Дисциплина
Дисциплина — важная привычка для тех, кто хочет добиться серьезных результатов. И здесь нужно четко понимать, для чего вам нужно саморазвитие, какая глобальная цель вас зажигает на эту деятельность. Например, выучить английский и испанский языки, чтобы отправиться в кругосветное путешествие.
Также необходимым условием хорошей дисциплины является ресурсное состояние. Если вы наполнены энергией, вам будет легче совершить действия, даже если в данный момент они скучны и неинтересны. Эти полезные привычки для саморазвития позволят грамотно организовать учебный процесс.
Чтобы выработать дисциплину, создайте себе подходящие условия для обучения: психологический настрой, окружающая обстановка, выделенное по плану время, необходимые материалы. Старайтесь формировать усидчивость и исполнительность. Всегда держите в голове мотивацию и не забывайте о поставленной цели. Это поможет избежать длительной подготовки и, как следствие, откладывания важных задач.
Продвигайтесь к цели шагами: ставьте перед собой мини-задачи и сроки их выполнения (например, прочесть четыре книги за месяц, то есть нужно прочитывать одну книгу в неделю). Если у вас не получается стать дисциплинированным, проработайте вредные привычки: зависимость от гаджетов, злоупотребление развлечениями и т.п.
В этом поможет методика Pomodoro: поставьте таймер на 25 минут и в это время занимайтесь только одним делом, далее сделайте перерыв пять минут, за которые вы сможете отдохнуть, полистать ленту Instagram и ответить на сообщения друзей. Отделив время на все, что отвлекает вас от занятий, вы сможете сосредоточиться на обучении.
Как стать успешным человеком
Как развить привычки, которые привели бы к успеху? Стать успешным человеком не так-то просто
Если проанализировать жизнь успешных людей, то важно заметить, что у них выработаны те повадки, которые помогли им добиться успеха
Повернуть жизнь к успеху помогут 7 главных привычек:
- Новый день надо начинать рано, чтобы было то время, которое поможет приготовиться к тому, что надо сделать днём. Совет. Вставайте завтра на 15 минут раньше чем сегодня, то есть, понемногу отодвигайте время пробуждения.
- Оставляйте время для саморазвития, читайте книги, которые помогут сделать шаги к тому, что хотите освоить.
- Применяйте мощную методику — «Правило пяти». Ежедневно записывайте 5 дел, которые хотели сделать в течение дня, и делайте их! Доведите до автоматизма. Но это должны быть только те задачи, которые приведут к результату.
- Хвалите других, делайте искренние комплименты, тогда будет возникать позитивная энергия.
- Выполняйте данные обещания, чтобы вам доверяли.
- Подберите верных людей, сколачивайте команду, чтобы вместе идти к успеху. «Один в поле не воин».
- Жертвуйте деньги менее богатым, занимайтесь благотворительностью.
Напоследок: стоит только взяться, как полезные привычки на каждый день начнут менять жизнь каждого человека в лучшую сторону. Попробуйте!
Решение: к цели — через блоки привычек
В чем суть формирования блоков? Допустим, у вас есть цель или мечта. Прежде всего надо понять, какие небольшие действия работают на нее. Затем выстроить из них пошаговую, логически последовательную программу. И наконец, использовать надежные психологические стратегии, которые сделают программу неотъемлемой частью дня.
С блоками жизнь пойдет на лад, ибо нет нужды волноваться, когда вы займетесь этими небольшими, но важными делами. Вы лишь включите их в программу и примете решение не отступать от них.
Более того, повтор одних и тех же полезных действий изо дня в день удивительным образом скажется на долгосрочных целях.
Что полезно для женщины
Если говорить о полезных привычек для женщин, то их очень много
Сначала надо сделать всё, чтобы быть энергичной каждый день, ведь женщинам важно успевать сделать много дел
Для ровного распределения энергии необходимо:
- Ложиться всегда в одно время, даже в выходной, а на ночь отключать телефон.
- Утром выпивать стакан тёплой воды, можно с лимоном. Далее идёт зарядка и завтрак.
- Давать себе отдохнуть, даже если ещё не наступило чувство усталости.
- Каждый день начинать с улыбкой, словно с чистого листа, с новыми идеями. Прошлое пусть остаётся в прошлом. Забыть все обиды, ссоры.
- Понедельник надо сделать без мяса. Труднее всего изменить пищевые привычки, поэтому надо посвящать этому каждый понедельник.
