Про спорт во время беременности
– Занятия я не бросала. В первый триместр, правда, не хотелось никакой активности, организм меня вырубил, постоянно спала. Я даже иногда пост в инстаграмм не могла выложить – мне настолько плохо было. Ни о какой работе речи не шло, меня поддержала тогда команда – это, конечно, классно. Думаю сейчас: во многих компаниях отпускают в декрет в 7 месяцев, при этом самые сложные – первые три! А потом я постепенно вернулась в свой ритм. За три дня до родов я на персоналочку по TRX сходила, потом в парке за своей кошкой бегала… Вообще упражнения с петлями были в тренировочном плане регулярно, они дают много возможностей: упражнения на руки, ягодицы, мышцы спины.
Нераскрытая личность Тутберидзе
В последний раз Этери давала большое интервью 1 апреля 2019 года, когда пришла в гости к Владимиру Познеру после неожиданной и блестящей победы Алины на Чемпионате мира в Саитаме. Того разговора очень ждали, его реально предвкушали многие болельщики и журналисты: уж мэтр-то точно должен был раскрыть «железную леди» российского фигурного катания. Но не сложилось.
Ведущий вроде бы готовился и приводил какие-то факты по актуальным темам фигурного катания, но раскрыть новые грани Тутберидзе не получилось. Общеизвестные факты, прорывающаяся доброта сквозь жесткий характер и традиционные колкие месседжи для учеников. «Когда ты сошел с пьедестала – ты никто. Почему тебе нужен отдельный хореограф?». В этих словах легко считывались «приветы» Юлии Липницкой и Евгении Медведевой, тренировавшейся тогда у Брайана Орсера в Канаде.
Евгения Медведева и Этери Тутберидзе
Разговор с Дмитрием Борисовым на «Пусть говорят» должен был выйти несколько недель назад в преддверии финала Гран-при, но турнир был отменен и теперь приурочен к старту чемпионата страны. Турнира, в котором на 99,99% блестящую победу должна одержать ее ученица Камила Валиева, а Анна Щербакова и Александра Трусова имеют большие шансы принести тренеру очередной подиум чемпионата.
ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ
поперечный шпагат
Где бы Вы ни тянулись: дома или в зале, перед растяжкой необходимо сделать разминку
Важно разогреть все группы мышц, подготовить тело для дальнейшей тренировки. Мышцы должны стать «пластилиновыми», суставы как следует прогретыми.
Не спешите
Организм у всех разный, и кто-то сможет сесть на шпагат за 1 месяц, а кому-то понадобится 5 лет. Вы же не хотите навредить себе, гонясь за результатом. Лозунги «шпагат за месяц» или «шпагат за неделю» являются лишь маркетинговым ходом по привлечению клиентов в спортивные залы. На самом же деле, срок, за который сможете сесть на шпагат именно Вы, строго индивидуален и зависит от огромного количества различных факторов, начиная от Вашего возраста, эластичности мышц, строения тазобедренного сустава, заканчивая количеством жидкости, потребляемой Вами за день.
Занимайтесь регулярно. Создайте свой график тренировок и четко ему следуйте. Редкие хаотичные занятия к результату не приведут.
Старайтесь пить больше воды. При недостатке жидкости мышцы становятся менее эластичными, более подвержены травмам, плохо тянутся.
Не бросайтесь в омут с головой. Начните с 2 раз в неделю по полчаса. Постепенно увеличивайте время тренировок, вводя дополнительные упражнения и увеличивая время фиксации в том или ином положении. Не верьте интернету, верьте своим ощущениям. Фиксируйте положение столько, сколько нужно именно Вам. А для этого:
Узнайте свои сильные и слабые места. Все люди имеют совершенно разное строение суставов, разную эластичность мышц (у кого-то они мягкие, словно пластилиновые, у кого-то жесткие, практически не тянущиеся). У кого-то, к примеру, от природы хорошо растянута передняя поверхность бедра, но огромные проблемы с задней и внутренней поверхностью, а у кого-то, наоборот, без проблем получается «складочка», зато тянуть переднюю поверхность сложно и крайне болезненно. У кого-то природная выворотность, а у кого-то, наоборот, ее полное отсутствие. Поэтому комплекс упражнений, который подошел одному, не факт, что подойдет другому. Вот почему нужно четко понимать особенности своего организма, понять какие именно у Вас проблемные места, не позволяющие Вам быстро сесть на шпагат. После этого подобрать для себя максимально эффективный комплекс упражнений.
