Просто ничего лишнего
Продолжительность диеты — до 12 недель. За это время можно без вреда для здоровья расстаться с 15 кг. При необходимости можно сократить период до 5 или 10 недель. Состоит он из трех этапов. Первый разгоняет метаболизм, второй помогает интенсивно сбрасывать вес, третий закрепляет результат.
Главная особенность методики, по которой худела Альба, — отсутствие резких ограничений в питании. Организм должен получать все необходимые вещества, голод недопустим. Энергетическая ценность ежедневного рациона — не менее 1700 ккал. Именно поэтому в процессе сбрасывания веса не возникает слабости, ухудшения самочувствия и прочих неприятных признаков. Не испытывая резкого стресса, тело плавно расстается с лишними килограммами. Но происходит это несколько медленнее, чем на экспресс-диетах. Ускорить достижение результата помогают физические тренировки.
Актриса занималась спортом каждый день по несколько часов. Комплекс кардионагрузок, статические упражнения, растяжка, — за выполнением тщательно следила личный тренер Джессики. Она же и посоветовала актрисе использовать щадящую диету. Суть ее заключается в употреблении белковых продуктов животного и растительного происхождения, клетчатки и сложных углеводов. Пищу следует готовить как можно проще: на гриле, в духовке, на пару или варить, исключив все жареное, соусы, фастфуд. Сахар, жиры, снеки во время диеты тоже требуется игнорировать.
Отказаться для успешного похудения придется также от крахмала и всех продуктов, которые его содержат. Это не только картофель, шлифованный рис и белый хлеб. Остракизму требуется подвергнуть крахмалистые овощи: кабачки, цветную капусту, морковь, свеклу (полный список крахмалистых и некрахмалистых овощей в этой статье). Фрукты тоже нужно исключить, так как они содержат простые углеводы. Пожалуй, это самый грустный пункт диеты, особенно для сладкоежек. В остальном меню достаточно разнообразное.
Есть можно диетические виды мяса: цыплят, индейку, кролика, говядину. Разрешены нежирная рыба, творог, яйца, бобовые, любые зеленые и листовые овощи. Вместо растительного масла, майонеза, сырного и сливочного соусов полезно использовать бальзамический, яблочный, винный уксус, лимонный сок.
Принцип диеты звучит лаконично: «3:2:1». Это формула меню каждого дня. Три основных приема пищи чередуются с двумя более легкими перекусами. Дополнительно следует пить 1 л воды в сутки. Не считая других напитков или бульона. От кофе желательно отказаться. Запивать пищу можно слабозаваренным черным или зеленым чаем без добавок.
Джессика Альба
Американская актриса родила сына в 2017 г. в возрасте 36 лет. Она признается, что с возрастом восстанавливаться и приводить тело в форму становится сложнее. Но уже через 3 месяца после рождения 3-го ребенка она весила даже меньше, чем до беременности. Секрет ее похудения связан с особым питанием по системе 3/2/1:
- 3 основных приема пищи;
- 2 перекуса;
- 1 л воды в день.
Диетологи отмечают, что воды необходимо выпивать все же больше, это не повлияет на скорость похудения. А совет о дробном питании отличный – на протяжении дня чувство голода не посетит с таким правилом. Актриса занималась подсчетом калорий и исключила из своего рациона жирную, соленую и сладкую пищу. Правда, и до беременности она себе этого не позволяла, ведь ей необходимо постоянно быть в форме для съемок в голливудском кино.
Ежедневные тренировки
Но самое тяжелое было впереди: Альбу ожидали ежедневные фитнес-тренировки. Трудно представить, как страдала новоиспеченная мамочка, до этого не раз признававшаяся, что терпеть не может спорт. «Если бы не музыка в наушниках — я бы умерла со скуки! — рассказывала актриса. Через пару месяцев Джессика заметно постройнела. Главный секрет ее тренировок заключался в чередовании кардиотренировок и силовых нагрузок. Диета, бег, гантели – Джессике пришлось изрядно потрудиться, чтобы вернуть форму после родов. И главное, теперь все начинается сначала: 13 августа этого года Джессика родила еще одну малышку.
