Польза от индийских танцев

Польза

Баба выделил 22 эффекта, которые принесут пользу:

центральной и периферической;
эндокринной;
костно-суставной;
пищеварительной;
и мочеполовой системам организма.

Каошики вылечит:

бессонницу;
придаст силы и энергии;
успокоит нервы;
поможет справиться с фобиями, неврозами и депрессиями;
придаст уверенности в себе.

Йоги рекомендуют выполнять данное упражнение:

во время менструального цикла;
беременности;
после перенесенного инсульта;
людям, страдающим артритом, чтобы облегчить боль, избавиться от воспалений и научиться осуществлять контроль над конечностями.

Тот ритм, который лежит в основе танца:

приводит в норму работу внутренних желез организма;
способствует борьбе с лишним весом;
затормаживает процесс старения: морщины разглаживаются;
происходит очищение всех внутренних органов;
уходят килограммы.

Тщеславие или женственность?

Индийские танцы некоторыми движениями напоминают, уже ставший привычным, belly dance. Сходство можно проследить в движении бедрами, шагах, поворотах корпуса и рук. Если вы ранее занимались танцем живота, освоить индийский танец будет проще. Вы можете получить неожиданный статус экзотической танцовщицы, владея несколькими базовыми движениями индийского танца и красивым сари

Выступление на корпоративном празднике в роли танцующей индианки обратит на вас внимание даже самых серьезных мужчин, и вызовет зависть женщин. Но помимо удовлетворения тщеславных амбиций к пользе от индийских танцев можно отнести развитие женственности

Регулярные танцевальные движения бедрами избавляют нижние энергетические центры женщин от блоков и стеснения. Среди практикующих танец живота и индийские танцы много женщин, которые благодаря регулярным тренировкам избавились от опущения органов малого таза и кучи комплексов.

ТРЕТЬЯ ЧАСТЬ

базируется на Та Тей Тей Ха адеву (Tat Tai Ta Ha adevu —
названа по солукатту-слогам).
Техника этого адеву в рамки этой статьи явно не поместится,
поэтому сошлемся на обучающие танцу занятия, видео и т.д.
Отметим лишь, что нам нужно то Та Тей Тей Ха адеву, где руки
идут сначала вправо, затем влево, не движутся, а затем одновременно
меняю развернутость кистей. Ноги проделывают притопывания,
сидя в араманди (полуприседе): правой, левой, прыжок в куттанам
(положение на полупальцах с широко разведенными коленями)
и снова притопываем правой ногой. Это — версия движения вправо.

Сначала мы проделываем это адеву очень медленно вправо, наклоняясь
вправо на первом шаге (вместо притопывания отставляем ногу
вправо до прямого состояния), второй шаг — в свастику плюс
отклоняемся влево. Прыгаем в куттанам не один, а 2 раза, ну
и затем завершающий «топ» правой ногой. То же влево.

Теперь в 2 раза быстрее. И соответственно 2 захода. Движений
снова пять (в куттанам два раза вспрыгиваем), но в этот раз
без всяких там наклонов и отставленных ног — топаем на месте.
Второй заход имеет свои нюансы: разворачиваясь спиной к залу,
топаем правой ступней, разворачиваясь обратно лицом к залу,
топаем левой, остальное — как в первом заходе. Руки при первых
двух движениях тоже особенно двигаются: правая словно протягивает
что-то от груди, от сердца в левый угол сцены, а на втором
шаге левая рука, совершая энергичный круг через верх, тоже
тянется к левому краю сцену. Конечно, то же повторяем и влево
в рамках «второго захода».

Теперь самое сложное: еще в два раза быстрее нужно исполнить
всю традиционную форму этого адеву: в куттанам вспрыгиваем
только 1 раз, руки сначала вправо-влево и т.д., затем влево
— вправо и т.д., затем вперед — влево и т.д., затем вперед
— вправо и т.д., потом прыгаем в куттанам плюс ладони вверх,
опускаем правую руку вниз ладонью к полу плюс топаем правой
ступней, то же — влево, затем в теми же ногами другие движения
рук: вытягиваем правую вперед и вверх, на топание ногой —
обе кисти разворачиваются. Весь этот комплект полностью соответствует
традиционной форме, поэтому не будем его детализировать. Скажу
лишь, что эта часть танца настолько быстрая, что в зависимости
от уровня исполнителей, движения до куттанам можно представить
в упрощенном виде — не в максимальном темпе и, соответственно,
только один заход.

