Сара шепард: перфекционистки

Как перестать бояться ответственности?

В тяжелых случаях гипенгиофобия способна парализовать любые проявления активности и сделать своего носителя социальным изгоем.

10 способов не дать боязни ответственности разрушить жизнь:

1. Изменение отношения к ошибкам. Вместо самобичевания, следует выработать привычку отвечать на вопросы «что сделано хорошо?» и «что в следующий раз можно сделать лучше?».
2. Прекратить откладывать принятие решения. Выработка привычки мгновенно действовать существенно снизит стресс и повысит качество жизни.
3. Научиться самоподдержке. Полезным навыком станет умение хвалить и вознаграждать себя за предпринятые действия. Рекомендуется ввести практику ежедневных аффирмаций — повторяющихся позитивных фраз.
4. Медитация, йога. Эти практики максимально расслабляют тело, избавляют от мышечных зажимов, снимают эмоциональное напряжение.
5. Чаще брать на себя ответственность, доводя начатое до конца. Бездействие генерирует страхи, энергичные шаги формируют уверенность. Завершенность даст оптимистичный взгляд на ситуацию и убирает проблему страха ответственности.
6. Культивировать веру в себя. Здоровая самоуверенность подталкивает к поведенческим актам, снижает тревожность в условиях неопределенности.
7. Полноценный отдых, режим дня. Необходимо давать организму вовремя перезагружаться, чтобы сохранять рациональное мышление и ровное эмоциональное состояние.
8. Тренироваться брать на себя обязательства. Добровольное принятие ответственности снижает боязнь перед проблемами и становится ресурсом противостояния фобии.
9. Осознать иррациональность страхов, разобрав их по полочкам. Выписывание проблем и связанных с ними страхов заметно снизит уровень тревоги. Усилить эффект поможет анализ написанного на предмет неразрешимости проблем.
10. Проработка со специалистом. Этот метод дает наиболее устойчивый результат. Профессиональный психолог-гипнотерапевт научит, как справиться с тревогой и не бояться ответственности.

Как любое заболевание, самостоятельно гипенгиофобия не пройдет. Преодолеть страх перед обязательствами поможет постепенное освобождение от иррациональной тревоги и усложнение взятых на себя обязательств. Работа со специалистом, таким как Батурин Никита Валерьевич, способна скорректировать представление личности о себе, научить принимать собственную неидеальность и выработать толерантность к неудачам.

Отвлекись

Ты в ловушке, бежать некуда. Например,  длинная нудная планерка, финансовый аналитик монотонной речью кропотливо рушит твою нервную систему

Отвлекись немедленно! Обрати внимание, какая у Аглаи Федоровны из бухгалтерии многоэтажная прическа с витиеватыми буклями. Представь, ты и подруга с такими сооружениями на голове явитесь на вечеринку по случаю дня рождения близкого друга… Не можешь? Попробуй дыхательную гимнастику —  она здорово отвлекает

При этом дыши глубоко, вдыхая через нос и выдыхая ртом. Делай это правильно, с чувством и толком. Да, и постарайся при этом сильно не пыхтеть — в противном случае будут нервничать все остальные.

Не позволяйте лишним мыслям взять верх

У вас никогда не получится контролировать всё происходящее, но вы вольны выбирать, как реагировать на это. Когда случается что-то плохое, мы склонны искать причину произошедшего в себе.

Например, вы долго работали над запуском масштабного проекта или вели переговоры с несговорчивым клиентом, но в итоге всё пошло прахом. Означает ли это, что проект или идея были так себе? Нет. Это вообще ничего не говорит о вас как о личности, поэтому не изводите себя рефлексией попусту. Подумайте лучше, каким будет следующий шаг к достижению цели. И помните: ваш путь к успеху ни в коем случае не связан лишь с одним определённым человеком или возможностью.

Почему мы стремимся к совершенству?

Почему ты хочешь быть совершенным? Что это значит для тебя? Быть человеком 80 уровня в нашем мире, без малейшего недостатка и с храбростью льва? Но что происходит, когда мы смотрим на наших друзей и родственников? Кто-то из них полноват, у кого-то кривой нос, некоторые невысокого роста, но, несмотря на это, они остаются для нас прекрасными и любимыми людьми. Мы любим души, а не тела. Так что мешает нам полюбить себя же без критики?

