Растяжка (стрейчинг)
Стрейчинг — вид тренировок, направленный на развитие гибкости тела.
Это идеальный способ улучшить свою растяжку, расслабить мышцы после напряженного дня или, наоборот, подготовить свое тело к продуктивной работе с утра.
Стрейчинг дает: снятие напряжения с мышечных групп и расслабление (почти как массаж!) ощущение раскованности и расслабленности шейно-воротниковой зоны, спины и мышц ног и рук, лучшую подвижность, а соответственно и амплитуду в суставах, повышает эластичность мышц, способствует мышечному восстановлению после физической работы.
Данные тренировки направлены на улучшение растяжки, гибкости и релаксацию мышц, преимущественно нижних конечностей и спины. Показан при синдроме «офисной спины», остеохондрозе, артрозах, профилактике последствий недостаточного движения, для нормализации тонуса сосудов.
Стрейчинг противопоказан
при грыжах и нестабильности позвоночника.
Бум пилатеса в 1990-х
Йозеф умер в 1967 году в возрасте 83 лет. К этому моменту он успел оставить после себя несколько протеже, которые взращивали все новых тренеров. Наследие мастера продолжало жить в студии на Восьмой авеню и в немногочисленных спортзалах по всей Америке, но ходили туда преимущественно профессиональные танцоры.
В 1990-е в США невероятную популярность начал приобретать спорт, и это сыграло на руку разработанной легендарным мастером системе упражнений. За последнее десятилетие XX века, благодаря знаменитым поклонникам пилатеса вроде Умы Турман и Шалом Харлоу, этот вид фитнеса оказался востребованным как никогда. «Мы открывали студии, писали книги, запускали мастер-классы, — вспоминает Алисия Унгаро, владелица нью-йоркской студии Real Pilates. — Это было невероятное время». Апогеем истории стали в 1996 году рекламные телевизионные ролики, предлагающие любому желающему обзавестись домашним оборудованием для пилатеса. Теперь эта индустрия оценивается в 9 миллиардов долларов.
Арлин Бронстайнгоуз на занятиях по пилатесу в студии Performing Arts Physical Therapy & The Pilates в Голливуде, 1996
Оказалось, нет никакого письменного свидетельства того, что Пилатес обещал «совершенно новое тело за 30 занятий», однако поклонники его метода продолжают повторять эти слова как мантру. И судя по ежегодно увеличивающемуся количеству адептов, пилатес правда работает.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.
Фото: Getty Images
Исторический
Джозеф Пилатес , основатель метода, родился в Германии в 1883 году в семье гимнаста-медали, отца и матери- натуропата . Он был маленьким ребенком с астмой и рахитом. У него также был дефект ноги. В подростковом возрасте он интересовался спортом и занимался несколькими физическими упражнениями. Он понял пользу этих занятий, когда увидел изменения, которые они вносили в его собственное тело.
Начало Джозефа пилатеса
Убежденный в пользе движения для тела, он вдохновляется наблюдением за растяжкой животных, спортивными жестами и, конечно же, практикой западных и восточных методов, включая йогу , для развития своей «философии». На это во многом влияет идея здорового духа в здоровом теле. Он также назвал свой метод « контрольология » в отношении того, как он поощряет использование разума для управления мышцами, особенно мышцами туловища или брюшного пресса .
Джозеф Пилатес, когда Англия вступила в войну, был интернирован на острове Мэн у английского побережья как иностранец, проживающий в Англии. Именно там, в окружении больных заключенных, ему пришла в голову идея заставить их заниматься спортом, чтобы улучшить их физическое состояние.
Привлекая внимание своего лидера лагеря, он был нанят санитаром в госпиталь, где помогал раненым на войне солдатам в их реабилитации. Он использовал, среди прочего, пружины кроватей, чтобы облегчить работу прикованным к постели раненым и, несомненно, чтобы сэкономить силы
Отсюда родилась идея Реформатора , символического устройства пилатеса, основным элементом которого является пружина. Сейчас у пилатеса много тренажеров, оснащенных пружинами.
Разработка метода
В тридцатых годах, вернувшись в Германию, Йозеф Пилатес связался с будущей нацистской партией коричневых рубашек и отклонил их предложение. В результате этого предложения он начал опасаться за положение Германии и ее зарождающуюся идеологию и покинул страну на лодке в США . Именно на этой лодке он встретит свою будущую жену Клару.