Следите за суставами. Во время растяжки на шпагат Вы должны чувствовать, как тянутся Ваши мышцы. Никаких болевых ощущений в суставах быть не должно. Если Вы почувствовали боль в суставе, немедленно прекращайте выполнение упражнения. Боль в суставе может означать только одно: Вы делаете что-то неправильно. А это может привести к травме.
Научитесь расслабляться. При растяжке на шпагат мышцы пытаются сопротивляться, напрягаться, для них это неестественное состояние. Сокращение происходит автоматически. Это заложено природой, в целях предотвращения травмы, если мышцы растягиваются выше привычного диапазона. Чтобы сесть на шпагат, Вам нужно научиться расслабляться во время выполнения упражнения, тогда мышцы будут тянуться мягко и безопасно.
Занимайтесь под приятную любимую Вами музыку. Влияние музыки на наш организм огромно и научно доказано. Различная по темпу, гармонии, громкости музыка может повышать или понижать давление, ускорять или замедлять пульс, поднять настроение или заставить грустить, бодрить или успокаивать и расслаблять.
Запишитесь на групповые занятия. Так как человек – существо социальное, занятия в кругу единомышленников будут проходить гораздо легче и результативнее, будут поддерживать Вас морально и дополнительно мотивировать. А грамотные тренеры помогут Вам избежать травм.
Про то, как меняется спортивный рынок
– Еще пять лет назад такого количества тренеров, как сейчас, в Москве не было. Были самоучки, непрофессионалы, и мы сами в коллективе проводили стажировки. Сейчас берем фитнес-тренеров с несколькими образовательными корочками, подтверждающими, что человек может тренировать после травм, может работать с беременными, брать какие-то узкие направленности (людей с проблемами позвоночника, на ЛФК). Вот уже два месяца как успешно работает московская команда лучших тренеров со знанием английского.
Клиенты тоже меняются. Огромная группа людей приходит к нам, потому что в плане своего здоровья они сейчас на дне, им нужно разрабатывать свои мышцы, опорно-двигательные функции, чтобы стать полноценными, и растяжка им в этом очень помогает. Приходят и обычные парни, которые не занимаются спортом, им приятно тянуться в женской компании – у нас там шутки свои, атмосфера очень классная на тренировках. И девчонки сразу стараться начинают, когда хотя бы один мужчина в группе, осаночка, кошечки получаются особенно – это очень заметно (улыбается). Остальные люди приходят, чтобы улучшить то, что они имеют, усовершенствоваться.
Это не только истории типа «мне 35 лет, всю жизнь мечтала сесть на шпагат».
Это еще и про профессиональных спортсменов: танцоров балета, вратарей хоккейных команд (одно время к нам ходили даже два вратаря-соперника). В общем, люди приходят, чтобы повысить свой скилл, качество жизни, свои возможности и реально вырасти.
И приходят необязательно худеть. Многие просто занимаются для настроения, чтобы от стресса избавиться, потому что, когда стрессы в нашу жизнь приходят, вся мышечная и нервная система спазмируется, парализует наше тело. Я даже на себе испытывала: когда много стрессов, я прихожу на тренировку по растяжке и первые полчаса я просто Буратино. Ничего не гнется. А потом растяну все мышцы, разогреюсь и – ни стресса, ни зажатости в теле и душе. Это удивительно работает, конечно, мышечно-мозговая связь.
Все ли могут сесть в поперечный шпагат?
Такая особенность связана с анатомией. Дело в том, что тренировки могут повлиять на развитие связок и сухожилий тазобедренного сустава, но никак не на кости. Преградой для исполнения отличного поперечного шпагата в этом случае выступает тазобедренный сустав с суставной впадиной, связанной с шейкой бедра. Обычная шейка бедра создает угол максимум в 130 градусов. Если же угол менее 120 градусов, то это считается патологией, которая ограничивает движение сустава. Анатомически при попытке выполнить поперечный шпагат шейка бедра у человека с такой особенностью будто заедает, не давая полностью растянуть мышцы и добиться заветного угла в 180 градусов. Такая патология не всегда видна, а появляется она только благодаря рентгеновскому снимку.
