Как сон влияет на красоту: раскрываем тайны сна

Защита от солнца

Длительное воздействие ультрафиолетовых лучей наносит огромный урон нашей коже: они разрушают коллаген и эластин, служат причиной возникновения пигментных пятен и активируют в ее клетках преждевременный процесс старения. Что уже говорить о солнечных ожогах, чрезмерной сухости и шелушении?

Да, солнце — это конечно здорово

Оно поднимает настроение, придает коже красивый загар, согревает в конце концов… Но важно не перебарщивать с пребыванием под его жаркими лучами и, вооружиться всеми мерами предосторожности: защитный крем с УФ-фильтрами, головной убор, солнцезащитные очки. Особенно не пренебрегаем последними. Понятное дело, что хочется в полной мере насладиться красотами солнечного дня! Но долгое созерцание лучистого неба очень не полезно для наших глаз

Более того — это чревато катарактой! Так что, запасаемся антисолнечными атрибутами и стараемся как можно дольше пребывать в тени в первой половине дня

Понятное дело, что хочется в полной мере насладиться красотами солнечного дня! Но долгое созерцание лучистого неба очень не полезно для наших глаз. Более того — это чревато катарактой! Так что, запасаемся антисолнечными атрибутами и стараемся как можно дольше пребывать в тени в первой половине дня.

16 интересных фактов о сне

Сон – это удивительное состояние организма, с которым связан ряд интересных фактов, доказанных наукой.

Порядка 25 лет человек проводит во сне и четверть этого времени, т.е. 6 часов видит сны
У здорового человека сон происходит циклически один раз в 24 часа. Этот цикл называется циркадным и определяет настройку внутренних часов согласно световому дню

Именно поэтому так важно ложиться спать и вставать утром в одно и то же время
Потребность в сне у людей разного возраста разная. Взрослым необходимо спать 7 – 8 часов, пожилым людям – 6 – 7, подросткам – 9 – 10, а маленьким детям – 10 – 11 часов
Некоторые известные люди спали всего 3 – 4 часа в сутки. Черчилль, Да Винчи, Эдисон, Франклин, Тесла – все они спали гораздо меньше общепринятой нормы и чувствовали себя вполне хорошо

Ученые считают такие нарушения сна обратной стороной гениальности
Без сна прожить можно всего несколько дней. Но науке известен случай с венгерским солдатом паулем Керном, который после ранения в голову не спал 40 лет. Во время одного из сражений в 1914 году русский солдат выстрелил ему в голову и после тяжелого ранения Пауля отправили в госпиталь. Когда он очнулся, то заснуть больше не смог. Пуля попала в висок и уничтожила часть лобной части головного мозга. Кроме этого, пуля уничтожила часть нервной системы, в результате чего он не ощущал боли и утомления. Как правило, такие ранения заканчивались смертельным исходом, но Паулю удалось выжить. Хотя, несмотря на все предпринимаемые врачами усилия, вернуться к прежней жизни он уже не смог
Хроническое недосыпание (меньше 6 часов в сутки) может привести к расстройству слуха, зрения, чувству тревоги, нервному тику, невозможности сосредоточиться, к апатии, общей слабости, нарушению обмена веществ и увеличению веса. Полное отсутствие сна в течение нескольких суток приводит к слуховым и зрительным галлюцинациям, параноидальному синдрому и в результате – к смерти
Кратковременный сон, длящийся от одной до нескольких секунд, называется микросон, и возникает он неожиданно. Считается, что его причиной является депрессия, усталость и хронический недосып. Такое состояние может быть опасным, особенно если случится во время управления автомобилем или во время работы с оборудованием, требующим внимания
С возрастом структура сна меняется. Как известно, сон имеет 2 фазы – медленную и быструю. У взрослого человека они сменяют друг друга примерно через каждые 1,5 часа. Обычно люди этого даже не замечают
Сны видят почти все люди, но 90 % снов забываются в течение получаса после пробуждения
Доказано, что на качество сна влияет еда. Высокобелковая пища снижает вероятность возникновения бессонницы. А рацион, преимущественно состоящий из углеводов, может привести к нарушениям сна
Почти все народы мира верят в вещие сны. Некоторые придают им настолько большое значение, что на их основании принимаются разные решения, например, о заключении брака
На сон оказывают влияние внешние факторы. к примеру, высокая температура в спальне может вызвать кошмары
Некоторые научные открытия были совершены во сне. Именно во сне происходит обработка и сортировка всех данных, полученных в течение дня. Так Бору Нильсу во сне явилась структура атома, химику Фридриху Кекуле – формула бензола, Дмитрию Менделееву – периодическая система химических элементов
Во время сна происходит обновление всего организма, ускоряется обмен веществ
Регулярный дневной сон снижает риск сердечно – сосудистых заболеваний. Поэтому в некоторых странах распространен дневной сон – сиеста
С 2008 года каждую вторую пятницу марта отмечается Всемирный день сна.