голоса
Рейтинг статьи
План снижения веса Джессики Альбы после родов
Актриса тщательно следует программе похудения «321 — Нет лишнему весу после родов!». Этот диетический план был разработан фитнес-тренером Альбы Рамоной Браганза. Благодаря этой программе похудения Альба сбросила 11,5 кг в течение 2-х месяцев.
Что представляет собой «321 — Нет лишнему весу после родов!»
321 означает 3 блюда, 2 закуски и 1 литр воды в день. Эта диета очень похожа на «Диету Саус Бич», концентрируется на углеводах с низким гликемическим индексом, белках с низким содержанием жира и больших количествах овощей. Рамона Браганза, фитнес-тренер Джессики Альбы, создатель диеты «321 — Нет лишнему весу после родов!», допускает ограниченное количество фруктов с низким содержанием сахара.
Программа разделена на 3 фазы и длится 12 недель. Каждая фаза позволяет определенное количество калорий и специальные рекомендации по фитнесу. Дополнительные советы от тренера Джессики Альбы Рамоны Браганзы:
Рекомендуемая пища для диеты «321 — Нет лишнему весу после родов!»: овощи с низким содержанием углеводов, яйца, куриная грудка, тунец, обезжиренная говядина, коричневый рис, хлеб из цельного зерна, орехи, чечевица, бальзамический уксус, фрукты в небольшом количестве.
Примерное меню диеты Джессики Альбы «321 — Нет лишнему весу после родов!»
Завтрак. Яичница-болтунья из белков, тост из цельнозернового хлеба.
Утренний перекус. Деревенский сыр (брынза), клубника.
Обед. Большой салат, куриная грудка.
Полдник. Сырые морковь, сладкий перец, сельдерей. Хуммус.
Ужин. Обезжиренная говядина, тушеные овощи.
Чтобы не голодать в перерывах между приемами пищи, Альба использует для перекусов фрукты с низким содержанием сахара и миндаль.
Когда Джессика Альба была беременна своим первым ребенком, она использовала диету, позволяющую не набирать слишком много веса. Эта диета исключала белую муку и продукты из нее, сахар, благодаря чему актриса прекрасно выглядела даже перед родами.
Она набрала 11,5 кг во время беременности и смогла быстро их сбросить в течение 2-х месяцев после родов.
Фитнес для похудения от Джессики Альбы
В тренажерном зале проходили следующие занятия: «Ежедневные тренировки у меня составляли 40-60 минут. Первые 10-15 минут для разогрева применялась беговая дорожка или эллиптический тренажер. До тех пор, пока частота пульса не будет составлять 180 ударов в минуту. Затем делались по 50 выпадов с поднятием корпуса, и снова на дорожку на 10 минут. После занималась плечевым корпусом, руками, трицепсами и бицепсами. Весь цикл упражнений (бег, выпады, скручивания, бег, грудь и руки) повторялся 4 раза без перерыва».
«Все это я выполняла только из-за контракта с Campari, ведь мне нужно было сниматься. Эти занятия порой доводили меня до слез – настолько тяжелой была нагрузка. После окончания съемок я не подходила к тренажерному залу примерно полгода».
Джессика Альба делится секретом питания в ресторанах: «От всех блюд, которое вам приносят, необходимо съедать половину порции».
В ее рационе нашлось место овощам, ягодам, несладким фруктам, отварным или запеченным куриным грудкам, творогу и йогуртам, морепродуктам, рыбе (тунцу, лососю и форели), миндалю, нежирным сортам сыра, бобовым, коричневому рису, яйцам и оливковому маслу первого отжима.
Питается актриса небольшими порциями 4-5 раз в день, стараясь выбирать сезонные экологически чистые продукты.
При этом любимой едой Джессика считает сыры, шоколадный торт, поп-корн и свежеотжатые соки.
Из ее рациона исчезли хлебобулочные изделия и белый хлеб, жирные соусы и копчености, жирные сорта сыра и красное мясо, маргарин и сливочное масло, фастфуд и блюда из фритюрницы.
Сложнее всего переносится лишение сдобы, хлеба и десертов. Хотя порой, Альба разрешает себе скушать маленький кусочек своего любимого торта: «Без этого я ощущаю себя слишком несчастной и обделенной».