Перед тренировками на растяжку рекомендуется очень простой тест для того, чтобы понять, способен ли человек выполнить поперечный шпагат и является ли его анатомия преградой для этого. Необходимо встать рядом со шведской стенкой и забросить ногу на его спинку под углом в 90 градусов. Затем повторить это упражнение на противоположенную сторону. Если упражнение удалось сделать без проблем, то это означает, что человек выполнил половину поперечного шпагата и левой, и правой ногой и доказал, что у обоих тазобедренных суставов есть требуемая широта движения.
Как быстро сесть на шпагат?
В большинстве случаев каждый человек способен выполнить шпагат. Но кто-то делает это быстрее из-за природной гибкости, и тогда срок для заветного продольного составляет всего несколько месяцев, а кому-то нужно больше работать для достижения желаемого. Есть несколько нюансов, которые позволят быстро и легко сесть на шпагат:
- Регулярность тренировок. Хорошая растяжка требует постоянного выполнения определенного набора упражнения. При серьезном настрое на результат пропускать занятия нельзя, более того, желательно дополнительно делать дома зарядку и базовую разминку.
- Опыт занятий. Если в детстве человек даже всего пару лет посещал гимнастическую студию, то при попытке выполнить шпагат во взрослом возрасте это станет отличным преимуществом.
- Возраст. Садиться на шпагат проще в юном возрасте, но и у взрослых это упражнение иногда получается выполнить за пару месяцев.
Таким образом, шпагат – это базовое упражнение на растяжку, которое бывает двух видов. Продольный шпагат считается лёгким для освоения и его может выполнить любой человек, если задастся такой целью. Что же касается поперечного шпагата, то он удаётся далеко не у всех. Это связано с анатомическими особенностями, которые человек просто не может изменить.
Про большой спорт
– Я пришла в художественную гимнастику, когда мне было 10. Все вокруг говорили, это очень поздно, я несколько лет находилась под таким прессингом, когда тебя сравнивают с другими девочками того же возраста. Хотя я очень старалась, догнала группу, выполнила мастера спорта. Завершила карьеру в 16 лет, потому что вообще не планировала профессионально уходить в спорт. Кстати, я одна из немногих гимнасток, кто сумел пройти этот путь без травм. Думаю, потому что в 10 лет уже осознанно занималась и, может быть, еще не успела ушатать тело. Но вообще вид спорта травмоопасный, если бездумно заниматься, можно нанести себе серьезные травмы и потом по жизни очень страдать от этого.
Возможные побочные эффекты растяжки: как избежать и что делать, если не избежали
Анна Канюк
Побочные эффекты окажутся только положительными, если все правильно делать. Как таковых отрицательных нет. При стретчинге необходимо соблюдать ряд правил, чтобы обезопасить себя и свое тело от травм. Во время тренировок нельзя делать резкие движения и рывки, иначе это может привести к повреждению мышц. Также если во время выполнения упражнения появилась боль в мышцах, не связанная с растяжением, то необходимо прекратить тренировку. Главное — усиливать нагрузку поэтапно, иначе есть риск неудачно потянуться и надолго забыть о стретчинге.
Анна Канюк
Если все-таки случилось растяжение, вывих или еще что-нибудь, то следует обратиться в травмпункт и в дальнейшем оставить поврежденную конечность в покое, предварительно зафиксировав эластичным бинтом.
Про 17 килограммов лишнего веса
– Мало кто верит, но несколько лет до TOPSTRETCHING я была в очень плохой физической форме. Перенесенные стрессы, ужасное питание, Макдональдс, Friday’s, майонез, кетчуп… Наверное, это была такая компенсация организма после больших нагрузок в спорте. Нет, мы никогда не сидели на диетах. Тренеры говорили, конечно, сидеть, а мы такие «ха-ха-ха, конечно, нет». Но мы в зале проводили по две 3-4-часовые тренировки в день, и это было непросто. Плюс школа, никто не делал скидку на нагрузку, нужно было успевать проходить программу.
Так вот, после того как я завершила карьеру, был период, когда я считала, что до 30 лет вообще не буду заниматься спортом.