Затем следует Та ХаТа Джем ТариТа адеву (Ta Hatha Jhaum Tari
Ta adevu) вправо и влево и все три захода Tadhing Gina Tom
adevu.

Комплекс упражнений для выполнения дома

Если нет возможности ходить на аэробику в фитнес-клуб и заниматься под присмотром опытного инструктора, можно освоить несложный комплекс для выполнения дома.

Новичкам специалисты советуют выбирать несложные связки, в состав которых входят самые простые упражнения – прыжки на месте, шаги, выпады, упражнения с собственным весом, выполняемые в быстром, ритмичном темпе под музыку.

Примерный вариант комплекса для домашних тренировок смотрите ниже.

1. Разминка:

Приставные шаги. Исходное положение – стоя прямо, плечи максимально расслаблены, грудная клетка – открыта, лопатки – сведены максимально. Сделайте шаг вправо, затем – приставьте левую ногу. Повторите в обратном направлении. Во время шагов ноги должны быть немного согнутыми в коленях. Во время шагов максимально быстро выполняйте круговые вращения руками вперед-назад. Это позволит увеличить пульс и быстро разогреться. Шагайте, таким образом, в течение 3-5 минут.

Шаги с поднятым коленом/ногой. Сделайте небольшой выпад правой ногой вперед, левую – согните в колене и поднимите максимально высоко перед грудью, прижмите к животу. Вернитесь в исходное положение и выполните то же самое для левой ноги. Во время движения руки могут двигаться совершенно свободно. Время на выполнение – 2-3 минуты. Для физически подготовленных людей можно поднимать прямую ногу.

Предварительная растяжка. Начинайте с мышц шеи, попеременно наклоняя голову то в одну, то в другую сторону.

После – перейдите к наклонам корпуса вперед-назад-влево-вправо. Прогнитесь в пояснице назад и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Именно легкая растяжка перед началом интенсивной части занятия поможет избежать травм и растяжения мышц.

Выпады назад. Сделайте шаг правой ногой назад и опуститесь на колено, коснувшись пола. Не спеша вернитесь в исходное положение. Повторите для левой ноги. Количество повторов – не менее 10-12 раз для каждой ноги.

10-15 минут разминки будет вполне достаточно, чтобы хорошо разогреть основные группы мышц.

2. Основная часть:

Прыжки на носках. Исходное положение – стоя. Начните быстро прыгать на носочках на полусогнутых ногах. Время выполнения – 1 минута в быстром ритме.

Передача воображаемого или реального мяча. Ноги на ширине плеч. Максимально присядьте повернувшись влево. Потом резко выпрямитесь в противоположную сторону, посылая мяч руками вправо вверх. Во время упражнения следует максимально напрягать мышцы пресса. Повторяйте упражнение в разные стороны в течение 2 минут. При выполнении упражнения можно использовать небольшой мяч или утяжелитель, а можно выполнять без инвентаря.

Прыжки из планки. Примите упор лежа (как при отжиманиях). На счет один прыгните вперед. На счет два – вернитесь в исходное положение. Сделайте 15-20 прыжков. Удерживая планку, старайтесь держать туловище параллельно полу, не заваливать таз вперед или вниз.

Выпрыгивания вверх. Присядьте, после чего интенсивно подпрыгните вверх, как можно сильнее отталкиваясь стопами от пола. Повторяйте выпрыгивания в течение 2-3 минут.

Бег на месте с поднятием ног. Имитируйте бег на дорожке, высоко поднимая ноги, сгибая их в коленных суставах. В течение 1 минуты бегите максимально быстро, в течение второй – более медленно. Время на выполнение упражнения – 4-6 минут.

Качание пресса

В процессе занятия не забудьте уделить внимание мышцам пресса. Лягте на пол

Ноги согните в коленях и поставьте ступнями на пол, руки сцеплены в замок за головой, локти – разведены в стороны. На счет один поднимите верхнюю часть туловища, стараясь максимально приблизиться животом к коленям. Задержитесь на 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение. За один подход следует сделать 20-30 подъемов. Количество подходов – не менее трех.

