Как развить силу воли и стать хозяином своей жизни

Сочинение 2

А что есть сила воли для разумного существа? Воля – это черта характера человека, сила разума противостоять собственному телу и эмоциям. Это решения, принимаемые осознанно, исходя из процесса мышления.

Когда человек стремится достигнуть определенной цели, он, как правило, обдумывает свои последовательные шаги и действия. Ведь от них зависит итог. Каждый неверный шаг ведет в обратном направлении. Нужна стойкость и сила не разочаровываться и продолжать путь в намеченном направлении. Точно так же нужна воля для принятия решения отказаться от чего-либо, будь то какие-то материальные блага, карьерный рост, или отношения с человеком.

От чего зависит сила воли? От стойкости характера, от целеустремленности, веры в положительный исход намеченного дела. От хладнокровия человека в принятии решений, предположения различных препятствий на пути. От желания их преодолевать.

Благодаря чему великие люди вошли в историю? Как бедные люди смогли зарабатывать миллионы, не имея образования, стартового капитала?

Все очень просто. Они имели волевой характер и цель. Желание добиться намеченной цели, достигнуть определенных высот было их жизнью. Они верили в себя, свои силы. Каждый их шаг поднимал их на ступень выше, а значит, они становились ближе к своим заветным мечтам. И даже если приходилось падать и ошибаться, они поднимались и пробовали снова и снова. Благодаря силе воли, или можно сказать духа, они боролись, не смотря ни на что.

Возможно ли развить силу воли? Да. Об этом говорят психологи и люди, знающие как это сделать, не понаслышке.

Что потребуется для этого? Необходимо, прежде всего, себя чем-то замотивировать. Так будет легче справиться с самим собой. Например, вы хотите похудеть. Вам это дастся нелегко, скорее всего. Отказаться от сладостей, фаст-фуда, напитков и тп. Но что вы приобретете? Стройное здоровое тело!

На пути к цели главное условие – это вера в свои силы. Вам будет сложно противостоять своему телу, поэтому делайте маленькие, но уверенные шаги к успеху.

Даже если что-то не получается с первого раза, не беда. Верьте в себя.

выполняйте те задания, которые вы не любите выполнять. Каждый день понемногу перебарывайте свою лень. Откликайтесь на помощь, особенно если вы не любите этого делать. Давайте обещания и выполняйте их. Выполняйте те задания, которые заставляют вас бороться с собой, своим телом и эмоциями. Учитесь получать удовольствие от любого дела. И никогда не говорите: у меня не получится, я не сумею.

Верьте в себя!

`

Сведите к минимуму количество решений, принимаемых ежедневно

www.preppylife.ru

За день человек принимает просто невероятное количество решений. Келли Макгонинал в своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить» приводит в пример одно исследование, которое показало, что только выбирая еду вы принимаете около 400 решений в день. Нет, это не опечатка. Вы просто не в состоянии заметить эти бесконечные мелкие решения, каждое из которых, разумеется, расходует ресурс префронтальной коры. Она утомляется и ослабевает к концу дня — именно в это время вам труднее всего заставлять себя делать, что должно, и удерживаться от соблазнов.

Поэтому проанализируйте свой миллион решений за день и постарайтесь сократить их количество. Например, составьте в воскресенье план по гардеробу на день, чтобы не тратить ресурс префронтальной коры на выбор одежды. Решите, что вы будете есть на обед и ужин на неделю вперёд и закупите продукты. «Автоматизируйте» таким образом любые повседневные действия, избавив себя он лишнего напряжения.

Я лучший!

Люди профессионально успешные — вне зависимости от того, в какой сфере они работают и чем занимаются, — верят, что они лучшие в своем деле и таких, как они, возможно, просто больше нет

Однажды я обратила внимание, как лихо официант одного из самых известных в Москве ресторанов скручивает салфетки. Заметив, что я за ним наблюдаю, он безапелляционно заявил: «Так, как я, этого не делает никто в мире»

Как истинный профессионал, он уверен, что знает свое ремесло лучше других, что не случайно оказался в этом месте и в это время и что ему нет равных. Интересно, что у настоящих профессионалов, самодостаточных, уверенных в собственной значимости, уникальности, успехи других не вызывают ни ревности, ни зависти. Напротив, они с удовольствием подмечают и оценивают чужие достижения: значит, есть тот, кто с ними «одной крови», с кем можно говорить на одном профессиональном языке.