Физическая активность

Спорт — не только лучшее лекарство от плохого настроения, но и важнейшая составляющая здорового образа жизни. Ученые утверждают: регулярно посвящая физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день, можно защитить себя от ожирения, раковых заболеваний и артрита. Физическая активность снижает вероятность развития болезни Альцгеймера на 50% и, устраняет проявление депрессивных состояний примерно на 47%.

Почувствовали, как коварная апатия незаметно подкралась к вам? Незамедлительно отправляйтесь на пробежку! Ну, или хотя бы на активную пешую прогулку. Только чур не халтурить. В норме, человек должен совершать в день не менее 10 тысяч шагов. Казалось бы, ну и что такого особенного в прогулке… А вы попробуйте включить ее в расписание дня как неотъемлемую процедуру. Уже через неделю ваше эмоциональное состояние изменится в лучшую сторону, голова станет свежей и легкой, а что уже говорить о подтянутых ногах и заметных улучшениях на весах.

Гибкость тела

Существует такое высказывание, как: «ты молод настолько, насколько гибок твой позвоночник». И действительно, наша молодость напрямую зависит от гибкости нашего тела. Если же мытье полов без швабры представляет собой баснословный подвиг, то о какой молодости вообще может идти речь? Отсутствие физической подвижности непременно даст о себе знать годам к 35. Мышцы и связки потеряют свою эластичность, суставы начнут сгибаться и разгибаться со звучанием «дачной калитки» и, следовательно, постепенно весы начнут радовать все реже и реже…

Чтобы не доводить ситуацию до такого, сохранить молодость и гибкость тела — важно побороть лень и заняться собой. Для этих целей необязательно вступать в ряды культуристов

Достаточно включить в свой дневной рацион незамысловатые физические упражнения по типу йоги, стретчинга, пилатеса и прочих. Такого рода активность вернет мышцам эластичность, улучшит кровообращение и даже поспособствует снятию нервного перенапряжения. Регулярно выполняя даже легкие упражнения, мы уже имеем повод для гордости. Также, подобная привычка повышает самооценку, что тоже бесспорный плюс.

Как правильно спать «для красоты»

Максимальная активность важных для кожи процессов происходит с 23:00 вечера до 4:00 утра, когда уже упомянутый мелатонин, гормон сна, ответственный за все восстановительные процессы, достигает наибольшей концентрации.

Рано ложиться спать — очень полезная для кожи привычка.

Для полноценной выработки мелатонина рекомендуют спать в максимальной темноте, чтобы на радужную оболочку глаз не попадал свет. Если у вас нет возможности полностью затемнить спальню, попробуйте воспользоваться маской для сна. Мерцающие лампочки гаджетов тоже мешают мелатонину вырабатываться, сбивая наши биологические часы.

Ночной крем или ночная маска помогают коже восстанавливаться и избавляться от последствий дневных стрессов.