Мэрайя Кэри
Звезда потеряла не менее 31 килограмма после рождения своих детей. В ее организме было много лишней воды, удерживаемой во время беременности. По словам ее представителя, если лишний вес вызван задержкой жидкости в организме, то быстрая потеря веса безопасна. Мэрайя теряла по 907 грамм в неделю и чуть больше 4 килограммов в месяц. Причем она не голодала и не занималась усиленными физическими нагрузками.
Кожа гладкая и свежая: дермопланирование, или Зачем женщине нужно брить лицо
«Мы по-прежнему дружим»: Деревянко прокомментировал разрыв с женой
Студентка полицейской академии Вьетнама рассказала, как ухаживает за кожей лица
Хайди Клум
Хайди Клум после рождения сына Генри потеряла более 15 килограммов и удивила всех своей красивой фигурой на подиуме бренда нижнего белья. Ее тренер утверждает, что Хайди знала, чего она хочет достичь, и просто сделала это. Она занималась на тренажере, что дало ей лучшие результаты, чем на беговой дорожке. Наряду с этим она исключила употребление алкогольных напитков, некоторые крахмалистые углеводы, калорийные фрукты, насыщенные жиры и нездоровые трансжиры вроде чипсов и гамбургеров. Вместо этого Хайди отдала предпочтение брокколи и цветной капусте, употребляет нежирную рыбу, птицу, орехи, грибы, яичные белки, крупы, фасоль и другие полезные продукты.
Почему французские дети хорошо себя ведут: восемь методов их воспитания
Если выпало мало снега, то урожая не будет: 16 декабря — День Ивана Молчальника
«Папа обижается». Агата Муцениеце об отношениях с Прилучным после развода
Джессика Альба считает, что для того, чтобы создать макияж в стиле perfect nude, важно уделить больше времени уходу. В интервью для Into the Gloss актриса показала, как ухаживает за кожей перед нанесением мейкапа.
Джессика Альба – одна из самых красивых актрис Голливуда, которая настолько любит косметику, что даже создала собственную марку Honest Beauty. Актриса крайне редко выходит из дому без косметики, ведь на нее постоянно нацелено несколько десятков камер. Но Джессика знает, как создать иллюзию, что на лице вовсе нет мейкапа (хотя там может быть масса средств).
К счастью для нас, Альба поделилась своими секретами красоты с изданием Into the Gloss. В ролике актриса показывает все свои утренние ритуалы красоты. Актриса призналась, что для нее идеальный мейкап – это макияж, которого вы вообще не видите. Именно технику «Да, я прекрасна от природы» освоить сложнее всего. Но Джессике это удалось. И прежде чем начать наносить тональные средства, начните с ухода за кожей.
Тина Кунаки и другие звезды, которые впервые вышли в свет после декрета
Молодая мамочка решила не мелочиться, и сразу пройтись по красной дорожке в Каннах.
Текст: Елена Карлина, Лида Буслаева · 16 мая 2019
Тина Кунаки стала мамой 20 апреля. Прошло три недели – и модель уже не может усидеть дома. Первым ее выходом после родов стало дефиле по красной дорожке Каннского кинофестиваля. В черном бархатном платье Кунаки выглядела великолепно – будто и не рожала вовсе.
Правда, немалую роль тут сыграл и дизайнерский наряд, и тщательный макияж. На фото с обычной прогулки по набережной Кунаки выглядит все же не так сияюще. Заметен и лишний вес, и круги под глазами. Все-таки материнство – это тяжкий труд. Кстати, в этом с Тиной согласятся многие звезды.
38-летняя Джессика Симпсон в третий раз стала мамой месяц назад. И вот она наконец-то впервые после этого события вышла в свет со своим мужем, спортсменом Эриком Джонсоном. Звезда выглядела очень счастливой, умиротворенной и… толстой. Во время беременности она набрала больше 40 кг, и теперь лишний вес никуда не уходит.
Даже платье-кимоно свободного покроя не могло скрыть лишнего веса Джессики. Хотя звезда не теряет оптимизма и постоянно делится с подписчиками лайфхаками, как похудеть после рождения ребенка. Например, она следует специально разработанной белковой диете.
Звезда утверждает, что ее система рассчитана не на экстремальное, а на постепенное похудение, поэтому видимых результатов придется подождать. Будем надеяться, что ее усилия не пропадут даром и Симпсон не придется прибегать к липосакции, как это делают другие знаменитости.