- Когда кто-то обидел или разозлил, что делать? Прежде чем ответить, следует сделать паузу, считая до 10. Для лечения злости есть ещё один полезнейший навык — это глубокие приседания. Как только захочется выяснить с кем-то отношения, надо закрыться и поприседать.
- Садиться за стол только тогда, когда подступит чувство голода. Лучше выпить стакан воды.
- Не берите в долг. Переживания о том, как отдать долг, приводят к преждевременному старению. А это нам надо?
Объясняйте, зачем это нужно
Формирование здоровых привычек у детей подкрепляется естественной мотивацией — если ребёнок понимает, что получит в результате, ему легче приучить себя к действию.
На доступном языке объясняйте, зачем нужна привычка и что она даст. Детям, особенно дошкольного возраста, сложно рисовать себе картину будущего и проводить нужные связи между действиями сейчас и результатом потом. Так вы покажете ему, почему привычка важна.
Найдите объяснение каждому действию, которое хотите привить. Например: нужно использовать зубную нить, чтобы не лечить зубы у стоматолога. Нужно ополаскивать посуду, чтобы самому потом не тратить много времени на мытьё. Нужно есть свежие овощи, чтобы хорошо работал кишечник.
Направляем жизнь в нужное русло с помощью этих несложных советов и ритуалов.
От вашего отношения к жизни зависит то, насколько высоко вы подниметесь. «Кто хочет достичь вершины успеха, должен по достоинству ценить мощь и власть привычки», — однажды сказал Дж. Пол Гетти, который до конца 1950-х гг. считался самым богатым человеком в мире.
Формирование и развитие этих привычек требует уйму решимости, терпения и постоянных усилий. Возможно, это займет всего несколько недель, а может – больше года
Неважно, сколько времени потребуется, чтобы выработать привычку, главное — не сдаваться
Не позволяйте вашим прежним действиям сдерживать вас на пути к успеху.
Мы в 1Gai.ru предлагаем прямо сейчас начать вводить в свою жизнь эти простые привычки, которые сделают вас намного продуктивнее и счастливее.
Подключайте награду
Награда важна на первых этапах формирования полезных привычек у детей. Это помогает детскому мозгу зафиксировать в памяти новую последовательность действий.
Часто думают, что привычке всегда должна сопутствовать награда. Но на самом деле достаточно подключать её поначалу. Длительность можно определять самостоятельно — вы сами поймёте, когда дело тесно войдёт в жизнь ребёнка, и вознаграждение уже не понадобится. Например, маленьким детям всегда дарят игрушку после посещения стоматолога в клинике
Но когда ребёнок подрастает, привыкает к походам к зубному и осознаёт важность процедуры, подарок становится необязательным
Важное правило: если уже пообещали награду, обязательно давайте её ребёнку. Не противоречьте своим действиям, чтобы не загубить формирование привычки
Похвала, когда ребёнок не забывает выполнить нужное действие, — тоже своеобразная награда. Поощряйте ребёнка, чтобы дополнительно его мотивировать.
Механизм формирования привычек
Существует определенный механизм, по которому формируются привычки. Чтобы запустить этот процесс должен возникнуть сигнал, который из раза в раз будет заставлять нас делать одно и то же действие.
Например, поздно ложиться спать. Если вовремя не выключить телевизор или не убрать подальше отвлекающий телефон, то мозг не будет давать сигналы ко сну. А запомнит, что надо бодрствовать до последнего. Вы так и пролежите до самого утра, совершенно не замечая усталости. Если же уберете мешающие предметы, то мозг воспримет это как знак, что пора переходить в спящий режим.
Но привычка состоит не только в повторяющихся действиях, она не выработается, если не будет присутствовать элемент поощрения. Мозг не станет цепляться за то или иное действие, если не удостоиться за это награды. Например, в случае с поздним и ранним отбоем это отдых или хороший сон.
С биологической точки зрения, награда для мозга – это выброс гормонов, точнее эндорфина. Он вызывает чувство удовлетворенности и эйфории. Вам нравится ощущать такие приятные эмоции. Поэтому вы будете стремится делать то, что доставляет удовольствие.
В этот момент включается коварный механизм – самообман. Вы начинаете искать оправдания своим действиям, например: «Если сейчас я лягу спать, то точно не усну. Все равно буду тупо лежать». Но задумайтесь и помните, что самый лучший отдых для организма — это спокойное времяпрепровождение, пусть то обычное «лежание».
Делаем вывод, что для выработки привычки необходимы определенные условия как со стороны самого человека, так и мозга:
1. сигнал;
2. поступки;
3. поощрение (удовлетворение).