Однако даже при нужном уровне мелатонина коже важно помогать восстанавливаться во сне, особенно если соблюдать режим получается не всегда. Для максимального эффекта «сна красоты» в первую очередь необходимо обеспечить коже увлажнение — только при достаточном уровне влаги клетки смогут работать в полную силу

Особенно это важно для сухой кожи, но и жирной ночное увлажнение окажет неоценимую услугу. В последнем случае важно выбирать средства с легкой текстурой.

Как защитить кожу от синего света гаджетов

Как и сколько нужно спать, чтобы кожа была красивой?

Для молодости и красоты кожных покровов важно не столько то, когда человек спит, сколько длительность самого сна. Для взрослого человека достаточно спать 8-9 часов, чтобы восстановить силы и поддерживать красоту всего тела в целом и лица – в частности.. Перед отходом ко сну рекомендуется использовать специальную ночную косметику

Она начинает активно впитываться и действовать в период с 23 ночи до 4 утра. Именно в этот период времени гормон мелатонин достигает своей наивысшей концентрации. Это вещество отвечает за сон, а также обеспечивает нормальное протекание регенеративных процессов в организме.

Перед отходом ко сну рекомендуется использовать специальную ночную косметику. Она начинает активно впитываться и действовать в период с 23 ночи до 4 утра. Именно в этот период времени гормон мелатонин достигает своей наивысшей концентрации. Это вещество отвечает за сон, а также обеспечивает нормальное протекание регенеративных процессов в организме.

Чтобы мелатонин вырабатывался в достаточном количестве, необходимо вовремя ложиться спать. Рассчитывать время отхода ко сну нужно с учетом указанного времени, нужного для полноценного ночного отдыха

Также важно обеспечить оптимальные условия для сна, чтобы ничего не отвлекало, не мешало уснуть и не прерывало фазу глубокого сна.

Что надо знать про сон

Чем меньше вы спите — тем короче ваша жизнь. Вот так. А ведь мы меньше спим, потому что хотим больше успеть! Как мы ошибаемся! И это печально.

Есть такой факт. Во время бодрствования у каждого человека происходит микро-повреждение мозга. И каждую ночь, во время сна эти повреждения чинятся.

Дальше, разные научные и медицинские исследования связывают работу в ночную смену с развитием рака. Не секрет, что у каждого в организме производятся раковые клетки. Не самое приятное знание. Но, переходу их в болезнь препятствуют наши иммунные чудесные клетки-убийцы. При недосыпании их активность резко снижается. Аж на 70%! Вот поэтому так сильна связь заболеваний раком и недостаточным сном. Напрямую повышается риск развития рака кишечника, простаты и груди.

Связь оказалась такой сильной, что Всемирная организация здравоохранения включила любую ночную работу в списки опасных, канцерогенных. Вы об этом знали?

Тоже самое с сердечно-сосудистой системой. Подтверждено колоссальным длительным экспериментом. При участии полутора миллиарда людей, семидесяти стран мира. Проходящего два раза в год. Вы в нем даже, скорее всего, участвовали. Он называется переход на летнее и зимнее время. Весной, когда мы теряем час сна, имеется рост сердечных приступов на 24%. Осенью, при добавлении лишнего часа, идет снижение приступов на 21%. Огромные цифры!

Очевидно насколько наше тело чувствительно даже к маленькой потере сна. Всего в ОДИН час!

На спине

Если вам интересно, какое положение, с точки зрения физиологии, является наиболее безопасным для позвоночника, то это лежание на спине. Однако только 8% людей считают эту позу комфортной для сна. Кстати, по одной из теорий, в таком положении привыкли спать люди авторитетные, ценящие порядок и дисциплину.

Сон на спине наилучшим образом подходит для восстановления и расслабления всего тела. Люди, которые спят именно так, говорят, что на утро обычно чувствуют себя отдохнувшими и полными сил. Отдых в этом положении благотворно влияет на внутренние органы, так как ничто не оказывает на них давления. Особенно полезен сон на спине для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта, суставов, а также для оптимальной циркуляции крови по телу. Спящие на спине менее подвержены риску желудочного рефлюкса, но именно эта позиция наиболее благоприятна для храпа. В положении на спине скелетные мышцы и позвонки сохраняют наиболее правильное расстояние друг от друга, что позволяет телу отдохнуть.