Почему возникает абулия

Абулия – по-русски «безволие», состояние при котором у больного частично или полностью пропадает воля и инициатива. Часто этот симптом выступает в сочетании с каким-либо другим расстройством личности или поведения. Чаще всего встречается сочетание абулии и апатии – апатико-абулический синдром, когда у пациента отсутствуем и желание, и инициатива делать что-либо. Реже наблюдается абулически-акинетический синдром, при котором пациент отказывается совершать какие-либо движения.

Патология воли и эмоций может быть вызвана заболеваниями и нарушениями функциональных процессов в коре головного мозга. Нарушение кровообращения в правом полушарии лобной доли, где расположены центры, отвечающие целенаправленную деятельность человека.

Точно выяснить причину абулии, также как и других психических заболеваний, до сих не удалось. Эту патологию часто диагностируют в развитых странах, с высоким уровнем жизни, где с симптомами депрессии знаком каждый третий, а с тем или иным психическим расстройством – каждый пятый.

Считается, что спровоцировать развитие болезни может:

• Стресс – именно негативное воздействие на нервную систему считают самым частым провоцирующим фактором развития психических заболеваний. Если человек постоянно находится в состоянии нервного напряжения, страха или агрессии, его нервная система истощается и у него могут возникнуть неврозы, депрессии или другие неврологические проблемы.
• Психологическая травма – особенно опасны такие события в детском возрасте, когда формируется характер и основные личностные качества.
• Неправильное воспитание – слишком властные или авторитарные родители тоже могут стать причиной развития апатико-абулического синдрома у детей.
• Травмы головного мозга – любые повреждения головного мозга могут вызвать нарушение кровоснабжения, гипоксию коры головного мозга и, как следствие, психопатологию.
• Инфекционные заболевания – особенно опасны менингиты, энцефалиты и болезни, при которых длительно держится высокая (выше 39 градусов) температура тела.
• Наследственные заболевания – слабость, лабильность нервной системы и склонность к развитию любых психопатологий передается по наследству.
• Другие психические заболевания – абулия часто сопровождает такие болезни, как депрессия, невроз, шизофрения и так далее.

Если возьмёте на себя обязательства, следовать принятому решению будет проще

www.onetouchtravel.se

Есть ли решения, которые вы не должны принимать прямо сейчас или можете попросить кого-то сделать их за вас?

Уолтер Митчел / www.derstandard.at

Автор книги «Зефирный тест: Освоение самоконтроля» Уолтер Митчел рекомендует простую стратегию. Если хотите приобрести здоровую привычку, например, каждый день заниматься спортом, то превратите её в социальное обязательство.

Если хотите бегать каждый день, даже когда на улице холодно, договоритесь бегать с другом. В этом случае вы с большей вероятностью будете следовать плану тренировок, поскольку не захотите ударить лицом в грязь.

Книги о выдающихся личностях

Книги о сильных и выдающихся личностях свидетельствуют о том, что каждый из нас поддается влиянию теле- и радио-оповещения, посторонних людей:

«Как перестать беспокоиться и начать жизнь», Дейл Карнеги. Сильный человек и знаток человеческих отношений отвечает на все вопросы, относительно жизненных неурядиц и самопознания. Он поясняет как сильные и здравомыслящие личности раскрывают внутренний потенциал и выбирают верные пути к настоящей жизни.

«Мужчины с Марса, женщины с Венеры» – сильные и заботливые личности Дж. Грэя (американский психолог и аналитик). Эта книга помогает разобраться в сложности восприятия противоположного пола. Простую и доступную информацию излагает семейный психолог – сильный человек, помогающий в укреплении отношений с любимыми людьми.

Иногда полезно поддаться соблазну

www.www.itsmyday.ru

Если вы чувствуете, что совсем устали и заработались, то поддайтесь своим желанием — это вас «оживит». В долгосрочной перспективе вы будете работать лучше и с большей самоотдачей.

Поэтому спортивные тренеры и диетологи разрешают своим клиентам устраивать «дни поблажек». Если шесть дней в неделю строго соблюдаете диету — денёк выделите на то, чтобы насладиться любимым блюдом.

«Я думаю, что иногда пренебрегать диетой необходимо, а не просто допустимо, — считает автор книги „101 продукт, который спасёт вашу жизнь“ Дэвид Гротто. — Вы обдуманно выбираете, чего хотите, а потом съедаете это с полным осознанием происходящего… облизываете пальчики и возвращаетесь к жизненному распорядку».