Отжимания от пола. Станьте в планку и отожмитесь от пола 15-20 раз. Во время выполнения упражнения ноги могут стоять на носках или на коленях.

3. Заминка. Заканчивать тренировку следует заминкой. Можно сделать легкую растяжку основных групп мышц или же, просто не останавливаясь в спокойном темпе походить по комнате в течение 5 минут.

Как закончить тренировку в домашних условиях растяжкой всех основных групп мышц в видео ролике покажет и расскажет инструктор Дарья Сушакова:

Польза для организма

Что дает Каошики? У танца есть определенный лечебный эффект и множество преимуществ:

облегчение приспосабливания к объективной реальности;
создание вибрации в эктоплазме (читтане) для более легкой концентрации на заданной точке, где находится Парама Пуруша (Высшее сознание);
укрепление всех внутренних органов и желез;
увеличение продолжительности жизни;
облегчение родов (многие женщины отмечают, что танец в процессе родов помогает сделать процесс более быстрым и мягким);
развитие гибкости позвоночника;
помощь в излечении артрита шейного, поясничного и других отделов позвоночника и в суставах;
лечение подагры в позвоночнике, шее, руках, пояснице;
обострение и усиление разума;
устранение проблем с женским циклом;
регуляция секреции желез;
избавление от нарушений в мочевом пузыре и уретре;
наблюдение за состоянием внутренних органов;
улучшение внешнего вида кожных покровов и эмоционального фона;
разглаживание морщин;
избавление от уныния и безнадежности;
улучшение сна;
избавление от истеричного состояния и тревог;
уход от страхов и фобий;
раскрытие внутреннего потенциала и талантов;
избавление от болевых ощущений в области позвоночника, от геморроя, грыж, невралгий и истощения;
улучшение работы почек, желчного пузыря, желудка, пищеварительной системы;
облегчение состояния больного сифилисом, гонореей, ожирением, истощением;
повышение работоспособности человека до 75-80 лет.

Чем отличается аэробика от фитнеса. Что эффективнее?

Расписание фитнес-клубов пестрит множеством тренировок с непонятными простому смертному названиями. Все они обещают вам отличную фигуру и превосходное самочувствие. Но что же выбрать? Чем отличается аэробика от фитнеса или, скажем, от шейпинга? А вот еще есть йога и пилатес…

Хочется непременно посетить все эти тренировки, но физически это, увы, невозможно. Надо бы на чем-то остановиться. Но вот на чем именно?

В этой статье рассказывается о том, что же такое фитнес, а также приводится краткий обзор самых популярных групповых фитнес направлений с оценкой их эффективности.

Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)

Многие люди задают своим тренерам вопрос: «Чем отличается аэробика от фитнеса?». Этот вопрос, как вы уже поняли, поставлен не совсем корректно, так как правильный ответ на него заключается в одном слове: «ничем». Аэробика – это тоже фитнес, точнее сказать — его направление.

Аэробика – это фитнес направление, подразумевающее выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Специальная музыка нужна для того, чтобы поддерживать пульс занимающихся на определенном уровне. Когда человек выполняет ритмичные упражнения, его пульс подстраивается под ритм движений.

Аэробные тренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание тела в тонусе, улучшение снабжения тканей организма кислородом. Также аэробные тренировки имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект.

Большая часть людей под словом «фитнес» понимает исключительно занятия в тренажерном зале, что не совсем верно. И вопрос «Что лучше: аэробика или фитнес?» тренерам следует расценивать как: «Что лучше: аэробика или занятия в тренажерном зале?». Ответ на этот вопрос не всем по душе, но это не меняет его сути.

Если вы хотите приобрести фигуру вашей мечты, вам необходимо комбинировать аэробику и силовые нагрузки. Например, три раза в неделю – аэробика и пару раз – тренажерный зал. Фитнес или аэробика для похудения, в таком случае , одинаково важны.

Аэробика, в свою очередь, имеет множество поднаправлений. К примеру, это степ аэробика или аквааэробика.