Остальные привычки
Привычки для самосовершенствования
38. Спите по 7-8 часов
Я не утверждаю, что всем нужно спать по 8 часов. Кому-то хватает и 6. Но лично я чувствую себя бодрым до конца дня только при 8-часовом сне.
39. Постоянно выходите из зоны комфорта
Вам нужно постоянно бросать новые вызовы самому себе. Только так вы сможете закалить характер.
Самый большой риск в жизни – это не рисковать вовсе.
40. Планируйте в долгую
Планы и цели на день исходят от планов и целей на неделю. Планы и цели на неделю исходят от планов и целей на месяц. А те в свою очередь от планов и целей на год. Поэтому первое, с чего нужно начинать – это с составления планов на год.
41. Радуйтесь трудностям
Самый большой опыт вы получите тогда, когда сами столкнетесь с испытаниями жизни. И не стоит пугаться их, ведь от проблем не убежишь.
42. Развивайте постоянство
Если вы будете применять какие-то ежедневные привычки из этой статьи, не забрасывайте сразу после того как почувствуете дискомфорт. Следуйте правилу 21 дня, которое гласит:
44. Формируйте позитивный поток мыслей
Ваши мысли формируют ваш окружающий мир. То, на чем вы сосредотачиваетесь, начинает расти. Так что постарайтесь мыслить позитивно и иметь только чистые мысли по отношению к чему бы ни было.
Социальные привычки
46. Признавайте свои ошибки
Признавать свои ошибки – это увидеть плохое в себе, а это очень важное умение, потому что это является самым первым шагом на пути к исправлению
47. Обнимайтесь
Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают взаимоотношения.
48. Чаще улыбайтесь
Улыбка делает нас более привлекательными, она меняет наше настроение и заряжает окружение. Также у улыбки есть свойство подавлять стресс.
Финансовые привычки
49. Ведите учет доходов и расходов
Если вы не следите за своими финансами, то не удивляйтесь, когда на балансе окажется 0.
Для формирования этой привычки от вас потребуется только вести учет доходов и расходов в конце каждого месяца.
Распределяйте свои расходы в самом начале месяца и тогда будете знать свое финансовое положение.
50. Платите сначала себе
Еще одна финансовая привычка – платить сначала себе. Это означает, что в первую очередь вы должны отложить часть дохода на неприкасаемый запас и только потом думать, на что потратить деньги.
Привычки успешных людей
51. Делайте вечерние прогулки
Основатель Buffer Джоэль Гаскойн любит вечерние прогулки. Он считает, что они способствуют расслаблению, снимают усталость в конце дня и развивают креативное мышление.
52. Медитируйте перед сном
Знаменитая ведущая Опра Уинфри тщательно следит за своим рационом и распорядком. Каждый день она всегда находит 20-30 для медитации перед сном.
По словам Опры, это единственное, что может ее по-настоящему расслабить после напряженного дня.
53. Не менее 10 идей за день
Все богатые люди стремятся извлечь максимальную пользу из собственных мыслительных ресурсов. Все идеи, какие приходят им на ум они каждый день записывают.
54. Общайтесь с успешными людьми
Самое большое влияние на человека оказывает его окружение. Посмотрите на своих друзей. Являются ли они теми людьми, на которых вы хотите быть похожи?
Окружите себя единомышленниками, а также теми людьми, которые уже достигли успеха в вашей сфере.
55. Перечитывайте перечень жизненных целей
Многие успешные люди носят у себя в кармане листочек, где написаны их главные жизненные цели. Они просматривают его в каждую свободную минуту. Это помогает им не забывать о своих ценностях.
56. Занимайтесь благотворительностью
Деньги приходят только к тому, кто умеет делиться ими и правильно распоряжаться.
С помощью денег можно сделать много хороших дел. Например, помочь нуждающимся детям, спасти леса от пожаров или излечить вирус.
57. Имейте наставника
Очень важно иметь под рукой человека, который может дать совет и направить на верный путь. С ним вы достигните цели куда быстрее, и к тому же не придется набивать большие шишки
Но этого все равно не избежать (я про ошибки).
Как работает трекер привычек
Термин «прокрастинация» известный всем. Он стал предметом многочисленных обсуждений и споров, ему были посвящены многие научные конференции, по итогам дебатов выдали много академических трудов, но вопрос все равно остался открытым.