Многие убеждения относительно своих недостатков сформированы в прошлом и оттуда же идут. События из прошлого, различные травмы и обиды формируют ту действительность мира, которую мы воспринимаем сегодня. Эти стремления обусловлены желанием преодолеть те черты, за которые мы себя ненавидим и хотим исправить. Именно восприятие и преодоление этих событий может помочь нам чувствовать себя Зевсом на Олимпе или уродливым предателем бравых спартанцев — Эфиалтисом. Все в твоей голове.

Принять или бороться?

Научитесь принимать свой страх. Вы должны научиться его контролировать, но только через принятие. Не нужно думать, что вы главенствуете над ним. Просто осознайте, что он часть вашей жизни, жизни любого живого существа. Вы не должны избавиться от этого чувства за одно мгновение. Просто примите тот факт, что вам будет становиться страшно. Если у вас болит нога, вы не можете «отстегнуть» ее и положить в шкаф до того момента, как пройдет боль. Вы живете с этой болью, пока она не уходит сама. Вы помогаете ей уйти, но не можете избежать. Так же происходит и со страхом. И если вы хотите понять, как перестать бояться смерти, просто поймите, что нет ничего вечного.

Часто фобии вырастают из чрезмерной привязанности к вещам. Они могут быть и материальными, и нематериальными. Чтобы ответить на вопрос о том, как перестать беспокоиться по любому поводу, нужно осознать, то именно страх лишиться привычных вещей часто ввергает нас в беспокойство, тревогу, которая со временем перерастает в страх, фобию и паническую атаку.

Сильная привязанность вызывает в людях тревогу. Это могут быть как материальные объекты, так и определенные ощущения: победы, признания, любви. Стремление всегда быть первым также способствует появлению страхов.

Нужно помнить, что мы в мире не одни. Есть другие люди со своими тревогами и страхами. Они также живут и учатся уживаться с чувством беспокойства. Таков порядок жизни. Мы лишь часть, но не центр. Ваш страх высоты или открытых пространств не является центром даже вашей вселенной, не говоря уже о существовании в целом. Помните это! Чем проще вы относитесь к жизни, тем легче живете.

Настаивайте, но не любой ценой.

Гуру в области менеджмента Питер Друкер сказал: «Планы — это просто благие намерения, если они тут же не перерастают в тяжёлый труд».

Действительно, планы это только начало. Если вы хотите в чем-либо преуспеть — в работе, увлечениях, искусстве, воспитании детей и т.д. — нужно работать. Нужно сесть и включить мозг, и быть при этом последовательными. Так вы сможете начать развиваться. Сначала вы станете просто хорошими в своем деле, а затем очень хорошими и, быть может, даже лучшими.

Но есть одно большое «но». У труда есть своя цена. И вы должны понять, стоит ли эта цена ваших усилий, здоровья и отношений. Мега-усердный труд не всегда идет людям на пользу, и порой из-за него можно перестать видеть картину в целом. То есть, жизнь. Просто знайте, когда следует сбавить ход или остановиться, а когда — откинуться на спинку метафорического кресла жизни просто потому, что вы можете это сделать.

Шантаж

В семейных отношениях равнодушием, как средством шантажа, манипуляции пользуются и мужчины, и женщины. Обычно для того, чтобы что-то получить. Например, жена просит купить шубу — муж отказывается. Женщина в ответ «выключает» эмоции, она делает все как обычно: домашние дела, работа, дети. Но при этом всячески демонстрирует безразличие. Она не интересуется делами мужа, избегает близости. Естественно, атмосфера в доме становится напряженной и не комфортной. Заканчивается такое противостояние либо покупкой шубы, либо затяжным семейным кризисом.

Наказание

Безразличие в качестве наказания для женщины чаще используют мужчины. Женщине намного тяжелее переносить холодность со стороны близкого человека. Для нее это тяжелый психологический стресс. Если по природе своей мужчина манипулятор и замечает в своей жене или девушке эту слабость, он пользуется напускным равнодушием чтобы, наказать за любой не понравившийся ему поступок. Часто такие ситуации можно увидеть в зависимых и абьюзивных отношениях.