Степ аэробика подразумевает использование в занятиях степ платформы, и тренировка строится с учетом этого фактора. Что лучше: аэробика или степ аэробика — сказать сложно, так как принципиально это почти одно и то же. Многие упражнения перекочевали в степ аэробику из классической аэробики.

Аквааэробика – это подвид аэробики, при котором занятия проводятся в воде. С одной стороны, в аквааэробике снижена нагрузка на позвоночник, а с другой — при выполнении движений вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление воды.

Кроме того, энергия расходуется на поддержание температуры тела в воде. Единственное, что стоит обязательно учитывать при занятиях аквааэробикой – возможное наличие у вас противопоказаний. К таковым относятся: простуда, воспаление придатков, циститы и другие заболевания.

Аэробика или аквааэробика — что лучше? Если любите бассейн и жить не можете без воды, выбирайте аквааэробику. Если же вы предпочитаете сушу, то не грейте голову и спокойно занимайтесь аэробикой в зале, ведь эффективность у этих направлений примерно одинаковая.

Аэробика (степ-аэробика, аквааэробика) эффективна, если ваша цель:

Похудеть (жир сжигают аэробные тренировки продолжительностью более 20 минут).
Улучшить состояние сердечно-сосудитстой и дыхательной систем (нормализовать пульс, избавиться от одышки).
Привести мышцы в тонус.
Ускорить обменные процессы в организме.

Это все, конечно, здорово, возразят самые пытливые участники дискуссии, а шейпинг? Что лучше: шейпинг или аэробика? И чем шейпинг отличается от аэробики?

Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо дать определение слову «шейпинг».

Шейпинг эффективен если ваша цель:

Скорректировать фигуру (не только сбросить вес, но и укрепить мышцы).
Привести в порядок свой обмен веществ.
Улучшить снабжение тканей кислородом, укрепить сердце и сосуды.

Теперь перейдем к мягкому фитнесу, а именно пилатесу.

Танец живота и физическая нагрузка

С помощью танца вы сможете получить всю недостающую вам физическую нагрузку, даже несмотря на отсутствие силовых движений, и интенсивной нагрузки. Движения танца, перетекающие плавно из одного в другое, заставят усиленно работать все ваши группы мышц, начиная от мышц шеи и заканчивая мышцами пальцев ног.

Танец поможет развить пластичность тела, восстановить утраченную гибкость и даже развить её, несмотря на количество прожитых лет. Чтобы достичь органичного исполнения танца, вам понадобится проявить настойчивость и желание, а это потребует много усилий и стараний, что окажет благотворное влияние на формирование силы воли и характера. С его помощью вы сбросите накопившееся напряжение, избавитесь от стресса, восстановите самообладание, и ваша нервная система станет ещё крепче.

Пример первый – манипури

Девушки одеты в очень оригинальные широкие юбки, которые при вращении раздуваются как бочка, сверху которой положен конус. Фактически юбки двухслойные, нижняя юбка – бочка, а верхняя – конус. При этом движений танцовщица делает довольно мало. Основные из них – это мягкие пластичные движения рук. Тем более что движения ног под такой юбкой никто ведь и не увидит. Другая половина исполнителей, будучи женщинами, одеты как мужчины. Они одеты в узкие штаны или же штаны подобные шароварам. Изображают они обычно Кришну и других мужских персонажей. Основная отличительная черта: мягкие, плавные, как текучая вода, движения рук и кистей. Движения ног тоже довольно таки плавные, нет никаких широких и около партерных поз. Такой стиль называется манипури и характерен он для региона с таким же названием Манипури.

Техника исполнения каушики

Продолжительность исполнения танца каошики – 21 минута. Танец сопровождается пением мантры Баба Нам Кевалам («Любовь – это есть все»).

Весь танец состоит из определенного набора упражнений, которые исполняются в пять этапов. Данный алгоритм уже давно превратился в устоявшуюся традицию, поэтому никаким изменениям он не подлежит.

Первый этап. Приветствие

Все танцоры становятся прямо.
Позвоночник необходимо держать в выпрямленном положении.
Руки следует вытянуть вверх и соединить их над головой.
Необходимо начать петь мантру, под которую нужно ритмично двигаться вправо и влево. Не забывайте постукивать стопой.