Приехав в Америку , он снимет студию в Нью-Йорке , в том же здании, что и Американская балетная школа в Нью-Йорке, что позволит ему закрепить репутацию своего метода среди танцоров (репутация актуальна и сегодня, многие преподаватели пилатеса из танцевальные кружки). Воодушевленный критикой, он разработал там метод пилатеса, основываясь на своем опыте и знании человеческого тела. Он быстро сделал себе имя на арт-сцене Нью-Йорка. В то же время он написал две книги об этом методе: « Ваше здоровье: корректирующая система упражнений, которая революционизирует всю сферу физического воспитания и возвращается к жизни с помощью контрологии» .
Смерть Джозефа Пилатеса
Нет уверенности относительно условий его смерти. Однако история гласит, что он умер от отравления дымом, когда его студия случайно загорелась в 1967 году.
Его метод не получил широкого распространения при его жизни, именно его ученики популяризировали название «пилатес». Особо стоит упомянуть Мэри Боуэн, Рона Флетчера (en) , Еву Джентри (en) или Роману Ркизановскую (бывшая балерина и основательница школы пилатеса Романы). Его ученики стоят у истоков существующих сегодня школ.
Концентрация внимания. Интеграция
Под концентрацией, или сосредоточенностью, понимается умение организовать и направить свое внимание. Именно мозг должен управлять телом в движении
Сосредотачиваясь на выполняемых движениях, нужно научиться понимать, как именно мышцы осуществляют данное движение, и какие ощущения возникают в части тела, выполняющей физическую работу. На этом принципе построена методика Пилатеса.
Интеграция — способность осознавать и ощущать тело как единое целое. В привычных нам методиках сознание должно быть сосредоточено на части тела, находящейся в движении Это называется изолированием работающей группы мышц, когда можно не думать о других частях тела, не задействованных в данном движении. В таком случае возникает мышечный дисбаланс, что мешает развитию гибкости, координации и равновесии.
Каждое упражнение в системе «Пилатес» задействует все мышцы: от кончиков пальцев рук до пальцев ног, никогда не изолирует одни мышечные группы и не пренебрегает другими. Чтобы достичь этой цепи в методике «Пилатес», рекомендуется концентрироваться и на неподвижности части тела, не вовлеченной в движения, и на мышечных группах, непосредственно участвующих в работе. Например. в упражнении » Roll Up » необходимо сосредоточиться на неподвижности ног, в то время как верхняя часть корпуса находится Б движении. Если вы концентрируетесь только на подъеме верхней части корпуса, без предварительной стабилизации ног вам становится труднее держать баланс, а упражнение выполняется небрежно и безрезультатно.
Регулярность тренировок
«Десять уроков — и вы почувствуете себя лучше.
Двадцать занятий —и вы будете лучше выглядеть.
Тридцать занятий — и вы получите совершенно новое тело.
Джозеф Пилатес
Систематичность и регулярность тренировок также играет важную роль в достижении результатов по программе упражнений системы Пилатес.
«Пилатес» — это комбинированная система, воздействующая не менталитет человека, его разум, интеллект, одновременно успешно развивающая силу, гибкость. выносливость и координацию движений. В сочетании с любым видом кардиотренировки (ходьба, бег, аэробика, айва-аэробика и т. д.), она составит совершенную систему. Для опытных занимающихся рекомендуются также и силовые тренировки на тренажерах.
Продолжительность одного занятия колеблется от 45 до 90 минут и зависит от уровня подготовленности занимающихся.
Система «Пилатес» предполагает групповые и индивидуальные занятия. В среднем человек занимающийся 2-3 раза в неделю по системе «Пилатес», сможет увидеть первые положительные результаты уже через 10-12 занятий На результат повлияют начальный уровень подготовки, количество уроков в неделю, включение в тренировочный процесс другим видов двигательной активности, наличие каких-либо травм или хронически х заболеваний. Безусловно, персональные тренировки с тренером более эффективны и безопасны.
Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава
Что эффективнее для похудения
Ни пилатес, ни стретчинг не помогут быстро похудеть, ведь упражнения выполняются в медленном темпе и без отягощений – нет кардио и силовых нагрузок, которые способствовали бы интенсивному снижению веса.
Занятия этими видами фитнеса нельзя назвать энергозатратными. Час тренировки сжигает:
- пилатесом – максимум 200 ккал;
- стретчингом – не более 150 ккал.