Потому люди и празднуют Масленицу перед Великим постом. А после отмечают Пасху.

Развитие каждого отдельного центра

Перед тем как перейти к непосредственному «что делать», хочу отметить еще вот такой момент. Не стоит путать понятия «доминирующий центр» и «сильный центр». Это разные вещи. У самой слабой личности есть доминирующий центр, но это не значит, что у такого человека хорошо развиты сила воли, или чувственное восприятие мира, или интеллект. Нет, он по всем параметрам слаб, а доминирующий центр просто определяет его способ взаимодействия с миром

Поэтому центры еще важно и развивать. Другой вопрос, что те центры, которые у тебя доминируют, развивать относительно легко, а вот подчиненные центры, наоборот, — очень сложно и по ощущениям неестественно

Пример.

Слабое развитие центра

Воля. Делать могу, регулярно делаю, но только по мелочи. Существенных результатов нет.

Рефлексия. Анализа много, но опять же все на мелководье. Несерьезные задачи.

Сердце. Мне приятно — значит, хорошо и правильно; а не приятно — значит, плохо. Нет глубины обработки чувственного опыта и различения большого количества разных оттенков как своих состояний, так и мира.

Сильное развитие центра

Воля. Интервал между «решил» и «делаю» минимальный, включая большие, сложные, многосоставные задачи.

Рефлексия. Любовь к системам, создание своих систем, в том числе многоуровневых. Возможность видеть на много шагов вперед.

Сердце. Оттенки и мелкие детали контекста, недоступные для интеллекта, высокий уровень эмпатии и считывания как людей, так и ситуации. Высокий уровень плодотворной интуиции. Способность отличать свои чувства от эмоций, страстей и зависимостей. Высокий уровень распознавания оттенков ощущений.

Что такое сила воли в психологии

Сила воли – это понятие, которое изучается уже несколько тысяч лет. Но до сих пор данное понятие остаётся довольно общим, также как и понятие «воля». Для начала следует разобраться с этим последним.

Существуют три основных подхода к определению «воли». И родоначальником их всех является Аристотель.

• Воля понимается как самостоятельная психическая сила, тесно связанная с мотивацией, но не равная ей. Воля здесь представляется как сила, которая позволяет преодолевать препятствия.
• Второй подход представляет волю как силу, которая позволяет делать выбор в сложных ситуациях, в том числе в случае внутреннего противоборства.
• Третий подход определяет волю как способность побуждать и тормозить свои действия, то есть способность к самоконтролю.

Существует также разделение различных взглядов на волю на две группы. Теории из первой группы представляют волю как нечто самостоятельное, а представления из второй группы определяют её как функцию других психических систем – эмоций, мотивации, интеллекта, внимания.

Если среди всех этих представлений выделить нечто общее, то получится примерно следующее. Воля представляет собой некую силу, которая позволяет совершать намеченные поступки, делать выбор из разных альтернативных возможностей и контролировать своё поведение. Чем больше развито у человека это умение, тем у него больше сила воли

Явление это сложное по структуре и имеет ряд составляющих: мотивация, эмоции, уровень интеллекта, внимание и др

Следовательно, развивая указанные составляющие, можно повысить и силу воли.

В обыденной жизни также можно встретить разногласия: одни говорят, что воля и её сила существуют, другие говорят, что не существуют и сила воли — это миф. Глядя на окружающих нас людей, мы, однако, без труда можем определить, у кого есть сила воли, а у кого её нет.

Интересно, что понимание этой проблемы у зарубежных психологов несколько иное. Понятие «воля» они считают устаревшим и стараются не использовать его

Основное внимание они уделяют саморегуляции, самоконтролю и другим «составляющим» этого феномена

[править] Примеры

Примеры проявления силы воли:

• человек соблюдает диету, тогда как в его желаниях — хорошо и плотно поесть,
• алкоголик прекращает выпивать, тогда как в его желаниях как следует напиться,
• сладкоежка отказывается от сладостей или начинает их употреблять на порядок меньше,
• курильщик отказывается от дальнейшего курения,
• человек моется под холодным душем или ныряет в прорубь,
• человек занимается спортом, тогда как ему этого не хочется,
• человек работает на неинтересной ему работе,
• человек отказывается от мяса, тогда как ему очень хочется его есть,
• человек сносит издевательства над собой.