Но если спать на спине на слишком мягком матрасе, поясничный отдел позвоночника может подвергаться чрезмерной нагрузке. Отдых на спине также не может быть здоровым и безопасным без правильной подушки. Если во время сна голова заваливается назад, утро, скорее всего, придется встретить с сильной болью головы и шеи. Сон на слишком высокой подушке затрудняет дыхание, что приводит к гипоксии, проблемам с горлом и сердцем. Правильная подушка должна быть одновременно плотной и в меру мягкой, чтобы поддержать шею и голову в оптимальном положении.

Сколько времени нужно спать для поддержания крепкого иммунитета

Взрослому человеку для поддержания крепкого здоровья нужно 6-8 часов непрерывного сна за сутки. Цифра эта индивидуальна, кому-то достаточно 6 часов, а кто-то не высыпается за 8. Продолжительность сна зависит от возраста. Новорожденные дети спят по 16 часов в сутки, а пожилые люди — 4-5 часов.

Для иммунитета важно не только количество, но и качество сна

Проблемы со сном есть у 30% населения по всему миру. Это бессонница, трудности с засыпанием, неспокойный прерывистый сон. Для здоровья и крепкого иммунитета сон должен быть качественным. Что это значит:

непрерывный;
глубокий;
без кошмарных сновидений.

После здорового сна в течение 6-8 часов человек просыпается отдохнувшим, готовым к трудовой деятельности. Если же спать 10 часов подряд, но при этом постоянно просыпаться от кошмаров, качество жизни значительно снизится.

Причины плохого сна:

постоянные стрессы на работе или дома

переедание на ночь

хронические заболевания сердца, печени, почек

невроз, психические заболевания

депрессия

душное помещение

шумная обстановка вокруг

неудобное место для сна

Эти факторы мешают человеку уснуть, а плохое засыпание ведет к расстройству всего периода сна.

Как улучшить сон

Чтобы улучшить сон, нужно устранить все мешающие факторы. Готовиться к засыпанию следует заранее.

Наладить режим питания. Следует отдавать предпочтение легкой натуральной пище. Ужин должен состоять преимущественно из овощей, последний прием пищи не позднее, чем за два часа до засыпания.

Обеспечить способствующую засыпанию обстановку в помещении. Спать лучше всего на кровати с ортопедическим матрасом и невысокой подушкой. Кровать должна быть настолько широкой, чтобы засыпающий смог принять максимально удобную для себя позу.

тОбеспечить удобное место для сна. Спать лучше всего на кровати с ортопедическим матрасом и невысокой подушкой. Кровать должна быть настолько широкой, чтобы засыпающий смог принять максимально удобную для себя позу.

Обеспечить тишину и темноту. Яркий свет мешает заснуть, поэтому в спальне должны быть темные плотные шторы.

Снизить уровень стресса. На некоторые стрессовые факторы повлиять невозможно, но человек может изменить свое отношение к ним. Из управляемых раздражителей можно выделить просмотр остросюжетных фильмов или чтение книг, компьютерные игры, общение с неприятными людьми.

Чтобы расслабиться перед сном, можно воспользоваться приемами дыхательной гимнастики, послушать классическую музыку или звуки природы. Полезны и прогулки на свежем воздухе.

Правильно просыпаться не менее важно, чем засыпать. Большинству работающих людей приходится вставать рано утром, что не у каждого получается

Чтобы сделать пробуждение максимально приятным, нужно обеспечить комфортную температуру в помещении, поставить на будильник приятную музыку.