Мне было 16, я была пропорционально сложена и подтянута, и почему-то считала, что резерва до 30 точно хватит. Вот тогда и случились все тяжкие в еде. За следующие пару лет я очень сильно поправилась: сначала 12 кг, думала: «больше-то я не наберу», но потом еще пришли откуда-то килограммы. Но Дима (муж Анны — прим. ред.) меня такой встретил и полюбил. Я шучу, что за богатый внутренний мир.
Было очень страшно взглянуть всем этим цифрам в глаза, посмотреть на себя голую в зеркало, сказать: «блин, тут висит, тут коленных чашечек не видно, лицо шире в два раза»… Было страшно начинать.
Я начала менять свои вкусовые привычки четыре года назад. Раздельное питание без фанатизма – какие-то продукты вместе не ела, отделила еду от питья – у меня очень хорошо начали работать кишечник, желудок. Сейчас у меня 5 приемов пищи в день, 6 приемов воды. Хлеб ем, качественный. Вообще, ем в свое удовольствие, небольшими порциями. Иногда залетают бургеры до сих пор.
И спорт регулярный, конечно: бокс три раза в неделю, плюс один раз в неделю мы играем в футбол. В топстрейчинге у нас есть мужская команда из 20 человек, я играю вместе с ними. На прошлой тренировке забила 5 голов, они были такие красивые – жаль, никто не заснял!
Ответный удар Тутберидзе по Плющенко и Рудковской
Но ведь есть и те, кто отчаянно работал и долго шел к этому турниру, но выпал из-за травм, те же Алена Косторная и Дарья Усачева, что не может не быть болью тренера. Интервью перед стартом чемпионата могло бы стать рассказом о большой и не всегда благодарной работе, интересных деталях внутренней кухни, профессии. Но увы.
Тутберидзе – о Розанове: я не хотела его брать в команду, потому что он сноб
«Плющенко? А а он есть?» – эту шпильку в адрес вполне себе конкурента по крайней мере на юниорском уровне можно списать на перепалку, тянущуюся больше двух лет. За это время команда Евгения тоже наговорила в адрес Этери много неприятного, поэтому ответный удар в эфире «Первого канала» логично должен был случиться.
Как заняться растяжкой, если тебе 25+ лет
Виктория Решульская
Почему-то и в этой области включаются социальные установки и ограничения. Интересно узнать, кто сказал, что после 25 лет нужно шнурки завязывать сидя и не реагировать на сигналы тела о том, что оно хочет двигаться? Я против эйджизма в любых проявлениях. Более того — моя растяжка сейчас гораздо круче, чем в подростковом возрасте. Все дело в грамотном подходе, умении определить задачи и найти способы их решения. Нет универсального метода тренировок, который подойдет всем — мы достаточно разные в любом возрасте. Чтобы сесть на шпагат, нужен не паспорт, а правильный водный баланс, персонально составленный план тренировок, высокий уровень коллагена и регулярность.
Плюсы растяжки
Виктория Решульская
, воздушная гимнастка, тренер по стретчингу
Хорошая растяжка и подвижность суставов важны для гармоничного функционирования тела, ведь зажим в той или иной области создает компенсацию в другом, и вся система начинает работать с «программными сбоями». Приятные бонусы: увеличение амплитуды движений, снижение риска получить травму во время физической активности, улучшение координации движения и кровообращения органов малого таза.
Виктория Решульская
Про здоровье
7 причин, почему стоит заняться ходьбой уже сегодня
Анна Канюк
На самом деле стретчинг имеет очень много плюсов — все даже не перечислишь. Во-первых, за счет растяжки улучшается мышечный кровоток. Это дает гарантию, что мышцы станут прочнее, будут быстрее восстанавливаться после нагрузки и хорошо снабжаться кислородом. Также выправляется осанка, происходит профилактика варикоза, улучшается состояние позвоночника, увеличивается грациозность, ускоряется обмен веществ.
Анна Канюк
Занимаясь стретчингом, человек предупреждает появление различных травм — переломов, вывихов и растяжений. Они происходят из-за того, что мышцы и сухожилия не обладают достаточной эластичностью и прочностью. Растяжка снижает риск травм во много раз, что очень актуально, например, для людей пожилого возраста. В случае с ними, кстати, упражнения на растяжку не перегружают сердечно-сосудистую систему.
