Все самые популярные виды йоги с кратким описанием: какая подходит для вас?

Правила проведения самомассажа асахи

Полный комплекс лимфодренажного массажа асахи занимает всего 10-15 минут, но перед тем, как к нему приступить, нужно правильно подготовиться. Иначе в лучшем случае техника окажется бесполезной, а в худшем – может причинить вред. Вот несколько важных правил, которым нужно следовать. 

1. Узнайте схему расположения лимфоузлов

В отличие от других методик, асахи предполагает частичное отклонение от традиционных массажных линий, а вот изучить географию лимфатических узлов на лице и шее придется. Нащупать их абсолютно невозможно, поэтому вот вам фото-шпаргалка.

Схема расположения лимфоузлов

2. Подготовьте кожу 

Перед процедурой кожу лица нужно тщательно очистить. Удалите остатки макияжа и хорошо умойтесь с помощью пенки или геля. Сыворотку, крем или любое другое средство нужно наносить только после завершения комплекса. 

3. Обработайте лицо

Чтобы руки лучше скользили по лицу, а кожа не растягивалась, используйте массажное средство. Подойдет натуральное растительное масло, очищающее молочко, косметические сливки, лосьон или мицеллярная вода с каплей эфирного масла.

4. Займите удобное положение

Во время массажа можно сидеть или стоять, но обязательно следите за прямой осанкой.

5. Контролируйте давление

Массажные движения выполняются с нажимом, но они не должны вызывать ощущение боли или дискомфорта. В местах расположения лимфоузлов достаточно просто слегка поглаживать кожу.

6. Завершающий прием

Массаж лица асахи включает 12 шагов, которые выполняются по три раза, и одинаковое заключительное движение после каждого. Прием следующий: прикладываете ладони обеих рук к крайним точкам лица и двигаетесь от околоушных лимфоузлов до линии шеи и ключиц (смотрите в уроках ниже). Это нужно для оттока лимфы.

7. Очищение кожи в конце

После выполнения комплекса нужно спокойно посидеть минуту или две, а затем умыть лицо теплой водой, чтобы убрать остатки массажного средства, и нанести свои обычные средства по уходу за кожей.

8. Систематический подход

Для достижения видимых результатов массаж асахи рекомендуется выполнять ежедневно. Средняя продолжительность сеанса – 10-15 минут.

Что такое хатха йога?

Название хатха-йога состоит из двух частей – ха – означает солнце, тха – луна. Солнце символизирует жизнь, энергию, движение, а луна их отражение. В занятиях хатха-йогой это реализуется посредством упражнений на напряжение и расслабление.

Это отражает первый принцип физических тренировок йогов – противоположное воздействие на тело.

Второй важный принцип йоги – это чередование асан с дыхательной гимнастикой. Немаловажная роль в хатха-йоге уделяется большому количеству асан и их статичности – это можно считать третьим принципом.

Четвертым принципом йоги можно считать ее универсальность – независимость от внешних факторов, йогой можно заниматься где угодно, для этого ничего не нужно кроме коврика.

Занимаясь хатха-йогой нужно соблюдать последовательность выполнения упражнений. Нельзя сразу браться за сложные асаны, так как при недостаточной растянутости мышц можно получить травму.

Процесс хатха йоги

В йоге есть такое понятие как суперкомпенсация, то есть с каждым разом после тренировки и последующего расслабления уровень энергии будет увеличиваться

Важно контролировать интенсивность тренировок – найти золотую середину, так, чтобы не преобладали процессы истощения и не было недостатка нагрузки. Если все правильно рассчитать, то каждая следующая тренировка будет начинаться с точки суперкомпенсации, то есть каждый раз энергетические затраты будут начинаться с более высокого уровня и силы организма также будут восстанавливаться до более высокого уровня

Большое значение в процессе занятий йогой имеет расслабление после физических упражнений, которое также является переходной ступенью к концентрации. Полная релаксация предполагает полное расслабление всех мышц. Для этого лучше всего подходит положение лежа на полу, на коврике. Кроме полного расслабления бывает также и частичное – например сидя или стоя.