А вот Пиппа Миддлтон и безо всяких диет пришла в форму очень быстро. Пиппа стала мамой в середине октября прошлого года. С рождением сына домоседкой она не стала: ее с мужем постоянно видели на прогулках и коротких выездах. А сейчас молодая мама решила вернуться к светской жизни.
Ее первым выходжом после беременности стало появление на вечере благотворительного фонда British Heart Foundation. И звездная красавица выглядела на нем ослепительно.
В форму после появления на свет малыша она пришла в рекордно быстрые сроки. И, судя по ее сияющему виду, теперь собирается вести довольно активную светскую жизнь, которая ей очень нравится. В отличие от своей сестры Кейт, которая даже собирается родить четвертого ребенка, лишь бы не участвовать во всех этих раутах и не выполнять нудные королевские обязанности.
Вспоминаем, как выглядели в свой первый выход после декрета другие звезды.
Кейт Миддлтон
Кейт Миддлтон, в апреле прошлого года родившая третьего ребенка, впервые после официального декретного отпуска вышла в свет и в очередной раз покорила всех своим образом. 36-летняя герцогиня приехала в детскую школу Sayers Croft Forest School, а также в сад Wildlife Garden. Чтобы встретиться с юными натуралистами, Кейт надела очень простой, но в то же время элегантный образ, который только подчеркнул, как быстро герцогине удалось восстановиться после третьих родов.
Герцогиня Кембриджская выбрала обтягивающие коричневые джинсы, теплый свитер болотного цвета, парку и высокие кожаные сапоги.
Кажется, Миддлтон стала еще стройнее, чем была до третьих родов, и это при том, что выйти из официального декрета пришлось чуть раньше, чем было запланировано. Впрочем, отпуск все равно стал самым длинным в жизни Кейт: после родов принца Джорджа в 2013-м Миддлтон провела в декрете несколько недель, а после появление на свет принцессы Шарлотты в 2015-м – четыре месяца.
Герцогиня, кстати, совсем не скрывает, как ей удается держать себя в форме: Кейт не раз рассказывала, что очень много бегает. Имея в виду не только игры со своими детьми, но и спорт. Кроме того, Миддлтон несколько раз в неделю занимается в тренажерном зале. Что касается питания, тоже секретов нет: еще в беременность Шарлоттой Кейт села на диету Дюкана: при ней вес не только уходит, но и организм быстро привыкает к новой форме.
Пинк
У американской певицы Пинк сейчас двое детей. После первых родов в 2011 году артистка призналась, что чувствовала себя подавленной, а лишние килограммы заставляли ненавидеть свое отражение в зеркале. Она села на диету, почти полностью отказалась от мяса и сладостей. Через год Пинк удалось прийти в форму, она похудела на 25 килограмм. Однако в 2016 году она родила второго ребенка, и ее взгляд на собственное тело поменялся. Несмотря на то, что певица снова борется с лишним весом, себя она больше не критикует, а умеренно занимается в спортзале и придерживается здорового питания.
«Представляете, при 162 см роста во мне аж 72,5 кг? Согласно «обычным стандартам», я толстая. Я знаю, что еще далека от идеальной формы после рождения второго ребенка, но, черт возьми, я совсем не чувствую себя толстой. Зато чувствую, что я – это я! Девчонки, к черту все эти стандарты!», – написала Пинк в своем блоге.
Фото: Zuma/ТАСС
Дженнифер Гарнер
Мать четверых детей, Дженнифер Гарнер потратила много времени, чтобы привести себя в должную форму.Через два месяца после появления на свет ее маленькой девочки она поразила СМИ своим спортивным и подтянутым телом.
Секрет стройности Дженнифер заключается в том, что она всегда активно играла со своими детьми, а не просто наблюдала за ними со стороны. Таким образом, вы доставите детям радость и сами сможете прийти в желанную форму. За 45 минут активных игр с малышами женщина может сжечь до 200 калорий.
Материнство — это действительно счастье, но зачастую женщины во время беременности прибавляют в весе. Это абсолютно нормально. Но если ты знаменитость и находишься каждый день под прицелом камер, то просто обязана держать себя в форме. Эти звезды показали всему миру пример, как быть мамой и в то же время оставаться стройной и красивой.