На одной из консультаций девушка жаловалась, что не может понять поведение своего мужа. Когда она говорит, что собирается встретиться с подругами, или на несколько дней съездит к родителям, он вроде бы не возражает. Но, когда она возвращается, муж встречает ее полным безразличием. Не интересуется, как она провела время, как доехала, отказывается встретить ее. И такое отношение к ней он может демонстрировать несколько дней или даже недель.

Она настолько болезненно переносила равнодушие со стороны мужа, что несколько раз она отменяла поездки к родным, практически перестала общаться с друзьями и одна куда-то выходить. Даже поменяла работу, чтобы не ездить в командировки. Заметь, это все она сделал якобы по своей воле.

С какой бы целью не использовалось безразличие, как инструмент манипуляций, это психологическое насилие. И в здоровых отношениях его быть не должно.

Чего боятся люди больше всего

Количество страхов, накопленных человеком к середине жизни, не поддается исчислению. Большинство людей скрывает свои фобии, боясь (опять же – боясь), показаться смешным в глазах окружающих, которые в свою очередь прячут боязнь за напускной бравадой.

Читайте далее: 10 способов развить оптимизм и побороть пессимизм

На основании соцопросов, в которых приняло участие несколько тысяч человек по всему миру, был составлен рейтинг «Чего боится человек больше всего».

1. Одиночество.
2. Смерть.
3. Социофобия.
4. Пауки, крысы, тараканы, змеи и пр.
5. Интимная близость.
6. Сумасшествие.
7. Бактерии и микробы (верминофобия).
8. Трусость.
9. Отравление.
10. Старость.

Интересно, что боязнь быть одиноким и отвергнутым обществом превалирует над страхом смерти. Хотя данное положение вещей подтверждается фактами, когда преступники, совершившие злодеяния на море, предпочитали быть повешенными на родине, чем быть оставленными на необитаемом острове.

Научитесь слышать свой страх

Пытайтесь как можно раньше распознать признаки страха и понять, как он влияет на вас. Да, это не так-то просто. Сандья Брюгманн считает, что разъяснить себе, кто же мы на самом деле, — одна из сложнейших задач. Самая большая ложь, в истинность которой мы верим сами и заставляем верить других, — представление о себе как о цельной и неизменной личности.

На деле же мы состоим из множества субличностей. Наша задача — хорошенько изучить каждую из них, отыскав положительные черты и те, что стоит подкорректировать. Осуждению здесь нет места. Это лишь путь к росту, переменам, умению обуздать страх и делать взвешенный выбор, основываясь на своей внутренней силе.

Чем опасно чрезмерное участие в жизни детей

Последствия гиперопеки родителей могут быть кардинально разными (но всегда негативными). Одни дети чувствуют апатию, впадают в депрессию.

Ощущение отсутствия контроля над собственной жизнью «душит». При достижении совершеннолетия человек продолжает быть ведомым, зависит от мнения окружающих, боится принимать решения.

Другие дети, наоборот, стараются бороться с опекой. В понимании учителей и родителей «бунтарь» делает всё назло, систематически нарушает правила. Без своевременной помощи психолога ситуация может ухудшиться в переходном возрасте. Подросток может попробовать наркотики, алкоголь просто для того, чтобы пойти против системы.

Другие негативные последствия гиперопеки.

1. Отсутствие навыков решения проблем.

Пятилетний малыш, который не имел возможности общаться со сверстниками напрямую (отстаивать право на собственные игрушки, договариваться о правилах игры) вырастает во взрослого, также не умеющего договориться о повышении зарплаты. Родители, которые «помогали» детям на всех важных этапах, должны быть готовы к оказанию всесторонней помощи и поддержки всю жизнь.

2. Полная зависимость от чужого мнения.

Встречали людей, которые не могут принять даже простейшее решение о покупке кофе, не посоветовавшись с женой (другом, продавцом)? Гиперопекающие родители закладывают негативныю установки: «да что ты можешь знать?», «делай, как я говорю и не думай».

3. Склонность к вступлению в абьюзивные отношения.

Дети, которые привыкли к тому, что всю ответственность можно переложить на взрослых, вряд ли смогут построить партнерские отношения.