Люди с бессонницей или низким качеством сна болеют инфекционными заболеваниями примерно в пять раз чаще, чем те, кто полноценно спит. Это связано с особенностями работы иммунной системы, которая собирает информацию о болезнетворных микроорганизмах именно во время ночного сна. На сон влияет множество факторов — стресс, плохое питание, тяжелые физические нагрузки. Чтобы реже болеть, необходимо наладить режим сна и повысить его качество. Если сделать это самостоятельно не получается, нужно обратиться к врачу и попросить выписать препарат от бессонницы.

Сон улучшает иммунитет

Американские исследователи выяснили, что даже небольшие проблемы со сном негативно влияют на иммунную функцию организма. В течение 2-х недель врачи контролировали развитие простуды у людей, которым назально ввели вирус. Было обнаружено, что те, кто спал меньше 7 часов в сутки, в 3 раза чаще заболевали, чем те, кто спал по 8 и более часов.

Тем, кто часто простужается, желательно спать более 8 часов ночью. Также вам может помочь употребление в пищу большого количества чеснока.

Иными словами: 8-ми часовой полноценный сон способствует усилению вашего иммунитета и помогает бороться с простудными заболеваниями.

Эликсир молодости

Практически в каждой культуре есть свой эликсир вечной молодости, на основе которого современные исследователи пытаются создать чудодейственное средство. Вот самые яркие примеры:

На Тибете известен рецепт приготовления особой воды. В стеклянную банку нужно положить кусочек горного хрусталя, розового кварца, аметиста и сердолика, которые заливают кипяченой водой. Емкость должна простоять на солнце 8-10 часов. Ежедневно нужно выпивать не менее 2 стаканов, а также делать всевозможные компрессы и примочки.
Еще один тибетский рецепт принадлежит монахам. Они готовили настой из бессмертника, ромашки и березовых почек. Готовое снадобье употребляли с медом.
В Индии эликсиром бессмертия считается чеснок. По легенде, при помощи этого средства спасся сам Бог при схватке с нечистыми силами.
Египтяне эликсиром бессмертия считали напиток из суданской розы. Нам она более известна под названием каркадэ. Кстати, лепестки растения были найдены в гробницах фараонов среди прочих благовоний.
В средиземноморской культуре с особым почтением относятся к лимону. Считалось, что если ежедневно пить минеральную воду с кислым соком и небольшим количеством меда, можно обрести долголетие.
Викинги вместо чая пили отвар крапивы и спорыша. Именно регулярному употреблению такого напитка они обязаны своей силой и долголетием.

Новейшие исследования

Ученые всего мира пытаются найти рецепт вечной молодости. Исследователь, которому это удастся, заработает миллиарды долларов, ведь спрос формируют, в первую очередь, богатейшие люди мира. Так, серьезный шаг на пути к открытию такого средства сделали ученые из Лозанны.У млекопитающих, в том числе у людей, регенеративные свойства тканей с возрастом ухудшаются, что является основной причиной старения. Причиной этому является плохая работа митохондрий, которые являются энергетическими центрами. Когда их активность угнетается, процесс регенерации стволовых клеток замедляется или прекращается вовсе. Путем многолетних исследований ученым удалось установить, что никотинамид рибозида (вещество, похожее на витамин В3) восстанавливает функции митохондрий. Уже были проведены соответствующие опыты на мышах. Так, регулярно вводя указанное вещество в организм двухлетних особей, удалось добиться ускорения регенерации мышечной ткани. При этом мыши, которые подверглись эксперименту, прожили на порядок дольше, чем те, что в опыте не участвовали.Несмотря на то, что у животных не наблюдалось никаких отклонений в плане работы головного мозга и прочих систем организма, ученые пока не спешат испытывать этот эликсир вечной молодости на людях. Есть опасение, что никотинамид рибозида может спровоцировать размножение и рост патогенных клеток, что приведет к формированию опухолей.

Не кормите свой мозг интеллектуальным фаст-фудом.

Мы все наперебой твердим о здоровом питании, а мозг кормим фаст-фудом. Ему тоже нужно сбалансированное питание. А это легкие белки-фильмы, чтобы подкачать умные мышцы, быстрые углеводы-музыка, как источник энергии и жирные кислоты-книги, чтобы не накапливать неправильный жир на извилинах

Читайте умные книги.

