место:
точеное, идеально высушенное, но при этом гибкое и упругое тело — и это в 50 лет!

Тренировки знаменитости:
звезда «Стриптиза» неоднократно признавалась в настоящей фитнес-зависимости: убиваясь на тренировках, она пыталась преодолеть неуверенность в себе. Например, за сутки до рождения второй дочери Деми совершила шестичасовой велопробег по горам! С возрастом актриса слегка умерила пыл, но по-прежнему предпочитает суровые виды фитнеса: три дня в неделю она занимается бикрам-йогой, три — кикбоксингом плюс ежедневно проводит жесткую кардиотренировку на беговой дорожке. А в свободное время помногу плавает и катается на роликах. Одним словом, секрет идеальной фигуры, как всегда, в тяжком труде.

Звездный совет:
специально для Деми знаменитый тренер Грегори Жужон-Роше разработал особую программу занятий на беговой дорожке. Она требует определенной выносливости, но помогает быстро сбросить вес и подтянуть бедра и ягодицы. Сначала нужно разогреться на дорожке в течение трех-четырех минут, затем резко увеличить уклон до максимума, слегка согнуть ноги в коленях и быстро идти, с силой наступая от пятки. Через две-три минуты снова понизить уклон и отдохнуть в течение пяти минут — и так десять повторов.

Питание:
Деми и тут себя не щадит: постоянно придерживается ,
а раз в пару месяцев устраивает недельный детокс на коктейле. Он прекрасно избавляет от отеков и ускоряет обмен веществ.

Звезды без фотошопа: знаменитые женщины

Женская красота, как известно, скоротечна. Если в юности представительницы прекрасного пола выглядят привлекательно, то после 35 лет у большинства начинают проявляться возрастные изменения, которые приходится маскировать всеми возможными способами. Знаменитые женщины также прибегают к различным хитростям.

Звезды без фотошопа — знаменитые женщины:

Звезды без фотошопа: Бритни Спирс

Американская певица Бритни Спирс стала популярной еще в подростковом возрасте. К 20 годам она уже была довольно богатой и могла позволить себе все что угодно. Но такая вседоступность сыграла с ней злую шутку, и знаменитая звезда стала алкоголичкой и наркоманкой.
На данный момент от зависимости Бритни избавилась, но трудности жизни оставили отпечаток на ее лице. Если посмотреть на популярную звезду без фотошопа, то можно увидеть, что ее кожа не так идеальна. Хотя, если вы возьмете любой популярный глянец, то увидите в нем Бритни свежей и подтянутой.

Мадона

Эта успешная женщина у большинства обывателей ассоциируется с триумфом. Несмотря на солидный возраст она успевает давать концерты, сниматься в кино, заниматься танцами и продюсировать молодые таланты. Как правило, на сцене мы видим ее красивой, ухоженной и подтянутой.
Но, к сожалению, годы берут свое, и без должного макияжа и правильной одежды она выглядит, как и все остальные женщины. Фото звезды без фотошопа наглядно показывает, что без ретуши ее кожа кажется дряблой, а лицо покрыто морщинами.

Леди Гага

Еще одна американская певица, которая всегда создает фееричные шоу-программы. Многие считают ее королевой эпатажа по причине того, что она не боится выглядеть смешно. Певица любит шокировать почитателей своего таланта кричащими нарядами, экстравагантными прическами и ярким макияжем.
Но если снять весь этот антураж, то под ним окажется простая женщина с немного бледноватой кожей. Кстати, сама певица считает себя, что называется, дурнушкой, и совершенно этого не стыдится. На фото звезды без фотошопа можно увидеть, что ей немного затемняют кожу, делают более выразительными глаза, а также немного корректируют форму груди.

Милла Йолович

Еще одна знаменитая женщина, которая с экрана телевизора всегда поражает красотой и свежестью. Но фото звезды без фотошопа раскрывает все ее маленькие секреты. Благодаря ему можно понять, что ее кожа не совсем идеальна и тоже имеет изъяны. В обычной жизни Милла выглядит как женщина, которая много работает и мало отдыхает. Ее лицо без ретуши выглядит немного уставшим, что делает ее намного старше и серьезнее.