Вес постепенно будет снижаться (особенно, если следить за питанием и ограничить суточную калорийность рациона), но это, скорее, «побочный эффект» от занятий. Растяжка мышц улучшает крово- и лимфообращение в тканях, улучшает циркуляцию и вывод лишней жидкости, за счёт чего снижаются объёмы тела в проблемных зонах. Кроме того, занятия нормализуют пищеварение и ускоряют обмен веществ, что также способствует избавлению от лишних килограммов.
При желании похудеть, лучше выбирать стретчинг, но в тренировку обязательно нужно включать кардио или силовые упражнения. Хорошая растяжка позволяет увеличить амплитуду выполняемых упражнений и сжечь больше калорий.
Сравнение с йогой
Современная йога , как и пилатес, является дисциплиной, основанной на разуме и теле, хотя занятия йогой, скорее всего, будут прямо касаться духовных аспектов. Некоторые позы похожи в двух дисциплинах; например, баланс открытой ноги очень напоминает навасану , позу лодки; переворачивание аналогично Халасане , позе плуга; лебедь и отжимания по существу идентичны Бхуджангасане , позе кобры и Чатуранга Дандасане , позе низкой планки, соответственно. Обе дисциплины развивают силу, гибкость и физическую форму. Пилатес, однако, подчеркивает силу корпуса, тогда как йога делает упор на гибкость.
Упражнения, лежащие в основе
Средняя продолжительность одной тренировки должна быть от 40 до 50 минут. При этом крайне не рекомендуется делать паузы между упражнениями, это снижает эффективность. Что касается количества тренировок в неделю, разработчик этого вида фитнеса, Джозеф Пилатес, рекомендовал опытным людям заниматься 5-7 раз в неделю, а вот комплекс гимнастики пилатеса для начинающих рассчитан на 3 легкие тренировки в неделю. Не допускайте перегрузок, если вы новичок, помните, что телу обязательно нужен отдых и восстановление во избежание перегрузок.
Осваивая пилатес, следует прилагать максимум усилий, соблюдая правильную технику, при неверном исполнении возможно нанесение вреда организму.
В любой тренировке существуют базовые элементы, важно их понять и освоить, особенно если вы занимаетесь сами, в домашних условиях. Пилатес для начинающих — отличный способ подтянуться, приобрести дополнительный тонус и «подружиться» со своим телом, а отработка основных элементов поможет добиться максимального эффекта, так как на них основываются все прочие элементы пилатеса
Определение и схожие черты
Пилатес и йога – практики, которые применяются для оздоровления и укрепления человеческого организма. Они исключают силовые нагрузки, интенсивный темп, выполнение «экстраординарных» приемов и подходят для людей с любым уровнем физической подготовки. Кроме того, ни одной, ни другой практикой новичкам не рекомендуется заниматься самостоятельно. Первые уроки все же лучше провести под руководством опытного тренера, который укажет на недостатки и подкорректирует выполнение движений.
Эти несколько моментов объединяют практики, которые действительно очень схожи. В остальном, их различия настолько колоссальны, что начинающим атлетам стоит обязательно о них узнать.
Например, пилатес – это уникальная система, которая была разработана Джозефом Пилатесом для повышения физических возможностей организма с целью преодоления им различных заболеваний. Страдающий с детства от многих патологий, он, как никто другой понимал, что нужно делать, чтобы получить хороший результат.
Пилатес идеально подходит для тех, кто хочет улучшить не только свою фигуру, но и поправить здоровье. Он основан на совмещении семи конкретных принципов (регулярность, концентрация, четкая последовательность, хорошая растяжка, выносливость, правильное дыхание, статика), которыми можно овладеть уже спустя несколько занятий.
В то же время йога – древнейшая система практик, которая разрабатывалась в течение длительного периода времени избравшими путь просвещения и совершенствования. Являясь по своей природе универсальной методикой, она учит практиков познавать себя через выполнение физических упражнений с синхронизированным дыханием. Изучающие систему длительное время люди способны контролировать свое сознание, самочувствие и жить в гармонии с окружающим миром.
Поэтому, чтобы выбрать между двумя этими направлениями, стоит вначале определиться, что именно вы хотите получить в результате.
Так что же лучше выбрать?