Выполнение привычек для человека остается незаметным. Никто особо не задумывается над тем, как вымыть руки, вернувшись домой, или почистить зубы. Мы делаем это автоматически. Аналогично можно довести до автоматизма любое несложное дело
Но чтобы помешать сознанию отправиться в прокрастинацию или не поддаться лени, важно перевести это действие в категорию “привычка”
Привычка формируется вследствие регулярного повторения одного и того же действия. Вырабатывается она, по старым данным, за 21 день, согласно последним исследованиям – за 60 дней.
Как улучшить производительность труда
Найдите мощный пример для подражания
Представьте, что вы герой. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, работаете над сложным проектом или вам предстоит повышение по службе или важная деловая встреча, представьте, как повел бы себя в таком случае человек, которым вы восхищаетесь. Как бы он справился с ситуацией? Будет ли он испуган или уверен в себе и спокоен?
Теперь представьте, что сделал бы на вашем месте ваш пример для подражания. Это поможет вам определить верную линию поведения и избавиться от неуверенности в себе.
Отмечайте сделанное
Перед тем, как покинуть рабочее место, потратьте пять минут на составление списка задач, которые вы решили в течение дня. Отметьте, что сделано, а что нет и по каким причинам. Не корите себя за ошибки и постарайтесь понять, что помешало вам выполнить задуманное. Так вы сможете сосредоточиться на позитиве и определить факторы, мешающие продуктивной работе.
Отключите уведомления
В течение рабочего дня хотя бы на несколько часов отключайте все уведомления. Наш мозг не способен быстро переключаться с одной задачи на другую. Из-за одного уведомления сервиса электронной почты или текстового сообщения, даже если оно касается незначительных вещей, вы можете потерять до 40% рабочего времени.
Не соглашайтесь со всем подряд
На все приглашения друзей отвечайте «Я проверю свой календарь». Не стоит сразу соглашаться или отказываться. Если сходу говорить «нет», то есть риск потерять друзей, а если на все соглашаться можно просто физически и эмоционально перегрузить себя. Спокойно оцените каждое приглашение и вместо того, чтобы сразу давать ответ, скажите: «Я проверю свой график и сообщу». Тогда у вас появится возможность свериться с графиком уже запланированной деятельности и расставить приоритеты.
Обдумывайте будущее
Потратьте пять минут в день на обдумывание шагов, которые позволят вам добиться свой карьерной цели. Это называется позитивная визуализация. Представление конечного результата не всегда поможет его добиться, однако обдумывание конкретных действий позволит воплотить их в жизнь и приблизиться к поставленной цели.
7 простых шагов для формирования новых полезных привычек
1. Выбираем привычку и прописываем четкие правила.
Детально распишите, что, когда, сколько раз и как вы будете делать, все ваши действия.
Выбирайте привычку с расчетом на то, что от нее смогут потянуться еще несколько новых.
Например, рассмотрим такую привычку, как ранний подъём.
Заранее следует учесть, какие обстоятельства могут быть уважительной причиной отказа от привычки или послаблением на пути ее становления.
Прописывая все правила с самого начала, вы создаете как бы договор с самим с собой, который нельзя изменить или нарушить.
2. Правильно мотивируйте себя
Объясните самому себе, почему так важно выработать полезную привычку. Подумайте и запишите, что вам это даст, какие плюсы, что хорошего появится в вашей жизни, если будете следовать ей
Подумайте и запишите, что вам это даст, какие плюсы, что хорошего появится в вашей жизни, если будете следовать ей.
Чтобы более подробно разобраться в этом вопросе, поищите дополнительную информацию в открытых источниках.
Делайте это регулярно, чтобы не потерять интерес на пути становления полезной привычки. Постоянная мотивация не позволит вам сдаться на половине пути. Перечитывайте свои записи и ищите новые аргументы.
3. Устанавливаем триггеры
Привычки вступают в игру, когда возникает провокационная ситуация, и мозг посылает сигнал на знакомое быстрое действие.
Придумайте для своей новой привычки собственный триггер и объедините их. Привяжите все это к постоянным действиям, вроде– утреннему подъёму, приходу в офис или домой, звонку телефона, другой привычке.
Здесь важно четко определить, что будет запускать реакцию и какой именно она будет, чтобы сделать каждый поступок неосознанным, на уровне инстинкта.
4. Правильно распределяем время
Вспомните свой привычный распорядок дня и задумайтесь о необходимом времени.
Достаточно ли у вас часов в сутках для введения нового действия в ваше расписание?
Например, если вы хотите уделять чтению хотя бы 30 минут в день, физически вы сможете выделить это время?