Линдси Лохан

Посмотрев на это фото, можно понять, как фотошоп помогает вводить в заблуждение людей. Но одном фото мы видим молодую девушку с идеальной кожей, красивыми глазками и сочными губками. Она притягивает наши взгляды своей свежестью и естественностью, и мы конечно же думает, что Линдси выглядит также и в реальной жизни.
Но на самом деле это совсем не так. Если посмотреть на фото звезды без фотошопа, то можно увидеть, что на самом деле выглядит она, мягко говоря, плохо. Дряблая кожа, огромные морщины на лбу и не очень свежий макияж, делают вешний вид Линдси ужасным.

Фитнес мотивация для мужчин и девушек. Где найти мотивацию

Всем нужна фитнес мотивация для занятий? Крайне мало людей, способных изо дня в день заниматься своим телом и самочувствием. Это или очень дисциплинированные люди, критично относящиеся к своему здоровью. Или спортивные наркоманы или профессиональные спортсмены.

Для подавляющего большинства людей тренировки это скучное и изматывающее занятие. Издевательство над своим телом, которое требует много энергии и времени. Вот и ищут люди для себя фитнес мотивацию. Что – бы начать заниматься. Тренироваться регулярно и без срывов. Достигать определенных результатов.

Где найти мотивацию

Мотивацию для занятий можно найти в чем угодно. Посмотреть вдохновляющий фильм, прочитать историю успеха, доказать что – то себе, поставить конкретную цель, делать на спор. Но все это сильно краткосрочная мотивация, которая дает запал максимум на несколько дней. Также как и заниматься для того, что бы похудеть.

Я уверен, что когда человек начинает заниматься физическими упражнениями в осознанном возрасте, необходимо ставить вопрос мотивации более жестко. Как? Очень просто. Задать себе вопрос. Хочешь ли ты прожить долгую и здоровую жизнь, красиво состариться, максимально оттянуть неизбежные процессы старения, снизить риски возникновения разных заболеваний. Все это дают регулярные тренировки.

Мотивация тренироваться

Знаете в чем моя мотивация регулярно тренироваться? В печальной статистики смертности. В болезнях, которые наживает себе человек ввиду омерзительного отношения к своему телу. Безусловно, выполнение регулярных физических упражнений не исключает печального исхода, но вот риски значительно снижает. Так почему бы не воспользоваться этим шансом и регулярно тренироваться, следить за своим питанием. Какая вам нужна еще фитнес мотивация, когда дело касается вашей жизни?

Ничего не предпринимать это тоже выбор. И, как правило, его чаще всего выбирает человек, ведь усилий прикладывать не нужно. Вот скажите, зачем быть слабым, если можно быть сильным? Зачем выглядеть и чувствовать себя плохо, когда можно быть в отличной форме. Зачем искать причины, когда можно искать возможности?

Я понимаю, как сложно начать заниматься. Все эти неприятности со здоровьем могут произойти потом, а могут и не произойти. А если что то и будет, то только не у меня. Но статистика очень грустная. Люди умирают не только по соседству и в кино.

Инсульт, инфаркт, рак. 3 самых распространенных заболевания уносящих миллионы жизней ежегодно. Основные причины их возникновение: употребление говно пищи (сахар, соль, жиры), алкоголь, табак, низкий уровень двигательной активности. Может, стоит попробовать начать тренироваться и изменить привычный рацион? Времени остается не так много, учитывая средний возраст умерших 40 – 45 лет.

Где брать мотивацию

Всегда помните, что заниматься надо не ради красивого тела, а для отличного здоровья и хорошего самочувствия.
Поставьте перед собой адекватную небольшую цель, которую вы сможете достичь через месяц и двигайтесь к ней.
Затем поставьте еще одну цель, потом еще и еще и так далее. Небольшие цели, которые можно достигать в течение 1 – 3 месяцев. Пока регулярные тренировки не станут частью вашей жизни, как почистить зубы.
Не зацикливайтесь на своей фигуре. Занимаясь 3 – 5 раз в неделю по 30 – 60 минут в день и нормально питаясь через 1 – 3 года вы станете другим/ой. И по внешнему виду, и по самочувствию и по восприятию мира.
Смотрите на происходящее в динамике. Не то что происходит сейчас, а что будет через определенный промежуток времени. Если вы начнете что – то регулярно делать.

99% людей после прочтения этого поста так и ничего не изменят в своей жизни. Это то же статистика. Это нормально.