Йога и пилатес в первоначальной форме – два совершенно разных метода: философия против метода контроля и управления телом (сам Джозеф Пилатес назвал его контрологией). Но сегодня, эволюционировав, обе системы кажутся очень похожими. Кроме того, внутри каждой из них существует множество течений, стилей и школ с разными подходами и способами достижения результата, поэтому некоторые различия между йогой и пилатесом стираются.
Если говорить о классических школах этих двух оздоровительных систем, то разница между ними всё же существенна. Все сходства и различия можно свести в таблицу.
| Критерий | Пилатес | Йога |
| Время возникновения | Начало XX века | III век до н.э. |
| Основная цель | Укрепить мышцы спины, улучшить осанку, растяжку, обрести контроль над телом | Достичь гармонии с самим собой, ощутить радость физического и духовного здоровья |
| Инструменты достижения цели | Физические упражнения, правильное дыхание | Асаны, медитация, дыхательные упражнения, правила поведения в обществе, различные ритуалы, пение мантр |
| Кому подходит | Людям с травмами, болезнями опорно-двигательного аппарата, новичкам в фитнесе | Желающим избавиться от хронических заболеваний, психических зажимов сохранить здоровье на долгие годы, достигнуть совершенства |
| Техника дыхания | Постоянный контроль над дыханием: вдох через нос, выдох через рот | Дыхание через нос, используются различные дыхательные упражнения |
| Характер нагрузки | Динамическая | Статическая |
| Лучшее время для занятий | Вечер | Утро |
| Необходимый инвентарь | Коврик или мат, может понадобиться фитбол, эластичные ленты, валики | Коврик |
| Нужен ли инструктор | Возможно самостоятельное обучение основам | Желателен контроль мастера хотя бы на начальном этапе |
| Результат от тренировок | Улучшение осанки и общего состояния здоровья, повышение выносливости | Достижение гармонии тела и духа, улучшение самочувствия |
Если хочется получить немного больше, чем просто красивое и здоровое тело, то стоит остановить свой выбор на йоге. Ведь древняя практика направлена ещё и на работу с разумом, включает в себя методы духовного развития и самосовершенствования. Можно попробовать позаниматься обеими системами или йогалатесом. Практика покажет, что подходит именно вам.
Кого может заинтересовать растяжка?
Чтобы в полной мере ощутить пользу стретчинга, степень увлеченности физическими упражнениями не важна. Улучшение кровообращения одинаково благотворно в любом возрасте, а подвижность суставов предупреждает развитие ряда серьезных заболеваний. Хорошая физическая форма — барьер на пути к старению организма, которое постепенно начинается уже после 25 лет.
Растяжка для укрепления позвоночника, статические упражнения, в чем-то схожие с йогой, понравятся тем, кто хочет стать гибким. Растягиваются мышцы, увеличивается подвижность суставов. С помощью тренера при парных упражнениях можно достичь поразительных результатов. Но не стоит путать стретчинг, пусть даже и в сложных позах, с йогой. Последнее направление связано с более широкими границами и преследует не только укрепление физической формы, но духовную философию.
Йога: древний индийский «фитнес»
Исторически занятия йогой не имели отношения к фитнесу, они были (и по большей части остаются) именно духовной практикой для успокоения сознания, достижения гармонии тела и духа путем медитации.
Центральное понятие индийской практики – асана. Это «упражнение», поза, которую человек удерживает от нескольких секунд до нескольких минут. По подсчетам Шри Дхарма Миттра, который в 1975 г. проанализировал все древние трактаты и опросил известных йогов Индии, существует 908 асан! И это без учета вариаций.
«Почтенный возраст» йоги, обилие учителей, последователей породили множество направлений, самые известные из которых хатха, кундалини и др.
Хатха-йога
Это классика йогической традиции, включает комплекс статических асан, пранаямы (дыхательные упражнения) и медитации. В центре внимания – здоровье организма, без которого невозможно достичь баланса между умом и телом.
Кундалини-йога
Направление с духовной доминантой. Занятия проходят под индийскую музыку и пение на санскрите, завершаются медитацией.
В основе кундалини – крии, особые комплексы асан, которые отличаются назначением (например, для омоложения). Эффект возникает благодаря активизации деятельности эндокринных желез, вырабатывающих гормоны.
Аштанга-йога
Силовое направление для опытных учеников, которое требует гибкости, выносливости при выполнении сложных, динамично меняющихся поз.
Power yoga
Силовая йога для тех, кто хочет восстановить внутреннее равновесие и укрепить тело. Обеспечивает активное сжигание калорий и глубокую растяжку.