Тренировка Джессики Альбы
Фитнес-программа Джессики Альбы (когда она не беременна) состоит из минимум 30 минут кардио-тренировки на эллиптическом тренажере, велотренажере или беговой дорожке 4 раза в неделю в сочетании с силовыми тренировками с гантелями и упражнениями йоги.
«Я занимаюсь фитнесом от 45 минут до часа ежедневно», говорит Альба. «Я начинаю тренировку с беговой дорожки или эллиптического тренажера в течение 10-15 минут, чтобы ускорить пульс до 180 ударов в минуту. Затем я делаю 50 выпадов и скручиваний, после чего снова на 10 минут возвращаюсь на тренажер. За этим следует работа над бицепсами, трицепсами, плечами — нон-стоп 4 подхода. После такой тренировки у меня появляется энергия и улучшается самочувствие».
Так какова была фитнес-программа Джессики Альбы для восстановления после родов? Актриса взялась за свое тело как следует, придерживаясь не только вышеуказанной диеты, но и курса специальных фитнес-тренировок. Ее фитнес-тренер разработал специальную программу для восстановления тонуса мышц после родов. Уже через 3 недели после первых родов Джессика Альба начала 25-минутную тренировку для пресса и бедер. А вскоре добавила еще 35 минут кардио-тренировки и кругового тренинга для ног, бедер и рук.
В настоящее время фитнес-программа Джессики Альбы включает часовую основную тренировку, кардио-упражнения и небольшой цикл силового тренинга. People.com пишет, что Альба является одной из преданнейших фанаток фитнеса: актриса тренируется 6 раз в неделю. К своему и без того переполненному фитнес-графику Альба часто добавляет езду на велосипеде и бокс.
Ролик-массажер UpLift Beauty Roller
Секретом чудесной палочки-выручалочки являются 24 массажных камней с редким минералом турмалином. Он известен своими энергетическими свойствами – благодаря его воздействию улучшается лимфодренаж, повышается и подтягивается тургор кожных покровов, становится выше скорость и качество проникновения питательных веществ и других полезных элементов от уходовых средств.
Одной из последних тенденций по уходу за собой является массаж лица. Его рекомендуют многие ведущие косметологи со всего мира. Конечно, можно делать его руками, но почему бы не воспользоваться специальным приспособлением? Ролик всецело заменяет ручной массаж, делает его эффективнее. Несомненным плюсом является простота в использовании – достаточно следовать инструкции, которая прилагается к продукту.
Бейонсе
Бейонсе признавалась, что всегда страдала от проблем с весом: ей слишком сложно бороться с пищевыми привычками. Неудивительно, что во время беременности она прибавила 30 килограммов. В новом весе ей было страшно некомфортно, к тому же предстояли очередные гастроли и нужно было вернуться в форму как можно скорее.
Программа восстановления была жёсткой: Бейонсе села на высокобелковую диету Аткинса, голод заглушала протеиновыми коктейлями. Под руководством тренера Джанет Дженкинс она интенсивно занималась в спортзале, чередуя кардио и упражнения на тренажерах.
Несмотря на титанические усилия, вернуться к привычному весу удалось только через год, но и сегодня звезде приходится ограничивать себя во всём и тренироваться не менее 3 раз в неделю.
Даша Клюкина показала невероятно молодых маму и бабушку
Блогер и модель поделилась семейным видео.
В соцсетях Даши Клюкиной редко можно увидеть снимки с мамой, а с бабушкой — еще реже. Но у блогера и модели появился прекрасный повод показать подписчикам, как прекрасно выглядят ее родственницы.
Даша сняла в сторис, как проходила подготовка к семейному празднику. Стилисты сделали маме и бабушке Даши прически и макияж. Ольге Юрьевне, маме Даши, сделали объемный низкий хвост, выпустив передние пряди. Макияж она предпочла сияющий нюдовый.
Бабушке Клюкиной сделали объемную прическу, завив волосы, а макияж выбрали с эффектом лифтинга — сияющий ровный тон, яркая помада и подчеркнутые брови. Поклонники Даши отметили, что и ее мама, и бабушка выглядят невероятно молодо.