Чтобы полностью расслабиться, нужно лечь на пол, положить руки вдоль тела и сделать несколько глубоких вдохов. После этого окиньте внутренним взглядом все тело – руки, ноги, спину, шею, плечи. Если где-то есть напряжение, напрягите мысленно эту область и затем расслабьте. После этого постарайтесь освободить ум от мыслей, сосредоточтесь на пустоте ума, в результате вы почувствуете легкость и возможно тяжесть и тепло в теле, это будет означать, что мышцы расслабились. После выполнения каждой асаны нужно немного, в течении одной, двух минут отдохнуть. После выполнения всего комплекса асан, нужно отдыхать в течении получаса. Такие упражнения для расслабления делают отдых более эффективным, лучше восстанавливается нервная система, снимается стресс, убираются последствия психических нагрузок.

Правильное дыхание в йоге

Большое значение в йоге имеет практика дыхательных упражнений – пранаяма. Считается, что существует некая субстанция – прана, или космическая энергия, благодаря которой существуют все живые организмы. Ее можно накапливать в организме с помощью дыхательных упражнений.

Дыхательные упражнения можно разделить на две категории – полное дыхание и задержка дыхания, которые осуществляются в различных вариациях. Например, вдох можно не контролировать, а регулировать только выдох, который должен быть длиннее вдоха, чтобы легкие полностью освобождались от отработанного воздуха. Считается, что асаны людям дал бог Шива, выполняя которые можно достичь физического и духовного совершенства.

Индийский мудрец Патанджали определил асаны, как позы в которых можно находиться устойчиво, приятно, без напряжения долгое время. Асаны нужны для того, чтобы добиться полного контроля над телом. Йоги могут длительное время находиться в одной позе, при этом чувствуя себя комфортно. Считается, что освоенной асану можно считать тогда, когда человек сможет находиться в ней около трех часов.

Йога от бессонницы

Чем активнее становится темп жизни современного человека, тем больше тревог и беспокойств поселяется в его голове. Сейчас от бессонницы страдают не только мнительные люди, но и те, кто прежде не мог бы назвать себя даже «излишне переживающим». Дело в том, что мы не всегда можем сразу уснуть, потому что мыслительные процессы, запущенные мозгом, никак не успокаиваются. Мыслей много, а мы постоянно «думаем их», вовлекаемся в мысленные сценарии, не отпуская ни на секунду.

Самое парадоксальное, что чем хуже мы спим, тем более тревожными мы становимся. И чтобы выйти из этого круга, необходимо включить в свой ежедневный график вечернюю йогу.

Как йога помогает, при бессоннице? Во-первых, она помогает успокоить ум, а это уже большое преимущество против бессонных ночей

Во-вторых, переключая внимание с мыслей на тело, мы учимся наблюдать за своими физическими ощущениями, учимся отпускать скованность и напряжение, работаем над тем, чтобы научиться максимально концентрироваться на происходящем в настоящий момент, не «улетая» мысленно в несуществующие измерения прошлого и будущего. В конце концов, йога дарит ощущение легкости и ясности, благодаря пранаямам, которые обогащают организм кислородом

Вначале статьи вы найдете видео-комплекс на 30 минут для вечерней йоги перед сном. Рекомендуем Вам выполнять его 2-3 раза в неделю или каждый день. Практикуйте с удовольствием и спите крепко и сладко!

Йога нидра

Нидра-йога

Популярное направление, используемое в подавляющем большинстве йога-студий, отдельное занятие, во время которого человек выполняет одну единственную асану — Шавасану, а инстуктор дотошно, детально проговаривает каждый участок тела, от ушных раковин до большого пальца на ноге, куда нам нужно направить внимание. Несмотря на название, дословно переводящееся как «йога сна» — это не практика йогического сна, а опыт тотального расслабления телом и умом, но с сохранением сознания

Кто может возмущаться: те, кто хотят делать что-то еще, кроме Шавасаны и кто предпочитает если и медитировать, то сидя с ровной спиной и без «подсказок».

Почему это все-таки йога: в комбинации с хатха-йогой (физическими упражнениями), йога-нидра является великолепным дополнением, проявителем, закрепителем — называйте, как хотите. Это отличная тренировка ума и самосознания.

Почему инструкторы на этом не настаивают?