Карьера
В детстве Джозеф Пилатес страдал астмой, рахитом, ревматической лихорадкой и т. Д., Он также подвергался издевательствам со стороны более крупных немецких детей. В очень молодом возрасте он перестал видеть левым глазом в результате нападения хулигана. Чтобы стать сильнее, он начал заниматься гимнастикой, йогой, лыжами, боксом и боевыми искусствами. К 14 годам он изображал из себя анатомическую карту из-за своего греческого богоподобного телосложения.
В следующие несколько лет Пилатес посвятил свою жизнь изучению восточных практик и дзен-буддизма. Он также был убежден, что современный образ жизни, плохая осанка и непродуктивное дыхание препятствуют развитию ума и тела. Это побудило его изобрести серию мышечных упражнений для исправления мышечного дисбаланса и одновременного улучшения разума и тела. В 1912 году он переехал в Англию и начал зарабатывать на жизнь профессиональным боксером и артистом цирка. Он также начал давать уроки самообороны в школах Скотланд-Ярда и полиции.
К сожалению, Йозеф Пилатес был интернирован в замке Ланкастер во время Первой мировой войны. Позже он был переведен в лагерь «Ферма Нокалоу Моар» на острове Мэн. Во время интернирования он тренировал своих сокамерников. Он также разработал оборудование для тренировок с отягощениями из каркасов кроватей и пружин для лежачих пациентов.
Вернувшись в Германию в 1919 году после войны, он начал активно работать с такими людьми, как Ойген Сандов, Йенс П. Мюллер и другие, чтобы анализировать различные системы фитнеса. Он также учился у теоретика танца Рудольфа фон Лабана. Все эти влияния привели к развитию его собственной комплексной системы обучения, известной как «Контрология».
После этого в 1925 году он совершил свою первую поездку в США. Он также подал патент на «Универсальный реформатор» 8 октября 1925 года в США. С 1926 года он начал жить в Америке и преподавать «Контрологию». Он стал более известен как метод «пилатеса». В 1929 году Джозеф Пилатес вместе со своей партнершей Кларой открыл «Студию пилатеса» по адресу 939 8th Ave, The Van Dyck Building. Это был огромный успех, вдохновивший таких звезд Голливуда, как Кэтрин Хепберн и сэр Лоуренс Оливер. Он также превратился в «салон упражнений высокого класса» для таких звездных балерин и танцоров, как Джордж Баланчин, Марта Грэм, Романа Крыжановская и другие.
В 1934 году Йозеф Пилатес опубликовал свою первую книгу «Ваше здоровье», а в 1945 году — «Возвращение к жизни через контрологию» вместе с Уильямом Джоном Миллером. За свою жизнь Пилатес также запатентовал более 20 устройств. Он продолжал преподавать «Контрологию» до самой смерти. Первое поколение его учеников, многие из которых основали свои собственные студии, стали известны как «старейшины пилатеса».
Дыхание
Дыхание – это жизнь. Чтобы организм во время выполнения движений получал максимальное количество кислорода, необходимо научиться правильно дышать.
Как правило, мы дышим слишком поверхностно, при глубоком вдохе у нас либо поднимаются плечи, либо выпячивается живот. Выпячивание живота недопустимо при практике пилатеса, как вы помните – нижние мышцы живота должны быть постоянно подтянуты к позвоночнику.
Правильно дышать – означает дышать полной грудью, максимально расширяя грудную клетку (это так называемое «грудное» или «боковое дыхание»). При вдохе нижняя часть грудной клетки должна расширяться, при выдохе – сжиматься. Ваша задача – стимулировать движение воздуха в бока и спину. Следите за тем, чтобы грудина не поднималась слишком высоко; на начальном этапе не делайте чрезмерных усилий – это может вызвать головокружение.
Дышите легко и естественно, придерживаясь следующего правила: перед выполнением движения – вдох; в процессе выполнения – выдох, причем выдыхая подтягивайте живот к позвоночнику; затем вдох, расслабление и возвращение в исходное положение. Выполнение упражнения на выдохе позволит вам избежать перенапряжения, расслабиться в движении. Также вы сможете сохранить стабильность туловища и не задерживать дыхание (задержка негативно влияет на сердце).
Тренинг йогалатес
План обучения йогалатеса включает в себя около 40 пунктов, но их количество варьируется в зависимости от времени обучения. Большинство пунктов базируется на йоге. В начале осваивают упражнения на разогрев (20-ти минутные упражнения на растяжку).