Не стоит тратить свою жизнь на бульварную литературу и глянцевые журналы, от которых мозгу становится скучно. Ему нужны «сложные» книги, он хочет думать.

А если завести привычку читать перед сном, к этому добавится еще множество положительных моментов.

легче будет заснуть, погрузившись в воображаемый мир;
проще избавиться от тревожности и стресса, накопленного за день;
а главное, увлекшись книгой, избавить себя от бесконечного потока негативной информации, щедро льющейся с экранов телевизоров.

Умного всегда можно узнать по одной-единственной привычке — он читает интересные книги, которые заставляют размышлять.

Смотрите правильные фильмы.

В которых намного интереснее мысли и поступки героев, а не их накачанные мышцы. Вряд ли стрелялки-блокбастеры со множеством спецэффектов сделают нас умнее.

Слушайте достойную музыку.

Целебные свойства классической музыки не только для мозга, но и для всего организма давно доказаны. Существует понятие «эффект Моцарта», когда под воздействием музыки повышается интеллект, улучшается слух и затихает боль.

Здоровый сон

Чтобы сон был крепким и полноценным, необходимо соблюдать правила здорового сна.

Здоровый сон очень важен для человека. Во время сна вырабатываются жизненно важные гормоны, отвечающие за иммунитет, защищающие организм от многих болезней, придающие жизненную энергию и силы. От него зависит самочувствие, работоспособность, настроение. Сон является жизненной необходимостью, равно как воздух, вода, пища.

В среднем в сутки необходимо спать 7 – 8 часов. Во время здорового сна организм восстанавливается, происходит рост мышечной ткани, накапливается энергия, перерабатываются жиры, в организме происходят регенеративные процессы.

Во время бодрствования организм тратит силы на жизнеобеспечение и потребность органов в питании увеличивается. Ночью тело эту работу замедляет, а мозг, наоборот, начинает усиленно раздавать сигналы к восстановлению и контролирует этот процесс.

Условия для здорового полноценного сна

Правила здорового сна несложные. Для полноценного протекания ночного сна достаточно:

Ложиться спать в одно и то же время;
Соблюдать режим отдыха;
Не нервничать перед сном;
Проветривать спальню;
Кровать, матрац, подушка должны быть удобными.

Плохой сон влияет на набор массы тела

Да, недостаток сна приводит к набору веса и, соответственно, к ожирению. Согласно исследованиям Национального института здоровья США люди, которые недосыпают, весят больше, чем те, кто спит достаточно времени. Фактически недосыпание является одним из сильных факторов риска для ожирения.

В исследовании, проведённом Национальным институтом здоровья США, в 2008 году, было выявлено, что у 89% детей и 55% взрослых с короткой продолжительностью сна очень высокая вероятность ожирения.

Влияние сна на ожирение также может усиливаться или уменьшаться благодаря другим факторам — например, гормонам и мотивацией заниматься спортом. Поэтому если вы хотите сбросить вес, то полноценный сон вам необходим.

Главный тезис: Недосыпание увеличивает риск увеличения веса, так и ожирения — и у детей, и у взрослых.

Спите, но в меру

Самое очевидное последствие некачественного или недостаточного сна — это расширение кровеносных сосудов, образующее темные круги под глазами. Однако если вы думаете, что полноценный сон нужен только для экономии тонального крема, то ошибаетесь. Качественный ночной отдых улучшает состояние всех органов и систем организма, включая циркуляцию крови, которая невероятно важна для хорошего состояния кожи.

Раз уж мы заговорили о влиянии сна на кожу, стоит отметить, что принцип «чем больше, тем лучше» тут работает только до определенного момента. Ученые выяснили, что 10-11-часовой сон ничуть не полезнее для организма, чем 7-8-часовой. Однако если на сон вы отводите менее 6 часов в сутки, ваше тело просто не успеет восстановиться, поэтому никакого положительного влияния на внешний вид вы не увидите.

