«мощная»

Раскрытие секретов красоты

Так как отступать Канделаки не привыкла, то методом проб и ошибок она все-таки докопалась до истины – «Женщина не нуждается в диетах – ей необходимо здоровое и сбалансированное питание». Тина отказалась от вредной пищи и даже перестала пить кофе, заменив его зеленым чаем. А еще Тинатин старается никогда не объедаться.

«Девушка должна держать себя в форме не одними диетами, – напоминает Канделаки, – В этом ей поможет спорт и сон». Тина не понимает, почему женщины голодают, при этом совершенно не тренируются. Ведущая не мыслит себя без бега, она занимается на тренажерах, прыгает со скакалкой, делает растяжку, качает пресс, поднимает штангу, обожает аэробику, плаванье, при возможности катается на сноуборде, танцует.

Также Тинатин уверена – чтобы быть привлекательной, необходимо регулярно высыпаться, соблюдать режим, отказаться от вредных привычек (сама Канделаки не пьет, не курит), тщательно ухаживать за кожей, волосами, приятно пахнуть и любить себя.

Какие добавки будут лучше всего при кето-диете

Дело в том, что энергия MCT очень быстро поглощается и мгновенно превращается в энергию, как и сахар. Масло MCT помогает значительно увеличить количество диетических жиров.

Магний — этот минерал играет очень важную роль в нашем здоровье.

Он увеличивает энергию, укрепляет иммунную систему, контролирует уровень сахара в крови и, в случае кето-диеты, снижает риск мышечных судорог, которые могут появиться в начале ее употребления.

Витамин D — его дефицит может быть не только у людей, соблюдающих кетогенную диету.

Современный образ жизни, пребывание в закрытых помещениях и стресс — вот лишь некоторые из факторов, которые истощают этот витамин. Этот витамин может иметь особое значение в контексте дефицита кальция, поскольку он помогает в его усвоении.

Экзогенные кетоны — могут ускорить достижение кетоза на ранних этапах кетогенной диеты. Некоторые ученые считают, что они также могут подавлять аппетит, облегчая похудание.

Кетогенная диета, как и большинство диет этого типа, имеет свои плюсы и минусы. Однако, учитывая небольшую разницу в эффективности традиционной и кетогенной диеты, стоит выбирать сбалансированное питание, идеально соответствующее потребностям и функционированию нашего организма.

Благодаря этому методу похудания мы можем рассчитывать на самые здоровые эффекты снижения веса (максимум 1 кг в неделю), улучшение здоровья и благополучия, а также сохранение эффектов на долгие годы.

Отношение к бодипозитиву

По мнению Тины, эта тенденция делится на два течения. Первое — любить в себе то, чего не можешь изменить. «Как бы я ни занималась, за собой не ухаживала и что бы я не делала, я никогда не буду высокой блондинкой 52-х килограмм. И я себя люблю такой, какая я есть, и хочу то тело, которое у меня есть, держать в идеальной форме», — говорит Тина.

Что касается второго течения, связанного с бодипозитивом, то мы здесь имеем оправдание своей лени. «Женщине говорится: „Ешь, дорогая, не слезай с дивана, ты должна принимать себя такой, какая ты есть“. Сначала ты прибавляешь пять килограмм, потом десять, потом пятнадцать, а потом у меня вопрос ко всем любителям бодипозитива: как со здоровьем дела? Часто говорят, что не хватает денег держаться правильного питания — откуда же хватает денег переедать?», — рассуждает звезда (https://beautyhack.ru/intervyu/tina-kandelaki-pro-pitanie-sport-i-silu-voli).

Белковая диета меню на месяц. Белковая диета для похудения ее меню на неделю — Совет ON

Белковая диета подразумевает сокращение в рационе количества жиров и углеводов, а также увеличение содержания белков. Таким образом, организму приходится перестраивать метаболизм, расщепляя жировые отложения.

Эффективность подобной системы питания очевидна: за неделю уходит до 4 кг лишнего веса, но диетологи настаивают: постоянно питаться по этой схеме категорически нельзя, это чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Что же можно есть при такой системе питания, сколько придерживаться диеты и как выбрать ее подходящую разновидность?

Белковая диета – плюсы и минусы

К преимуществам такой системы питания можно отнести быстрое избавление от лишнего веса, а также возможность нарастить мышечную массу, сделать мускулатуру более рельефной.