В другой части тренер проводит курс изучения позиций традиционной йоги. Каждое упражнение содержит элементы пилатеса, а время, на выполнения классических позиций продлевается, и практик должен задержаться в ней дольше. Затем идут типичные для пилатеса упражнения для тренировки мышц живота. Люди, которые имеют дело с этой техникой, должны заметить разницу.
Йога для начинающих или упражнения с пилатесом и йогой, могут показаться достаточно трудными, так как человек не знает всех фигур
Но и это не главное, надо не только запомнить их и научиться выполнять механически, очень важно правильное психическое отношение и знание философии учения
Учителя и инструкторы обращают внимание на строение тела, его движения, а также учат правильному дыханию
Танцевальные классы (джаз, модерн, стрип, латина, танго и.т.д.)
Все виды танцев, представленные в фитнес-клубах, универсальны, под силу женщинам любого возраста и подготовки.
Танцы дают: пластичность тела, гибкость, грациозность, раскрепощенность и раскованность в поведении в жизни, хорошее настроение (это невероятно эмоциональные уроки!), развитие координации и ловкости.
Они показаны практически всем, исключая тех, у кого наблюдаются выраженные стадии артроза суставов нижних конечностей, остеохондроз с радикулопатиями, грыжами, нестабильностью шейных позвонков, при нарушениях координации движений (болезнь Меньера, головокружения, выраженный атеросклероз сосудов головного мозга), выраженном плоскостопии.
А можно выбрать гибрид йоги и пилатеса — йогалатес
Как и во всем, есть сторонники и противники нового метода.
- Сторонники доказывают, что сочетание является идеальным и обучение гарантирует быстрое сжигание жира, в отличие от отдельных упражнений. В работе участвуют основные группы мышц.
- Скептики утверждают, что йогалатес годится только для начинающих, а продвинутое обучение должно начинаться непосредственно с йоги.
Преимущество обучения йогалатеса состоит в том, что его упражнения не очень сложные и для выполнения их достаточно ковриков из поролона
Правильное выполнение упражнений также очень важно для обучающего, так как оно обеспечит не только потерю лишнего веса, но и разовьет и поддержит хорошее общее состояние
Научная оценка
Нет известных научных публикаций об основателе, и сложно дать конкретную оценку методу пилатеса в том смысле, что он не использует инновационную парадигму или упражнения, которые существенно отличают его от конкурирующих физических нагрузок на заднем плане.
Первоначально основанный на структуралистских убеждениях, метод пилатеса имеет теоретическую основу, которая предполагает, что практикующие улучшают свое здоровье, улучшая свое положение и осанку. Это утверждение можно оспорить (некоторые исследования пытались это продемонстрировать). Тем не менее, некоторые школы, такие как Университет сбалансированного тела , пытаются проследить эволюцию в пользу пилатеса , основанного на доказательствах , при поддержке многочисленных исследований, которые, например, убедили правительство Австралии, основанное на последних исследованиях. продвигает ученых, и поэтому мы можем предположить, что этот метод будет продолжать развиваться, тогда как другие в основном стремятся сохранить нетронутое наследие; тем более, что принципы этого метода не основаны на традиционных убеждениях, таких как существование акупунктурных меридианов, как в цигун , или энергетических тел, как в некоторых школах йоги.
Некоторые упражнения также были исключены из экзаменов учителей пилатеса (например, краб ), а другие были добавлены по соображениям актуальности работы или безопасности. Таким образом, многие преподаватели пилатеса никогда не ссылаются на книги основателя по контрологии .
Что касается его научной оценки на терапевтическом уровне (хроническая боль в пояснице, недержание мочи, птоз органов и заболевание поясничного диска), существует очень мало научной литературы, и он не оценивается только как метод, так как на самом деле не использует специфические упражнения. Однако мы можем найти несколько исследований, которых мало:
- Обзор литературы показывает, что нет доказательств эффективности метода пилатеса в уменьшении женской формы недержания мочи.
- Есть несколько исследований в пользу метода пилатеса, в частности облегчения боли в пояснице у пациентов с болезнью Паркинсона, а также у более общих пациентов, с помощью высококачественного исследования с рандомизированными исследованиями.