Йога является сложной и серьёзной
духовной системой. На мой взгляд, довольно зловещей
системой. Почему же чаще всего приходиться слышать
только об упражнениях, оздоровлении, равновесии,
присутствующих в йоге. Есть люди, которые уверены, что
нет ничего неуместного в том, чтобы христианин поправил
свой позвоночник или разработал суставы в зале йоги.
Зачем, мол, вникать в эту мистику, просто позанимайся —
и будь здоров! Не хочешь, говорят, быть язычником, так и
не будь. Верь, говорят, во что хочешь, только будь
добрым и хорошим, как и учит йога, и можешь заниматься.
Даже есть, говорят, можно всё, а не только варёные
растения и коровье молоко. Я долго не мог понять, почему
делается вид, будто самое основное в йоге — её духовная
сторона, не так уж и важна. Потом выяснилось, что в йоге
есть два принципа. Это принцип совершенства и принцип
энергии. Принцип совершенства состоит в том, что любое
упражнение, как бы оно ни было сделано, самим фактом его
выполнения, становится сделанным совершенно.

Принцип
энергии формулируется йогами так: «подобно тому, как
шарик в воронке всегда скатывается в горлышко, если он
брошен в неё, подобно этому, когда мы приблизительно
делаем то или иное упражнение в йоге, мы возбуждаем
энергию, а энергия действует на тело таким образом, что
изгибает (трансформирует) тело нужным для йоги образом».
Таким образом, нельзя просто «попробовать» йогу. Нельзя
быть наполовину йогом. Шива знал, чему учил. Стоит
только сделать одно движение, и начинается путь к смерти
(то есть к освобождению от) индивидуальности и к
растворению сознания в космосе. Компромисса нет. Или ты
йог, или не йог.

Тантризм

Параллельно с йогой развивалась Тантра, традиция которая вбирала в себя всевозможные техники и приемы различных культов, религий и суеверий. Она включала в себя йогу, веданту, буддизм, суфизм, ислам и другие технологиии.

Тантру можно назвать непрерывно обновляющейся системой. Поэтому, возникновение Тантры не связывают с именем одного человека, её формировали многие мастера. Тантру можно назвать экспериментальной системой. Многие ее методы и способы утратили первоначальный смысл и порой несут в себе неблагоприятные последствия для эксперементирующего. И именно Тантра перекроила систему йоги Патанджали наиболее радикально.

По наиболее распространенной версии, Тантра возникла на полуострове Индостан (современная Индия) у коренного населения во времена матриархата. По времени её возникновения нет однозначных фактов. Считается, что Тантра существует не менее трех тысяч лет. При этом наиболее древние, сохранившиеся до наших дней письменные источники Тантры, датируются серединой первого тысячелетия до н. э.

Тантра считает, что совершенство может быть достигнуто только в «теле божественном», и поэтому нужно как можно дольше сохранять первозданное здоровье, которое обеспечит индивиду долгожительство.  Так с этой целью были взяты две ступени или две  техники из Раджа йоги (Патанджали): асана и пранаяма. Со временем этим обьединенным двум техникам дали название Хатха-йога. После Хатха-йога наполнилась дополнительными техниками, добытыми Тантрой и это также все вместе стали именовать Хатха-йогой.

Популярность Тантры (как и сейчас) заключалась в том, что средневековые тантрические тексты по Хатха-йоге написаны простым языком, понятным народу — вот почему она начала стремительно распространяться.

Мало того в этих трактатах Тантра сулит легкое и быстрое овладение различными чудесными способностями, и на удочку этих обещаний во все времена попадаются люди простодушные, недалекие и стремящиеся к необычному, чтоб компенсировать свое чувство неполноценности. 

Итак, Тантра расширила ранее существующие практики йоги, добавив сотни новых техник:

• более сложные пранаямы, п
• одробные практики визуализации и
• ауку мантры, а также
• множество телесных практик, главным образом позы йоги (асаны),
• ритуальное расположение кистей рук (мудры),
• активацию энергетических центров (чакр) в теле.

Помимо йоги, в тантризме практикуются различные шаманские ритуалы, высвобождающие сексуальную энергию человека. Вследствие интереса к телу, как к сосуду вечного, последователи тантризма увлекаются алхимией и различными способами продления жизни. Большую роль в тантризме играет мистическая физиология чакр. 

Про Кундалини-йогу

Самые популярные тексты по Хатха- йоге:  Гхеранда, Шива Самхита, а также Хатха-йога-прадипики описывают способы поднятия так называемой силы Кундалини, которая может дать человеку быстрое просветление.