Именно поэтому белковая диета для спортсменов, которые занимаются силовыми видами спорта: бодибилдингом, пауэрлифтингом – показана в период сушки.

Распространена и белковая диета для мужчин, которая отличается от женской количеством «разрешенных» калорий: представителям сильной половины человечества разрешается до 1700 ккал в сутки.

Об эффективности и безопасности белковой диеты свидетельствует и тот факт, что она разрешена при беременности и при грудном вскармливании. При этом следует подчеркнуть, что речь идет не о жесткой белковой диете, а о более сбалансированном и щадящем рационе, без полного исключения жиров и углеводов.

Вред белковой диеты при неправильном ее соблюдении может быть весьма ощутимым: дерматологические проблемы, сухая кожа, воспаления, выпадение волос, их ломкость и тусклый вид, ухудшение зрения, повышение уровня тромбоцитов в крови (то есть риск образования тромбов).

Нередко «спутниками» такой диеты становятся бессонница, упадок сил, хроническая усталость.

Если вы решили воспользоваться белковой диетой для набора мышечной массы или для похудения, обратите внимание, что врачи советуют придерживаться ее не дольше двух недель, а повторять – не менее чем через год. «Усевшись» на строгую белковую диету на месяц, вы рискуете обострением хронических заболеваний, проблемами с почками и поджелудочной железой

«Усевшись» на строгую белковую диету на месяц, вы рискуете обострением хронических заболеваний, проблемами с почками и поджелудочной железой

«Усевшись» на строгую белковую диету на месяц, вы рискуете обострением хронических заболеваний, проблемами с почками и поджелудочной железой.

Белковая диета – противопоказания

• сахарный диабет;
• хронические недуги;
• онкология;

высокая степень ожирения (в этом случае «диетничать» можно исключительно под медицинским контролем).

Разновидности диет с повышенным содержанием белков

• Белковая экспресс-диета на 3 дня или на 5 дней. Диетологи настаивают, что быстрая белковая диета – не лучшее решение, поскольку организм не успевает перестроиться. Но если надо избавиться от 1-2 кг накануне праздников – один-два раза в год можно воспользоваться такой системой питания.
• Белковая диета для беременных – такая система питания включает в себя достаточное количество витаминов, а также небольшое количество жиров. Обязательны «долгоиграющие» углеводы, которые следует употреблять в первой половине дня. Придерживаться такой щадящей белковой диеты можно дольше: она может быть рассчитана и на 4 недели, а меню зависит от срока беременности.
• Белково-углеводная диета похожа на «беременный» рацион: разрешены углеводы в виде каш, меда на завтрак, а вот после обеда придется ограничиться исключительно белковыми блюдами.
• Белково-витаминная диета или фруктово-белковая диета более сбалансирована, чем строгая диета, богатая белком. Она включает в себя фрукты (кроме бананов и винограда), а также блюда, содержащие белок. Главный секрет – употреблять их в разные приемы пищи. Такая белковая диета отлично подойдет для вегетарианцев, поскольку включает в себя несколько разновидностей: белково-растительная, белково-апельсиновая диета.
• Белково-жировая диета – еще один сбалансированный вариант, при котором в меню присутствует и небольшое количество жиров. Продлить такую белковую диету с расширенным меню можно на месяц; разрешена она и при некоторых заболеваниях, например, при панкреатите.
• «Именные» белковые диеты для быстрого похудения: Ковалькова, Дюкана, Аткинса.

Инсулин и потребление отдельных макроэлементов

Изучая инсулиновую гипотезу, стоит обратить внимание на то, как человеческий организм реагирует на потребление пищи, богатой белками, жирами и углеводами, а точнее, как реагирует постпрандиальный инсулин на поступление определенных макроэлементов с пищей. 

Инсулин и макроэлементы

По мнению подавляющего большинства сторонников низкоуглеводной диеты, инсулин вырабатывается в большем количестве островковыми клетками поджелудочной железы в ответ на потребление пищи, богатой сахаридами, и в гораздо меньшем количестве в ответ на потребление белковых продуктов. Также его секреция незначительна после употребления жирной пищи.