- Систематический обзор пяти (противоречивых) систематических обзоров, датированных 2013 годом, показывает, что небольшое количество и низкое качество первичных исследований не позволяют делать выводы об эффективности пилатеса в лечении хронической боли в пояснице .
Танцевальная (классическая) аэробика
Танцевальная (классическая) аэробика — вид тренировки, при котором выполняются различные танцевальные и базовые шаги аэробики в режиме нон-стоп.
Данный вид программы — идеальный способ сбросить лишние калории.
Классическая аэробика тренирует сердечно-сосудистую систему, воспитывает кардио выносливость, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат, способствует сжиганию жира и заряжает бодростью на весь день!
Аэробика отлично подходит для укрепления всех мышечных групп, повышения общей выносливости организма, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, подходит не только здоровым людям, но и при избыточной массе тела, нарушениях осанки.
Противопоказания:
все общие, а также выраженный артроз суставов нижних конечностей и плоскостопие, стенокардия, вторая и третья степень гипертонической болезни, сердечная недостаточность, варикозная болезнь нижних конечностей.
Отличия и схожие черты
Разница между двумя методиками обусловлена их возрастом. Йога — древняя техника. Она прошла проверку временем и благодаря опыту ее адептов обогатилась огромным количеством упражнений и методов воздействия на ум и тело, взятых в том числе из смежных дисциплин (цигуна). Пилатес до сих пор активно развивается, подстраиваясь под темп и стиль жизни современных людей.
Различаются и нюансы выполнения упражнений. Так, дыхание в системе йоги — лишь одна из степеней, ведущих к самопознанию и совершенству. Пилатес же невозможен без способности регулировать дыхание. Упражнения в нем более плавные и статичные, чем в йоге.
Отличия двух направлений:
| Йога | Пилатес |
| Основа тренировок — статические асаны и длительная задержка в них | Основа тренировок — динамичное повторение движений со статичными позами |
| Занимающиеся учатся правильно дышать носом | Занимающиеся вдыхают носом, а выдыхают ртом |
| Для тренировки требуется только специальный коврик для йоги | Нужно особое оборудование, состоящее из колец, валиков, мячей и тренажеров |
| Человек становится поджарым, его тело приобретает рельеф | Укрепляются и увеличиваются мышцы, происходит похудение |
| Большое число стилей и направлений | Все упражнения выполняются в едином стиле |
| В процессе тренировок разрабатываются все группы мышц | В процессе тренировок делается акцент на мышцах кора |
Плавность выполнения
Каждое упражнение следует выполнять в определенном темпе и ритме. Одни делаются медленно, другие связаны с довольно быстрыми движениями. Но ни одно из упражнений в пилатесе не выполняется в быстром темпе, наоборот, все они требуют равномерности и плавности движений.
Смысл пилатеса – в грациозном, управляемом и контролированном выполнении естественных движений, что позволяет концентрировать свое внимание на том, чтобы необходимую работу делали нужные мышцы. К тому же многие женщины ошибаются, считая медленные упражнения довольно легкими
Наоборот, они гораздо сложнее, к тому же меньше шансов обмануть себя.
И еще: быстрые и резкие движения в хорошем темпе зачастую приводят к травмам. Советую подобрать спокойную музыку, которая должна звучать легким фоном. Так вы не будете отвлекаться и больше сконцентрируетесь на своем теле. Следует также помнить, что при быстрых движениях мышцы резко сокращаются, а вам необходимо удлинение. Мышцы легче растягивать медленно и спокойно – так вы снижаете риск повреждения сустава и ваша мышца быстрее приспосабливается к нагрузке.
Сайклинг (или спиннинг)
Сайклинг (или спиннинг) — это виды программ на велотренажерах.
Энергичная музыка и хорошая компания велосипедистов – наилучший способ избавиться от лишних килограммов!
Сайклинг дает: тренировку сердечно-сосудистой системы, кардиовыносливость, высокое жиросжигание, укрепление мышц ног, в особенности голени, и бодрость духа.
Велотренировки – уникальный тренинг, практически не имеющий специфических противопоказаний (за исключением общих), кроме беременности, венозной патологии нижних конечностей. Преимущества данного метода в том, что при отсутствии «ударной» нагрузки на позвоночник тренируются мышцы брюшного пресса, тазового дна, ног, улучшается деятельность автономной нервной системы. Показан при целлюлите, избыточной массе тела, ожирении 1-2 степеней, может использоваться в период подготовки к планируемой беременности.