Упражнения для ног от Джулии Робертс

Джулия Робертс не упускает возможности продемонстрировать безупречные ноги и предпочитает носить мини-юбки и обтягивающие брюки. Она не скрывает, что природные данные тут не при чем, все дело в диете и специальных упражнениях.

Подъем на носки.
Упражнение выполняется с гантелями, вес не более 2 кг. Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вдоль тела. Медленно поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Сделайте 3 подхода по 30 повторов в каждом. В первом держите стопы параллельно, во втором сведите пятки вместе, носки – врозь. В третьем – пятки врозь, носки вместе. Упражнение подсушивает голени, придает им красивую форму.

Приседания.
Возьмите гантели в руки, из исходного положения стоя приседайте, сгибая колени (в идеале – до 90 градусов). Спина должна оставаться прямой, подбородок не опускайте, линия коленей не выходит за носки (для этого нужно отводить ягодицы назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул). Сделайте 2-3 подхода по 30 повторений.

Упражнения для рук от Мадонны

Мадонна как никто другой увлечена фитнесом, и наибольшее внимание во время тренировок уделяет мышцам рук.

Сгибание рук с гантелями.
Ноги на ширине плеч, лопатки сведите, напрягите пресс. Руки опущены вдоль тела, ладони смотрят внутрь. Стараясь удержать локти близко к корпусу, согните руки в локтях, подтяните руки с гантелями к плечам, развернув ладони к себе. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторов в каждом.

Французский жим.
Согните в локте руку с гантелью и заведите за голову. Сгибайте и разгибайте руку, следя за тем, чтобы локоть был всегда направлен вверх, а не в сторону. Сделайте 20 повторений и смените руку. Рекомендуется по 3 подхода для каждой руки.

Звезды без фотошопа: фигуры знаменитостей

Как вы уже, наверное, поняли большинство фотографий знаменитостей очень сильно отличаются от реальности. И все дело в том, что в реальной жизни они выглядят немного иначе. Поэтому сейчас мы вам покажем, как на самом деле выглядят фигуры звезд без фотошопа.

Звезды без фотошопа — фигуры знаменитостей:

Бритни

Еще одно фото Бритни, благодаря которому мы можем понять, насколько ее фигура неидеальна. Ее когда-то идеальным ножкам явно нужна физическая нагрузка, причем каждодневная. Также не мешало бы убрать дряблую кожу на руках и что-то сделать с уже заметно выступающим подбородком. Но все же в этом фото есть и плюс, благодаря ему мы видим, что на самом деле скрывают звезды за идеальной внешностью.

Кэндис Хаффин

Модель «plus size» Кэндис Хаффин является эталоном для женщин с не совсем стандартными формами. Многие дамы с пышными формами, посмотрев на ее снимки начинают верить в то, что можно выглядеть привлекательно, имея немножко лишнего веса. И как же они разочаровываются, когда после покупки облегающего платья или пышной юбки получают, мягко говоря, некрасивый лук.
В чем же тут дело? Просто посмотрите на фото звезды без фотошопа, и все поймете. Ретушеры всегда убирают все лишние складочки и делают тело пропорциональным, и в итоге мы видим полненькую женщину с красивой фигурой.

Алиша Киз

Американская певица, пианистка, автор песен на сцене всегда блистает. Ее прическа всегда безупречна, а наряды сногсшибательны. Этот прекрасный образ дополняет умение идеально петь и играть на пианино. Поддерживать образ идеальной леди также помогают фото в глянцевых изданиях, на которых Алиша, как всегда прекрасна. Но если посмотреть на женщину в реальной жизни, то можно подумать, что это другой человек. Ее фигура не совсем идеальна, но больше всего в глаза бросаются полноватые ноги и наличие целлюлита на них.

Майли Сайрус

Майли Сайрус считает свои идеальные формы визитной карточкой, и при возможности всегда старается делать на них акцент. Большинство ее поклонников, которые не видели ее вживую, даже не подозревают, что в реальной жизни она выглядит немного по-другому. Да, она выглядит достаточно хорошо, но все же узнаваемые всеми округлости ей дорисовывают при помощи фотошопа.