Второй этап. Открытие

Необходимо исполнять наклоны вправо-влево.
Тело следует изгибать в ту или другую сторону в 3 подхода (каждый подход – это наклон, который равен пятнадцати градусам).
В исходное положение возвращать тело нужно в 2 подхода.

Третий этап. Посвящение

Нужно исполнять наклоны влево-вправо (зеркально повторяется выполнение движений, символизирующих собой второй этап).
Тело изгибается в нужную сторону в три подхода (каждый подход – наклон на 15 градусов).
Возвращать тело в исходное положение следует в два подхода.

Второй и третий этапы помогают обрести гармонию и символизируют единение мужской энергии Ян (Янь) и женской энергии Инь.

Четвертый этап. Преклонение

Танцоры делают наклон вперед, который равен 45 градусам.
Руки можно вытянуть перед собой.
Наклоняться можно в 1 или 2 подхода.
Возвращать тело в исходное положение необходимо в один подход.

Пятый этап. Преодоление

Танцоры должны наклониться назад настолько, насколько им позволяет их гибкость.
Необходимо вернуть тело в исходное положение.
Тело должно быть вытянуто и напоминать струну. Выпрямите верхнюю часть тела от груди до пальцев.
Ноги должны двигаться в одном ритме с движением верхней части тела танцора.
Делая очередное движение, не забывайте ударять по полу большим пальцем одной ноги за пяткой другой ноги.

Во время исполнения танца каушики не забывайте сохранять в уме идеацию (образное представление). Многие женщины думают о любимом человеке и связывают с его мужской энергией свою женскую энергию. Мы все являемся любимыми детьми Вселенной, поэтому в каждом человеке есть частичка её прообраза.

Несколько полезных советов и интересных фактов

Танец каошики можно исполнять как самостоятельно в домашних условиях, так и в группе под присмотром опытного наставника. Чтобы овладеть данной практикой, необходимо иметь хорошую координацию движений. Каошики можно практиковать практически в любом месте, так как для его исполнения не потребуется никакого специального оборудования.

Танец каушики, как и большинство классических индийских танцев, основан на мудрах. Мудры – это специальные движения, которые наполнены глубокими духовными знаниями. Человек, тело которого принимает определенные позиции, испытывает разные типы мыслей и чувств.

Многие женщины, которые практикуют йогический танец каушики, утверждают, что данная техника помогла им избавиться от болезней, очистить разум и преобразить его. Но некоторым представительницам прекрасного пола этот танец совершенно не понравился. Если каошики не сможет стать вашим источником энергии и силы, то не прекращайте свои поиски до тех пор, пока не отыщите идеальный для себя вариант!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Танец под песню арива

Танец арива исполняется под под одноименную песню. Танцевальные движения можно разделить на несколько частей. Они постоянно повторяются. Определенные элементы делаются во время куплетов, припевов и в конце песни. Танец прост тем, что можно легко запомнить, когда следует изменить движение. Они соответствуют сменам ритма и определенным фразам.

Танец под песню арива напоминает смесь латиноамериканских и арабских танце. В нём можно крутить бёдрами, красиво разворачиваться, трясти плечами. Именно этой особенностью арива выделяется среди многих др. Есть в нём и что-то бразильское. Кстати, считается, что родина танца именно Бразилия. Как бы то ни было, ариву лучше танцевать на большой территории. В танце есть шаги в стороны и вперёд. Красиво сделать их можно только в помещении, в котором достаточно места.

Арива — групповой танец. В одиночном исполнении его не танцуют, т.к. теряется вся суть. Минимальное количество человек для исполнения — 3. Чем больше будет людей на танцполе или сцене, тем интереснее будет смотреться выступление. Конечно, в этом случае придётся много тренироваться. Движения в ариве делаются синхронно. Именно за счёт этого достигается эффект гармонии.

Для того чтобы освоить ариву, нужно разбить его на отдельные движения. Некоторые из них повторяются. Например, шаги во время припева. Тренируйте каждый блок движений отдельно, затем соединяйте их вместе. Не стоит пытаться учить всё сразу. Из этого ничего не выйдет. Тем более, когда в танце задействованы несколько человек. Такой способ тренировок поможет вам освоить танец целиком.