Кроме самых действий, вам потребуется время на то, чтобы напомнить самому себе о привычке, подготовиться для ее выполнения и анализировать степень успеха.
Важно! Ни в коем случае не пропускайте подряд два дня. Это сотрет все ваши труды в порошок
Если по каким-то причинам вы пропустили один день, то во второй этого делать нельзя. Придется пожертвовать чем-то другим ради будущих успехов.
5. Создаём оптимальные условия для формирования привычки
Расчистите свое пространство и избавьтесь от всего лишнего, что мешает вам сконцентрироваться на важном. Создайте вокруг себя благоприятные условия для взращивания полезных привычек
Например, для занятий спортом следует обеспечить себя как минимум удобной формой и кроссовками.
Управляйте обстоятельствами так, чтобы они играли вам на руку. И тогда полезные привычки привьются без труда.
6. Придумайте себе наказание
Уже говорилось о том, что для успеха дела нужна правильная мотивация. Но и строгие выговоры тоже необходимы.
Выберете для себя самого наказание за пропуск дня. Например, если пропустили пробежку, то в следующий раз пробежать в два раза больше или что-нибудь подобное.
7. Найдите единомышленников
Окружите себя людьми, идущих к той же цели, что и вы. Вместе двигаться проще и не хочется возвращаться назад.
Найдите хотя бы одного человека, с которым сможете делиться успехами и взаимно следить за соблюдением правил.
Выделяйте немного времени на конструктивное обсуждение ваших достижений и ошибок. Видя перед собой пример в лице союзника, путь к становлению новых полезных привычек будет интереснее и продуктивнее.
2 пути избавления от вредных привычек
Весьма эффективный вариант – проявить силу воли. Но, к сожалению, такой путь выбирается редко и чаще всего, когда побочные действия дурных привычек тяжело обратить. Например, когда неправильное питание или употребление вредных веществ настолько истощают организм, что он уже не в силах справляться самостоятельно. В такие моменты человек заручается огромной мотивацией и проявляют всю стойкость характера, чтобы отказаться от вредных привычек.
Но не стоит ждать, пока вас захватит болезнь. Намного проще предотвратить заболевание, нежели лечить его. Привычки стоит менять на этапе их зарождения.
Переходим ко второму варианту. Описать его можно так: «сигнал – действие – награда». Только в случае «действия» нужно менять пагубную привычку на что-то полезное. Например, если ваша проблема в переедании и избыточном весе, следует разобраться, что вызывает его. Стресс, скука? Если в какой-то момент вы почувствуете, что ваши эмоции берут вверх (сигнал), и вы тянетесь за очередным бутербродом (действие), то остановитесь и замените трапезу физическими нагрузками. Выйдете на пробежку. Так вы сможете развеять дурные мысли, сберечь хорошую форму и получить необходимую дозу дофамина (гормон счастья – награда). Со временем полезные и вредные привычки поменяются местами.
Вы удивитесь, но смена одной привычки запустит цепную реакцию, и вы сможете изменить весь образ жизни, став увереннее и чувствуя себя лучше. Как доказательство, приведем пример, эксперимент 2006-го года, проводимый австрийскими учеными. 30 студентов выработали привычку более разумно распоряжаться финансами, а вскоре после этого их жизнь, от успеваемости до питания, заметно изменилась в лучшую сторону.
Книги об утренних полезных привычках
Большое количество действительно успешных людей редко когда проводят утро хаотично. Как же будет проходить ваш день, зависит непосредственно от того, как проведете утро, то есть первые несколько часов после подъема.
№1. Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день
(Личное развитие)
Об авторе: Данные авторы представляют собой основателей журнала, где они постоянно публикуют большое количество интервью только с успешными личностями. И, как вы думаете, о чем они говорят? Конечно же, об ритуалах.
О книге:
При помощи данного издания вы непременно выработаете собственные утренние привычки, при этом они будут вас постоянно развивать.
Ведь первый час после подъема считается одним из самых продуктивных. А это означает, что именно в это время нужно заниматься важными делами.
Данная книга для тех, кто хочет жить продуктивно. Если вам не хватает в жизни позитива, а также энергичности и бодрости, обязательно прочтите данное издание, оно непременно вам понравится.
Цитата:
Приобрести на Литрес за 449р
№2. Магия утра
(Психология личности)
Об авторе: Данный автор – очень интересная личность. Его жизнь однажды была на волоске от смерти, когда его сбил пьяный водитель. Врачи говорили, что он не выживет. Но он не только выжил, но и стал автором нескольких бестселлеров, прекрасным мужем и отцом.