Делая обзор доступной в настоящее время профессиональной литературы, следует отметить, что со значительным увеличением сывороточного инсулина связан не только большой запас углеводов. Также в некоторых случаях может привести к более высокому выбросу инсулина по сравнению с сахаридами белок, что наблюдалось в многочисленных научных исследованиях, проведенных до настоящего времени. 

Существуют убедительные данные, свидетельствующие о том, что белки усиливают секрецию инсулина, что, по-видимому, в наибольшей степени связано с инсулинотропным действием аминокислот. Таким образом, стимулируется высвобождение этого анаболического гормона. 

По этой причине для людей, выбирающих силовые тренировки, главной целью которых является формирование тела и увеличение мышечной массы, запас углеводов сразу после выполнения упражнения гораздо менее важен, чем обеспечение организма полноценным белком. 

Как следует из информации, представленной учеными к настоящему времени, многие очень важные аспекты в инсулиновой теории ожирения, несомненно, были пропущены, что не означает, что потребление углеводов и концентрация инсулина в сыворотке не имеют значения для регуляции содержания жира в организме. Дело скорее в том, что их роль сложнее, чем та, которую широко пропагандируют сторонники этой гипотезы.

Источники

1. Фейнман Р.Д., Погозельский В.К., Аструп А. и др. Ограничение потребления углеводов как первый подход к лечению диабета: критический обзор и доказательная база. Питание. 2015; 31 (1): 1-13. doi: 10.1016 / j.nut.2014.06.011.
2. Холл К.Д.: Обзор углеводно-инсулиновой модели ожирения. Евро. J. Clin. Nutr. 2017; 71 (3): 323–326. doi: 10.1038 / ejcn.2016.260.
3. Холл К.Д., Бемис Т., Бричта Р. и др.: Ограничение жиров в рационе приводит к большей потере жира, чем ограничение углеводов у людей с ожирением. Cell Metab. 2015; 22 (3): 427–436. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.07.021.
4. Холл К.Д., Чен К.Ю., Го Дж. И др.: Расход энергии и изменения состава тела после кетогенной диеты у мужчин с избыточным весом и ожирением. Am. J. Clin. Nutr. 2016 104 (2): 324–333. Doi: 10,3945 / Ajcn 116,133561.
5. Пал С., Эллис В.: Острое влияние четырехразового приема пищи на инсулин, глюкозу, аппетит и потребление энергии у худых мужчин. Br. J. Nutr. 2010; 104 (8): 1241-1248. doi: 10.1017 / S0007114510001911.
6. Холт С.Х., Миллер Дж. К., Петоч П.: Индекс инсулина пищевых продуктов: потребность в инсулине, генерируемая порциями обычных продуктов питания 1000 кДж. Am. J. Clin. Nutr. 1997; 66 (5): 1264-1276. doi: 10.1093 / ajcn / 66.5.1264.
7. Гринхафф П.Л., Карагунис Л.Г., Пирс Н. и др.: Влияние аминокислот и инсулина на передачу сигналов, убиквитин-лигазы и обмен белков в мышцах человека. Am. J. Physiol. Эндокринол. Metab. 2008; 295 (3): E595-604. doi: 10.1152 / ajpendo.90411.2008.
8. Cianflone K., Vu H., Walsh M. и др.: Метаболическая реакция белка, стимулирующего ацилирование на пероральную жировую нагрузку. Дж. Липид. Местожительство 1989; 30 (11): 1727-1733.

Десерты

Основной ингредиенты в рецептах десертов для белковой диеты – творог и другие молочные продукты. Добавив ягоды и низкокалорийные фрукты можно наслаждаться низкокалорийными сладостями.

Шоколадно — протеиновое суфле

Рецепт №18

Способ приготовления:

1. Молоко убрать на 20 минут в морозилку. Взбить миксером — объем должен увеличиться в 1,5-2 раза.
2. Добавить протеин и разведенный в горячей воде желатин.
3. Распределить в формы, убрать на 20 минут в холодильник.

Ингредиенты:- молоко 1,5% — 250 мл;- протеин шоколадный – 30 г;- желатин – 10 г;- горячая вода – 120 мл.

Творожная нутелла

Рецепт №19

Способ приготовления:

1. Смешать все ингредиенты, взбить погружным блендером до получения гладкой текстуры.

Ингредиенты:- творог 1,8% — 300 г;- какао-порошок горький – 15 г;- арахис – 30 г;- вода – 50 мл;- сахарозаменитель – по вкусу.