Чем полезны танцы?
Как научиться танцу живота?

Как разучивать танец арива?

Для начала надо постараться осознать движения. Повторяйте их и параллельно пытайтесь запомнить. Так они отложатся в мышечной и умственной памяти.
Если Вас учит танцевать др. человек, то попытайтесь скопировать его технику, внимательно следите за всеми движениями.
Далее нужно тренировать блок танцевальных па до тех пор, пока Вы не заметите, что делаете их автоматически. Ещё один признак прогресса в обучении — Вы выполняете движения, а при этом думаете о посторонних вещах. В этот момент нужно переходить к разучиванию следующего движения.
Во время репетиций танца арива следите за собой в зеркало. Оно нужно для того, чтобы фиксировать недочёты и пытаться их тут же исправить.
Когда следующий блок начал получаться, нужно попытаться соединить его с предыдущими движениями. Во время репетиций не торопитесь. Повторяйте все по мере нарастания ритма. На первых тренировках можно не полностью заниматься под музыку. Включить песню арива, повторить первые движения, затем начать разучивать их перед зеркалом без музыки. Групповые занятия танцу происходят почти также. При этом лучше ставить ариву с хореографом или человеком, который хорошо его знает. Он поможет придать движению группы синхронности.

Тело – пластилин для лепки

Экзотик дэнс – сложное спортивное направление, комбинирующее в себе упражнения на полу и пилоне. Суть программы тренировок – освоение новых трюков и их объединение в один танец. В результате обучения ученицы умеют комбинировать:

мягкие переходы;
вращения;
сложные акробатические трюки;
соблазнительные телодвижения.

Цель экзотического тренинга – обучение владению собственным телом. Стремиться к освоению трюков стоит по многим причинам. Во-первых, исчезнут комплексы, во-вторых, человек становится уверенным в себе. Результаты тренировок – прекрасное самочувствие, приподнятое расположение духа, завидная фигура.

Почему наставники целенаправленно учат познанию себя? Набор механических движений без капли души – жалкое зрелище

Во время танца важно чувствовать тело, воссоединиться с музыкой. Конечно же, экзотик дэнс должен нравиться

Особенности самочувствия и изменений после занятий exotic pole dance

Отправиться на первую тренировку экзотик дэнс можно даже без хорошей физической подготовки. Занятия направлены на развитие:

пластичности;
растяжки;
гибкости.

После тренировки ощущается некоторая боль по всему телу, не исключено появление синяков и ссадин. Несмотря на неприятные ощущения, организм получает пользу. Активно работают все мышцы и суставы. В результате упорных стараний получается целостный танец, наполненный трюками, которые становятся причиной появления мурашек на коже зрителей. Артистка извлекает следующую пользу:

полную коррекцию недостатков фигуры;
улучшение осанки;
исчезновение плохого настроения;
появление ощущения лёгкости.

Эффективность экзотик дэнс намного лучше тренинга в «качалке». Быстро уходит жир с бёдер, ног и живота, ягодицы становятся упругими. Избавиться от проблемных зон в тренажёрке гораздо сложнее. Более того, некоторые женщины наблюдают обратный эффект – остаток жировых отложений в нежелательных местах, мужеподобная фигура. Ничто так положительно не влияет на тело, как махи, петли, волны. Результаты регулярного выполнения трюков:

подкачанные ноги и ягодицы;
прорисовка рельефа на животе;
завидная линия талии;
подтяжка рук, особенно внутренней стороны;
улучшение подвижности суставов.

У учениц и тренеров экзотик дэнс идеальная растяжка. Именно она выступает залогом прекрасного внешнего вида и самочувствия женщины.

Регулярное растягивание мышц – это отличная гибкость, которая необходима не только на тренировках. Уверенные в себе подтянутые женщины быстро прощаются с одиночеством. Мужчин привлекает не только фигура, но и внутреннее состояние, самоподача. Записаться на экзотические танцы никогда не поздно, как и изменить собственную жизнь!

Тренируемся дома

Что делать, если по разным причинам вы не можете позволить себе ходить в спортзал, но хочется хорошо выглядеть? Не расстраивайтесь, выход есть — аэробика в домашних условиях для похудения.