Составь планы на будущее

Вряд ли у тебя не бывало так, что появлялось желание сделать что-то когда-нибудь. «Да, когда-нибудь я точно открою свою компанию и стану успешным бизнесменом» или «Есть у меня одна идея — стоит позже написать статью в блоге или даже целую книгу». И это «когда-то» не наступает никогда — это просто абстрактное желание, которое мозг из-за размытых рамок отбрасывает как ненужную информацию.

Чтобы стать сильнее, прекрати откладывать на завтра и трансформируй свою мечту или желание в цель, создав реалистичный график, где будет обозначено чёткое время по крайней мере начала работы. Даже если это далёкая перспектива (например, открытие бизнеса, где нужны большие финансовые вложения), стоит обозначить, к какому времени ты накопишь нужную сумму и чем хочешь заняться. В таком случае это уже будет не очередная несбыточная мечта, а начало пути к новой, более интересной и лучшей жизни.

Как преодолеть препятствия на пути к сильной воле

Давайте рассмотрим препятствия и преграды, которые могут помешать вам в работе над собой и решим, что с ними делать. Как говорится, врага нужно знать в лицо, чтобы вовремя обезвредить.

Лень

Лень – это нежелание делать то, что нужно делать. Традиционно лень считается одним из тяжелейших человеческих пороков. Давайте разберемся, отчего она возникает.

Человек испытывает стресс при выполнении работы, которая не приносит удовольствия. Лень активизируется, чтобы уберечь нас от этого стресса. Таким образом, она несет в себе защитную функцию – это своего рода инстинкт самосохранения от излишней активности.

Поэтому прежде чем пытаться вытравить лень из своей личности, как тараканов с кухни дихлофосом, я советую прислушаться к ней. Почему дела, которые вы считаете важными и необходимыми, вызывают у вас такое отторжение? Это может быть следствием потери внутренних ориентиров и кризиса в эмоционально-ценностной сфере личности.

Обязательно ставьте перед собой важные мотивирующие вас задачи и старайтесь связывать с ними все свои дела. Сейчас у вас есть отличная цель – стать волевым человеком. В следующий раз, выполняя неприятную для вас работу, думайте о том, что приближаетесь к этой цели. Это поможет вам усмирить лень и разжечь мотивирующий вас огонь.

Завышенный уровень притязаний

Уровень притязаний тесно связан с самооценкой. Это своего рода планка, достигнув которую человек оценивает полученный результат как успешный. Все, что не дотягивает до этого уровня, кажется ему мелочью, не стоящей прилагаемых усилий.

Завышенный уровень притязаний мешает достигать реальных целей. Как это происходит? Работает человек, к примеру, курьером, а стоя в утренних пробках, тайком мечтает стать топ-менеджером Газпрома. В ярких красках он представляет, как будет ездить на шикарном автомобиле с личным водителем, ходить на встречи с уважаемыми людьми в дорогом костюме и стильном галстуке. Жить в таких иллюзиях очень приятно, а вот возвращаться в суровую действительность – нет.

Герой наш мог бы пойти учиться, чтобы сменить профессию на более престижную и высокооплачиваемую, но она все равно будет далека от воображаемого идеала (по крайней мере, на начальном этапе). А значит, и мотивации на учебу наскрести негде.

Мотивация – это рычаг, который запускает волевые процессы. Если человек чего-то очень сильно хочет, но в глубине души прекрасно знает, что мечта его несбыточна, то никакая сила воли не поможет. Она даже не включится. Поэтому ставьте реальные достижимые цели и избавляйтесь от привычки кормить свою самооценку иллюзиями. С виду эти сладкие мысли кажутся безобидными, но это далеко не так.

Внешний локус контроля

Локус контроля – это склонность индивида объяснять происходящие с ним события внешними или внутренними причинами. Человек с внешним локусом контроля обычно винит в своих неудачах обстоятельства: плохую погоду, злое начальство, коррумпированное правительство и т. п. У этих людей, как правило, все вокруг виноваты, кроме них самих.

С такими установками развивать силу воли бесполезно. Что толку работать над собой и из кожи вон лезть, если от тебя практически ничего не зависит? Так примерно рассуждают люди с внешним локусом контроля.

Совсем другое дело – локус контроля внутренний

Он позволяет концентрировать внимание и направлять свою энергию на те задачи, которые находятся в сфере вашего влияния

В проблемной ситуации человек с внутренним локусом контроля сделает все от него зависящее, чтобы прийти к конструктивному решению. Он прекрасно понимает, что не все ему подвластно и не растрачивает энергию впустую на нытье и борьбу с ветряными мельницами.