Как ни странно, но стретчинг обладает жиросжигающим эффектом. За счет ускоренного обмена веществ во время тренировок можно неплохо сбросить вес — совместно с силовыми и кардиотренировками это будет еще эффективнее. Более того, стретчинг действует на мышцы с силовой стороны — они действительно становятся намного выносливее даже без гантелей и штанги.
Невеселая перспектива
Все это в сумме перед началом чемпионата страны оставляет довольно неприятный осадок от в целом долгожданного и местами милого интервью. На ум невольно приходит образное сравнение частой смены лидеров в женском катании с одноразовыми стаканчиками, которую постоянно повторяет Рафаэль Арутюнян. И дело тут вовсе не в самих девушках. А в том, что, вероятнее всего, в ближайшие дни мы увидим триумф Валиевой, которую радостно встречают ее тренеры, обнимают и возможно даже хвалят. Дальше наверняка придут и две других больших победы – на чемпионате Европы и в Пекине, которым все мы будем радоваться и умиляться, а также восхищаясь штабом Тутберидзе.
Этери Тутберидзе и Камила Валиева
А через пару лет, но, возможно, и раньше мы снова услышим о ее ученицах много нового все в той же манере. У кого-то вмешивалась мама, кто-то ленился, не хотел работать и сам виноват. Это вовсе не обесценивает огромнейшую и сложнейшую работу Тутберидзе на результат. Но словно придает ей другой привкус.
Виды шпагатов
Поперечным шпагатом является такое упражнение, в котором ноги будут разведены под углом 180 градусов. При правильном исполнении носки ног должны быть направлены в противоположенные стороны, а пятки и копчик находятся на одном уровне. Это непременное условие, иначе от неверного распределения нагрузки у спортсмена станут страдать колени.
Для продольного шпагата правильным будет несколько другой вид. При нём принимается положение, когда ноги разведены, ведущая нога располагается впереди тела, а другая сзади. При этом ноги выпрямляются в прямую линию. Такой вид шпагата разделяется на два типа – правосторонний и левосторонний. При правильном выполнении продольного шпагата задняя нога и колено упирается в пол.
Как появился первый зал
– В какой-то момент мне нужно было лететь на сборы в Турцию, тренировать детей. Но бросить девочек я уже не могла. Поэтому случился наш первый зал. Я нашла тренера, который мог бы заменить меня. Это мастер спорта по велотреку, у него есть соответствующее образование. Я его тоже, кстати, посадила на шпагат. Он сейчас соучредитель нашей сети, один из трех китов, на ком все стоит. Другие два – я и мой на тот момент парень, а сейчас муж. Вместе развиваемся по сей день.
Когда возникла необходимость в помещении, нам помог знакомый: на определенных условиях он нас пустил в зал на Киевской. Мы все равно платили ему деньги, потому что это очень уважаемый человек, предприниматель, он прекрасно знает, как работает бизнес и что за все нужно платить. Он дал нам много жизненных уроков, а мы глотали информацию – знаешь, когда человек чего-то добился, от него советы воспринимаются лучше (улыбается). В общем, мы платили ему примерно треть от того, сколько реально стоило помещение, и пробыли там два месяца. За это время подкопили и переехали в другое место. Сейчас, мне кажется, уже места выбирают нас. В последние студии в Центральном детском магазине на Лубянке и Фудмоле Депо нас пригласили.
РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО СТРЕТЧИНГУ (РАСТЯЖКЕ)
Автозаводская, 1-ый Автозаводский проезд, д.5
ПОНЕДЕЛЬНИК
 
 
19:15-20:15Общий комплексТатьяна Ермоловам. Автозаводская
ЗАПИСАТЬСЯ
20:15-21:15Наборгруппы еще нетм. Автозаводская
ЗАПИСАТЬСЯ
21:15-22:15Наборгруппы еще нетм. Автозаводская
ЗАПИСАТЬСЯ
ВТОРНИК
 
18:15-19:15Растяжка на шпагатЕкатерина Степановам. Автозаводская
ЗАПИСАТЬСЯ
 
20:15-21:15Общий комплексЕкатерина Степановам. Автозаводская
ЗАПИСАТЬСЯ
21:15-22:15Наборгруппы еще нетм. Автозаводская
ЗАПИСАТЬСЯ
СРЕДА
 
 
 
20:15-21:15Растяжка на шпагатЕкатерина Степановам. Автозаводская
ЗАПИСАТЬСЯ
21:15-22:15Наборгруппы еще нетм. Автозаводская
ЗАПИСАТЬСЯ
ЧЕТВЕРГ
 
 
19:15-20:15Наборгруппы еще нетм. Автозаводская
ЗАПИСАТЬСЯ
20:15-21:15Наборгруппы еще нетм. Автозаводская
ЗАПИСАТЬСЯ
21:15-22:15Наборгруппы еще нетДмитрий Черненком. Автозаводская
ЗАПИСАТЬСЯ
ПЯТНИЦА
 
18:15-19:15Растяжка на шпагатЕкатерина Степановам. Автозаводская
ЗАПИСАТЬСЯ
19:15-20:15Растяжка на шпагатЕкатерина Степановам. Автозаводская
ЗАПИСАТЬСЯ
20:15-21:15Наборгруппы еще нетм. Автозаводская
ЗАПИСАТЬСЯ
21:15-22:15Наборгруппы еще нетм. Автозаводская
ЗАПИСАТЬСЯ
СУББОТА
13:00-14:00Наборгруппы еще нетм. Автозаводская
ЗАПИСАТЬСЯ
 
 
 
 
ВОСКРЕСЕНЬЕ
 
18:15-19:15Наборгруппы еще нетм. Автозаводская
ЗАПИСАТЬСЯ
 
 
 
Про материнство
– Моей дочери год и месяц. Совмещать материнство и такую работу очень сложно, конечно, первые три месяца мы вообще зашивались, даже учитывая тот факт, что нам с самого старта помогали бабушки. У нас до сих пор нет няни, муж резко против, но есть бабушки, которые получают огромное удовольствие, занимаясь с внучкой. Она первый малыш в нашей семье за 25 лет, все очень рады
Вокруг нее такой праздник, она окружена любовью, вниманием, заботой. Я с ней обычно два часа по утрам, Дима – по вечерам
В зал тоже беру с собой, это ее любимая детская площадка, она приходит, танцует, всем машет, улыбается, очень артистичная растет.
К работе я вернулась почти сразу после родов. Вечером уже зашла в чат, сказала: «Ребят, все ок», пару вопросов решила, несколько обязанностей раскидала. На третий день, помню, легенькую растяжечку сделала, потянулась, потому что тело было в стрессе после первых родов. На седьмой день у меня уже была видеосъемка, которую мы не успели сделать до родов. Я пришла вся такая пышная барышня и как-то уже с этого момента влилась…
В таком ритме сложно, но у нас с мужем есть правило: полтора дня – с середины субботы до понедельника – законное время, которое мы проводим с семьей, целенаправленно выбираем, как будем развлекаться, поедем куда-нибудь или дома останемся, какие фильмы посмотрим.
Советы Липницкой
Но вот все остальные высказывания вызывают много вопросов. Тот же упрек Юлии Липницкой в том, что она должна отблагодарить свою маму за вложенные усилия в ее карьеру. Разве это не личные семейные дела Юли? Но тот уход в 2015 году тренер так и не смогла простить бывшей ученице, а потому при случае обязательно отпускает в ее адрес какой-то подкол. По этому поводу вообще не раз доводилось слышать мнение, что именно уход Липницкой очень обидел тренера, заставил закрыться и сделал столь нетерпимой к уходам остальных.
Юлия Липницкая и Этери Тутберидзе
Но если Юлия все же ушла не возвращаясь, то Медведева как раз вернулась к тренеру год назад, а Загитова и вовсе всю карьеру провела в «Хрустальном» без каких-либо перемещений – девушек это не спасло, и особенно досталось Жене.
Опасность курсов «Посадим на шпагат за месяц»
Виктория Решульская
Опасность состоит ровно в том, что могут и посадить, если вы обладаете достаточным уровнем безрассудства, энтузиазма, высоким болевым порогом и мягкими мышцами. Иное дело — стратегия «видишь, как все хорошо получается при небольшом насилии?». Это скорее приведет к «травматическому опыту», иногда весьма длительному. Если в методике школы с девизом «Всем шпагат за один месяц» используются методы реабилитологии — например, бизон-вибро — опасений меньше. Но если в тренировочном процессе активно участвует баллистическая растяжка, вес тренера на теле ученика и дикая, пронзающая боль — я против шпагата такой ценой. Получить травму — очень легко, а методы, которыми тянули художественных гимнасток и балерин в детстве, не могут применяться ко взрослым людям со своими анамнезами и физическими особенностями.