Рецепт №20 — Нежное творожное мороженое

Ингредиенты:

• творог 0,1-5% — 400 г;
• йогурт натуральный 1,5% — 150 г.

Хоть список разрешенных продуктов на белковой диете не столь велик, но это не становится препятствием в плане разработки и адаптации готовых блюд для поддержания низкоуглеводного рациона питания.

Следования правилам белкового пищевого поведения поможет похудеть, а разнообразные блюда – ведущий инструмент в достижении поставленных целей. Будьте здоровы и приятного аппетита!

«Самый общительный в команде Джикия. Всё организует, всех рассмешит, а потом ещё найдёт, кто оплатит счёт в ресторане»

– Что игроки в тренажёрном зале обсуждают во время работы? Кто самый общительный?

– Обсуждают абсолютно все, но это останется в тренажерном зале. А самый общительный, конечно, Джикия: и в тренажерном зале, и на поле, и в ресторане. Всё организует, всех рассмешит, а потом ещё вспомнит нарушения и найдет, кто оплатит счет! Настоящий, искренний и справедливый капитан.

– За всё время вашей работы у кого был самый большой прогресс? Кажется, что Наиль Умяров по сравнению с прошлым сезоном стал более крепким.

– Да, Наиль не только крепкий, он очень умный игрок. Ему надо доверять, далеко пойдет. Как и многим молодым футболистам в «Спартаке». Они потенциально сильные, перспективные ребята.

Рамиль Шарипов

– Подбор тренировки в плане физической формы – на 100% индивидуальный подход для каждого футболиста или всё более-менее унифицировано?

– Это основной вопрос физической подготовки. Каждую единицу команды, каждого игрока надо готовить индивидуально. С каждым персонально или в группах, но индивидуально, с учетом тестирований, амплуа, состояния игрока, его особенностей. Поэтому в каждой команде должно быть несколько тренеров по физической подготовке.

«В футболе, особенно в «Спартаке», у тренера всегда стоит чемодан. Все время ждал увольнения, но ушёл сам»

– Вы проработали в «Спартаке» почти 6 лет. В тренерском штабе кто-то проработал дольше?

– Это Александр Зайченко – мой коллега, друг и самый мне близкий человек. Дружим семьями. Мы ещё на сборах штабом поздравляли его с 10-летием в «Спартаке». Он самый красно-белый! Всех своих друзей влюбил в клуб. Семья постоянно на стадионе на домашних матчах. Сергей Земляной и Сергей Гуменный – администраторы, уже много лет работают, ветераны! Им ордена надо повесить и квартиры в Москве подарить за заслуги! Всю работу делают с раннего утра и до поздней ночи!

– Вы проработали при четырёх постоянных тренерах и нескольких временных. В чём ваш секрет?

– Даже не знаю. У тренера в футболе, тем более в «Спартаке», всегда дома стоит чемодан! У меня он тоже стоял. Все время ждал увольнения, но в итоге сам написал заявление и ушёл. Знакомые удивляются: зачем, почему? Тяжело было принять такое решение, но мне за него и отвечать. Я просто всегда к работе относился честно, минимизировал ошибки, помогал главному тренеру своим отношением, спорил, соглашался, мягко уводил от каких-то ошибок.

Александр Зайченко и Рамиль Шарипов

– Каким образом?

– Старался выполнять свою часть максимально, чтобы тренер не вникал и не погружался в рутину направленности, периодизации, метаболизма и прочих вещей, мешающих ему сконцентрироваться на технико-тактических аспектах. В последние 2 года нас стало трое, и мы распределили объем работы, более детально я занимался своими вопросами в департаменте. Никогда никого не просил поговорить за меня, оставить в команде. Думаю, просто повезло столько лет поработать в «Спартаке».

– Почему же спустя столько лет вы покинули команду по ходу этого сезона?

– Было несколько причин. В конце августа меня начал беспокоить желудок, после исследований специалисты сказали, что будут серьезные проблемы. Я ещё с начала года набрал вес, Джикия смеялся, что у меня второй подбородок растет. Хотя я старался придерживаться какого-то рационального питания, редко употреблял алкоголь, но как-то забросил заниматься собой. Сам себя обманывал, что с работой время на себя не найду часик позаниматься. Когда начал лечиться, гастроэнтеролог сказала, что это у меня от стресса и недосыпания.