О книге:
Данная книга рассказывает о том, как изменить жизнь при помощи только одного часа в день, как правильно и продуктивно провести утро.
Также вы сможете снизить уровень стресса, избавиться от лишнего веса, укрепить здоровье.
Цитата:
Приобрести на Литрес за 449р
№3. Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать
(Психология личности)
Об авторе: Данный автор является психологом по образованию. Он также публицист.
О книге:
Автор советует, как и остальные, вставать пораньше. А к завтраку желательно переделать все важные дела. Сам автор представляет собой образец продуктивности.
Книга была написана для тех, кто желает стать более эффективным, а также больше успевать и стать наконец-то успешным. Данное издание будет полезно для тех, кто очень хочет стать вместо совы жаворонком или просто отыскать мотивацию для себя.
Цитата:
Приобрести на Литрес за 299р
№4. Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом
(Психология развития)
Об авторе: Майкл Бреус имеет звание кандидат медицинских наук, а также он работал клиническим психологом.
О книге:
Для любых действий, как считает автор, в реальности есть идеальное время. Подходящий момент больше не нужно выбирать. Он уже заложен природой в нас, нужно только поймать момент, то есть выработать свое расписание.
Цитата:
Приобрести на Литрес за 449р
№5. Как обрести смысл вставать по утрам?
(Психология личности)
Об авторе: Автор является великолепным психологом и психоаналитиком, он также начал не так давно карьеру писателя.
О книге:
Написана книга просто, она действительно заставляет глубоко задуматься, прислушаться к себе. Даже уже когда читаешь книгу, чувствуешь себя гораздо свободнее и счастливее. Книга понравится тем, кто интересуется другими странами и культурами.
Книга стоит того, чтобы ее прочитать. В книге нет последовательной методички, как обнаружить все-таки свой икигай. Книга подойдет как обычным людям, так и психологам.
Цитата:
Приобрести на Литрес за 299р
№6. С добрым утром! 365 позитивных настроев на хорошее начало дня
(Психология развития)
Об авторе: Брук Ноэль является автором 20 книг, всех них он решил посвятить проблемам, связанным с планированием жизни.
О книге:
Если вы не очень сильно любите утро. Если вы чувствуете себя человеком, с которым никогда не случится ничего хорошего, то вам непременно стоит прочитать данную книгу.
Не обязательно пытаться заполнить пустоту внутри. Просто попробуйте упражнения из этой прекрасной книги. Откройте свое сердцу миру и позитивным намерениям. Тогда весь мир откроется вам! Перестаньте суетиться и посмотрите внутрь себя.
Цитата:
Как укрепить физическое здоровье
Просто пейте воду
Начинайте каждое утро со стакана воды. Мы часто не уделяем внимания снабжению организма водой в достаточном количестве и на протяжении дня забываем пополнять запас жидкости. Или пополняем его, выпивая газировку, чай или кофе, но не воду.
Возьмите за правило оставлять стакан воды на стойке или столе, либо запаситесь большой термокружкой и с вечера наполните ее льдом и небольшим количеством воды и на утро у вас будет прохладная вода. Таким образом вы сможете разбудить организм, вывести токсины и полностью проснуться.
Двигайтесь, двигайтесь
Двигайтесь как можно больше. Компенсируйте сидячий образ жизни активным движением. Паркуйтесь как можно дальше. На самом деле, длинная прогулка от машины до места назначения может быть более эффективной, чем активная тренировка в спортзале.
Не забывайте про еду
С каждым приемом пищи употребляйте сырые овощи и фрукты — листья салата, ломтики арбуза, морковь, огурцы, ягоды и т.д. Фруктово-овощные закуски обогатят рацион питательными веществами и клетчаткой, помогут сохранить энергию в течение дня и снизят чувство голода.
Разминайте тело чаще
Каждый час проводите разминку. Длительное сидение пагубно влияет как на физическое состояние организма, так и на работу мозга, поэтому необходимо делать небольшие перерывы. Установите напоминание на смартфоне, часах или компьютере и когда прозвучит сигнал, прервитесь, встаньте и сделайте несколько упражнений.
Полезные перекусы – правильно и вкусно
Носите с собой небольшой пакет с орехами или другой богатой белком пищей. Это поможет предотвратить приступы голода и переедание. Дополнив рацион продуктами с высоким содержанием протеина, вы улучшите метаболизм и рост мышц.