Виктория Решульская
Анна Канюк
Очень часто во время таких курсов никто не думает, что мышцы каждого человека индивидуальны. У кого-то они быстрее поддаются растяжке, у кого-то это занимает намного больше времени. Не учитываются травмы и неспособность многих новичков контролировать свое тело и нагрузку на него. Стереотип «если не больно, значит не работает» часто сидит в сознании тех, кто ранее не сталкивался с растяжкой — это и становится причиной травм.
Конечно, при регулярных тренировках за месяц, может, и получится сесть на шпагат, но для этого должна быть хорошая общая физическая подготовка и тело, натренированное, например, другим видом спорта — будь то велоспорт, плавание или танцы. Но одна микротравма может лишить человека тренировок недели на 2 точно.
Лучше всего ориентироваться на свои ощущения — справляетесь вы или нет, подходит ли вам эта нагрузка, не слишком ли тяжело. Главное — это желание. Заставлять себя принудительно сесть за месяц на шпагат — себе и здоровью дороже. Занятия в группе под чутким руководством тренера могут дать гораздо большую эффективность.
Зачастую такие курсы предоставляют видеоуроки без связи с тренерами. В период самоизоляции мы запускали несколько марафонов, где были уроки растяжки, но мы не давали каких-либо опасных упражнений, гарантирующих шпагат через месяц, на который можно сесть в первый и последний раз. Кроме того, каждый участник все время был на связи с тренерами и специалистами в отдельных чатах.
Анна Канюк
Сергей Львов
«Шпагат за неделю/месяц» может нанести весьма серьезный урон здоровью, особенно при выполнении упражнений без участия профессионального тренера. Отсутствие должной подготовки и знания техники может послужить причиной критически выраженного болевого синдрома, масштабного повреждения сухожилий и мышц, к блокаде тазобедренного сустава. В результате подобные состояния потребуют долгой и интенсивной реабилитации. Таким образом, к любым растяжкам, а особенно к такому экстремальному интенсиву, как «шпагат за неделю/месяц», надо готовиться исключительно под руководством профессионала, учитывая все индивидуальные особенности.
Карьера
После того как из жизни Анны исчезли регулярные тренировки, она расслабилась, начала набирать вес. Потребовалось немало времени и железная сила воли, чтобы вновь привести себя в форму. Но этот опыт помог Канюк разработать первую программу занятий и стать успешным тренером.
Сперва среди подопечных Анны были только дети, но позже к ней за советами начали обращаться и взрослые, которые наблюдали за ее личным преображением. Это вдохновило спортсменку начать свой бизнес. Но стартовый бюджет был минимальным, хватило только на коврики, кирпичи и подушки. Занятия по фитнесу проходили на свежем воздухе, в сквере у метро «ВДНХ».
Параллельно с проведением тренировок Канюк начала вести блог, что помогло привлечь новых клиентов. Постепенно группа расширялась, появилась необходимость найти помощников. Однажды Анна улетала на сборы в Турцию и попросила своего однокурсника провести несколько тренировок. Так он стал частью команды, а позднее и соучредителем сети.
Шпагат Анны Канюк
Первое помещение удалось снять за минимальные деньги неподалеку от метро. В этом Канюк тоже помог хороший знакомый. В дальнейшем количество залов увеличивалось, как и разрасталась команда. Точки сети TOPSTRETCHING можно отыскать не только в России, но и в Украине и даже ОАЭ.
Как любит повторять ее создательница, туда, а также на ее страницу в «Инстаграме» посетители приходят за воодушевляющим примером, молодостью и здоровьем
Отдельное внимание Анна уделила теме материнства, которая ей близка. Она разработала курсы, которые помогают женщинам оставаться в форме во время беременности и легко восстанавливаться после родов
Помимо тренировок для тела, знаменитость продумала несколько программ по фейсбилдингу — гимнастике для лица. Как и в случае с похудением, Канюк на собственном примере убедилась в их полезности. В период, когда ее бизнес только начинал развиваться, она была в постоянном напряжении, мало спала и сильно нервничала, что привело к появлению нервного тика. Избавиться от него удалось с помощью специальных упражнений.