Скорее всего, парень выберет в жены властную женщину, которая будет принимать решения, строить планы на жизнь. Девушка с большей вероятностью выберет мужчину старше себя. В этом нет ничего плохого. Но отношения в формате «отец-дочь» очень часто приводят и к «наказаниям». Выйти из абъюзивных отношений очень сложно, а человек, привыкший к гиперопеке, не умеет принимать сложные решения.

4. Неспособность справляться с поражениями.

Вечных победителей не бывает. Каждый из нас сталкивается со сломанным каблуком, отказом после собеседования. Обычно люди учатся справляться с горечью поражения в детстве. Но гиперопекающие родители любят защищать от невзгод взрослой жизни.

Сломал любимую игрушку? Нужно купить такую же или даже лучше как можно быстрее.

Занял третье место в забеге? Судьи были несправедливы, нужно «приплатить» за пересмотр результатов.

Во взрослом возрасте мало кто имеет такую мощную поддержку. Вместо того, чтобы двигаться дальше, бывший гиперопекаемый ребенок начинает искать виноватых.

5. Отсутствие доверительных взаимоотношений в семье.

Гиперопекающие родители могут не рассчитывать на поддержку в пожилом возрасте. Их выросший ребенок просто не сможет взять на себя такую ответственность. Дети-бунтари и вовсе могут полностью оборвать все связи с домом.

Если, почитав о том, что такое гиперопека, вы узнали себя и испугались…то первый шаг к решению проблемы уже сделан. Конечно, тяжело за один день перестроить устоявшиеся правила семьи.

Можно начать с делегирования своих обязанностей няне. Найти стрессоустойчивую помощницу можно на сайте 7hands.com. Ощущение потери полного контроля над жизнью ребенка может вызвать беспокойство. Пообщайтесь с психологом, найдите альтернативные здоровые пути взаимодействия с младшими членами семьи.

Важно разрешать ребенку совершать ошибки, страдать от последствий неправильно принятых решений. Только так может вырасти здоровая и полноценная личность

Самоанализ

Метод сложный и скучный. Но без него нельзя.

Вспомни все ситуации, заставляющие тебя нервничать — экзамен, разговор с боссом, предстоящий неприятный разговор или перепалка в пробке. А теперь подумай об этом событии в контексте долгосрочной перспективы. В случае провала на экзамене твоя жизнь рухнет, случится что-то непоправимое? Вряд ли. А касаемо бесед с боссом или неприятных переговоров и думать не стоит. Это всего лишь момент, который пройдет и забудется. Отвлекись и подумай, какое значение имеет стычка в общественном транспорте или разговор с неприятным клиентом. Скорее всего, в контексте целой жизни это пустяк.

Как перестать всего бояться и переживать?

При возникновении страха у человека развиваются сразу две реакции:

1. Желание убежать от опасности.
2. Желание избежать повторения опасности.

Так работают человеческие инстинкты. Люди, которые панически боится летать на самолете, будут просто избегать полетов. Если же человек вынужден лететь, то он будет всячески пытаться подавить чувство страха: алкоголем, таблетками, попросит кого-нибудь из близких полететь с ним и успокаивать в пути.

Для управления страхом такое поведение не подходит. Страх – это гремучая смесь из химических сигналов, которые превращаются мозгом в команды для тела.

Если вас терзает ужас, это еще не значит, что опасность действительно существует. К тому же в самом чувстве страха нет ничего страшного. Это всего лишь химия! Бояться – это естественно. Проблема лишь в том, что мы слишком часто кормим наши страхи, отчего те становятся только больше.

Поделись переживаниями с близкими людьми

Не обязательно ходить по всем своим знакомым и рассказывать им о том, чего ты боишься. Таким образом ты можешь отпугнуть круг своего общения. Лучше всего поделиться переживания с несколькими самыми близкими людьми, в которых ты абсолютно уверен.

Это может быть как твой родной человек, так и старый друг, который всегда выступал для тебя чем-то вроде психотерапевта (наверняка у многих из нас есть такие).

FAQты11 страхов в жизни современного мужчины

Расскажи им, что тебя тревожит, какие ты испытываешь беспокойства, и выслушай их мнение. Довольно часто после таких разговоров наша вера в себя усиливается и мы уходим заряженными на новые свершения. Не бойся делиться проблемами, потому что зачастую в одиночку с ними справиться намного сложнее

Спорт или танцы?