Даша, так же, как и ее мама и бабушка, предпочитает нюдовый макияж, подчеркивающий ее естественную красоту. Модель всегда делает акцент на ровном тоне лица и эффекте подсвеченной кожи, Клюкина всегда слегка почеркивает брови карандашом, придает им форму щеточкой и гелем, наносит тени нежных оттенком, делает растушеванную стрелку коричневым карандашом, подчеркивает ресницы тушью, а также использует румяна и хайлайтер.
«Я чувствовала себя побитой собакой»: жуткие воспоминания звезд о беременности
Беременность — особый период в жизни каждой женщины , но многие знаменитости вспоминают об этом времени , как о настоящем кошмаре.
Гвинет Пэлтроу
Гвинет Пэлтроу до сих пор вспоминает о первой и второй беременностях с дрожью в голосе. По словам актрисы , она с огромным трудом пережила токсикоз и в определенный момент даже начала задумываться о том , что больше не хочет детей.
« Меня тошнило почти все девять месяцев. Это очень выматывало. Я чувствовала себя побитой собакой , у меня ни на что не было сил. Не могу сказать , что я была в восторге от интересного положения. Это был довольно неприятный период», — рассказывала звезда в одном из интервью.
Рита Дакота
«Много о себе думает!»: почему Мадонна , Сайрус и другие не выносят Мэрайю Кери
Рита Дакота всегда предельно откровенна со своими подписчиками , поэтому о проблемах во время беременности певица сама рассказала в соцсети. Оказывается , когда она вынашивала дочь Мию , ее организм регулярно давал сбои и едва ли не каждый день подбрасывал новые испытания.
« У меня тоже была адская изжога , суставы рук опухли и болели так , что я с 8-го месяца не ношу даже обручальное кольцо ( не прошло до сих пор). И спина болела так , что на свадьбе у друзей , в самолете и даже в кино я ложилась на 10 минут в проход на пол — полежать на твердой поверхности. И сосудистые звездочки полопались на лице и декольте , целлюлит вылез даже на внутренней поверхности бедра , и в последние дни я отекла так , что не могла на ноги натянуть даже носки , не то что кроссовки», — признавалась Рита.
Джессика Симпсон
« Моя попа заплыла жиром и стала похожа на мерзкое желе, — рассказывала Джессика Симпсон о первой беременности. — И еще я все время была потная , мокрая , липкая — отвратительные ощущения». Однако , несмотря на сложности , певица уверена , что рождение детей — лучшее , что случалось с ней в жизни. Кстати , сейчас она снова в положении и вот-вот подарит своему мужу Эрику Джонсону третьего малыша.
Юлия Савичева
Когда Юлия Савичева вынашивала первенца , медики настоятельно советовали ей придерживаться строгой диеты. Дело в том , что на раннем сроке у певицы диагностировали сахарный диабет. По словам звезды , ограничивать себя в еде было крайне тяжело.
« Я была вынуждена очень тщательно следить за тем , чтобы мое питание было сбалансировано. Никаких быстрых углеводов , никакого сладкого , даже фрукты под строжайшим контролем! После каждого приема пищи я должна была измерять уровень сахара в крови. Девочки , вы меня поймете , сладкое мерещилось мне повсюду: мне снились торты , кексы , пирожные , мороженое , шоколад», — вспоминала она уже после успешных родов.
Мэрайя Кэри
Мэрайя Кэри — счастливая мама двойняшек , которые появились на свет во время отношений певицы с Ником Кэноном. Звезда души не чает в малышах , но после первой беременности о детях больше не задумывается. Причина в том , что знаменитая красотка ненавидела свое тело , когда находилась в положении и ни за что не хотела бы вернуться в те времена. «Я не только чувствовала себя ужасно , мне казалось , что и выгляжу я чудовищно. Я так стеснялась своего раздавшегося , заплывшего тела , что не позволяла мужу видеть меня голой , даже в ванной», — признавалась Мэрайя в разговоре с журналистами.
Ханна
Певица Ханна считает беременность самым волшебным периодом в жизни , но делает оговорку: за исключением первых трех месяцев. «Для меня самым большим испытанием было пережить первые 3 месяца , так как меня преследовал тяжелый токсикоз , настолько тяжелый , что лучше его не вспоминать. А вот потом всё прошло просто идеально!» — делилась она подробностями с поклонниками. Удивительно , но после рождения дочери звезда фантастически быстро пришла в форму и вернулась на сцену. Всем бы так!