Вы можете заниматься по видеоурокам или самостоятельно. Для тренировки вам понадобится только удобная одежда, гантели и, конечно же, желание! Если у вас нет гантелей, можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой или же тренироваться без отягощения.

Структура вашей тренировки дома может выглядеть следующим образом.

Разминка. Интенсивная ходьба на месте 3-5 минут. При ходьбе держите спину ровно, не задерживайте дыхание, активно работайте руками. Сделайте наклоны в сторону и к полу, вращения головой, руками, бедрами. Ваша задача — подготовить тело к нагрузке, усилить кровоток и разогреть мышцы. В конце разминки можно выполнить разнообразные прыжки и легкий бег на месте.

Упражнения для мышц ног. Идеально подойдут приседания, выпады, махи ногами. Все движения должны выполняться с достаточной амплитудой и усилием, но без нарушения техники. Рекомендуемое количество повторений 15-20 раз, сделать вы должны не менее 3 подходов для каждого вида упражнения.

Упражнения для мышц рук и груди. Лучшим упражнением в данном случае являются отжимания. Если вам сложно отжиматься с ног, делайте это с колен. Обязательно держите живот подтянутым и не прогибайтесь в пояснице. Начинайте упражнение с такого количества раз, какое является для вас комфортным. В идеале вы также должны делать 15-20 раз, 3 подхода.

Обратные отжимания прекрасно прорабатывают заднюю поверхность рук, которая чаще всего является слабым местом у женщин. Вы можете отжиматься с пола, а также использовать любое возвышение для усиления нагрузки: стул, стол и даже диван. Выполняйте упражнение в медленном темпе и следите за положением корпуса.

Пресс и спина. Прекрасное упражнение, которое прорабатывает практически все мышцы корпуса — планка

Здесь также важно соблюдать технику. Держите все тело в напряжении, от макушки до пяток у вас должна получиться одна прямая линия

Не давайте тазу «проваливаться», ладони должны располагаться точно под плечами, пресс втянут. Для начала старайтесь удержать эту позу в течение 10-30 секунд. При регулярных тренировках вы сможете довести результат до 2-3 минут! Более сложным вариантом считается планка на локтях.

Обязательно заканчивайте тренировку растяжкой. Растяжка позволяет мышцам быстрее восстановиться, обеспечит связкам эластичность, а вам — сохранить гибкость.

Для тех, кто предпочитает заниматься по видеоурокам, рекомендуем обратить внимание на таких гуру западного фитнеса, как Джиллиан Майклс, Дениз Остин, Джанет Дженкинс, Трэйси Андерсон, Шон Ти, Лесли Сансон, Боб Харпер и Синди Уитмарш. Пример видео аэробики для похудения для начинающих дома

Пример видео аэробики для похудения для начинающих дома.

Язык жестов и особенности

Все классические виды индийских танцев имеют в своей основе Натью. Натья – это священный индуистский танцевально-музыкальный стиль, основанный на теории Бхараты Муни «Натья-шастре». Помимо самого движения тела, стиль Натья включает в себя еще и искусство мимики (абхинаю) и пение. Некоторые виды танцев исполняют мужчины. Это сравнительно новые направления танцевального искусства. Раньше – до влияния ислама – все танцы в Индии исполняли только девушки, постоянные служительницы храма.

Sangeet Natak Akademi (национальная академия искусств) обозначила статусом «классический» восемь индийских танцев: Одисси, Манипури, Катхакали, Бхарата-натьям, Сатрия, Мохиниаттам, Кучипуди и Катхак. Другие энциклопедии относят к классическим еще несколько танцев Индии, но в Европе считаются классическими только восемь вышеперечисленных видов.

Фото индийского классического танца

Одисси и Бхарата-натьям относятся к «танцам освобождения души». В «Натья-шастре» такие виды танцев называются «марги». Чисто развлекательные виды индийских танцев называются «деси». Одисси и Бхаратанатьям практически не содержат диалогов и абхинаи. Легкая мимика используется лишь в нескольких видах Бхарата-натьяма.