По исследованиям и наблюдениям Карла Густава Юнга сущностью этого процесса является преднамеренная разбалансировка системы и сдвиг ее в запредельные режимы функционирования. Автоматика жизнеобеспечения начинает сбоить, в ней возникают психоэмоциональные конвульсии, сопровождающиеся необычными переживаниями и эффектами, которые Тантра объявила признаками высшей трансмутации, правда, за сохранность рассудка при этом не ручаясь. 

Простой комплекс йоги для спины

Шаг 1. Чтобы настроиться на работу, нужно сесть в позу лотоса на коврик, отвести руки в стороны, соединить между собой указательный и большой пальцы, прикрыть глаза и медленно подышать носом.

Поза лотоса

Шаг 2. Следом выполняются медленные круговые движения головой, начинать которые нужно с опускания подбородка к груди. Сначала в одну, потом в другую сторону. Делать нужно полный круг.

Круговые движения головой

Шаг 3. Далее нужно взяться одной рукой за голову и мягко притянуть ее к плечу. Плечо с другой стороны нужно опускать вниз. Человек должен ощущать натяжение. Далее руки требуется сменить и проделать те же самые действия для другой стороны.

Голова мягко притягивается к плечу

Шаг 4. Затем руки нужно сплести в замок, вытянуть вверх и направить в потолок. Взгляд также направляется вверх.

Руки сплетаются в замок

Шаг 5. Далее требуется выполнить наклоны тела в сторону, но при этом запястье одной руки должно быть обхвачено другой.

Наклоны тела в стороны

Шаг 6. Затем руки нужно отвести назад, соединить пальцы в замок, плечи отвести назад и наклоняться вперед, поднимая руки (прямые). Нужно стремиться коснуться головой пола.

Руки соединены в замок за спиной

Шаг 7. После этого нужно сделать ряд поворотов тела с прямой спиной, отводя одну руку назад, а другую – помещая на колено.

Повороты тела с прямой спиной

Шаг 8. Затем поза лотоса меняется на позу кошки. Нужно встать на колени с опорой на руки, запястья располагаются под плечами. Аккуратно и медленно сначала прогибается грудь, потом выгибается спина. Прогиб груди делается на вдохе, спины – на выдохе.

Поза кошки

Выгибается спина

Шаг 9. После этого рекомендуется, находясь в позе кошки, сделать несколько поворотов тела и головы в стороны – влево и вправо.

Поворот тела и головы в стороны

Шаг 10. Затем одну из рук нужно протянуть вперед, а другую протянуть по полу под вытянутой. Голова «ныряет» под руку. Асана выполняется на обе стороны.

Голова «ныряет» под руку

Шаг 11. Далее одна из рук вытягивается вперед, а назад отводится ровная противоположная нога. В таком положении нужно постоять. Потом делается смена конечностей.

Следующее упражнение

Шаг 12. После этого нужно сесть на пятки и постепенно, переставляя руки, вытянуть тело вперед, не отрывая ягодиц от пяток. В конце голова опускается вниз.

Тело вытягивается вперед

Шаг 13. Далее принимается поза собаки «мордой вниз», при которой нужно встать на ноги и руки, сформировав телом треугольник. Если ноги держать прямо сложно, то можно слегка согнуть их в коленях.

Поза собаки «мордой вниз»

Шаг 14. После этого нужно снова сесть на ягодицы, отвести руки назад, а лоб положить на коврик (поза ребенка).

Поза ребенка

Шаг 15. Далее требуется лечь на пол, одну руку вытянуть в сторону от тела, а затем перевернуться на этот же бок. Рука вытягивается вдоль тела, колени сгибаются и подтягиваются вверх (прямой угол), голова приподнимается. Вторая рука дает опору телу.

Тело опирается на вторую руку

Шаг 16. Следует вернуться в позу ребенка, взять руки в замок и поднять их вверх.

Поза ребенка с поднятыми руками в замке

Шаг 17. После выполнения комплекса нужно лечь на спину и полностью расслабиться.

В конце необходимо лечь на спину и расслабиться

Видео – Йога для спины

Йога – отличный вариант нагрузки для спины и в целом для тела, наполняющий организм энергией и предотвращающий развитие ряда заболеваний. Главное – дозировать нагрузку и правильно выполнять асаны. И тогда здоровье будет только улучшаться!