Джессика Альба
Обычно Джессика Альба не откровенничает о личной жизни , но о своих ощущениях и эмоциях после первой беременности она все же решила рассказать поклонникам. Как выяснилось , лишние килограммы и большой живот доставляли будущей маме ощутимые трудности.
« Никогда не чувствовала себя менее сексуальной. Конечно , я ничего не стала бы менять. Но все время , пока я была в положении , у меня было страстное желание поскорее родить и избавиться от огромного живота , сбросить с себя эту тяжесть», — жаловалась актриса.
Фото: Getty Images , Splash , Starface , Instagram
Мэрайя Кэри
За беременность Мерайя набрала более 30 килограммов, что вполне объяснимо: она ждала близнецов. После родов она быстро сбросила больше половины лишнего веса, но с оставшимися пришлось упорно бороться.
Рацион для звезды составила диетолог Дженни Крейг, работавшая со многими знаменитостями. Меню получилось весьма скромным: в него входила рыба, морепродукты, лёгкие овощные супы, салаты и фрукты – не более 1500 ккал в день.
Из-за кесарева сечения активные тренировки были запрещены, поэтому Мэрайя ограничилась спортивной ходьбой, стретчингом и аквааэробикой. На восстановление ушло не менее полугода, зато сегодня Кэри в отличной форме.
Тренировки от Джессики
Альба ежедневно изнуряла себя тренировками в тренажерном зале, которые длились от 40 минут до часа. Первые минут 10-15 Джессика разогревалась на беговой дорожке. После чего она делала по 50 выпадов с поднятием корпуса, и снова возвращалась на беговую дорожку минут на 10. Затем нагрузка приходилась на плечевой корпус, руки, бицепсы и трицепсы. Вот такой цикл упражнений Джессика повторяла без перерыва еще 4 раза.
Как признается сама Альба, все эти упражнения она выполняла только из-за контракта с Campari, поскольку ей нужно было сниматься. Нагрузка была настолько тяжелой, что иногда это доводило ее до слез. По окончанию съемок Джессика наотрез отказалась от тренажерного зала где-то на полгода.
Альба поделилась своим секретом, как нужно питаться в ресторанах. Исходя из своего опыта, она советует съедать только 1/2 порции тех блюд, которые вам приносят.
В рацион актрисы входят несладкие фрукты, ягоды, овощи, запеченная или отварная куриная грудка, морепродукты, йогурты, творог, миндаль, оливковое масло, нежирная рыба, коричневый рис, яйца, бобовые.
Джессика Альба питается 4-5 раз в день, причем небольшими порциями. Любимая же еда актрисы – это шоколадные тортики, сыры, поп-корн и свежевыжатые соки.
А вот красному мясу, хлебобулочным изделиям, жирным сортам сыра, жирным соусам, белому хлебу, копченостям, сливочному маслу, маргарину, фастфуду и блюдам из фритюрницы нет места в рационе Джессики Альбы.
Тяжелее всего актрисе приходится без хлеба, десертов и сдобы. Она ощущает себя слишком обделенной и несчастной. Но иногда Джессика может побаловать себя маленьким кусочком своего любимого тортика.
Джессика Симпсон
Из-за прибавления в весе после рождения ребенка Джессика Симпсон стала объектом насмешек во многих телевизионных шоу, в которых она давала интервью, а также в других СМИ. Позже настала ее очередь улыбаться, когда она вернулась в прежнюю форму.
Она раскрыла свой секрет: помимо тренировок, которые актриса проводит несколько раз в неделю, она много гуляет. Джессика призналась, что старалась проходить до 10 000 шагов в день. Она не сидела на диетах и не занималась тяжелыми тренировками. Она просто старается ходить чуть больше 4 километров и делает это с большим удовольствием. Ходьба не только помогает сбросить лишний вес, но и укрепляет мышцы ног.