Миша Бартон

Англо-американская актриса и модель стала популярной благодаря роли в сериале «Одинокие сердца». В сериале Миша была очаровательна. Ей полностью удалось воссоздать образ прекрасной, утонченной, но при этом мыслящей и целеустремленной девушки. После выхода сериала в свет популярные глянцы стали приглашать Мишу на съемки и, как правило, на обложках журналов она всегда выглядела нежно и свежо. Но все же периодически в сеть попадают снимки, на которых знаменитость выглядит неухоженной и к тому же имеет лишний вес.

Как видите, снимки звезд без фотошопа очень редко попадают на всеобщее обозрение. Поэтому, увидев пожилую актрису с идеальной фигурой, не спешите верить увиденному. Перепроверьте информацию в интернете, вполне вероятно вас пытаются обмануть исключительно ради популярности знаменитости.

Серена Уильямс

Серена Уильямс является обладательницей одного из лучших тел в индустрии спорта. Она выглядит так же хорошо, как и играет в теннис. Сама Уильямс признается, что ее фитнесс-расписание достаточно легкое, говоря о том, что наибольшую пользу на протяжении многих лет ей приносят танцы и йога.

В одном из интервью с журналом Fitness Magazine Серена призналась, что не любит ограничивать себя каким-то определенным режимом в спорте или своей диете. Большую часть времени она отдает предпочтение сырым натуральным продуктам, но иногда грешит южной жареной пищей: “Я ем креветки и крупы, приправленные сливочным маслом, жареную курицу и обожаю хрустящие кукурузные пончики. Объедение”.

Причина №1: кровь, пот и слезы

Ни чувство невероятной усталости, ни потемнение в глазах, ни насквозь мокрая майка не являются показателем хорошо отработанной тренировки. Это показатель того, что вегето-сосудистая система не справляется с нагрузкой.

Боль в мышцах на следующий день после тренировки — не показатель ее качества тем более. Нет никакой прямой связи связи между крепатурой и ростом мышц. Люди, которые не тренируются до сильной крепатуры, иногда добиваются лучших результатов, просто потому что могут тренироваться чаще. В отличие от тех, кто каждую тренировку доводит себя до невозможности ходить и сидеть и вынужден пропускать тренировки или заниматься через боль, не давая организму восстановиться.

Можно чувствовать себя морально хорошо, работая до седьмого пота, а боль в мышцах на утро может служить приятным напоминанием о том, что вы неплохо потренировались вчера. Но ничто из этого не говорит о пользе тренировки для организма. Это помогает чувствовать себя хорошо эмоционально, но это не всегда имеет под собой физиологическую пользу.

Все ради роли

При подготовках к роли тренировки подбираются индивидуально в зависимости от целей и времени. В отличие от топовых атлетов, многие звезды ориентированы на более короткие по времени цели. Например, как рассказывал известный голливудский тренер Джим Барсена в рамках своей программы в Москве, часто актеры приходят к нему за два-три месяца до начала съемок. Потом снимаются в фильме — и расслабляются.

Чем ближе премьера, тем чаще звезды приходят в зал, чтобы на них красиво смотрелись дизайнерские платья. Иногда бывает даже так, что нужно подобрать тренировку под образ на показе — часто у платьев открыта спина, грудь, руки, и именно эти части тела должны выглядеть лучше всего.

Однако все прекрасно понимают, что легче работать с хорошей фигурой. Так что за собой следить нужно всегда — и здесь предпочтения разнятся. Кто-то предпочитает бегать по утрам, кто-то — йогу, кто-то не вылезает с ринга или из качалки. Не каждый по-настоящему посвящает свое свободное время тренировкам, некоторые просто занимаются спортом потому что это модно. В светских кругах программа тренировок считается не только здоровым и правильным образом жизни, но модным увлечением.

Анастасия Решетова

Модель, владелица салона красоты Inhype Beauty Zone () Анастасия Решетова в отличной физической форме. Фото с красивым рельефным прессом – отличный мотиватор для многих. Своими секретами хорошей фигуры Анастасия делится не только в Instagram. В прошлом году модель написала книгу-тренер о том, как изменить свою жизнь и тело «Сегодня я проснулась другой». В интервью BeautyHack Анастасия призналась:

«Сейчас я занимаюсь меньше, чем хотелось бы. Стараюсь делать упор на кардиотренировки, чтобы жировая прослойка уменьшилась. Система такая: три раза в неделю – кардио, два дня в неделю «прокачиваю» мышцы рук и ног».