Если вы еще не нашли себе увлечение, но стесняться людей вы все равно не хотите – займитесь спортом или танцами. Скорее всего, спустя некоторое время вы настолько увлечетесь новым делом, что навсегда забудете о каких-либо бессмысленных страхах. Ведь если человек постоянно думает о своих фобиях, то они становятся навязчивыми, начинают вытеснять из головы другие мысли и вызывают своего рода зацикленность.

Отвлекитесь от всего этого хотя бы на месяц-другой. Сходите в спортзал и подберите вместе с тренером наиболее подходящий для вас вид спорта или выберете танцы, которые вам больше нравятся. Преимущество данного метода заключается в том, что спорт почти не имеет никаких противопоказаний. Кроме того, оба эти занятия благотворно влияют как на здоровье, так и на фигуру человека, а это в свою очередь имеет приятный побочный эффект в виде повышения самооценки.

Для того чтобы повысить самооценку следует также как можно больше читать. Как известно чтение позитивно влияет на нервную систему человека. Таким образом, вы станете меньше нервничать. Кроме того, чтение хорошо развивает навыки речи. Люди, которые много читают, грамотней составляют предложения, им нечего стесняться. Из-за этого им гораздо легче общаться. Стоит также отметить, что прочитанное из книги может стать отличной темой для разговора. Таким образом, вы сможете показать себя как грамотный и сдержанный собеседник. А с такими людьми нравится общаться всем.

Напоследок стоит сказать, что сильный страх общения может быть спровоцирован депрессией. Особенно если раньше человек нормально общался, а затем резко начал стесняться. В этом случае может понадобиться помощь психотерапевта. В некоторых случаях возможно назначение антидепрессантов или транквилизаторов.

Смех, шутки и улыбки

Не всегда ты управляешь мимикой. Часто мимика управляет тобой. Попробуй улыбнуться оппоненту — во-первых, это его обезоружит и заставит быть мягче, во — вторых, мышцы заставляющие улыбаться, пошлют в мозг сигнал, что все хорошо, ты счастлива и довольна. Эффект не заставит себя ждать — очень быстро ты почувствуешь себя лучше.

Второй момент. Даже если ты очень взволнована, постарайся выглядеть спокойной — контролирую голос, жесты и речь. Здесь тот же принцип. Спокойствие внешнее, вызовет внутреннее умиротворение. Кроме того, контролируя себя, отвлечешься от раздражителей.

Шутки и смех — старинный народный метод борьбы со стрессом. Попробуй высмеять проблему. Можно, пардон, слега опошлить раздутую, важную тему и, вуаля, — она утратила способность ввергать тебя в пучину стресса.

— 7 уроков о том как прекратить нервничать

___________

Как перестать нервничать?

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

a) Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает. b) От нее можно избавиться посредством работы над собой. c) В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор

Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив

В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения. Это надо делать так:

a) вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье) b) держите воздух в себе 2 счета/удара c) выдыхаете на 4 счета/удара d) не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Урок 4

Как не поддаваться нервозности во время важной встречи

a) Изображайте спокойствие. b) Следите за мимикой, жестами и интонацией. c) Устраните все маркеры нервозности. d) Не торопитесь.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии. Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни.

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам.

Для того чтобы перестать нервничать нужно также привести организм и ум в состояние покоя.

a) Нужно регулярно медитировать. b) Занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). Спорт укрепляет нервную систему. c) Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером. d) Занимайтесь дыхательными упражнениями. e) Бросайте вредные привычки!

Вас может заинтересовать статья «Как успокоить нервы«.

____________

Откуда берется страх?

Давно известно, что страх выполняет защитную функцию. Он помогает нам распознавать опасности. Например, страх людей перед змеями или дикими животными, возможно, передался от предков.