Чтобы поправить свой локус контроля, нужно осознать бессмысленность пассивного ожидания и перекладывания ответственности. Жизнь меняется только в процессе активной деятельности и изменения эти прямо пропорциональны вложенному в них труду

Концентрируйте внимание и направляйте энергию на то, что вы можете изменить

Последствия безволия

Наверняка вы знаете про знаменитый «зефирный эксперимент», который провели в Стэнфорде в XX веке. Перед ребёнком 4-6 лет ставили тарелку, на которой лежал один зефир. Психолог предлагал ребёнку съесть сладость сейчас — или подождать 15 минут и получить уже два зефира. После этого участник оставался в комнате один. Немногие дети смогли дождаться конца эксперимента: кто-то съедал зефир сразу, оставшись в одиночестве, кто-то пытался, но не смог выдержать установленный срок.

В течение нескольких десятков лет психологи продолжали наблюдать за участниками эксперимента и выяснили, что люди, которые в детстве сумели проявить силу воли, становились более успешны во взрослом возрасте. Проще говоря, было доказано, что развитая воля имеет огромное значение в жизни: она помогает достигать успеха и благосостояния, строить крепкие отношения.

К сожалению, слабовольные люди редко добиваются каких-либо успехов, ведь для этого необходимо умение преодолевать трудности, не останавливаться на достигнутом, уметь мотивировать себя. Даже разводятся такие люди чаще, ведь для семейной жизни самоконтроль тоже важен.

Также люди, отличающиеся слабой волей, часто подвержены каким-либо зависимостям: им сложно отказываться от соблазнов, очень трудно изменить своё поведение, даже если они осознают, что это неправильно. Поэтому последствием бесхарактерности может стать алкоголизм, наркомания и другие губительные модели поведения. Увы, чем слабее воля, тем быстрее человек проигрывает борьбу с зависимостями.

Почему важно развивать силу воли

Неправы те, кто считают силу воли врожденной особенностью наподобие темперамента или склада ума. Воля – это мышечный каркас нашей личности, она становится сильнее от постоянных тренировок и слабеет от безделья. В любом возрасте ее можно развить и укрепить.

Зачем это нужно? Чтобы ответить на этот вопрос, оглянитесь на свою прожитую жизнь и представьте, что вам хватило воли и упорства достичь всех поставленных целей. Кем бы вы были сейчас? Нравится вам этот человек? Похож ли он на вас настоящего?

А теперь подумайте о своих актуальных целях. У них есть шанс воплотиться в реальность. И спустя время, снова оглядываясь назад, вы сможете с гордостью констатировать, что стали тем человеком, каким хотели быть сегодня. Или же они так и останутся несбыточными мечтами, погребенными под толстым слоем лени и безволия. Выбор за вами. Как говорится, сильный ищет способ, а слабый – причину.

Предлагаю вам честно ответить на следующие вопросы, чтобы определить, насколько у вас развита волевая мышца.

1. Есть ли у вас вредные привычки?
2. Часто ли вы откладываете выполнение важных дел на последний момент?
3. Много ли времени вы тратите на зависание в соцсетях и просмотр сериалов?
4. Сложно ли вам сосредоточиться на выполнении конкретной задачи и работать не отвлекаясь?
5. Склонны ли вы бросать начатые дела, не доводя их до конца?
6. Совершали ли вы неудачные попытки сесть на диету, чтобы похудеть?

Если вы ответили “да” на большинство вопросов, у меня для вас две новости: хорошая и плохая. Плохая – силы воли вам явно не хватает. Хорошая же заключается в том, что дочитав эту статью до конца, вы сделаете первый шаг в нужном направлении. Я приготовила для вас 9 эффективных психологических приемов и способов развития воли.

#5. «Типы людей: 16 типов личности, определяющих, как мы живем, работаем и любим», Отто Крегер, Дженет Тьюсон

Отто Крегер — основатель компании, которая консультирует по психологии и управлению. Джанет М. Тьюсон много лет занимается психологическими консультациями, помогая людям с наркотической зависимостью. Совместную книгу авторы посвятили объяснению природы людей, их поведения и привычек.