Итак, главное спать каждую ночь по 8 часов, а послеобеденный отдых включайте в свой режим по желанию. В этом плане сон можно сравнить с тренировкой: если организовать его правильно, он придаст вам сил и энергии и поможет выглядеть лучше.

Мифы и легенды

Вечная красота и молодость — это заветная мечта человечества. Эта тема была актуальной во все времена, подтверждением чему являются многочисленные легенды и мифы, дошедшие до наших дней. Так, наиболее интересны следующие:

Шумерский царь Гильгамеш, мечтавший о бессмертии, узнает о неком волшебном цветке, который обладает чудодейственными свойствами. Достав вожделенное растение, он так и не успевает им воспользоваться. Цветок съела змея, после чего тут же сбросила кожу и помолодела.
Еще одно придание гласит о древнем иранском лекаре Авиценне. Почувствовав скорую кончину, он изготовил 40 снадобий и передал их своему лучшему ученику. После смерти ученого юноша начал последовательно вливать ему в рот содержимое флаконов, замечая, как старое дряхлое тело превращается в молодое и мощное. Будучи пораженным результатом, он выронил последний флакон, который должен был вернуть к жизни Авиценну.
В Китае существует легенда о потомках Небесного Владыки. Так, жил человек Пэн-цзу, который в свои 767 лет выглядел вполне молодым и чувствовал себя прекрасно. По преданию, он настолько хорошо готовил суп из фазана, что, попробовав его, Владыка даровал мужчине жизнь длиной в 800 лет.
В то время, когда во главе Китая стояли императоры, люди считали их богами, а потому правители всячески пытались найти секрет молодости и долголетия. В одном из храмов жили монахи в возрасте 120 лет и более. На вопрос императора о секрете их долголетия они ответили, что на протяжении всей жизни выполняют комплекс из 16 особых упражнений. С тех пор они содержались под строжайшим секретом и были доступны только правителю.

Минимум жареного

Многие душу готовы продать за поджаренную картошечку с хрустящей корочкой, или же смачный скворчащий бифштекс, только что со сковородки. Но минутное наслаждение подобными деликатесами наносит организму несоизмеримый вред. Поврежденные в процессе жарки молекулы белков и жиров не отвечают более за оптимальное выполнение своих функций. Теперь, эти «сшитые» углеводы представляют собой серьезную угрозу: сахарный диабет, атеросклероз, хронические заболевания почек, болезнь Альцгеймера… Это лишь часть вариантов, к чему приводит злоупотребление жареным.

Чтобы сохранить внешнюю молодость — сперва необходимо позаботиться о внутренней. Попробуйте заменить жареные блюда вареными, тушеными, либо приготовленными на пару. Также, пересмотрите свои «пикантные» пристрастия. Речь сейчас о приправах и травах. Некоторые из них способны приостановить процесс старения: тимьян, орегано, розмарин, базилик, шалфей, эстрагон, укроп. Они не только придают еде потрясающий пряный аромат, но и предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Прекрасными борцами со старением считаются карри и куркума. В них содержится геропротекторное вещество куркумин, замедляющее прогрессирование старения клеток в организме.

Враги здорового сна (и красоты)

Курение и алкоголь всегда вредны, но перед сном они просто катастрофически скажутся на внешности. Однако сон с включенным телевизором бывает не менее вредным. Для улучшения ночного сна сократите количество алкоголя. Для здоровья оптимально ограничиться одним-двумя бокалами вина. Большее количество алкоголя поможет легче уснуть, но такой сон будет беспокойным и не принесет отдыха. Никотин вызывает бессонницу, поэтому от сигарет также стоит отказаться.

Сон в шумном и светлом помещении с включенным телевизором тоже снижает качество отдыха, и утром у вас будет гораздо меньше сил.

Кроме того, не забывайте, что кофеин начинает действовать через некоторое время, поэтому если у вас есть проблемы со сном, не стоит пить кофе после обеда.