Флай (антигравитационная) йога

Антигравитационная йога

Это уже не совсем хатха-йога, потому что асаны делаются в специальных гамаках. Набирающее популярность направление благодаря возможностям для больных спин и сухожилий (в подвешенном состоянии сила притяжения действует на тело иначе, давая возможность безболезненно и просто выполнить некоторые трудные элементы).

Кто может возмущаться: сторонники классической йоги, потому что если ты не стоишь на земле на своих ногах, то извините, это уже не йога.

Почему это все-таки йога: потому что в условиях «намоленной» йога-студии с йогом-инструктором практику в гамаках можно превратить не в забаву, а в то же погружение в себя, в свой ум через тело

И не так важно, стоит или висит. Если оно осознанно дышит и находится во внимательном присутствии — оно уже делает йогу

Как делать массаж асахи: 12 шагов к красоте

Как уже было сказано, все упражнения повторяются трижды и заканчиваются одинаковым приемом. Так же и начинается массаж. Наглядные видеоинструкции ищите в конце статьи.

1. Разогрев кожи

Для начала нужно разогреть кожу и лимфатические пути. Приложите пальцы обеих рук к центру лба и двигайтесь плавно к вискам, потом обратно. Ослабьте давление и приложите ладони к височным точкам, опуская их по направлению лимфатических узлов возле ушей, переходя к шее и ключицам (это и есть тот самый повторяющийся прием).

1. Укрепление лба

Плотно прижмите к середине лба по три пальца обеих рук (безымянный, средний, указательный), ладони внутрь, кончики пальцев соедините вместе. Удерживайте три секунды, а затем с натиском отведите их к вискам, чтобы отогнать лимфу. После разверните ладони на 90 градусов и, уменьшив силу нажима, двигайтесь к ушам, затем вдоль шеи до ключиц..

1. Лифтинг области вокруг глаз

Подушечками средних пальцев плотно прижмитесь к внешним уголкам глаз, но не применяйте силу. Двигайтесь по дуге под глазами к внутренним уголкам. Далее выполните то же движение по верхнему краю орбиты, но уже с нажимом. Задержитесь на три секунды у висков. Затем снова повторите движение пальцами по нижнему краю глаз от внешним уголков к внутренним, останавливайтесь на три секунды и направляйтесь к ушам. Оттуда перейдите в завершающий прием.

1. Разглаживание зоны вокруг рта

Средними и безымянными пальцами обеих рук плотно прижмитесь к месту ямочки на подбородке и через три секунды с давлением обведите рот, соединив пальцы по центру над верхней губой. Кожа «подтянется», это нормально. Давите на точку две-три секунды, затем резко уберите пальцы и вернитесь в исходную позицию. Также, оказывая на кожу повышенное давление, удерживайте пальцы по три секунды на линии носогубных складок и уголков губ. После этого этапа завершающее движение не требуется.

1. Массаж области носа

Затем активными круговыми движениями обработайте крылья носа (двигаясь теми же двумя пальцами обеих рук сверху вниз и обратно), пройдетесь по бокам и по самому носу. Дальше двигайтесь по линии скул к ушам, удерживая давление около трех секунд. Сделайте завершающий прием.

1. Укрепление подбородка

Двигаясь от центра подбородка, с силой проведите пальцами к уголкам губ и удерживайте их в течение трех секунд. Затем двигайтесь выше, как будто приподнимая ноздри, задержитесь на пару секунд, после отпустите. Сделайте завершающий прием.

1. Подтяжка щек

Левой рукой возьмитесь за челюстную линию: указательным пальцем сверху, большим – под нижней челюстью. Край ладони правой руки положите вертикально справа от носа, надавите, удерживайте три секунды без давления, а затем двигайтесь к краю лица, как будто смывая пот с кожи. Сделайте то же самое с левой стороны, сменив руку. Закончите упражнение как обычно.

1. Подтяжка скул

Положите средние, безымянные и указательных пальцы рук на обе щеки в области скул, «поднимите» их вверх до уголков глаз. Далее, уменьшив нажим, переместитесь к ушам и следуйте по знакомой траектории к ключицам.

1. Укрепление средней части лица

Снова прислонитесь теми же пальцами горизонтально на скуловые кости. С силой прижмите пальцы к ноздрям, затем отведите к ушам и двигайтесь в ослабленном положении к ключицам для завершения упражнения.