Дженнифер Лопес
Эта женщина всегда принадлежала к тому типу людей, которые стараются держать себя в форме. Джей Ло вела активный образ жизни — она занималась спортом, танцами и правильно питалась. Но даже она не смогла избежать лишних килограммов во время беременности
К похудению она подходила осторожно. В первые месяцы рождения ребенка Дженнифер занималась легкими тренировками, такими как пешая ходьба
Позже она начала бегать чуть более 6 километров, проплывать более 800 метров и проезжала на велосипеде на дальние расстояния
Кроме того, она сказала, что важно продолжать чередовать эти упражнения, чтобы тело снова адаптировалось к нагрузкам, и именно тогда изменения действительно не заставят себя долго ждать, и вы получите долгожданные результаты
Рацион каждого этапа
На разных этапах диеты — разная суточная норма калорий.
Этап 1 — разгон
На первом этапе калорийность меню составляет около 2000 ккал.
- утром: кусок сыра, салат из зелени;
- перекус: 2 яйца;
- обед: суп из говядины с томатами, капустой, салат из горошка с огурцами;
- полдник: нежирный кефир, горсть орехов;
- ужин: куриное филе с овощами и горчицей.
Этап 2 — активная фаза
На втором этапе калорийность снижается до 1700 ккал. в сутки:
- утро: порция творога, чай, огуречный салат;
- перекусить: томатный сок;
- обед: греческий салат, тарелка бурого риса;
- полдник: яйцо, зеленый салат;
- ужин: рыба на гриле, тушеная капуста.
Этап 3 — закрепление
На третьем этапе в меню можно понемногу добавлять каши на воде и свежие ягоды. Когда вес придет в норму — использовать для заправки салатов оливковое масло, возвратить в рацион фрукты.
Особенности диеты Джессики Альбы
При проведении диеты Альбы очень важное значение уделяется завтраку – в идеале утренний прием пищи должен быть самым плотным и калорийным из всех. На завтрак можно употреблять любые разрешенные продукты, включая и белковую пищу (яйца, мясо и рыбу при желании, нежирный творог и молочные продукты)
Помимо обязательного сытного завтрака, в диете Альбы существуют рекомендации и приготовлению продуктов. Например, мясо и рыбу необходимо готовить на гриле, или употреблять в вареном виде. Овощи также следует отваривать или готовить на пару. Жарка исключается вовсе. Маленькая хитрость: если сочетать белковую пищу с овощами, богатыми клетчаткой, то чувство сытости продлится гораздо дольше. Другими словами, мясо, рыбу или яйца полезно есть вместе с листовыми овощами. В качестве заправки к овощам используйте сок лимона или бальзамический уксус – никаких масел использовать не разрешается. Из напитков первую неделю следует пить только воду – не менее 1 литра в сутки. Начиная со второй недели диеты Джиссики Альбы для утоления жажды можно употреблять также зеленый чай.
Диета Альбы будет малоэффективна сама по себе, а вот в сочетании с небольшими физическими нагрузками она способствует быстрому похудению. При этом даже кормящая мама может без особого напряжения их выполнять. В идеале необходимо уделять около 25 минут в день на силовые тренировки и 10 минут – на кардионагрузки.
Диета Джессики Альбы, на которой актриса за 5 недель полностью восстановила свой вес, который у нее был до беременности, может длиться столько времени, сколько вы пожелаете. Но сама Рамона Браганза, автор методики, советует придерживаться этой диеты не более 12 недель, после чего ввести в рацион питания такие полезные продукты как растительные масла (оливковое, амарантовое, кунжутное) и фрукты.
http://aveslim.ru/zvezdy/jessica-alba-rost-ves.htmlhttp://stroiniashka.ru/publ/15-1-0-1212http://www.woman.ru/health/diets/article/80425/
Риз Уизерспун
Вероятно, актриса изобрела эликсир молодости, так как она не стареет в течение многих лет. Она мать троих детей, и каждый раз, когда беременность подходит к концу, она возвращается к прежней фигуре. Но даже Риз признает, что с третьей беременностью у нее были проблемы с лишним весом. Чтобы похудеть, она выбрала здоровую диету, занялась йогой, пешей ходьбой и танцами.
Она также сказала, что много танцует со своими детьми, и когда одевается по утрам, не забывает поиграть с ними. Риз добавила, что мы просто должны любить свое тело и иметь терпение, чтобы вернуться в прежнюю форму и сохранить здоровье.