Опасные сигналы того, что ваш сон недостаточен

Вы набираете лишний вес

Хороший сон очень важен для снижения и поддержания веса.
Лишение сна снижает способность организма регулировать инсулин. Когда чувствительность к нему уменьшается, тело вырабатывает еще больше инсулина. Избыток инсулина заставляет жиры накапливаться, а не удаляет их с кровью. Это приводит к набору веса. А также к сахарному диабету.
Недостаток сна влияет на два гормона, которые регулируют голод — лептин и грелин.

Лептин сообщает мозгу, что вы наелись, а грелин — что вы голодны. Когда они выходят из-под контроля, чувствительность к лептину снижается. Значит, чтобы почувстовать насыщение, вам требуется больше времени. Плюс растет уровень грелина. И ваше тело думает, что испытывает голод.

Вы часто хотите сладкого

Это так же вина избытка гормона грелина

Он взывает к важному чувству — безопасности. Говорит телу — тебе грозит беда, ты голодаешь, скорей прояви бдительность, и съешь что-нибудь

И еще что-нибудь. И еще немножко.

Было бы здорово, если бы в этой ситуации нам хотелось овощей и фруктов. Но увы, вам захочется не их, вас пробьет на тортики, шоколад и прочие сладости.

Если вы когда-либо добирались до пончика в три часа дня, вы помните это прекрасное чувство. Рафинированные углеводы попадают в кровь и дарят вам потрясающее чувство взрыва энергии и хорошего настроения.

Проблема в том, что скоро уровень сахара в крови снова падает. Следом падает количество энергии. И цикл запускается снова.

Если вы часто испытываете приступы жажды сладкого, возможно, это признак того, что ваше тело не успевает восстановиться за ночь. И поэтому ищет быстрый источник энергии днем.

У вас часто и резко меняется настроение

Если вы чувствуете себя раздражительнее, капризнее или беспокойнее, чем обычно — возможно, это симптом недосыпания.

Нехватка сна очень часто вызывает расстройства настроения. И наоборот, у людей, страдающих от депрессии или тревоги, часто возникают проблемы со сном.

Даже из-за небольшого недосыпания вы сильнее расстроитесь в ситуации, которую в нормальном состоянии даже не заметите. Из-за напряжения или беспокойства вы станете хуже засыпать, и сон станет неглубоким.
Вы напряжены — от этого хуже спите — из-за этого слишком сильно реагируете на проблемы — от этого спите еще хуже… Это замкнутый круг, когда вы никак не можете выспаться.

Вы слишком часто испытываете стресс

Стресс — это серьезная проблема. А недостаток сна может его усилить.
Хронический стресс не только вреден для вашего ума; он наносит ущерб вашему телу и увеличивает риск заболеваний сердца.
При стрессе растет уровень кортизола — гормона, который запускает в теле реакцию «бей или беги». Если вы убегаете от бешеного медведя или сражаетесь с мамонтом — это полезно.

Но в современном мире повышенный уровень кортизола не находит выхода в физических действиях. Он вызывает ожирение, беспокойство, гормональный дисбаланс. И, конечно, проблемы со сном.

Вам трудно обрабатывать и запоминать информацию

Не можете сосредоточиться перед важной встречей? Это не просто раздражает. Иногда это создает большие проблемы

Неспособность сосредоточиться может быть вызвано и усугублено отсутствием сна.

Когда гормоны, которые диктуют когнитивную функцию, не сбалансированы, даже простые задачи становятся трудными. Высокий уровень кортизола (из-за отсутствия сна) снижает уровень дофамина. Дофамин регулирует желание и мотивацию. Поэтому, когда уровень дофамина низок, вам трудно закончить дело или начать новое.
Хороший сон каждую ночь поможет держать уровень гормонов в норме.

Чувствуете, что в голове сплошной туман, и трудно заставить себя что-то сделать?

Теперь вы знаете, кого в этом винить!

Подробно про гормоны, влияющие на настроение и здоровье можно почитать здесь.