Ещё по контракту был вопрос, но генеральный директор пошел навстречу, сказал подойти и решить его через несколько дней. Я поговорил с супругой и родственниками, принял решение дать паузу, чтобы позаниматься воспитанием дочери, отдохнуть, набраться сил, в первую очередь моральных, и со свежими мыслями встать на новый путь.

Написал заявление, поблагодарил тренеров, в командном чате позитивно попрощался с игроками, пожелал успехов и без травм серьезных, которых у нас абсолютно не было последний год.

Никаких разногласий, скандалов, даже на тренировку не зашёл попрощаться с командой, чтобы спокойно готовились к матчам и лишний раз не накалять обстановку в клубе. Всех игроков я искренне люблю! Желаю подняться в таблице РПЛ и достойно выступить в ЛЕ.

Минус 12 кг за несколько недель

Еще совсем недавно при росте 167 см телеведущая весила 64 килограмма. Она была полноватой, но это не мешало выглядеть ей, как всегда, очаровательно. Худеть Тина Канделаки начала после того, как заключила пари со своим партнером, который уверял, что похудеть за быстрое время ей не удастся.

Однако известная телеведущая проявила характер и за считаные недели смогла избавиться от 12 килограммов. Сейчас ее вес составляет 52 килограмма. Тина Канделаки в купальнике выглядит особенно превосходно.
Звезда утверждает, что для достижения этой цели ей пришлось немного подкорректировать программу питания и увеличить продолжительность тренировок.

«Я не бываю абсолютно довольной собой»

– Тина, вы для меня безусловный мотиватор и вдохновитель в плане тренировок. Но авторов, рассказывающих о своих секретах стройности, сейчас очень много. Почему ваша книга должна стать настольной у мечтающих постройнеть?

– У меня была такая история: когда я впервые пришла в издательство «АСТ», они хотели, чтобы я сделала книгу про тело, потому что каждый опыт индивидуален. Если говорить совсем поверхностно и банально: в зависимости от роста, комплекции и многих сходных данных способы похудения и ухода за собой сильно отличаются. Есть, например, книга Кэмерон Диаз, но она — длинноногая блондинка, которой я никогда не стану, абсолютно другой комплекции, и не факт, что то, что хорошо для нее, хорошо и для меня. А советы тренера Ким Кардашьян и то, что делает она, мне ближе, потому что у нас более-менее одинаковый типаж. Издательство хотело, чтобы я про это написала книгу.

Но на стадии обсуждения мы вдруг заговорили про мои уникальные патчи и маску (бьюти-бренда Тины Ansaligy – прим.ред.), и поняли, что про лицо надо писать в первую очередь. Я сказала: «Окей, давайте я сделаю первую книгу про лицо». Мы договорились на четыре книги: про лицо, про тело, про эмоциональный интеллект, и четвертая будет мотивационная «Голосуй за себя».

– Но я все же о том, что сейчас вокруг огромное количество книг на эту тему. Выходят бестселлеры от специалистов: нутрициологи, тренеры, диетологи, психологи разбирают по винтикам внутренние механизмы, почему мы накапливаем, что про себя нужно понимать, чтобы не поправляться. Чем ваш личный опыт это все бьет? 

– Часто бывает, когда ты встречаешься с человеком, продающим эту компетенцию, – да, он худой, но он выглядит не так, как ты сам мечтал бы выглядеть. Я спрашивала у одной своей подруги, которая неоднократно видела Ким Кардашьян, какая она в реальной жизни. Так вот, несмотря на то, что у Ким псориаз, и она много средств по уходу и декору связывает именно с этой проблемой, выглядит она феноменально, кожа невероятная. Она не пьет, не курит, помешана на здоровье и красоте. И когда Ким Кардашьян в свои 39 выкладывает фотографии и видео, где пьет то, ест это, конечно, она вызывает больше доверия, чем какой-нибудь диетолог, у которого есть проблемы с качеством кожи. Я не хочу никого обижать, красота – вещь бесконечная, и нет момента, когда ты можешь остановиться, зафиксировать и сказать: «Вау, я всего добился, это все так классно, у меня все получилось». Я не останавливаюсь – понимаю, что мне совершенствоваться и совершенствоваться.

– А бывают моменты, когда вы довольны собой?