1. Устранение второго подбородка

Соедините ладони в треугольник так, чтобы большие пальцы лежали под подбородком (зафиксируйте их в таком положении), а указательные соединились в районе переносицы. С усилием разведите пальцы, кроме больших, к вискам (указательные должны двигаться по нижнему глазничному краю). Затем переместитесь к ушам и сделайте завершающий прием.

1. Лифтинг и коррекция овала лица

Положите лицо на ладонь (классическая поза слушателя), затем начните выполнять круговое движение, как будто умываетесь. Двигайтесь от носа к периферии лица. В этом же движении  захватите кожу щек указательным и большим пальцами, будто хотите ущипнуть, и постепенно ослабляйте нажим ближе к ушам. Финал традиционный.

1. Разглаживание лба

Кончиками пальцев одной руки массируйте лоб легкими зигзагообразными движениями в поперечном направлении, двигаясь вверх и вниз, слева направо и наоборот. Пройдитесь от центра лба к вискам и обратно. В конце повторите завершающий прием.

Сложно? Смотрите видео!

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Каждый должен выбрать подходящий для себя вариант асаны

Исходя из выше сказанного, можно сделать вывод, что новичкам не стоит стремиться выполнять позы точно так же, как это показано на картинке в книге или журнале, а имеет смысл понять, что асанами мы занимается для того, чтобы научиться чувствовать и владеть нашим телом. У каждого индивидуальные физические данные.

Кому-то даются легче одни позы, кому-то другие. И даже не всегда это связано с пропорциями тела. У некоторых людей хорошо идет прогиб назад, у других – наклон вперед, у кого-то легко тянуться бедра, у кого-то с трудом. Как лучше строить тренировку?

Одни люди увлекаются тем, что идет легко, забывая о проработке проблемных зон, другие, напротив, долбят то, что не получается. Конечно, надо выполнять не только те позы, которые легко идут (иначе тело будет развиваться негармонично), но и те, при выполнении которых возникают трудности. Однако увлекаться только теми асанами, которые даются нелегко тоже не стоит.

Польза и вред хатха-йоги

Польза от занятий с физической стороны огромна:

• снятие стресса, уменьшение нагрузки на нервную систему;
• улучшение кровообращения и работы сердца;
• нормализация работы кишечника за счет укрепления пресса и мышц малого таза;
• снятие нагрузки с позвоночника, уменьшение болей в спине;
• растяжка «триггерных точек» в мускулах, в частности, задней поверхности бедер, трапеций, плеч, рук;
• развитие координации движений и баланса;
• укрепление всех мышц, причем достаточно гармоничное;
• улучшение подвижности суставов, профилактика бытовых травм;
• доступная противовозрастная гимнастика;
• универсальный характер.

Многие западные фитнес-гуру отмечают, что йога не может считаться всесторонней. Она не затрагивает многие аспекты, например, развитие чистой и взрывной силы, и потому не может считаться универсальной системой занятий. Йога не подойдет и тем, у кого в приоритете кубики пресса, выдающиеся бицепсы, трицепсы и ягодицы. Всё это делается в тренажерном зале, хотя американские гуру пауэр-йоги и клянутся, что ничего, кроме веса собственного тела в тренировках никогда не использовали.

Прямой вред состоит в том, что под видом йоги часто работают разные секты, которые заставляют людей полностью менять жизнь, раздавать имущество и уходить из мирской жизни. Нужно очень внимательно выбирать школу йоги.

Заключение

• Гипотезу, выдвинутую в начале работы, хочется уточнить и перефразировать. Достижение цели происходит легче, гармоничнее и быстрее, если работу начинать с «низших» уровней, начиная с принятия тела, прорабатывая ‘родительские фантомы’
• Удовольствие во время процесса – это критерий того, что твое, а что нет. Если при выборе практик и технологий пользоваться таким критерием, как удовольствие, то результат преумножается. 3) Именно состояние удовольствия стимулирует развитие творчества.

Дополнительные выводы

• Такая интенсивная и массированная работа провоцирует, активизирует, поднимает со дна внутренние конфликты, не проявленные и не принимаемые чувства (гнев, страх, стыд, обиду).
• В процессе интеграции