Детство и юность
29 июля 2019-го в инстаграм-аккаунте Канюк появилось видео, приведшее в восторг многочисленных фолловеров. Ролик, где девушка закрыла багажник машины с помощью вертикального шпагата, только за полгода посмотрели 2,5 млн человек. Пост Анна сопроводила подписью «Birthday Girl, Wonder Woman Mood. Спасибо всем за поздравления, люблю всех!», ведь тогда она отмечала свой 25-й день рождения.
Ранние годы биографии знаменитости прошли в Кузьминках, которые еще являлись окраиной Москвы. Семья жила небогато, позднее Канюк вспоминала, как по подъезду бегали тараканы и крысы, а неподалеку располагалась свалка. Отец Анны в то тяжелое время не оставлял попыток наладить собственный бизнес, но так и не сумел добиться в этом успеха.
Блогер Анна Канюк
Главным увлечением будущей знаменитости всегда был спорт. В детстве она успела позаниматься в разных секциях — от футбола до синхронного плавания. Когда Ане было 10 лет, она посетила цирковое представление, после которого загорелась желанием попробовать себя в художественной гимнастике. На первое занятие девочку отвела бабушка, она же уговорила тренера принять внучку хотя бы в группу для отстающих, ведь та считалась слишком взрослой для начинающей гимнастки.
Благодаря врожденному упорству и трудолюбию Канюк сумела в короткие сроки наверстать упущенное и получить звание мастера спорта. Но, зная, что высот ей все равно не достичь, Анна решила завершить карьеру уже в 16 лет. Личным достижением спортсменка считает то, что за годы занятий сумела избежать травм, ведь тренировалась осознанно.
Уже тогда девушка знала, что свяжет жизнь со спортом. После окончания школы она поступила в Российский государственный университет физической культуры и спорта, где училась по специальности «спортивный менеджмент». Но качество преподавания не устраивало будущую знаменитость, поэтому вскоре она начала познавать профессию на практике.
Про новые горизонты
– Мы с командой поняли, что хотим сделать благотворительный проект. У нас 19 филиалов, которые приносят нам ежемесячный доход. И назрела необходимость открыть такой, все заработанные деньги с которого будем полностью перечислять на благотворительный счет. Мы оформили фонд, все официально, все документы будем предоставлять. У нас большая семья в плане коллектива и клиентов, и в жизни случается разное. Бывает, необходима финансовая поддержка. Вот с этим и планируем помогать. Пока это будет внутри нашей TopStretching-овой семьи. Мы хотим начать с людей, которые к нам ходят, нас знают, нам доверяют, и кому мы доверяем. Планируем зал этот открыть на Рублевке, сейчас ищем помещение.
Вообще, 19 – это не потолок мечтаний. Мы хотим, чтобы наши залы были в каждом крупном городе, а наши клиенты могли путешествовать и не прерывать тренировки, обязательно должны чекиниться в нашем TOPSTRETCHINGе.
Текст: Наталья Пикус
Фото: Наталья Пикус
Личная жизнь
Личная жизнь Анны сложилась удачно. С будущим мужем Дмитрием она познакомилась благодаря социальной сети «ВКонтакте». В то время он уже был выпускником МГИМО, куда поступил в 16 лет по президентскому набору, а девушка только стала студенткой РГУФКСМиТ.
Анна Канюк с мужем Дмитрием
Уже на первом свидании Канюк влюбилась в интеллект будущего избранника, которого прозвала вундеркиндом, а он ее — «вандервумен». В 2018-м у пары родилась старшая дочь Джия (Георгия), а спустя три года — младшая Августа. Фото наследниц часто появляются в инстаграм-аккаунте знаменитости.
Сейчас семья живет на три страны. В России находится основная часть бизнеса, родственники и друзья. В ОАЭ — филиалы TOPSTRETCHING, в числе которых один из крупнейших залов в Дубае. В Греции Анна и ее супруг приобрели землю, а в 2021 году начали строительство дома.