Страх вызывает в людях желание сбежать, когда они сталкиваются с тем, что представляет угрозу для их жизни и здоровья. Один из самых распространенных страхов — страх высоты. Люди могут даже не догадываться о нем, пока не окажутся на последнем этаже многоэтажки или на высокой горе. Этот внезапно возникший страх будет выражаться физиологически: ноги станут тяжелыми, начнут подкашиваться, будет очень трудно сделать шаг. Возможно также учащенное дыхание и сердцебиение, ощущение замирания в груди, тремор конечностей, холодный пот. Эти ощущения заставят человека покинуть опасное место как можно быстрее.

Еще один защитный механизм страха — это избегание опасности. Если что-то кажется потенциально угрожающим человеку, он может всячески избегать взаимодействия с этим объектом или предметом, например с большой собакой, ножом и т. д. Как перестать всего бояться и беспокоиться?

Люди с боязнью высоты не будут подниматься на крышу, а те, которые боятся открытой воды, не решатся искупаться в океане. И, казалось бы, все правильно, но вот со времен наших предков все кардинально изменилось. Страх уже не является базовым «средством» выживания. Он часто загоняет людей в зону комфорта без особых причин на это. Он делает людей несчастными, ограничивает, мешает жить.

Социальные фобии мешают достигать поставленных целей. Люди часто боятся вещей, которые не могут представить и малейшей угрозы для их жизни и здоровья.

Статистика говорит, что шанс погибнуть в авиакатастрофе составляет приблизительно 1 к 8 млн, но множество людей боятся летать на самолетах или вообще отказывают себе в поездках и путешествиях. Социофобия мешает людям находиться в публичных местах, знакомиться, строить отношения. Хотя в большинстве случаев люди не представляют для других людей никакой опасности.

К счастью, существует несколько полезных техник, помогающих преодолеть фобии. Но этот нелегкий путь нужно начинать с формирования правильного отношения к самому чувству страха, а уже потом учиться изменять свою жизнь таким образом, чтобы в ней оставалось все меньше поводов для тревог и беспокойства.

Время перемен: 6 способов преодолеть страх смены работы

Ваш страх понятен. Во-первых, смена работы нарушает привычный образ жизни и лишает вас ощущения стабильности. Во-вторых, вы задумываетесь о переменах, но ведь нельзя быть уверенным, что с новым работодателем всё сложится блестяще. В-третьих, риск финансовых потерь, особенно, если вы уходите «в никуда». В-четвёртых, проявляются ваши внутренние страхи. Вы боитесь потерять какие-то льготы, авторитет или социальный статус. Вы опасаетесь осуждения родных или даже задумываетесь о том, что могут сказать совершенно посторонние люди. Поэтому побороть страх смены работы – это уже половина успеха. Ведь вы не думали бы о переменах, если бы вам всё нравилось.

Возьмите отпуск. На этапе принятия важных решений трудно представить себе что-то более эффективное, чем перемена обстановки. А если учесть, что наметившаяся смена работы – шаг ответственный, значит и отдых должен быть максимально ярким и запоминающимся. Возьмите паузу. Переключите свой мозг на положительные эмоции, позвольте ему расслабиться. Получив заряд энергии, он непременно заработает с новой силой.

Проанализируйте свои цели. Поговорите со своим внутренним «я». Постарайтесь понять и объективно оценить то, о чём вы мечтаете в плане карьеры и профессионального роста. Затем подумайте, что в действительности вы делаете, чтобы ваши мечты сбывались

Вам сложно мысленно давать оценки, не упустив при этом что-то важное? Берите бумагу. Разделите лист на три колонки и последовательно их заполните:

• в первую запишите всё, что вы хотели бы получить в плане карьеры и профессиональных навыков;
• во второй по пунктам распишите то, что вы реально делаете для реализации своих желаний;
• в третьей перечислите свои служебные обязанности, которые вы делаете изо дня в день.

Сравните между собой все колонки. Сделали выводы? Пора действовать! Периодически пересматривайте их снова, редактируйте записи. Это поможет вам оценивать то, насколько вы близки или, напротив, далеки от своих целей и желаний.