Катхак – один из сложнейших индийских танцев. Он насыщен абхинаей и исполняется на вытянутых ногах. В самом начале Катхак исполнялся на согнутых ногах (как большинство восточных танцев). Но чуть позже, поддавшись влиянию Персии, немного видоизменился.

Манипури, Сатрия и Катхакали произошли (согласно древней легенде) от танца Кришны и Радхи («Раса-лила»). Эти три стиля относятся к «Дарбари-аттам» (одна из форм индуистских танцевальных искусств). В отличие от Манипури и Сатрии, Катхакали исполняется только мужчинами, а теория «Натья-шастры» задействована в нем в крайне малой степени.

Такие направления как Кучипуди и Мохиниаттам в настоящее время не принадлежат к форме «Дарбари-аттам», хотя в них не меньше, чем в трех вышеперечисленных задействованы ваачика-абхиная ( при помощи движения губ и глаз).

Каждый индийский танец по-своему сложен, иначе он не был бы таким захватывающим и не пользовался большой популярностью. Прежде, чем приступить к самому танцу, танцовщица обучается ему не менее пяти лет. На некоторые виды требуется и девять лет.

Эффект

Людям свойственно переживать, страдать, что становится причиной различных заболеваний. Переживания создают помехи в Садхане (духовной практике). Именно поэтому Шри Шри Анандамурти решил придумать танец, способный помочь нуждающимся избавиться от нарушений психического и физического здоровья. Каошики оказывает действенный терапевтический эффект на организм человека. Его считают панацеей от более 20-ти заболеваний. Во время занятия возрастают и психо-духовные возможности. Происходит полная, всесторонняя тренировка организма. В ритме йогического танца создаются хорошие условия для растяжения всех отделов позвоночника и для аэробной нагрузки на область сердца.Справка! Эрин Дженсон в своем исследовании «Изучение на основе мозга» указал положительное влияние движения ног (ступней) на концентрацию мозговой активности и улучшение восприятия на психическом уровне. Во время плавного движения рук в разные стороны происходит раскрытие основных меридиан тела, увеличивается циркуляция потоков энергии.Самым эффективным считается 21 минута танца. Можно танцевать и 10, но если совсем нет времени, можно хотя бы 3 минуты.

Что важно знать о танцевальных занятиях?

Перед тем как вы приступите к занятиям, не лишними окажутся некоторые рекомендации, чтобы танцы для вас стали только источником наслаждения.

Повяжите на бёдра платок или звенящий пояс. Он поможет вам подчеркнуть ваши движения и поднять настроение.
Не танцуйте босиком, используйте носки либо чешки.
Во время менструации занятия лучше не посещать или уменьшить нагрузку.
Внимательно следите за осанкой.
Для лучшего эффекта в процессе похудения занятия танцами желательно не пропускать. Они должны быть систематическими.
Заниматься танцем живота можно и дома, но для этого вам понадобятся обучающие диски.
Чтобы лучше почувствовать колорит танца, старайтесь слушать музыку, под которую будете танцевать и в свободное время.

Польза индийских танцев

Индийский танец активизирует всю нервную систему организма, раскрепощает женщину и помогает избавиться от многих комплексов. Постоянные занятия индийским танцем приводят в норму уровень сахара в крови, укрепляет сосуды, что способствует нормализации давления, как у гипертоников, так и у гипотоников. Помимо этого, занятия индийским танцем показаны при заболеваниях артрита, плоскостопии, при небольших сколиозах так как во время занятий танцами нет ударных нагрузок на позвоночник и суставы, плавные движения танца хорошо разрабатывают позвоночник, колени, локти.

Танцам учатся босиком, отбивая ритм стопами, такое воздействие на стопы стимулирует все биологически-активные точки, взаимосвязанные со всеми внутренними органами, что положительно влияет на весь организм. В индийском танце очень важны движения рук и мимика лица. Определённое положение рук и мимики лица по канонам танца, выражающее какие-либо действие или какую-либо эмоцию называется — мудры. Каждое такое положение рук направлено на стимуляцию биологически активных точек на ладонях, кроме этого развивается гибкость пальцев, разрабатываются все суставы рук в том, числе самые мелкие. Выражение эмоций танца соответствующим выражением лица стимулирует кровообращение, подтягивает контуры лица, способствует омоложению кожи.