Книга поможет:

• определить, что можно и необходимо в себе изменить, а что — нереально и вряд ли имеет смысл
• лучше понимать собственные потребности и побуждения, а также справедливо оценивать тех, кто на вас не похож
• удостовериться, что знание типа личности человека волшебным образом позволяет «сгладить углы» и решить любую проблему

Вот что Крегер и Тьюсон пишут о типах личности:

• Помните, что не бывает «хороших» или «плохих» типажей. Все они в прямом смысле слова незаменимы для жизни. Каждый из них обладает своими преимуществами и недостатками. 
• Развитие типа личности — непрерывный процесс. Мы определяемся со своими предпочтениями и учимся принимать чужие в течение всей жизни.
• Не стоит думать, что каждый из нас ограничен рамками своего типа. Все 16 разновидностей заключают в себе широкий спектр личностных особенностей, характеров, ценностей и предпочтений. 

Как воспитать в себе силу воли 10 предложений?

Сила воли — ресурс исчерпаемый.

На силу воли влияет мотивация и ее отсутствие. На силу воли влияет усталость, самочувствие, стресс. И конечно важна основа — воспитание, установки, которые формировались еще в детстве. Хорошо, если родители сами умели проявлять сдержанность, самоконтроль там, где это было необходимо, умели ставить цели и учили всему этому ребенка. Очень многие люди подобного воспитания и подобных установок не получили, поэтому им приходится работать над собой более усиленно.

Воспитать силу воли возможно, как можно, например, укрепить мышцы. И здесь работают такие же принципы, которые работают при укреплении мышц, при занятии спортом. Важна система и регулярность.

Не стоит сразу требовать от себя слишком многого, в одночасье измениться не получится. А вот упасть духом и все забросить, если не получится достичь результатов, вполне возможно. Как при физических нагрузках никто сразу не берет большой вес, но начинает с небольших, но регулярных упражнений, которые постепенно усложняет, вводя новые нагрузки, так стоит работать и в случае желания развить силу воли.

Важно научиться ставить цели. Одну большую цель разумнее разбить на мелкие

Если, например, нужно похудеть, не стоит сразу запрещать себе все и садиться на такую диету, которую не выдержит долго почти никто. Лучше постепенно изменять рацион питания, убирать вредные продукты, вводить физические нагрузки

Одну большую цель разумнее разбить на мелкие. Если, например, нужно похудеть, не стоит сразу запрещать себе все и садиться на такую диету, которую не выдержит долго почти никто. Лучше постепенно изменять рацион питания, убирать вредные продукты, вводить физические нагрузки.

Разумно продумывать сроки, за которые можно достичь цели. И адекватные сроки, в течение которых будут достигнуты маленькие цели, из которых потом сложится одна значительная.

Можно составить план и все записать. Выполнять свой план нужно последовательно и систематически, не забегая вперед, чтобы, образно говоря, не выдохнуться, но и не отлынивая. Лучше делать что-то понемногу каждый день, чем сразу, но крайне редко. Это воспитывает привычку следовать намеченному плану.

Если что-то постоянно мешает, то можно поразмышлять, что конкретно, почему и как этот фактор убрать или свести его влияние к минимуму.

Если не хватает мотивации на какие-то дела, опять же стоит хорошо поразмыслить, в чем польза этих дел (или наоборот отказа от чего-то), осмыслить даже незначительные моменты, а также заручиться поддержкой других, найти единомышленников (например, худеющих или бросающих курить).

И важно помнить, что проблемы, усталость и стресс очень сильно ослабляют волю. Важно не ругать себя за промахи, но и научиться не оправдывать себя своей усталостью

В общем, найти баланс и постоянно тренировать силу воли, определенная дисциплина действительно полезна, если не перегибать палку.

Поставьте перед собой для начала небольшую, простую в исполнении, задачу (например, сделать 15 отжиманий) и с каждым днем усложняйте их. Ещё хорошо будет, если вы назначите себе какое-нибудь приятное вознаграждение за выполнение намеченной цели (например, купить себе туфли), а за неисполнение назначить себе штраф (например, не заходить в интернет целый день). Для укрепления силы воли хорошо бы проанализировать желаемое (зачем мне курить? почему я так делаю? что изменится, когда я достигну своей цели? и т.п.