1. Изучите рынок труда. Вы проанализировали собственные цели и поняли: чтобы их достичь, вам надо сменить работодателя? Начните с изучения рынка труда. Это поможет оценить реальную стоимость ваших профессиональных навыков, а также понять, в каком направлении можно двигаться, и какие качества для этого нужны.
2. Планируйте перемены. В вопросах смены работы необходимо быть очень осмотрительным. Не принимайте решений сгоряча, ведь даже супер-выгодные предложения новой работы нередко таят в себе массу подводных камней. Однако также не стоит откладывать принятие важных решений бесконечно долго. По мнению психолога Кристофа Бюрге, карьеру может сделать тот, кто планирует перемены, а не тот, кто решается на них от безысходности.
3. Определите свои страхи. Снова берите лист бумаги и составляйте список причин, аргументирующих, почему вам необходимо сменить работодателя. Затем опишите всё, что вас страшит. Не стесняйтесь в выражениях, будьте максимально искренним. Расскажите молчаливому собеседнику о всех своих сомнениях и недопониманиях, которые останавливают вас и не дают сделать решительный шаг вперёд. В процессе работы вы, возможно, поймёте, что ваши страхи скорее надуманные, чем реальные. Поставьте первую часть списка где-нибудь на видное место. Глядя на неё, вы будете постоянно помнить о необходимости перемен. И даже с учётом возможных трудностей, новые перспективы стоят того, чтобы постараться преодолеть страх смены работы.
4. Помогите себе сами. Если в вашей профессиональной жизни уже был опыт неудачных перемен, и вы боитесь новых ошибок, вспомните о своих достижениях. Ведь, несмотря на какие-то просчёты в прошлом, вы добились новых результатов. Неужели у вас нет спортивного интереса, и вы не хотите покорить новую карьерную вершину?
5. Попросите близких поддержать вас. Если вы в чём-то сомневаетесь, постарайтесь не принимать судьбоносных решений самостоятельно. Обратитесь за помощью к близкому другу или родным. Покажите им составленный вами список. Возможно, они дополнят его новыми аргументами того, что вам действительно пора менять работу. Рослее этого расскажите, что страхи и переживания могут остановить вас на полпути и попросите близких чаще напоминать вам о положительных моментах перемен и о том, почему ради этого стоит приложить усилия.

Когда вы поймёте, что ваше движение вперёд останавливают только надуманные страхи, тогда вы осознанно начнёте преодолевать их ради достижения собственных целей.

Почему я быстро теряют интерес к мужчинам?

Эта проблема возникает у женщин не реже, чем предыдущая. Несколько лет назад ко мне на консультацию пришла девушка с чудесным именем Ангелина. Она рассказала, что в свои 28 лет уже трижды убегала из ЗАГСа прямо перед росписью. Столько же раз отменяла свадьбу за две недели до назначенной даты. Самые долгие ее отношения с мужчиной длились шесть месяцев. И всегда инициатором разрыва была она.

Все отношения начинались очень красиво, каждый раз была влюбленность и страсть. Но в какой-то момент вся эта магия исчезала. Она понимала, что больше не хочет видеть рядом с собой этого мужчину. При этом охлаждение происходило так стремительно, что она даже не могла понять, почему. Ангелина призналась, что уже обращалась к «бабке» для снятия «венца безбрачия», ездила на Дальний Восток к шаману, чтобы «снять проклятье», и ничего не помогло.

Ко мне она пришла, поскольку встретила мужчину, была влюблена и очень хотела построить с ним семью, но боялась, что в этот раз все снова повторится. Мы нашли причину ее проблемы. И она крылась в ее самой первой, еще детской влюбленности. В 13 лет Ангелина впервые влюбилась в мальчика-старшеклассника. Несмотря на возраст это было настоящее сильное чувство. К сожалению, все закончилось очень печально — подросток публично посмеялся над своей юной поклонницей. Для девушки это был сильный стресс.

Хотя сама Ангелина уже и не помнила тот случай, в ее сознании жил страх снова испытать эту боль унижения, чувство пустоты. И каждый раз, когда у нее появлялась привязанность к партнеру, ее сознание включало «защитный механизм». Он как будто выключал в ней чувства. Нам пришлось провести несколько сеансов, чтобы устранить эту установку. И у нас все получилось. Ангелина вышла замуж и в их семье подрастает двое малышей.

Психологическая травма от прошлых неудачных отношений не единственная, но очень частая причина, по которой женщины быстро теряют интерес к мужчинам. В одной из следующих статей я обязательно разберу эту тему подробнее.