– Вы знаете, нет. Красота в возрасте – это тяжелейший труд. Не бывает чудес!

– Может быть, как раз нужна книга о том, что стоит какие-то вещи просто принять, наконец, в себе?

– Смотрите, мне 44 года, и я могу выглядеть так, как вы меня видите, а могу выглядеть радикально по-другому.

Я кавказская женщина, очень люблю поесть, хорошо готовлю. И конечно у меня бывает, когда, например, вечером элементарно крем на тело намазать сил нет. Но я их нахожу. Это все не просто так: пришел вечером – и упал. У меня все болит, операцию на деснах сделали пять дней назад, выравнивали их линию, это тоже, понимаете, целый процесс. Вот поправили десны – отлично. До этого делали мезотерапию – блин, как это больно. Но пройдет неделя, и надо новую делать. Это бесконечный процесс.

«В Лиге Европы у Руи получилось супер. «Спартак» будет в финале ЛЕ»

– При этом сам тренерский штаб после вас тоже проработал недолго. Можете назвать причины, почему в клубе происходит такая систематическая смена тренеров? 

– Это проблема многих топ-клубов. Вы не представляете, сколько об этом можно говорить. В первую очередь, на кону результат. Поверьте, в «Спартаке» все работают по полной, никакого равнодушия ни у кого нет. Если бы только игроки и тренеры всё решали, то в организации работало бы 5-6 человек и всё. На самом деле это огромная структура, которую на поле не видно! А на виду только команда.

При плохом результате на поле происходит огромная потеря финансов, страдают практически все структуры, увольняют тренеров, а при победах во всех подразделениях происходит положительная динамика, повышается роль бренда, привлекаются крупнейшие спонсоры, строятся новые сооружения, покупаются качественные игроки. Не представляю, как нелегко владельцам клубов, инвесторам. Это большой бизнес и им управлять не очень просто.

– Каким вам запомнился Руи Витория? Со стороны казался очень закрытым, в отличие от того же Тедеско.

– У каждого тренера есть свои подходы к работе. Руи – отличный специалист. Конечно, он со мной общался, он не закрытый, как об этом пишут.

– Что он требовал от вас и от всего департамента по физической подготовке?

– У департамента и до его прихода была определенная система, которая была налажена и просто была скорректирована с учетом его видения, тактических задач.

– Витории часто ставят в укор провал летней физической подготовки. Нагрузки у него были меньше, чем при Тедеско?

– Нельзя сравнивать системы разных тренеров только в плане физической подготовки. Работа выбирается с учётом имеющихся игроков под систему игры, понимания задач игроками, выполнения определенных требований. У Доменико это хорошо получилось, у Руи в чемпионате не очень. Но в Лиге Европы получилось супер! Будем надеяться на максимальный результат в этом турнире. «Спартак» будет в финале ЛЕ, поверьте моим словам!

Руи Витория после выхода команды из группы ЛЕ с первого места

– В чём, на ваш взгляд, была главная ошибка Витории?

– Анализировать работу главного тренера не в моей компетенции, но в плане физической подготовки мы сделали отличный объем работы. Не знаю, что на данный момент с состоянием игроков, с травмами, но повреждений раньше практически не было.

– Вы работали с Каррерой, Кононовым, Тедеско и Руи. С кем работалось интереснее и комфортнее всего?

 – Мне было комфортно со всеми, даже сейчас иногда переписываюсь со всеми, кроме Массимо. Руи написал слова благодарности и пожелал успехов, наград! Я бы обманывал, если бы сказал, что легко было с кем-то из них. Но было очень интересно. Я знал каждого близко и желаю всем хорошей карьеры и больших титулов! Сам взял у них самое нужное.

Витория за 7 месяцев в «Спартаке» заработал около 3 млн евро. Но окупил свою зарплату в Лиге Европы

– Вокруг «Спартака» последний год было запредельное количество скандалов. На вашей работе это как-то сказывалось? 

– Это «Спартак». В это понятие входят много миллионов болельщиков, а также множество городов и стран, которые хотят побед и титулов! Поверьте, не только у нас на поле или в зале это сказывается. Выступление команды отображается на эффективности всех заводов и компаний страны.

Мы старались работать под давлением, но не представляете, как тяжело проигрывать. Зато после побед невероятное счастье у всего персонала.