Самоконтроль и трудолюбие как дальновидность

Нет никакой необходимости говорить о трудолюбии и самоконтроле там, где мы сами искренне хотим работать. Нет ничего дурного в том, чтобы следовать своим желаниям, проявляя при этом «самоконтроль» и «трудолюбие». Проблемы начинаются там, где желания противоречат друг другу, разрывая человека на части, вызывая при этом невроз. Эго – не какое-то вселенское зло, а удобный и эффективный «инструмент» взаимодействия с реальностью, который нам необходим на текущем этапе развития личности. Просто, как уже говорилось, эгоизм бывает инфантильным, а бывает мудрым. Инфантильность проявляется там, где мы не учитываем последствия своих действий. Мудрость проявляется в дальновидности.

Что касается дальновидности, здесь, как и с трудолюбием, кто-то может подумать, что речь идет о каком-то чудесном, почти экстрасенсорном качестве, сродни провидению. На самом деле дальновидность – это обычная, бытовая предусмотрительность, или, если угодно — расчетливость. Вы просто трезво анализируете возможный результат собственных действий. Если, к примеру, вам лень работать, подумайте хорошенько о последствиях. Быть может, вам действительно не нужно работать. Быть может, Вам по душе то, как живут альфонсы, иждивенцы, или, например, бомжи? А может быть, у Вас есть другие, более важные дела? И если работа причиняет «страдания», смертельную «скуку», просто трезво оцените свою жизнь. Какую цель вы ставите перед собой? Что нужно делать для достижения этой цели? В этом ключе, дальновидность, самоконтроль и трудолюбие — это способность помнить о своей цели. В этом смысле – это еще и способность концентрироваться, не отвлекаясь на забытье, в котором осознаются лишь поверхностные, грубые желания. А концентрация к тому же, — одно из самых ценных качеств на духовном пути. Помимо того, что «работа» приближает к цели, она развивает и кристаллизует личность: интеллект, разум, силу концентрации и силу характера. Вот такая мотивация.

Трудолюбие и самоконтроль рождаются там, где мы проявляем дальновидность. Грубый маньяк может оказаться ограниченным в том, что касается осознания последствий собственных действий. Он себя толком не осознает, поэтому жаждет впечатлений сейчас, не заботясь о последствиях. Святой мудрец прост. Он себя хорошо знает, он получает впечатления сейчас, не беспокоясь о будущем, но при этом мудрец делает все, что требуется для гармонизации пространства, как в настоящий момент времени, так и с учетом его последствий. Обыватель в этом отношении — где-то посередине. Все это напрямую зависит от утонченности нашего восприятия и степени нашей осознанности.

Трудолюбие и самоконтроль – полезные добродетели. В этой статье я попытался их «разоблачить» не для того, чтобы принизить их ценность, а чтобы каждый убедился, что ничего недостижимого в этих добродетелях нет. Трудолюбие и самоконтроль – это ясное понимание собственных желаний. Помимо практики осознанности, в этом может, также, помочь техника, описанная в статье «Как изменить свою жизнь к лучшему». В ближайшее время я еще вернусь к этой теме, рассмотрев эти процессы через призму психологической «зоны комфорта».

Игорь Саторин

Другие статьи по этой теме:

• Как побороть лень?
• Реализация решений и кристаллизация личности
• Сила воли
• Исполнение желаний
• Как перестать думать и начать действовать

#10. Рассказывайте истории

Наш мозг лучше запоминает истории, а не голые факты и цифры. К такому выводу пришли ученые Стэнфордской высшей школы бизнеса, когда провели исследование среди студентов. 

Учащихся попросили произнести речь продолжительностью в 1 минуту: каждому десятому предложили построить ее вокруг истории, всем остальным — вокруг фактов и цифр. В результате выяснилось, что после прослушанных речей 5% студентов запомнили статистику и факты, а 63% — истории. 

Истории вызывают эмоциональный отклик, поэтому удерживают внимание слушателя. Они лучше запоминаются, потому что не просто передают, а иллюстрируют главную мысль с помощью образов

Решай хотя бы одну сложную задачу в неделю

Не бойся выходить из зоны комфорта, так как именно это формирует твою ментальную силу и прокачивает мозги и силу воли. Это как физические тренировки, которые не бывают без дискомфорта и боли и без которых не получится стать выносливее. Вместо того чтобы постоянно избегать трудных задач, заранее думая, что потерпишь неудачу или получишь от этого лишь стресс, ныряй с головой в сложную проблему и пробуй. Даже если не получится, ты всё равно получишь бесценный опыт.

Стоит только начать делать, и страх отступит. Таким образом, регулярно решая сложные задачи, ты избавишься от ограничивающих твоё развитие убеждений в своей несостоятельности.